18+
Оглавление - Без тормозов
Как управлять быстрым мозгом в медленном мире
- ВВЕДЕНИЕ
- ГЛАВА 1. ЭТО НЕ ХАРАКТЕР, ЭТО БИОЛОГИЯ
- История Максима
- Директор, который ушел в отпуск
- Химия процесса: почему «надо» не работает
- Битва нейронных сетей
- Охотники в мире бухгалтеров
- Гиперактивность, которая ушла внутрь
- ГЛАВА 2. ПОТЕНЦИАЛ ЕСТЬ, РЕЗУЛЬТАТА — НЕТ
- Клинический портрет взрослого
- Феномен айсберга: то, чего не видят другие
- Искаженное восприятие времени (Time Blindness)
- Паралич действия: Я кричу на себя, но не двигаюсь
- Объектное постоянство: с глаз долой, из сердца вон
- Эмоциональная дисрегуляция: жизнь без кожи
- Что такое RSD?
- Эволюционный страх: Почему мозг так реагирует?
- Три стратегии защиты: Как RSD ломает личность
- Сенсорная перегрузка: когда мир слишком громкий
- Кладбище хобби
- ГЛАВА 3. «Я ВСЕХ ОБМАНЫВАЮ». ВИНА, СТЫД И СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
- Анатомия Стыда: Я сделал ошибку vs Я и есть ошибка
- Феномен Маскировки (Masking)
- Синдром Самозванца: Успех, который не радует
- Газлайтинг самого себя: Может, я просто ленивый?
- Практикум: Как перестать себя стыдить?
- Резюме главы
- ГЛАВА 4. ДИАГНОСТИКА БЕЗ ИЛЮЗЗИЙ. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО ТОЧНО ОНО
- Почему нельзя сделать МРТ и всё понять?
- Золотой стандарт: Интервью и машина времени
- Критерии: не просто ветер в голове
- Компьютерные тесты: MOXO и другие
- Опросники самодиагностики (ASRS v1.1)
- Подготовка к визиту: Как стать адвокатом своего мозга
- Великий имитатор и слоеный пирог
- Что нужно проверить обязательно
- ГЛАВА 5. ТАБЛЕТКА ДЛЯ ¨ТОРМОЗОВ¨. ВСЯ ПРАВДА О МЕДИКАМЕНТАХ
- Очки для мозга
- Главный миф: «Я подсяду»
- Честный разговор о побочных эффектах
- Чего можно ожидать от терапии СДВГ?
- Золотое правило: Таблетки не учат навыкам (Pills don’t teach skills)
- Искусство подбора: Start Low, Go Slow
- СДВГ не уходит на выходные
- Резюме главы
- ГЛАВА 6. ПЕРЕПРОШИВКА СОФТА. ПСИХОТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ
- Почему «просто поговорить» не работает
- Треугольник судьбы
- Резюме главы
- Глава 7. Сон, еда и движение. Биохимия, которой мы управляем
- Как разорвать этот круг? Протокол «Гигиена СДВГ-сна»
- Движение: Природный Риталин
- Топливо для мозга: Питание
- Ловушки самолечения: Никотин и Алкоголь
- Майндфулнесс: Тренажерный зал для внимания
- Протокол «Дофаминовый старт» (Утро)
- Спецпроект: Женский цикл и «Сахарный монстр»
- Стратегия питания в ПМС
- Практикум: Конструктор «Дофаминового завтрака» (Даже если вы ненавидите готовить)
- Гид по БАДам: На что тратить деньги, а на что нет
- Резюме главы
- Глава 8. СДВГ и любовь. Как сохранить семью и не сойти с ума
- Трагедия интерпретации: «Если бы ты любил, ты бы помнил»
- Ловушка «Родитель — Ребенок»
- Гиперфокус на любви: Почему начало было таким ярким?
- Эмоциональные качели и RSD
- Новое разделение труда: Эквивалентность, а не Равенство
- Протоколы общения: Как не убить друг друга
- Банк Скриптов: Что говорить, когда нет слов
- СДВГ в спальне: Секс и скука
- Резюме главы
- Глава 9. Охотники в офисе. Карьера, бизнес и выживание
- Смерть от скуки: почему рутина нас убивает
- Суперсила: Короли хаоса
- На кого учиться? Идеальные профессии
- Предпринимательство: Риск как образ жизни
- Ад под названием Open Space
- Совещания: Искусство не уснуть и не перебить
- Каминг-аут: Стоит ли говорить начальнику?
