Бесплатный фрагмент - Английский для спортсменов

Предисловие

Дорогие читатели!

Спортивная терминология, общение с тренером, работа в команде, реакция на критику, тренировки — все эти темы важны не только для вашего физического развития, но и для совершенствования языка.

Я знаю, как сложно бывает учить новый язык, особенно когда приходится сталкиваться с фразами и выражениями, которые используются в совершенно разных ситуациях. Но когда вы применяете их в контексте, который вам знаком и интересен, процесс обучения становится намного проще и увлекательнее. Именно поэтому я выбрала спорт как основную тему этой книги — потому что спорт объединяет людей и помогает создавать яркие и естественные ситуации для общения.

Как работать с этой книгой? Все очень просто. Каждая глава начинается с истории или реальной ситуации, в которой вам предстоит использовать английский для общения в спортивном контексте. Диалоги между персонажами помогут вам почувствовать, как звучат фразы и выражения в реальной жизни. После каждой главы вы найдете полезные фразы и выражения, которые используются в спортивных ситуациях. Не забывайте, что это не просто слова — это практические инструменты, которые можно сразу использовать в повседневной жизни и на тренировках.

Кроме того, в каждой главе есть упражнения для закрепления словарного запаса, а также переводы и задания на перевод с русского на английский и наоборот. Эти упражнения помогут вам не только запомнить новые слова, но и научиться правильно строить фразы и использовать их в различных контекстах.

Что важно? Не спешите. Не бойтесь делать ошибки — это часть процесса. Я уверена, что постепенно, шаг за шагом, вы будете ощущать уверенность в своем английском. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будете понимать и использовать английский в спортивных ситуациях.

Я надеюсь, что эта книга станет вашим помощником на пути к улучшению языка и развитию спортивных навыков. Не забывайте, что, как и в спорте, важен постоянный прогресс и готовность учиться. Вы способны на многое!

На тренировке (At Training)

Ситуация:

Команда баскетболистов собирается на тренировку, и тренер объясняет план на день. Игроки обсуждают свои задачи, разминку и упражнения, которые им предстоит выполнить.

Тренер:

«Alright, team! Today we’re focusing on improving our shooting accuracy. We’ll start with some basic drills, then move on to practice free throws and three-pointers.»

(Ладно, команда! Сегодня мы сосредоточимся на улучшении точности бросков. Начнем с базовых упражнений, потом перейдем к штрафным и трехочковым.)

Игрок 1:

«How long will we be doing shooting drills?»

(Сколько времени мы будем делать упражнения на броски?)

Тренер:

«About 45 minutes, then we’ll take a short break and work on defense.»

(Около 45 минут, потом сделаем небольшой перерыв и займемся защитой.)

Игрок 2:

«Should we work on our footwork while shooting?»

(Нужно ли нам работать над движением ног во время бросков?)

Тренер:

«Yes, absolutely. Proper footwork is key to making accurate shots. Make sure you’re positioning yourself correctly.»

(Да, конечно. Правильное положение ног — это ключ к точным броскам. Убедитесь, что правильно стоите.)

Игрок 3:

«I’ve been struggling with my free throws lately. Do you have any tips?»

(Я в последнее время испытываю трудности с штрафными. Есть какие-то советы?)

Тренер:

«Focus on your follow-through. Don’t rush the shot. Take your time and follow through with your arm after the release.»

(Обрати внимание на завершение броска. Не спеши с броском. Делай это спокойно и следи за движением руки после того, как отпустил мяч.)

Игрок 1:

«Got it! I’ll concentrate on my follow-through.»

(Понял! Я сосредоточусь на завершении броска.)

Тренер:

«Good. Now, let’s get started with some shooting drills. Remember to keep your form consistent.»

(Хорошо. Теперь начнем с упражнений на броски. Помните, что форма должна быть одинаковой.)

Полезные фразы и выражения

Shooting accuracy — Точность бросков.

Basic drills — Основные упражнения.

Free throws — Штрафные броски.

Three-pointers — Трехочковые броски.

Footwork — Движение ног.

Follow-through — Завершение броска.

Take your time — Не спеши.

Position yourself correctly — Правильно встань.

Concentrate on — Сосредоточься на.

Form — Форма (в контексте выполнения упражнения).

Defense practice — Тренировка защиты.

Short break — Небольшой перерыв.

To improve skills — Улучшать навыки.

To work on something — Работать над чем-то.

To struggle with something — Испытывать трудности с чем-то.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Shooting accuracy

Free throws

Follow-through

Footwork

To take your time

a. Точность бросков

b. Движение ног

c. Завершение броска

d. Не спеши

e. Штрафные броски

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

We need to improve our _____ (точность бросков) in today’s training.

Let’s practice our _____ (штрафные броски) first.

Don’t forget about your _____ (положение ног) while shooting.

Focus on your _____ (завершение броска) after the shot.

It’s important to _____ (не спешить) when taking free throws.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Нам нужно улучшить точность наших бросков.

Мы начнем с тренировки штрафных.

Работайте над движением ног во время бросков.

Сосредоточьтесь на завершении броска.

Не торопитесь, делайте все спокойно.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — a

2 — e

3 — c

4 — b

5 — d

Ответы к упражнению 2:

shooting accuracy

free throws

footwork

follow-through

take your time

Ответы к упражнению 3:

We need to improve our shooting accuracy.

We’ll start with practicing free throws.

Work on your footwork while shooting.

Focus on your follow-through after the shot.

Don’t rush, take your time.

Перед соревнованием (Before the Competition)

Ситуация:

Команда волейболистов готовится к важному матчу. В это время тренер проводит финальную беседу с игроками, настраивая их на игру. Игроки обсуждают свои ожидания и последние моменты перед началом соревнования.

Тренер:

«Alright, team, the match is just about to start. I want you to stay calm and focused. We’ve trained hard for this, and now it’s time to show what we’re made of.»

(Ладно, команда, матч вот-вот начнется. Я хочу, чтобы вы оставались спокойными и сосредоточенными. Мы усердно тренировались для этого, и теперь пришло время показать, на что мы способны.)

Игрок 1:

«How do you suggest we handle the nerves before the match?»

(Как ты предлагаешь справляться с волнением перед матчем?)

Тренер:

«Take deep breaths and visualize yourself playing well. Focus on the process, not the outcome.»

(Делайте глубокие вдохи и представляйте, как вы играете хорошо. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.)

Игрок 2:

«I feel like we’ve done all the preparation. I just want to give my best out there.»

(Мне кажется, мы сделали всю подготовку. Я просто хочу показать себя наилучшим образом.)

Тренер:

«Exactly! Trust your training. Remember all the drills we’ve done. You’ve prepared for this moment.»

(Именно! Доверяйте своей подготовке. Помните все упражнения, которые мы делали. Вы готовы к этому моменту.)

Игрок 3:

«I’m a little worried about the other team. They have some strong players.»

(Я немного переживаю из-за другой команды. У них есть сильные игроки.)

Тренер:

«Don’t focus too much on the opponents. Focus on your own game and play as a team. That’s how we’ll win.»

(Не сосредотачивайтесь слишком сильно на соперниках. Сосредоточьтесь на своей игре и играйте как команда. Так мы и победим.)

Игрок 1:

«Got it, coach. We’ll stick to the plan.»

(Понял, тренер. Мы будем следовать плану.)

Тренер:

«Alright, team. Remember to stay positive, communicate, and give it everything you’ve got. Now let’s go out there and show them what we’re made of!»

(Ладно, команда. Помните, что нужно оставаться позитивными, общаться и выкладываться на полную. Теперь давайте выйдем и покажем им, на что мы способны!)

