18+
Оглавление - Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
- Введение: Что такое биохакинг на самом деле?
- Мифы, правда и цель этой книги
- О чём эта книга
- Глава 1. Базовая настройка: сон, еда, движение
- 3 кита биохакинга, без которых ничего не работает
- Как высыпаться, питаться и двигаться без фанатизма?
- Глава 2. Сон как суперсила
- Циклы сна и управление ими
- Как улучшить качество сна и просыпаться в ресурсе
- Биохакинг сна: гаджеты, добавки и практики
- Глава 3. Питание для ума и тела
- Что ест биохакер: не диета, а стратегия?
- Глюкоза, кетоны, интервальное голодание
- Суперфуды и добавки: что работает, а что — маркетинг
- Глава 4. Движение и сила: минимум, который дает максимум
- Как прокачать тело и мозг через физнагрузки?
- Утренняя зарядка vs. силовые тренировки
- Что говорит наука про 10 000 шагов?
- Глава 5. Нейропластичность: мозг, который можно взломать
- Как мозг меняется — и как этим пользоваться?
- Привычки, обучение, прокачка памяти и концентрации
- Глава 6. Фокус и энергия: как быть в потоке?
- Как убрать «туман в голове»?
- Практики и добавки для ясности ума
- Как отключать «лишнее» и фокусироваться?
- Глава 7. Стресс под контролем: гормоны, дыхание и осознанность
- Как биохакеры управляют кортизолом?
- Практики снижения стресса, которые реально работают
- Медитация и дыхательные техники
- Глава 8. Анализы и трекинг: как понять, что с тобой не так
- Основные биомаркеры, которые стоит отслеживать
- Гаджеты и приложения для контроля тела
- Глава 9. Дополнения и добавки: биохимия без фанатизма
- Что из аптечки биохакера действительно полезно?
- Витамины, ноотропы, метформин и коэнзим Q10
- Глава 10. Долголетие и антиэйджинг: игра в долгую
- Наука против старения
- Практики продления жизни: голодание, термотерапия, ресвератрол
- Генетика и эпигенетика: можно ли переписать себя?
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- Как создать персональный план улучшения?
- Ошибки, ловушки и почему меньше — лучше
- Биохакинг как путь, а не чек-лист