12+
Оглавление - Биомеханика в иайдо
- Предисловие
- ВВЕДЕНИЕ. Что такое биомеханика и почему она важна в иайдо
- ГЛАВА 1. Стопа, голеностоп и колени в иайдо: опора, передача импульса и устойчивость
- Стопа как «интерфейс» между телом и землей
- Центр тяжести и проприоцепция
- Работа голеностопа и колена в передаче импульса
- Типичные ошибки и способы их коррекции
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 2. Таз и бёдра в иайдо
- Анатомия и биомеханика таза и бёдер. Положения таза: нейтраль, антеверсия, ретроверсия
- Таз и фасциальные линии
- Осознанность центра и цилиндр стабилизации
- Таз и бёдра в шагах
- Типичные ошибки и способы их коррекции
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 3. Корпус и спина
- Анатомия и биомеханика корпуса
- Поддержание оси в движении
- Анатомия и биомеханика спины
- Фасциальные связи корпуса: как «собирается» цельность
- Индивидуальные вариации корпуса и спины
- Типичные ошибки и способы их коррекции
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 4. Плечи и лопатки
- Биомеханика плечевого пояса
- Скапуло-гумеральный ритм в базовых действиях иайдо
- Работа фасциальных линий в плечевом поясе
- Роль суставов в разных движениях
- Центрирование плечевого сустава (GH): зачем оно необходимо и как его увидеть в движении
- Типичные ошибки плечевого пояса и способы их коррекции
- Дыхание и стабилизация плечевого пояса
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 5. Предплечья и кисти
- Предплечье и кисть: анатомия и биомеханика
- Геометрия хвата и контакты рук с рукоятью
- Роль фасциальных линий в ведении клинка
- Теноучи (tenouchi): что это и как работает
- Практическая реализация работы предплечья и кисти в разных движениях
- Типичные ошибки и способы их коррекции
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 6. Дыхание в иайдо
- Историко-методический фон дыхания
- Анатомия и механика дыхания
- Координация дыхания в иайдо
- Типичные ошибки и способы их коррекции
- Итоговые выводы
- Вопросы для самопроверки
- ГЛАВА 7. Последовательность формирования биомеханических инвариантов до начала обучения ката
- Принципы планирования тренировки
- Этапность: от отдельного движения к связке и ката
- Последовательность освоения инвариантов
- Итоговые выводы
- Приложение 1. Базовые действия (инварианты) в иайдо (краткое описание биомеханики)
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Список анатомических терминов
- ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Сокращения и обозначения отдельных суставов и структур
- ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Линии Майерса и их роль в иайдо
- ПРИЛОЖЕНИЕ 5. «Окна» вдоха и выдоха в отдельных движениях (микро-тайминг)
- Список рекомендуемой литературы
- Об авторе