Полезные фразы и выражения

Stay calm and focused — Оставаться спокойным и сосредоточенным.

Handle the nerves — Справляться с волнением.

Take deep breaths — Делать глубокие вдохи.

Visualize yourself playing well — Представлять себе, как играешь хорошо.

Focus on the process — Сосредотачиваться на процессе.

Trust your training — Доверять своей подготовке.

Give your best — Показать все, на что способен.

Don’t focus on the opponents — Не сосредотачивайтесь на соперниках.

Play as a team — Играть как команда.

Stay positive — Оставаться позитивным.

Communicate with teammates — Общаться с товарищами по команде.

Give it everything you’ve got — Выкладываться на полную.

We’ve trained hard for this — Мы усердно готовились к этому.

The moment of truth — Момент истины.

To show what you’re made of — Показать, на что ты способен.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Stay calm and focused

Visualize yourself playing well

Trust your training

Play as a team

Give your best

a. Играть как команда

b. Показать все, на что способен

c. Сосредотачиваться на процессе

d. Представлять себе, как играешь хорошо

e. Оставаться спокойным и сосредоточенным

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

Before the game, it’s important to _____ (оставаться спокойным и сосредоточенным).

Don’t forget to _____ (делать глубокие вдохи) to relax.

The most important thing is to _____ (сосредотачиваться на процессе), not on the result.

Always _____ (доверять своей подготовке) and trust yourself.

You should _____ (показать все, на что способен) during the match.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Нам нужно оставаться спокойными и сосредоточенными перед матчем.

Мы хорошо подготовились, и теперь нам нужно играть как команда.

Постарайтесь представить, как вы играете лучше всего.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Не переживайте из-за других игроков, играйте свою игру.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — e

2 — d

3 — c

4 — a

5 — b

Ответы к упражнению 2:

stay calm and focused

take deep breaths

focus on the process

trust your training

give your best

Ответы к упражнению 3:

We need to stay calm and focused before the match.

We’ve prepared well, now we need to play as a team.

Try to visualize yourself playing your best.

Focus on the process, not on the result.

Don’t worry about other players, play your own game.

После победы (After the Victory)

Команда по футболу одержала победу в финальном матче. Игроки и тренер обсуждают успехи, выражают благодарность и размышляют о том, как двигаться вперед. В атмосфере праздника команда делится впечатлениями от игры.

Тренер:

«Great job, everyone! You played an amazing match today. This victory is the result of all your hard work.»

(Отличная работа, команда! Вы сыграли потрясающий матч сегодня. Эта победа — результат всей вашей тяжелой работы.)

Игрок 1:

«I can’t believe we won! It feels incredible.»

(Не могу поверить, что мы выиграли! Это ощущение невероятное.)

Игрок 2:

«I’m so proud of this team. We really came together and gave our best.»

(Я так горжусь нашей командой. Мы действительно сыграли как единое целое и отдали все силы.)

Тренер:

«You guys deserve this win. Everyone did their part, from defense to attack. But let’s not forget, this is just one step in the journey. We need to keep improving.»

(Вы заслужили эту победу. Каждый сделал свою часть работы — от защиты до атаки. Но давайте не забывать, что это только один шаг на пути. Нам нужно продолжать улучшаться.)

Игрок 3:

«It was a tough game, but we stayed focused and stuck to our plan.»

(Это была тяжелая игра, но мы остались сосредоточенными и следовали плану.)

Игрок 1:

«Yeah, our teamwork was the key to winning today.»

(Да, наша командная работа была ключом к победе сегодня.)

Тренер:

«Exactly! Let’s take a moment to celebrate, but remember — we’re not done yet. We have more challenges ahead.»

(Точно! Давайте немного отпразднуем, но помните — мы еще не закончили. Впереди нас ждут новые вызовы.)

Игрок 2:

«Thanks, coach! We’ll keep working hard and stay focused on the next challenge.»

(Спасибо, тренер! Мы продолжим усердно работать и оставаться сосредоточенными на следующем вызове.)

Полезные фразы и выражения

Great job! — Отличная работа!

You played an amazing match. — Вы сыграли потрясающий матч.

This victory is the result of hard work. — Эта победа — результат тяжелой работы.

I can’t believe we won! — Не могу поверить, что мы выиграли!

It feels incredible. — Это ощущение невероятное.

I’m proud of the team. — Я горжусь командой.

We gave our best. — Мы отдали все силы.

Everyone did their part. — Каждый сделал свою часть работы.

We need to keep improving. — Нам нужно продолжать улучшаться.

Stay focused. — Оставайтесь сосредоточенными.

Stick to the plan. — Следуйте плану.

Teamwork was the key. — Командная работа была ключом.

Celebrate the victory. — Отпразднуем победу.

We have more challenges ahead. — Впереди нас ждут новые вызовы.

Keep working hard. — Продолжайте усердно работать.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Great job!

This victory is the result of hard work.

We gave our best.

Everyone did their part.

Stay focused.

a. Командная работа была ключом.

b. Нам нужно продолжать улучшаться.

c. Отличная работа!

d. Мы отдали все силы.

e. Каждый сделал свою часть работы.

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

After the match, we all celebrated our _____ (победу).

The coach reminded us that this is just one _____ (шаг в пути).

We need to stay _____ (сосредоточенными) on the next challenge.

I’m so proud of this team. We really gave our ____ (все).

Teamwork was the _____ (ключ) to our success today.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Мы выиграли, потому что каждый отдал все силы.

Это была тяжелая игра, но мы остались сосредоточенными.

Мы должны продолжать улучшаться, несмотря на победу.

Я горжусь тем, что мы сыграли как команда.

Мы заслужили эту победу!

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — c

2 — b

3 — d

4 — e

5 — f

Ответы к упражнению 2:

victory

step in the journey

focused

best

key

Ответы к упражнению 3:

We won because everyone gave their best.

It was a tough game, but we stayed focused.

We need to keep improving, despite the victory.

I’m proud that we played as a team.

We deserved this victory!

После поражения (After the Defeat)

Команда хоккеистов только что проиграла важный матч. Тренер обсуждает с игроками, что нужно улучшить и какие уроки извлечь из поражения. Игроки высказывают свои переживания и размышляют о том, что они могут сделать для следующего матча.

Тренер:

«I know this defeat hurts, but we’ve got to stay focused and learn from our mistakes. This is how we grow as a team.»

(Я знаю, что это поражение больно, но нам нужно оставаться сосредоточенными и учиться на своих ошибках. Так мы растем как команда.)

Игрок 1:

«It’s hard to accept that we lost. We played our best, but it just wasn’t enough.»

(Трудно принять, что мы проиграли. Мы сыграли наилучшим образом, но этого было недостаточно.)

Игрок 2:

«We made a lot of mistakes today, but we’ll fix them in practice.»

(Мы допустили много ошибок сегодня, но мы исправим их на тренировке.)

Тренер:

«Exactly. The important thing is that we analyze our mistakes and work on them. But don’t let this loss bring you down. Let it motivate you to work harder.»

(Точно. Важно то, что мы анализируем свои ошибки и работаем над ними. Но не позволяйте этому поражению вас сломить. Пусть оно будет мотивацией для того, чтобы работать еще усерднее.)

Игрок 3:

«I feel like we just need to stay more focused in the crucial moments of the game.»

(Мне кажется, нам просто нужно быть более сосредоточенными в ключевые моменты игры.)

Тренер:

«That’s a great point. Focus in the most important moments is key to winning games. Now, let’s take some time to reflect and come back stronger.»

