12+
Оглавление - Бегай как профи, даже если ты новичок
Коллекция разнообразных тренировок. Создай свой тренировочный план.
- Предыстория
- Фартлек
- Начальный темп
- Развитие темпа бега
- Выход на уровень ПАНО
- Повышение энергетической выносливости
- Вбегания в гору
- Максимальные короткие спринты в гору
- Анаэробные вбегания в гору
- Аэробные вбегания в гору
- Темповый бег в гору
- 5000 м
- 400 м — повторения
- Основная часть
- Техника бега по дистанции
- Переключение темпа
- Тренировка лесенкой
- Скоростные тренировки + взрывные 400м
- Специальные скоростно-силовые тренировки + вбеганием в крутой холм
- Тренировки для профи
- Специальные тренировки с добавление скоростных отрезков
- Контрольные тренировки
- Предсоревновательная тренировка
- 10 000 м
- Вводные интервальные тренировки
- Базовая часть
- Поддерживающие тренировки
- Переключение темпа
- Темповые повторения + забегания в гору на максимальной скорости
- Развитие скорости
- 10 000 м — чередуя темп
- Тестовые тренировки
- Мини-тест 2 по 3000 м
- Полумарафон / ПАНО
- Темповый бег
- Бег в прогрессии
- Темповые интервалы по времени
- Прерывистый темп
- 3 x 15 минут
- Силовая выносливость
- MIX тренировки на ПАНО
- Специальные тренировки для полумарафона
- Марафон
- Вводные тренировки
- Переменный или «плавающий» темп бега
- Вариации специальных марафонский тренировок
- Длительный кросс с набеганием в марафонском темпе
- Длительные кроссы с сегментами в марафонском темпе
- Вариативные длительные пробежки
- Длительные темповый бег
- Тест на лактат для марафона
- Специальные блоки
- Примечания
- Личная история возвращения
- Поддержка проекта