- Электронная почта и «Стена Ужаса»
- Цикл выгорания СДВГшника
- Резюме главы
- Глава 10. Дофаминовый кошелек. Почему деньги утекают сквозь пальцы
- История Максима: Письмо, которое жгло руки
- Финансовая инфантильность или особенности мозга?
- Проблема №1. Временнáя близорукость (Temporal Discounting)
- Налог на СДВГ (The ADHD Tax): Сколько стоит ваш диагноз?
- Страус в песке: Финансовое избегание
- Кейс-стади: История Андрея и его «долговой ямы» на 500 тысяч
- Стратегия выхода: Метод «Снежного кома»
- Геймификация: Как сделать экономию интересной
- Протокол безопасности в магазине: «Дофаминовая пауза»
- Финансовая неверность: Когда стыд разрушает брак
- Инструменты: Как хакнуть свою жадность
- СДВГ и Отношения: Как не развестись из-за денег
- Резюме главы
- Глава 11. Цифровой кокаин. Почему гаджеты стали вашим внешним мозгом
- История: Утро, которого не было
- Взлом мозга: Как работает «Скиннеровский ящик»
- Феномен «Попкорнового мозга» (Popcorn Brain)
- Игровая зависимость: Герой в виртуальном мире, неудачник в реальном
- СДВГ и порнография: Охота за новизной
- Цифровая псевдо-деменция
- Мстительная прокрастинация перед сном (Revenge Bedtime Procrastination)
- Протокол: Цифровая гигиена для СДВГ
- Резюме главы
- Глава 12. Жизнь без кожи. Эмоциональные качели и гнев
- История: Ураган в стакане воды
- Слепое пятно медицины
- Нейробиология: Почему у нас нет тормозов
- Синдром «0 или 100»
- Великий Имитатор: Как нас путают с психопатами и биполярниками
- Проклятие «Нейтрального лица»
- Феномен: Ссоры ради дофамина
- Медикаментозная помощь
- Резюме главы
- Глава 13. Организация пространства. Дом, который работает на вас
- История: Стул Стыда
- Почему Мари Кондо не работает для нас
- Визуальный шум vs Визуальная ясность
- Феномен «Слепоты к беспорядку» (Clutter Blindness)
- Правило «Количества шагов»
- Принцип «Точка исполнения» (Point of Performance)
- Курганы Хаоса (Doom Piles)
- Спецпроект: Кухня. Как перестать выбрасывать еду
- Спецпроект: Стирка. Как победить гору одежды
- Спецпроект: Бумажный Ад. Документы и Почта
- Чек-лист: СДВГ-ремонт. Если вы планируете перемены
- Резюме главы
- Глава 14. Социальная неуклюжесть. Дружба, смол-ток и искусство вовремя замолчать
- Парадокс Одинокого Экстраверта
- Проблема №1. Импульсивность речи: «Слово — не воробей, а пулеметная очередь»
- Проблема №2. Почему мы перебиваем (Это не хамство, это паника)
- Проблема №3. Монологи и Инфодампинг (Info-dumping)
- Проблема №4. Ненависть к Смол-току (Small Talk)
- Объектное постоянство: С глаз долой — из сердца вон?
- Спираль Стыда и Игнорирования
- Новизна vs Глубина: Почему мы меняем друзей как перчатки
- Социальная батарейка и Маскировка
- Социальные хаки: Как не остаться в одиночестве
- Как выжить на вечеринке: Метод FORD и Геймификация
- Теория Двойной Эмпатии: Почему нам нужны «свои»
- Резюме главы
- Глава 15. Спутники Хаоса. Тревога, Депрессия и почему диагнозов так много
- Акция «Купи один — получи три в подарок»
- Почему мы обрастаем диагнозами?
- Спутник №1. Генерализованное Тревожное Расстройство (ГТР)
- Спутник №2. Социальная тревожность (Социофобия)
- «Я хочу, но не могу» vs «Я ничего не хочу»
- Как отличить СДВГ-выгорание от Истинной Депрессии?
- Опасность «Серотониновой ямы»
- Синдром Хронической Усталости или «Интрузивный сон»?
- Выгорание Охотника
- Симптомы СДВГ-выгорания
- Высшая лига: БАР, ПРЛ и ОКР. Как не перепутать?