(Отличное замечание. Сосредоточенность в самые важные моменты — это ключ к победе в играх. А теперь давайте немного обдумаем произошедшее и вернемся сильнее.)

Игрок 1:

«I’m ready to put in the work. We’ll learn from this and come back even stronger next time.»

(Я готов работать. Мы извлечем уроки из этого и вернемся еще сильнее в следующий раз.)

Тренер:

«Good attitude! Now, let’s rest for the day, and tomorrow we’ll get back to work with a fresh mindset.»

(Хорошее отношение! Теперь давайте отдохнем сегодня, а завтра снова начнем работать с новой решимостью.)

Полезные фразы и выражения

Learn from our mistakes — Учиться на своих ошибках.

Stay focused — Оставаться сосредоточенным.

Don’t let it bring you down — Не позволяйте этому вас сломить.

Let it motivate you — Пусть это будет мотивацией для вас.

Work harder — Работать усерднее.

Reflect on the game — Размышлять о игре.

Focus in crucial moments — Сосредоточиться в ключевые моменты.

Come back stronger — Вернуться сильнее.

Analyze our mistakes — Проанализировать свои ошибки.

The most important thing — Самое важное.

A fresh mindset — Новый подход.

We’ll fix the problems in practice — Мы исправим проблемы на тренировке.

Accept the defeat — Принять поражение.

Don’t give up — Не сдавайтесь.

Put in the work — Приложить усилия.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Learn from our mistakes

Stay focused

Don’t let it bring you down

Work harder

Come back stronger

a. Вернуться сильнее.

b. Работать усерднее.

c. Оставаться сосредоточенным.

d. Приложить усилия.

e. Учиться на своих ошибках.

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

The key to moving forward is to _____ (учиться на своих ошибках).

Don’t let this defeat _____ (сломить вас).

If we want to win next time, we need to _____ (работать усерднее).

We need to _____ (сосредотачиваться) in the most crucial moments.

After this loss, let’s reflect and _____ (вернуться сильнее).

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Мы должны учиться на своих ошибках и не повторять их.

Не позволяйте поражению повлиять на вашу мотивацию.

Мы исправим наши ошибки на следующей тренировке.

В следующий раз мы будем более сосредоточенными в важные моменты.

Важно принять поражение и двигаться вперед.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — e

2 — c

3 — d

4 — b

5 — a

Ответы к упражнению 2:

learn from our mistakes

bring you down

work harder

stay focused

come back stronger

Ответы к упражнению 3:

We need to learn from our mistakes and not repeat them.

Don’t let the defeat affect your motivation.

We’ll fix our mistakes in the next practice.

Next time we’ll be more focused in the important moments.

It’s important to accept the defeat and move forward.

Тренировка на выносливость (Endurance Training)

Сегодня тренировка на выносливость для команды бегунов. Тренер объясняет план тренировки, игроки обсуждают свои цели и мотивацию для выполнения долгих пробежек и упражнений на выносливость.

Тренер:

«Alright, team, today we’re focusing on building endurance. This means we’ll be doing long runs, interval training, and stamina-building exercises.»

(Ладно, команда, сегодня мы сосредоточимся на повышении выносливости. Это значит, что мы будем делать длинные пробежки, интервальные тренировки и упражнения для развития выносливости.)

Игрок 1:

«How long are we running today?»

(Сколько мы будем бегать сегодня?)

Тренер:

«We’ll start with a 5-kilometer run, then we’ll do intervals at a faster pace, followed by some core exercises to finish.»

(Мы начнем с 5-километрового пробега, затем сделаем интервалы на более высокой скорости, а в конце — упражнения на пресс.)

Игрок 2:

«Is it okay if we take a break during the intervals?»

(Можно ли взять перерыв во время интервалов?)

Тренер:

«Yes, but keep the rest periods short. The goal is to push your body, but also learn how to recover quickly.»

(Да, но делайте перерывы короткими. Цель — нагрузить ваше тело, но также научиться быстро восстанавливаться.)

Игрок 3:

«I’m a bit worried about keeping up the pace for the whole 5 kilometers.»

(Я немного переживаю, смогу ли я держать темп на протяжении всей 5-километровой дистанции.)

Тренер:

«Don’t worry, just focus on your breathing and maintaining a steady pace. If you need to slow down a bit, that’s fine, but don’t stop.»

(Не переживай, сосредоточься на дыхании и поддержании равномерного темпа. Если нужно немного сбавить скорость, это нормально, но не останавливайся.)

Игрок 1:

«Should we aim for a specific time during the run?»

(Нужно ли нам ставить цель по времени на пробежке?)

Тренер:

«Not today. Today, the focus is on endurance, not speed. We’ll worry about time during our next session.»

(Сегодня нет. Сегодня мы фокусируемся на выносливости, а не на скорости. О времени позаботимся на следующей тренировке.)

Игрок 2:

«I feel good about the plan. I’m ready to push myself.»

(Мне нравится план. Я готов к нагрузке.)

Тренер:

«That’s the spirit! Just remember, pace yourself and keep pushing through the tough parts. You’re training your body to go longer distances.»

(Вот это настрой! Просто помните, контролируйте свой темп и продолжайте двигаться, когда будет трудно. Вы тренируете свое тело, чтобы оно могло преодолевать большие расстояния.)

Полезные фразы и выражения

Building endurance — Развитие выносливости.

Long run — Долгая пробежка.

Interval training — Интервальные тренировки.

Stamina-building exercises — Упражнения для развития выносливости.

Pace yourself — Контролировать свой темп.

Focus on your breathing — Сосредоточиться на дыхании.

Recover quickly — Быстро восстанавливаться.

Push your body — Нагружать свое тело.

Steady pace — Равномерный темп.

Don’t stop — Не останавливайся.

Slow down a bit — Немного сбавить скорость.

Push through the tough parts — Преодолеть трудные моменты.

Training your body — Тренировать свое тело.

Aim for a specific time — Ставить цель по времени.

Keep the rest periods short — Держите перерывы короткими.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Building endurance

Focus on your breathing

Steady pace

Recover quickly

Push through the tough parts

a. Равномерный темп.

b. Преодолеть трудные моменты.

c. Сосредоточься на дыхании.

d. Быстро восстанавливаться.

e. Развитие выносливости.

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

To improve your endurance, you need to do _____ (интервальные тренировки).

During a long run, it’s important to _____ (контролировать свой темп).

_____ (Сосредоточьтесь на дыхании) to maintain a steady pace.

In order to recover, take _____ (краткие перерывы).

It’s not about speed today, it’s about _____ (развитием выносливости).

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Мы будем тренировать выносливость с помощью длинных пробежек.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы поддерживать равномерный темп.

Помните, важно научиться быстро восстанавливаться.

Цель — не скорость, а выносливость.

Контролируйте свой темп и не останавливайтесь.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — e

2 — c

3 — a

4 — d

5 — b

Ответы к упражнению 2:

interval training

pace yourself

Focus on your breathing

short breaks

building endurance

Ответы к упражнению 3:

We will train endurance with long runs.

Focus on your breathing to maintain a steady pace.

Remember, it’s important to learn how to recover quickly.

The goal is not speed, but endurance.

Control your pace and don’t stop.

Тренировка на скорость (Speed Training)

Сегодня тренировка на скорость для команды спринтеров. Тренер объясняет, как важно работать над быстротой старта, техникой бега и реакцией. Игроки делятся своими переживаниями и настраиваются на интенсивную работу.

