18+
- Как получить максимальную пользу от этой книги
- Глава 1. Причины психологической неустойчивости
- 1 причина. Внешние обстоятельства
- 2 причина. Родительские предписания. воспитание — семья и социум
- 3 причина. Особенности личности. Акцентуации
- Задание 1. Узнайте свой темперамент
- Про акцентуации
- Задание 2. Пройдите тест на акцентуации по Леонгарду
- 4 причина. Нормативные и ненормативные кризисы личности
- Внутренние нормативные кризисы личности
- Задание 3
- Кризисы развития детей. Это должен знать каждый!
- Кризисы взрослых
- Задание 4
- Задание 5
- Задание 6
- Глава 2. Базовые основы психологической устойчивости
- Учимся стрессоустойчивости
- 3 стадии стресса
- Что такое стрессоустойчивость?
- Как определить свою стрессоустойчивость?
- Тест на стрессоустойчивость
- 9 новых привычек для повышения стрессоустойчивости
- Глава 3. Бессознательное — секреты в нашей голове
- Секреты устойчивости в нашей голове или почему жизнь складывается именно так, а не иначе?
- Бессознательное в работах классиков
- Советские учёные о бессознательном
- В чём разница между подсознанием, предсознанием и бессознательным?
- Как мозг управляет нами?
- Глава 4. Истории. Как меняется жизнь, когда готов к переменам
- Стратегии поведения
- Глава 5. Техники «Управление стрессом»
- Техника «Наблюдатель»
- Техника «Дышим животом»
- Техника «Готовность воина»
- «Умные» техники
- Техника «СТОП!»
- Техника «Шеф, всё пропало!» из 2 частей
- История «Просрочка оплаты по кредитной карте»
- Правила безопасности при выполнении техники «Шеф, всё пропало!»
- О чём важно помнить
- Глава 6. Практика. Осознание своих реакций на события жизни
- Осознаём свои реакции и чувства
- Глава 7. Практика — «Детство, как ресурс»
- 1. Опишите любимую одежду вашего детства
- 2. Расскажите о любимой игрушке вашего детства и вспомните какой-нибудь эпизод, с ней связанный
- 3. Опишите место в доме, где вам было уютно
- 4. Какие игры и занятия в детстве вас увлекали больше всего?
- Внимание! Никогда не говорите детям так!
- 5. Опишите своего друга детства
- 6. Если бы у вас была машина времени, то в какой возраст вы бы вернулись и почему?
- 7. Какие книги (сказки, стихи, произведения искусства) вашего детства больше всего на вас повлияли?
- Практика «Это я могу дать себе сам/сама»
- Глава 8. Практика «Анализ родительских предписаний»
- Глава 9. Общечеловеческие страхи — для чего они нам и как поставить их себе на службу?
- Техника «Скорая помощь за 5 минут»
- Техника «Два кулака»
- Что ещё можно делать самостоятельно, чтобы убрать страхи?
- Глава 10. Работа с гневом и злостью. Практики
- свободу своим чувствам!
- 1. Практика «Письмо обидчику»
- 2. Практика «Задержка дыхания»
- 3. Практика «Мне сейчас некогда»
- 4. Практика «Подушка для битья»
- 5. Практика «Крик в никуда»
- 6. Практика «Выбиваем пыль из дивана»
- 7. Практика «Я чувствую злость, когда ты…»
- 8. Практика «Зеркало»
- 9. Практика «Полный рот воды»
- 10. Практика «Попеременное дыхание»
- Глава 11. Откаты в процессе развития устойчивости
- Техника «Я здесь. Я живой»
- Глава 12. Апатия. Лень. Что делать?
- Симптомы апатии
- Задание
- Что вы можете сделать самостоятельно?
- Ритмичность — залог долгой жизни
- Техника «Купание негативного чувства»
- Техника «Чувство вины, стыда под контролем!»
- Техника «Картина в музее»
- Повышаем внутреннюю устойчивость с помощью трансов и медитаций
- Глава 13. Чем не стоит снимать стресс?
- 10 вредных способов
- Глава 14. Восемь правил психологической устойчивости
- Разивайте новые навыки
- НАПУТСТВИЕ
- Где можно меня найти и написать мне?
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3
- Приложение 4
- Приложение 5
- Литература