12+
Оглавление - Биохакинг 2.0: Как дожить до 100 лет без болезней?
- Введение
- Почему старость — не приговор, а новый этап возможностей
- Что такое биохакинг 2.0 и чем он отличается от обычного ЗОЖ?
- Краткий обзор научных достижений в продлении жизни
- Глава 1. Биология старения: почему мы стареем и можно ли это остановить
- Теории старения: теломеры, окислительный стресс, эпигенетические часы
- Роль митохондрий в старении: энергетические станции организма и их влияние на долголетие
- Сенолитики: лекарства, убивающие «старые» клетки
- Глава 2. Генетика долголетия
- Гены долголетия: FOXO3, SIRT и mTOR — как они влияют на продолжительность жизни
- Можно ли «включить» гены молодости?
- Персонализированная медицина и генетическое тестирование: как использовать свои гены для долголетия
- Глава 3. Воспаление — тихий убийца
- Хроническое воспаление: невидимый убийца, ускоряющий старение
- Как снизить воспаление: питание и образ жизни
- Биомаркеры воспаления: как измерить и контролировать скрытое воспаление?
- Глава 4. Питание для долголетия
- Кето, палео, интервальное голодание: что действительно работает для долголетия?
- ТОП-3 суперфуда для продления жизни: как принимать и что реально работает
- Автофагия: как запустить «уборку» в клетках и замедлить старение
- Глава 5. Биохакинг сна
- Сон — главный инструмент anti-age: как восстановление ночью продлевает молодость?
- Как улучшить качество сна: научные методы (холод, мелатонин, голубой свет)
- Оптимальные ритмы сна и как синхронизировать биологические часы
- Глава 6. Физическая активность и долголетие
- Оптимальный объем тренировок для долголетия: научно обоснованные нормы
- ВИИТ vs. Йога: что лучше для долголетия?
- Сила и гибкость после 60: почему это важнее, чем в молодости?
- Глава 7. Ментальное здоровье и стрессоустойчивость
- Как стресс ускоряет старение: механизмы и способы защиты
- Медитация, дыхательные практики и биофидбек: научные инструменты против старения
- Психобиотики: как бактерии в кишечнике управляют мозгом и настроением?
- Глава 8. Биомаркеры и мониторинг здоровья
- Какие анализы сдавать регулярно для контроля здоровья и долголетия?
- Лучшие умные гаджеты для отслеживания здоровья и долголетия
- Искусственный интеллект в превентивной медицине: как технологии предсказывают и предотвращают болезни
- Глава 9. Ноотропы и фармакология долголетия
- Безопасные и опасные «таблетки для мозга»: полный гид по ноотропам
- Метформин, рапамицин и NAD+ — прорывные препараты против старения
- Персонализированный подбор добавок: как создать идеальный anti-age-стек
- Глава 10. Будущее биохакинга
- Крионика, генная терапия и стволовые клетки: будущее бессмертия или научный риск?
- Искусственный интеллект в продлении жизни: как технологии переписывают правила старения?
- Этические вопросы бессмертия: 7 ключевых дилемм будущего
- Заключение
- Индивидуальный план долголетия: пошаговая инструкция для жизни до 100+ лет
- 7 Главных Принципов Жизни без Болезней
- Что делать уже сегодня, чтобы дожить до 100 лет: 10 конкретных шагов