Тренер:

«Alright, today we’re focusing on speed. We’ll start with a few acceleration drills, then move on to sprints with a focus on your form and explosiveness.»

(Ладно, сегодня мы сосредоточимся на скорости. Начнем с нескольких упражнений на ускорение, потом перейдем к спринтам, уделяя внимание форме и взрывной силе.)

Игрок 1:

«How many sprints will we do today?»

(Сколько спринтов мы сделаем сегодня?)

Тренер:

«We’ll do five 60-meter sprints, and between each, we’ll take a 2-minute rest. The goal is to run fast, but also with perfect form.»

(Мы сделаем пять 60-метровых спринтов, и между каждым будем делать 2-минутный перерыв. Цель — бежать быстро, но также с идеальной формой.)

Игрок 2:

«I struggle with my start. Do you have any tips for a quicker launch?»

(Мне тяжело с началом старта. Есть ли у тебя советы по поводу более быстрого старта?)

Тренер:

«Yes! For a faster start, focus on driving your knees high and pushing off the ground with power. Your first few steps are critical to getting up to full speed.»

(Да! Для более быстрого старта сосредоточься на том, чтобы поднимать колени высоко и сильно отталкиваться от земли. Первые несколько шагов критичны для того, чтобы выйти на максимальную скорость.)

Игрок 3:

«What about my form during the sprint?»

(Что насчет моей формы во время спринта?)

Тренер:

«Good question. Keep your torso upright and make sure your arms are driving backward with power. Also, remember to keep your head steady — no looking around, focus straight ahead.»

(Хороший вопрос. Держи корпус прямо, а руки должны работать сильно, двигаясь назад. Также помни, что нужно держать голову неподвижно — не оглядывайся, сосредоточься прямо перед собой.)

Игрок 1:

«I’ve noticed that I get tired toward the end of my sprints. How can I improve my endurance for short bursts of speed?»

(Я заметил, что устаю к концу спринта. Как я могу улучшить свою выносливость для коротких рывков?)

Тренер:

«Great observation. To improve your endurance for sprints, you need to work on your explosive power and recovery between sprints. Keep your rest short, but active — light jogging or walking will help keep your body ready for the next burst.»

(Отличное замечание. Чтобы улучшить выносливость для спринтов, нужно работать над взрывной силой и восстановлением между спринтами. Держите перерывы короткими, но активными — легкий бег или ходьба помогут поддерживать тело готовым к следующему рывку.)

Игрок 2:

«I’m excited to push myself today!»

(Я готов к серьезной нагрузке сегодня!)

Тренер:

«That’s the attitude! Remember, it’s all about improving your explosiveness and speed, not just running fast. Let’s get to work!»

(Вот это настрой! Помните, что главное — улучшать свою взрывную силу и скорость, а не просто бегать быстро. Начинаем работать!)

Полезные фразы и выражения

Acceleration drills — Упражнения на ускорение.

Explosiveness — Взрывная сила.

Sprints — Спринты.

Focus on your form — Сосредоточьтесь на своей форме.

Perfect form — Идеальная форма.

Quicker launch — Более быстрый старт.

Drive your knees high — Поднимайте колени высоко.

Push off the ground with power — Отталкивайтесь от земли с силой.

Critical steps — Ключевые шаги.

Keep your torso upright — Держите корпус прямо.

Arms driving backward — Руки работают назад.

Steady head — Неподвижная голова.

Light jogging — Легкий бег.

Short bursts of speed — Короткие рывки на скорости.

Active rest — Активный отдых.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Acceleration drills

Focus on your form

Drive your knees high

Push off the ground with power

Short bursts of speed

a. Короткие рывки на скорости

b. Отталкивайтесь от земли с силой

c. Поднимайте колени высоко

d. Упражнения на ускорение

e. Сосредоточьтесь на своей форме

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

To improve your start, focus on _____ (поднимать колени высоко).

We’ll do five _____ (спринтов) today with 2-minute rest periods.

Keep your arms _____ (работают назад) for more power.

The key to a faster sprint is _____ (взрывная сила).

After each sprint, take a _____ (активный отдых), like light jogging.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Чтобы улучшить свою форму, работайте над равномерностью и техникой.

Потренируйтесь делать рывки на короткие дистанции с максимальной скоростью.

Не забывайте о форме: держите корпус прямо, а голову неподвижно.

Сделайте несколько упражнений на ускорение перед спринтами.

Важно не только бегать быстро, но и тренировать взрывную силу.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — d

2 — e

3 — c

4 — b

5 — a

Ответы к упражнению 2:

driving your knees high

sprints

driving backward

explosiveness

active rest

Ответы к упражнению 3:

To improve your form, work on consistency and technique.

Train to make bursts of speed over short distances.

Don’t forget about your form: keep your torso upright and your head steady.

Do some acceleration drills before the sprints.

It’s important to not only run fast but also train your explosiveness.

Тактическая тренировка (Tactical Training)

Команда по футболу проводит тактическую тренировку. Тренер объясняет, как работать над тактическими приемами, планом на игру и взаимодействием между игроками. Важно понимать, как правильно реагировать на изменения ситуации во время матча.

Тренер:

«Alright, team, today we’re working on our tactics. We’ll focus on positioning, passing angles, and how to press the opponent. The goal is to make sure everyone knows their role and is ready to adapt during the match.»

(Ладно, команда, сегодня работаем над тактикой. Мы сосредоточимся на позиционировании, углах паса и том, как прессинговать соперника. Цель — чтобы каждый знал свою роль и был готов адаптироваться во время матча.)

Игрок 1:

«How do we adjust if the opponent changes their formation?»

(Как нам адаптироваться, если соперник изменит свою схему?)

Тренер:

«If they change formation, we’ll need to shift our positions accordingly. We might need to press more or pull back. Always stay alert and be ready to communicate with each other.»

(Если они изменят схему, нам нужно будет подстроить свои позиции. Возможно, нам нужно будет усилить прессинг или отойти назад. Всегда будьте настороже и готовы общаться друг с другом.)

Игрок 2:

«I’ve noticed that we sometimes get caught off guard when the opponents make a quick counterattack.»

(Я заметил, что иногда мы оказываемся неподготовленными, когда соперники быстро проводят контратаку.)

Тренер:

«That’s a good observation. We need to be quicker in transitioning from attack to defense. Everyone must be aware of the counterattack and be ready to track back quickly.»

(Это хорошее замечание. Нам нужно быстрее переходить от атаки к обороне. Каждый должен быть готов к контратаке и быстро возвращаться на свою позицию.)

Игрок 3:

«What can we do to improve our passing angles? Sometimes our passes are intercepted.»

(Что мы можем сделать, чтобы улучшить углы паса? Иногда наши передачи перехватываются.)

Тренер:

«To improve passing angles, always check where the defenders are. Try to open up more passing lanes by positioning yourself away from the defender. Also, always pass with purpose — don’t just pass for the sake of passing.»

(Чтобы улучшить углы паса, всегда следите, где находятся защитники. Старайтесь открывать больше линий для паса, расположив себя подальше от защитника. И всегда пасуйте с целью — не просто ради передачи.)

Игрок 1:

«Should we focus more on defensive or offensive tactics today?»

(Нужно ли нам сосредоточиться сегодня больше на оборонительных или атакующих тактиках?)

Тренер:

«Today, I want to focus on both. We’ll practice attacking patterns and defensive positioning, so everyone can understand how to balance offense and defense during the match.»

(Сегодня я хочу сосредоточиться на том и другом. Мы потренируем атакующие схемы и оборонительное позиционирование, чтобы каждый понял, как балансировать атаку и защиту во время матча.)