- 1. СДВГ или Биполярное аффективное расстройство (БАР)?
- 2. СДВГ или Пограничное расстройство личности (ПРЛ)?
- 3. СДВГ или ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)?
- Иерархия лечения: С чего начинать?
- Резюме главы
- Глава 16. Женское лицо СДВГ. Хорошие девочки, которые сгорают изнутри
- История: Марина, которая просто устала
- Гендерная предвзятость: Почему исследования врали нам 50 лет
- Внутренняя гиперактивность: Буря внутри
- Синдром «Хорошей девочки» и Маскировка
- Цена маскировки
- Гормональный шторм: Почему вы сходите с ума раз в месяц
- Эстроген — лучший друг Дофамина
- Анатомия цикла СДВГ
- ПМДР: ПМС на стероидах
- Пубертат: Почему отличницы становятся двоечницами
- Что с этим делать? Стратегии
- Беременность: Эстрогеновый щит и Дилемма таблеток
- Четвертый триместр: Великое Падение
- Сенсорный ад: «Не трогайте меня!» (Touched Out)
- Мама-менеджер: Невыполнимая миссия
- Стратегии выживания для мамы
- Кризис середины жизни: «Почему колеса отвалились именно сейчас?»
- Второй пубертат (только наоборот)
- Страх Альцгеймера
- Поколение «Сэндвича»
- Стратегии спасения в менопаузе
- Резюме главы
- Глава 17. Дар Охотника. Суперсилы, о которых молчат врачи
- Хватит извиняться
- Теория Охотника и Фермера (Реабилитация)
- Эффект «Матрицы»: Спокойствие в центре шторма
- Интуиция и Распознавание паттернов
- Энергия бесконечности
- Гиперфокус: Состояние Потока на стероидах
- Дивергентное мышление: Почему мы не видим «Коробку»
- Леонардо да Винчи: Наш Святой Покровитель
- Проблема «Генератора Идей»
- Охота за Дофамином как двигатель прогресса
- Иммунитет к «Ошибке невозвратных затрат»
- Спринтерский ритм: Работа циклами
- Холодный разум в горящем здании
- От «Нуля к Единице»
- Резюме главы
- Глава 18. Любовь, Либидо и Скука. Как не развестись с Охотником
- Дофаминовая ловушка влюбленности
- Великое Охлаждение (3 месяца спустя)
- Динамика брака: «Родитель и Ребенок»
- СДВГ и Секс: Все или Ничего
- Анатомия измены при СДВГ: Почему тормоза отказывают
- Эмоциональные измены и «Новая любимая игрушка»
- Полиамория: Выход или Ловушка?
- Как вернуть страсть, не разрушая брак?
- Феномен «Секс как снотворное»
- Цикл «Ворчание — Игнор»
- Разделение труда по Типу Мозга
- Понятие «Choreplay» (Быт как Прелюдия)
- Инструмент: Еженедельное Собрание (The Sunday Sync)
- Резюме главы
- Глава 19. Наследство. Дети, Генетика и воспитание Охотников
- Зеркало с памятью
- Ранние звоночки: Это не всегда беготня
- Мальчики vs Девочки: Разные миры
- Диагностика: Не спешите вешать ярлык, но не тяните
- Эффект Зеркала: Почему они нас так бесят
- Сенсорная перегрузка родителя: «Замолчите все!»
- Геймификация воспитания: Почему «Потом» не работает
- Почему наказания не работают
- Альтернатива: Естественные последствия
- Внешний Мозг Родителя
- Ад для маленького Охотника
- Учителя и ярлыки
- Как говорить с учителем (Скрипт)
- Домашка: Поле битвы
- Стратегии
- Главное правило: Отношения важнее оценок
- Миф о наркотиках
- Влияние на рост и мозг
- «Очки для мозга» (Возвращение метафоры)
- Разговор с подростком
- Резюме главы
- Глава 20. Дар или проклятие? Искусство жить с «Феррари» в голове
- Траур по непрожитой жизни
- Осторожно: Токсичный оптимизм и «Суперсила»
- Ваши реальные козыри
- Нейропластичность: Никогда не поздно
- Концепция «Достаточно хорошей жизни»
- Генетическое зеркало: СДВГ и дети
- Философия пути: Ваш личный навигатор
- Манифест СДВГ-человека
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ПОСЛЕСЛОВИЕ ОТ ВРАЧА