Игрок 2:

«I think it’s important to keep talking on the field, especially during the press. That way, we can cover each other’s positions.»

(Я думаю, что важно много говорить на поле, особенно во время прессинга. Так мы можем прикрывать позиции друг друга.)

Тренер:

«Exactly! Communication is key in tactical play. Always talk to each other — whether you’re pressing or organizing the defense. The more we communicate, the more organized we’ll be.»

(Точно! Общение — ключевая часть тактической игры. Всегда общайтесь друг с другом — будь то прессинг или организация защиты. Чем больше мы будем общаться, тем более организованными будем.)

Полезные фразы и выражения

Positioning — Позиционирование.

Pressing the opponent — Прессинговать соперника.

Adjusting to the formation — Адаптация к схеме.

Quick counterattack — Быстрая контратака.

Transition from attack to defense — Переход от атаки к обороне.

Track back quickly — Быстро возвращаться на свою позицию.

Passing angles — Углы для передачи.

Passing lanes — Линии для передачи.

Defensive positioning — Оборонительное позиционирование.

Attacking patterns — Атакующие схемы.

Communication on the field — Общение на поле.

Balance offense and defense — Балансировать атаку и защиту.

Cover each other’s positions — Покрывать позиции друг друга.

Stay alert — Оставаться настороже.

Be ready to adapt — Быть готовым адаптироваться.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Positioning

Quick counterattack

Transition from attack to defense

Passing angles

Defensive positioning

a. Позиционирование в обороне

b. Углы для передачи

c. Быстрая контратака

d. Переход от атаки к обороне

e. Позиционирование

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

Always be aware of your _____ (позиций на поле) when you’re on defense.

A good passing angle helps to avoid _____ (перехвата передачи).

During a counterattack, we need to quickly _____ (вернуться на свою позицию).

_____ (Командное общение) is crucial when pressing the opponent.

The key to tactical success is to _____ (быть готовым адаптироваться) to any situation during the game.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Мы должны работать над позиционированием, чтобы закрывать все угрозы.

Быстрая контратака — это всегда опасность для нашей обороны.

Важно быстро переходить от атаки к обороне, чтобы не дать соперникам пространства.

Не забывайте о линиях для паса, чтобы избежать перехватов.

Важно быть готовым адаптироваться, если соперник меняет свою схему.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — e

2 — c

3 — d

4 — b

5 — a

Ответы к упражнению 2:

positioning

interception

track back

Communication on the field

be ready to adapt

Ответы к упражнению 3:

We need to work on positioning to cover all threats.

A quick counterattack is always a danger for our defense.

It’s important to quickly transition from attack to defense to not give the opponents space.

Don’t forget about passing lanes to avoid interceptions.

It’s important to be ready to adapt if the opponent changes their formation.

Работа с тренером (Working with a Coach)

Команда по баскетболу завершила тяжелую тренировку, и тренер обсуждает с игроками, как можно улучшить игру, дает советы и корректирует ошибки. Игроки высказывают свои переживания, и тренер помогает каждому найти пути для улучшения.

Тренер:

«Good work today, team. But there’s always room for improvement. Let’s go over some key points from practice and see where we can make adjustments.»

(Хорошая работа сегодня, команда. Но всегда есть место для улучшений. Давайте рассмотрим несколько ключевых моментов с тренировки и посмотрим, где можно внести изменения.)

Игрок 1:

«I feel like my defense wasn’t sharp enough today. I couldn’t keep up with my opponent.»

(Мне кажется, что моя защита была не достаточно хорошей сегодня. Я не успевал за своим соперником.)

Тренер:

«That’s something we can work on. Focus on your positioning and keep your stance low. You need to anticipate your opponent’s moves and stay one step ahead.»

(Это то, над чем мы можем поработать. Сосредоточься на своем позиционировании и держи стойку низкой. Тебе нужно предугадывать действия соперника и быть на шаг впереди.)

Игрок 2:

«I’m struggling with my shooting. Sometimes I feel like my form is off.»

(У меня проблемы с бросками. Иногда мне кажется, что моя техника не такая, как должна быть.)

Тренер:

«Your shot looks fine, but it’s about consistency. Let’s work on your release timing and making sure your follow-through is smooth. The more repetitions you do, the more natural it will feel.»

(Твоя техника броска в порядке, но речь идет о последовательности. Давайте поработаем над временем выпуска мяча и уверенностью в том, чтобы твой финальный жест был плавным. Чем больше повторений ты сделаешь, тем естественнее это будет.)

Игрок 3:

«Sometimes I get frustrated when things don’t go as planned. How do I stay focused when I’m not playing my best?»

(Иногда я расстраиваюсь, когда все идет не так, как я планировал. Как мне оставаться сосредоточенным, если я играю не так хорошо, как хотел бы?)

Тренер:

«Frustration is normal. It happens to all of us. The key is to stay calm and refocus. Take a deep breath, think about the next play, and move forward. Don’t dwell on mistakes — use them as opportunities to learn.»

(Разочарование — это нормально. Это случается с каждым из нас. Главное — сохранять спокойствие и вновь сосредоточиться. Сделай глубокий вдох, подумай о следующем действии и двигайся вперед. Не зацикливайся на ошибках — используй их как возможность для обучения.)

Игрок 1:

«How do I know when I’m improving? I feel like I’m stuck at the same level.»

(Как мне понять, что я улучшаюсь? Кажется, что я застрял на одном уровне.)

Тренер:

«Improvement isn’t always about obvious results. Look for the small improvements in your technique, fitness, and decision-making. Keep track of your progress, and over time, you’ll see how far you’ve come.»

(Улучшение не всегда очевидно в первых результатах. Обращай внимание на маленькие улучшения в своей технике, физической подготовке и принятии решений. Следи за своим прогрессом, и со временем ты увидишь, как далеко ты продвинулся.)

Игрок 2:

«Thanks for the advice, coach. I’ll focus on that during the next training.»

(Спасибо за советы, тренер. Я сосредоточусь на этом на следующей тренировке.)

Тренер:

«Great attitude! Remember, the most important thing is trust in the process. Keep working hard, and we’ll get there together.»

(Отличный настрой! Помни, что самое главное — это доверие процессу. Продолжай работать усердно, и мы добьемся успеха вместе.)

Полезные фразы и выражения

Focus on your positioning — Сосредоточьтесь на своем позиционировании.

Anticipate your opponent’s moves — Предугадывать действия соперника.

Stay one step ahead — Оставаться на шаг впереди.

Consistency is key — Последовательность — это ключ.

Release timing — Время выпуска мяча.

Follow-through — Завершающий жест.

Stay calm and refocus — Сохраняй спокойствие и вновь сосредоточься.

Don’t dwell on mistakes — Не зацикливайся на ошибках.

Use mistakes as learning opportunities — Используй ошибки как возможность для обучения.

Track your progress — Следи за своим прогрессом.

Trust the process — Доверяй процессу.

Stay focused — Оставаться сосредоточенным.

Push through frustration — Преодолевай разочарование.

Work on consistency — Работай над последовательностью.

Look for small improvements — Ищи маленькие улучшения.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Focus on your positioning

Stay calm and refocus

Track your progress

Don’t dwell on mistakes

Work on consistency

a. Работай над последовательностью.

b. Следи за своим прогрессом.

c. Сосредоточься на своем позиционировании.

d. Не зацикливайся на ошибках.

e. Сохраняй спокойствие и сосредоточься заново.

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

To improve your defense, always _____ (сосредотачивайтесь на позиционировании).

If you get frustrated, just take a deep breath and _____ (сосредоточьтесь заново).

It’s important to _____ (следить за прогрессом), even если результат не всегда очевиден.

When you make a mistake, don’t _____ (зацикливаться на нем).

_____ (последовательность — это ключ) в тренировках.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Важно доверять процессу и не расстраиваться из-за небольших неудач.

Для улучшения бросков важно работать над временем выпуска мяча.

Не забывай фиксировать свой прогресс и отмечать улучшения.

Преодолевай разочарование и продолжай работать над своими навыками.

Тренируйся с упорством, и ты обязательно увидишь результаты.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — c

2 — e

3 — b

4 — d

5 — a

Ответы к упражнению 2:

focus on your positioning

refocus

track your progress

dwell on mistakes

Consistency is key

Ответы к упражнению 3:

It’s important to trust the process and not get upset over small setbacks.

To improve your shots, work on your release timing.

Don’t forget to track your progress and note improvements.

Overcome frustration and continue working on your skills.

Train with persistence, and you’ll see results.

Работа в команде (Teamwork)

Сегодня тренировка по футболу. Игроки работают над взаимодействием в атаке и защите. Тренер акцентирует внимание на важности командной работы, общении на поле и поддержке друг друга, особенно в сложных ситуациях.

Тренер:

«Alright, team, today we’re focusing on teamwork. You can have the best individual skills, but without working together, we won’t win. Let’s practice passing, communication, and supporting each other during both offense and defense.»

(Ладно, команда, сегодня мы сосредоточимся на командной работе. У вас могут быть отличные индивидуальные навыки, но без совместной работы мы не победим. Давайте потренируемся в пасах, общении и поддержке друг друга как в атаке, так и в защите.)

Игрок 1:

«Sometimes I feel like I’m trying to do too much on my own. I should pass more, but I’m not always sure when.»

(Иногда мне кажется, что я пытаюсь сделать слишком много сам. Я должен больше пасовать, но не всегда уверен, когда это делать.)

Тренер:

«Good point. It’s about knowing when to take the shot and when to pass. If you see a teammate in a better position, pass the ball. Teamwork means making each other look better.»

(Хорошее замечание. Нужно понимать, когда можно пробить по воротам, а когда лучше передать мяч. Если ты видишь, что твой партнер в лучшем положении, передай ему мяч. Командная работа — это когда мы делаем друг друга лучше.)

Игрок 2:

«I agree, but sometimes I feel like we’re not all on the same page. We’re not always communicating well during the game.»

(Я согласен, но иногда мне кажется, что мы не все на одной волне. Мы не всегда хорошо общаемся во время игры.)

Тренер:

«Communication is key. Always talk on the field — whether it’s calling for the ball, letting someone know where to move, or organizing defense. The more you talk, the more connected you’ll be as a team.»

(Общение — это ключ. Всегда говорите на поле — будь то просьба о передаче мяча, указания по движению или организация защиты. Чем больше вы говорите, тем более слаженной будет ваша команда.)

Игрок 3:

«What should we do if we make a mistake or miss an opportunity?»

(Что нам делать, если мы ошиблись или упустили возможность?)

Тренер:

«Don’t dwell on it. Support each other and move on. Mistakes happen, but the key is to stay focused and keep working for the next play. A team doesn’t fall apart over one mistake; we build on it together.»

(Не зацикливайтесь на этом. Поддерживайте друг друга и двигайтесь дальше. Ошибки случаются, но главное — оставаться сосредоточенными и продолжать работать над следующим моментом. Команда не разваливается из-за одной ошибки; мы вместе строим на этом.)

Игрок 1:

«But what if a teammate gets frustrated or starts arguing during the game?»

(А что если один из партнеров расстроится или начнет спорить во время игры?)

Тренер:

«Stay calm and support your teammate. Help them refocus and remind them of their strengths. It’s natural to get frustrated, but as a team, we need to lift each other up, not bring each other down.»

(Оставайтесь спокойными и поддерживайте вашего партнера. Помогите ему сосредоточиться и напомните о его сильных сторонах. Это нормально — расстраиваться, но как команда мы должны поддерживать друг друга, а не опускать.)

Игрок 2:

«I’m starting to see how important it is to trust my teammates. When I pass the ball, I trust that they will make the right play.»

(Теперь я начинаю понимать, как важно доверять своим партнерам. Когда я передаю мяч, я уверен, что они примут правильное решение.)

Тренер:

«Exactly! Trust is the foundation of any successful team. The more you trust each other, the more fluid your game will be. It’s not just about talent — it’s about playing together as one unit.»

(Точно! Доверие — это основа любой успешной команды. Чем больше вы доверяете друг другу, тем более слаженной будет ваша игра. Это не только о таланте — это о том, чтобы играть вместе как единое целое.)

Полезные фразы и выражения

Work together as a team — Работать вместе как команда.

Know when to pass — Знать, когда нужно передать мяч.

Communication on the field — Общение на поле.

Support each other — Поддерживать друг друга.

Make each other look better — Делать друг друга лучше.

Stay focused — Оставаться сосредоточенным.

Don’t dwell on mistakes — Не зацикливайтесь на ошибках.

Move on to the next play — Переходить к следующему моменту.

Trust your teammates — Доверять своим партнерам.

Lift each other up — Поддерживать друг друга.

Stay calm — Оставаться спокойным.

Stay on the same page — Быть на одной волне.

Lift team morale — Повышать моральный дух команды.

Play as one unit — Играть как единое целое.

Support and encourage — Поддерживать и поощрять.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Work together as a team

Know when to pass

Stay focused

Trust your teammates

Don’t dwell on mistakes

a. Поддерживайте и поощряйте друг друга.

b. Оставаться сосредоточенным.

c. Знать, когда нужно передать мяч.

d. Играть вместе как команда.

e. Доверяйте своим партнерам.

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

_____ (Командная работа) — это когда мы работаем вместе, чтобы достичь общей цели.

_____ (Не зацикливайтесь на ошибках), двигайтесь вперед.

Чтобы стать сильной командой, важно _____ (доверять своим партнерам).

_____ (Оставайтесь сосредоточенными) и не теряйте фокус.

Во время игры _____ (поддерживайте друг друга) и помогайте восстановиться после ошибок.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Нам нужно больше общаться на поле, чтобы работать как единая команда.

Поддержка друг друга — это то, что делает нас сильными.

Когда один из партнеров расстраивается, важно помочь ему сосредоточиться.

Играть как команда — это не только про пассы, но и про доверие.

Не зацикливайтесь на неудачах, двигайтесь дальше и помогайте команде.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — d

2 — c

3 — b

4 — e

5 — a

Ответы к упражнению 2:

Teamwork

Don’t dwell on mistakes

Trust your teammates

Stay focused

Support each other

Ответы к упражнению 3:

We need to communicate more on the field to work as one team.

Supporting each other is what makes us strong.

When a teammate gets frustrated, it’s important to help them refocus.

Playing as a team is not just about passing, but also about trust.

Don’t dwell on setbacks, move on and help the team.

Индивидуальные тренировки (Individual Training)

Сегодня игроки футбольной команды проводят индивидуальные тренировки, которые направлены на улучшение своих сильных сторон и работу над слабостями. Тренер работает с каждым игроком отдельно, давая персонализированные советы и рекомендации.

Тренер:

«Alright, today is all about individual development. I’ll be working with each of you on specific areas of your game. Some of you need to work on technique, others on fitness or mental preparation. Let’s make sure we focus on quality, not quantity.»

(Сегодня мы будем работать над индивидуальным развитием. Я буду работать с каждым из вас над конкретными аспектами вашей игры. Некоторые из вас должны работать над техникой, другие — над физической подготовкой или ментальной подготовкой. Главное — качество, а не количество.)

Игрок 1:

«I’ve been working on my passing, but I still feel like I’m not accurate enough.»

(Я работаю над передачами, но все равно чувствую, что я не достаточно точен.)

Тренер:

«Good, you’ve been putting in the work. Let’s focus on your foot placement. The key to a good pass is to make sure your plant foot is firmly placed. Also, try to follow through with your pass for more accuracy.»

(Отлично, ты действительно работаешь над этим. Давайте сосредоточимся на расположении вашей опорной ноги. Ключ к точной передаче — это правильное положение ноги. Также попробуй сделать плавный завершение паса для большей точности.)

Игрок 2:

«I’m struggling with my fitness. I’m not as fast as I need to be.»

(У меня проблемы с физической подготовкой. Я не так быстр, как хотелось бы.)

Тренер:

«Alright, we’re going to do some sprint intervals to improve your speed. Focus on your start. A fast start is key to building speed. We’ll also work on your endurance through longer runs.»

(Хорошо, мы сделаем несколько интервальных спринтов, чтобы улучшить твою скорость. Обрати внимание на свой старт. Быстрый старт — это ключ к увеличению скорости. Также мы поработаем над выносливостью через более длинные пробежки.)

Игрок 3:

«I’ve been getting nervous before games. My mental preparation isn’t as strong as it should be.»

(Я начинаю нервничать перед играми. Моя ментальная подготовка не такая сильная, как должна быть.)

Тренер:

«Don’t worry, mental toughness is something we can work on. Let’s practice some visualization techniques. Imagine yourself playing well and succeeding. Focus on staying calm and controlling your thoughts. We’ll also work on breathing exercises to manage anxiety.»

(Не переживай, ментальная стойкость — это то, над чем можно работать. Давайте потренируемся в техниках визуализации. Представляй себе, как ты играешь хорошо и добиваешься успеха. Сосредоточься на том, чтобы оставаться спокойным и контролировать свои мысли. Мы также потренируемся в дыхательных упражнениях для управления тревожностью.)

Игрок 1:

«I’m still not confident in my dribbling. I need to improve my ball control.»

(Я все еще не уверен в своих дриблингах. Мне нужно улучшить контроль мяча.)

Тренер:

«Great! Let’s focus on your ball control. Do some close control dribbling exercises, where you keep the ball close to your feet. Also, work on both feet so you’re more unpredictable to defenders.»

(Отлично! Давайте сосредоточимся на контроле мяча. Делай упражнения на дриблинг с близким контролем мяча, где ты держишь мяч близко к ногам. Также работай с обеими ногами, чтобы быть более непредсказуемым для защитников.)

Игрок 2:

«How can I keep improving on my endurance if I don’t have much time to train?»

(Как мне продолжать работать над выносливостью, если у меня нет много времени для тренировок?)

Тренер:

«You don’t need hours of training every day. A few 20-minute sessions a week, focused on high-intensity interval training (HIIT), will improve your endurance. We’ll focus on making the most out of short training periods.»

(Тебе не нужно тренироваться часами каждый день. Несколько 20-минутных сессий в неделю, сосредоточенных на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), улучшат твою выносливость. Мы сосредоточимся на том, чтобы максимально эффективно использовать короткие тренировки.)

Полезные фразы и выражения

Work on technique — Работать над техникой.

Foot placement — Положение опорной ноги.

Follow through — Завершающий жест (в пасе).

Sprint intervals — Интервальные спринты.

Focus on your start — Сосредоточься на старте.

Longer runs — Длинные пробежки.

Mental preparation — Ментальная подготовка.

Visualization techniques — Техники визуализации.

Breathing exercises — Дыхательные упражнения.

Ball control — Контроль мяча.

Close control dribbling — Дриблинг с близким контролем мяча.

HIIT (High-Intensity Interval Training) — Високоинтенсивные интервальные тренировки.

Endurance training — Тренировка выносливости.

Mental toughness — Ментальная стойкость.

Unpredictable to defenders — Непредсказуемый для защитников.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Work on technique

Focus on your start

Mental preparation

Visualization techniques

HIIT

a. Техники визуализации

b. Ментальная подготовка

c. Високоинтенсивные интервальные тренировки

d. Работать над техникой

e. Сосредоточься на старте

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

To improve your ball control, focus on _____ (контроле мяча) and dribbling close to your feet.

For better fitness, we’ll do _____ (интервальные спринты) to increase your speed.

_____ (Ментальная подготовка) играет важную роль в игре, особенно в стрессовых ситуациях.

_____ (Дыхательные упражнения) помогут тебе справляться с нервозностью перед игрой.

Work on _____ (своем старте), чтобы быстрее набирать скорость.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

Чтобы улучшить выносливость, делай короткие тренировки с высокой интенсивностью.

Техники визуализации помогают оставаться спокойным и сосредоточенным.

Дриблинг с близким контролем мяча поможет тебе стать более уверенным.

Работа над стартом улучшит твою скорость на поле.

Ментальная подготовка очень важна перед каждым матчем.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — d

2 — e

3 — b

4 — a

5 — c

Ответы к упражнению 2:

ball control

sprint intervals

Mental preparation

Breathing exercises

your start

Ответы к упражнению 3:

To improve your endurance, do short, high-intensity training sessions.

Visualization techniques help you stay calm and focused.

Close control dribbling will help you become more confident.

Working on your start will improve your speed on the field.

Mental preparation is very important before every match.

Разогрев и растяжка (Warm-up and Stretching)

Сегодняшняя тренировка по волейболу начинается с разогрева и растяжки. Тренер объясняет игрокам, как правильно подготовить тело перед активными упражнениями и как растягиваться после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Тренер:

«Alright, before we start the main workout, we need to warm up. Warming up is important because it increases blood flow to your muscles, making them more flexible and ready for the work ahead. It also helps prevent injuries.»

(Ладно, перед тем как начать основную тренировку, нам нужно разогреться. Разогрев очень важен, потому что он увеличивает кровоток к мышцам, делает их более гибкими и готовыми к нагрузке. Это также помогает предотвратить травмы.)

Игрок 1:

«Do we have to do a lot of running for the warm-up?»

(Нужно ли нам много бегать для разогрева?)

Тренер:

«Not necessarily. You can start with some light jogging, but I want to focus on dynamic stretches. We’ll move our arms and legs through their full range of motion to prepare them for the exercises we’ll do later.»

(Не обязательно. Мы можем начать с легкого бега, но я хочу, чтобы мы сосредоточились на динамических растяжках. Мы будем двигать руками и ногами в полном диапазоне их движений, чтобы подготовить их к упражнениям, которые будут позже.)

Игрок 2:

«What are dynamic stretches?»

(Что такое динамические растяжки?)

Тренер:

«Dynamically stretching means moving your muscles and joints through controlled movements, rather than holding a stretch. For example, leg swings, arm circles, and lunges. These exercises activate the muscles and improve mobility.»

(Динамическая растяжка — это движение мышц и суставов через контролируемые движения, а не удержание растяжки. Например, махи ногами, круговые движения руками и выпады. Эти упражнения активируют мышцы и улучшают подвижность.)

Игрок 3:

«And what about after training? Should we stretch then too?»

(А после тренировки? Нужно ли растягиваться после тренировки?)

Тренер:

«Yes, after training, static stretches are important. These involve holding a stretch for 20—30 seconds to improve flexibility and reduce muscle tightness. After a workout, your muscles are warm, and stretching will help them recover faster.»

(Да, после тренировки статическая растяжка важна. Это включает в себя удержание растяжки 20—30 секунд для улучшения гибкости и снижения мышечного напряжения. После тренировки мышцы разогреты, и растяжка поможет им восстановиться быстрее.)

Игрок 1:

«Can you show us a good dynamic stretch for the legs?»

(Можешь показать нам хорошую динамическую растяжку для ног?)

Тренер:

«Sure! Try leg swings. Stand next to a wall or support, swing one leg forward and backward in a controlled motion. This will help loosen up your hip flexors, hamstrings, and quads. Do 10—15 swings on each leg.»

(Конечно! Попробуйте махи ногами. Встаньте рядом с стеной или поддержкой, и махайте одной ногой вперед и назад в контролируемом движении. Это поможет размять ваши сгибатели бедра, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Сделайте 10—15 махов на каждой ноге.)

Игрок 2:

«And what’s a good static stretch for the hamstrings?»

(А какая хорошая статическая растяжка для задней поверхности бедра?)

Тренер:

«To stretch your hamstrings, try the standing hamstring stretch. Stand tall, then bend forward at your hips, keeping your legs straight. Reach for your toes and hold for 20—30 seconds. This will help lengthen the muscles at the back of your legs.»

(Для растяжки задней поверхности бедра попробуйте стоячую растяжку. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед в бедрах, держа ноги прямыми. Потянитесь к пальцам ног и удерживайте растяжку 20—30 секунд. Это поможет удлинить мышцы на задней стороне ног.)

Игрок 3:

«How often should we stretch? Is it okay to stretch every day?»

(Как часто нам нужно растягиваться? Можно ли растягиваться каждый день?)

Тренер:

«Yes, it’s perfectly fine to stretch every day. In fact, the more you stretch, the more flexible you’ll become. Just be sure to listen to your body. If you feel pain, stop, but mild discomfort is normal when stretching.»

(Да, совершенно нормально растягиваться каждый день. На самом деле, чем больше вы растягиваетесь, тем гибче становитесь. Просто прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете боль, остановитесь, но легкий дискомфорт — это нормально при растяжке.)

Полезные фразы и выражения

Warm up — Разогрев.

Dynamic stretching — Динамическая растяжка.

Static stretching — Статическая растяжка.

Range of motion — Диапазон движений.

Lunges — Выпады.

Leg swings — Махи ногами.

Hamstring stretch — Растяжка задней поверхности бедра.

Hip flexors — Сгибатели бедра.

Quad stretch — Растяжка квадрицепсов.

Muscle tightness — Мышечное напряжение.

Flexibility — Гибкость.

Breathing exercises — Дыхательные упражнения.

Warm muscles — Разогретые мышцы.

Hold the stretch — Удерживайте растяжку.

Listen to your body — Прислушивайтесь к своему телу.

Упражнения

Упражнение 1: Matching (Соедините фразы с их переводами)

Dynamic stretching

Hamstring stretch

Range of motion

Muscle tightness

Warm up

a. Диапазон движений

b. Растяжка задней поверхности бедра

c. Мышечное напряжение

d. Разогрев

e. Динамическая растяжка

Упражнение 2: Fill-in-the-blanks (Заполните пропуски)

Before any workout, we should _____ (разогреться), to prepare our muscles for physical activity.

_____ (Динамическая растяжка) включает в себя движения, которые разогревают мышцы перед тренировкой.

After training, static stretching helps reduce _____ (мышечное напряжение).

A good _____ (диапазон движений) улучшает гибкость и подвижность суставов.

_____ (Удерживайте растяжку) в течение 20—30 секунд для наилучшего эффекта.

Упражнение 3: Перевод с русского на английский

После тренировки важно сделать статическую растяжку, чтобы улучшить гибкость.

Динамическая растяжка помогает подготовить мышцы к интенсивной нагрузке.

Нужно уделить внимание всем мышцам, чтобы избежать травм.

Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы легким бегом.

Растяжка помогает снизить мышечное напряжение и ускоряет восстановление.

Ответы к упражнениям

Ответы к упражнению 1:

1 — e

2 — b

3 — a

4 — c

5 — d

Ответы к упражнению 2:

warm up

Dynamic stretching

muscle tightness

range of motion

Hold the stretch

Ответы к упражнению 3:

After training, it’s important to do static stretching to improve flexibility.

Dynamic stretching helps prepare the muscles for intense activity.

You need to pay attention to all the muscles to avoid injuries.

Before training, you need to warm up your muscles with light jogging.

Stretching helps reduce muscle tightness and speeds up recovery.

Физическая подготовка (Physical Conditioning)

Ситуация:

Сегодняшняя тренировка в спортивном зале ориентирована на улучшение физической подготовки. Тренер работает с командой, чтобы развить выносливость, силу и координацию с помощью разных упражнений.

Тренер:

«Alright, team, today’s focus is physical conditioning. To be successful in your sport, you need to be strong, fast, and have great endurance. We’ll be doing a mix of exercises to work on these areas. Let’s start with some strength training, then move to endurance exercises.»

(Ладно, команда, сегодня мы сосредотачиваемся на физической подготовке. Чтобы добиться успеха в вашем виде спорта, нужно быть сильным, быстрым и обладать отличной выносливостью. Мы сделаем несколько упражнений для тренировки этих областей. Начнем с силовой тренировки, а затем перейдем к упражнениям на выносливость.)

Игрок 1:

«Which exercises should we focus on for strength?»

(На каких упражнениях нам стоит сосредоточиться для тренировки силы?)

Тренер:

«Great question! For strength, we’ll focus on compound exercises like squats, lunges, push-ups, and pull-ups. These exercises work multiple muscle groups and build functional strength.»

(Отличный вопрос! Для силы мы сосредоточимся на комплексных упражнениях, таких как приседания, выпады, отжимания и подтягивания. Эти упражнения развивают несколько мышечных групп и способствуют развитию функциональной силы.)

Игрок 2:

«I’ve been working on my endurance, but I feel like I’m running out of energy too quickly.»

(Я работаю над своей выносливостью, но чувствую, что быстро теряю энергию.)

Тренер:

«Endurance training is crucial. To improve your stamina, we’ll do interval running, where you sprint for short bursts followed by a rest period. This improves both aerobic and anaerobic capacity.»

(Тренировка выносливости очень важна. Чтобы улучшить вашу выносливость, мы будем делать интервальные беговые тренировки, где вы спринтуете на короткие дистанции, а затем отдыхаете. Это улучшает как аэробную, так и анаэробную выносливость.)

Игрок 3:

«How can we increase our speed? I feel like my sprinting isn’t fast enough.»

(Как нам увеличить свою скорость? Мне кажется, что я не так быстро бегаю на спринте.)

Тренер:

«To get faster, we’ll work on explosive movements. Plyometric exercises like jump squats, box jumps, and sprint drills help develop speed and power. The more explosive your movements are, the faster you’ll be on the field.»

(Чтобы стать быстрее, мы будем работать над взрывными движениями. Плиометрические упражнения, такие как прыжки с приседаний, прыжки на коробку и спринт-упражнения, помогают развить скорость и мощь. Чем взрывнее ваши движения, тем быстрее вы будете на поле.)

Игрок 1:

«Should we also work on flexibility?»

(Нам нужно также работать над гибкостью?)

Тренер:

«Yes, flexibility is important too. It helps reduce the risk of injury and improves your range of motion. We’ll include some dynamic stretching in the warm-up and static stretching after the workout.»