12+
Оглавление - Дисциплина по любви
Или как не срываться с того, что по-настоящему важно
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Что такое дисциплина?
- Определение дисциплины: от стереотипов к сути
- Дисциплина по любви: забота о себе как основа
- Глава 2. Мы все без исключения дисциплинированы
- Дисциплина как естественная часть нашей жизни
- Как мы уже проявляем дисциплину, даже не замечая этого
- Переосмысление дисциплины: от борьбы к признанию
- Глава 3. Внутренняя и внешняя дисциплина
- Различие между внутренней мотивацией и внешними правилами
- Как внешняя дисциплина может поддерживать внутреннюю (и наоборот)
- Баланс между внутренними стремлениями и внешними ожиданиями
- Глава 4. Уровни дисциплины
- Дисциплина потребностей: забота о базовых аспектах жизни
- Дисциплина намерения: как цель направляет действия
- Дисциплина ума и мыслей: управление внутренним диалогом
- Дисциплина действий: воплощение намерений в реальность
- Глава 5. С чего начинается дисциплина?
- Как намерение влияет на дисциплину
- Инструменты для самоанализа: вопросы, которые меняют всё
- Глава 6. В чем мне, на самом деле, нужна дисциплина?
- Осознание: как понять, что важно именно вам
- Отличие навязанных целей от ваших собственных
- Глава 7. Почему мы срываемся?
- Внутренние и внешние препятствия на пути к дисциплине
- Роль прокрастинации и как она маскирует страх
- Эмоциональные триггеры: как их распознать и обезвредить
- Глава 8. Дисциплина ради дисциплины: работает ли?
- Опасность дисциплины без смысла и цели
- Как избежать превращения дисциплины в рутину
- Дисциплина как средство, а не самоцель
- Глава 9. Должно ли быть комфортно соблюдать дисциплину?
- Дисциплина и комфорт: поиск баланса
- Как сделать дисциплину естественной частью жизни
- Важность отдыха и восстановления: дисциплина без выгорания
- Глава 10. Создание поддерживающей системы
- Как окружение влияет на вашу дисциплину
- Постановка реалистичных целей: метод маленьких шагов
- Ритуалы и привычки: как встроить дисциплину в повседневность
- Глава 11. Инструменты для устойчивой дисциплины
- Тайм-менеджмент: как управлять временем с заботой о себе
- Техники mindfulness для поддержания фокуса
- Как справляться с отвлечениями и соблазнами
- Глава 12. Когда всё идет не по плану
- Как возвращаться к своим целям после срывов
- Переосмысление неудач: уроки вместо наказания
- Гибкость как часть дисциплины по любви
- Глава 13. Истории успеха и вдохновения: реальные примеры внедрения дисциплины по любви
- История 1. Анна: от хаоса к гармонии через маленькие шаги
- История 2. Михаил: дисциплина как путь к мечте через осознанность
- История 3. Елена: дисциплина в отношениях и материнстве
- История 4. Алексей: преодоление внутреннего сопротивления
- Глава 14. Долгосрочная дисциплина: как сохранить баланс
- Как поддерживать мотивацию спустя месяцы и годы
- Пересмотр целей: адаптация к изменениям в жизни
- Дисциплина как образ жизни, а не временная мера
- Глава 15. Ключевые выводы и рекомендации
- Главные моменты книги
- Ваши следующие шаги: как начать прямо сейчас
- Заключение
- Приложения: Практические упражнения и чек-листы
- Практические упражнения
- 1. Осознание своего «почему / зачем»
- 2. Метод маленьких шагов
- 3. Мысленный фильтр для дисциплины мыслей
- 4. План возвращения после срыва
- 5. Карта целей для пересмотра
- 6. Мотивационная перезагрузка
- Чек-листы
- 1. Постановка реалистичной цели с заботой о себе
- 2. Ежедневное планирование с гибкостью
- 3. Работа со срывом
- 4. Поддержание мотивации
- 5. Дисциплина как образ жизни
- Как использовать эти инструменты?
- Рабочая тетрадь: Дисциплина по любви — плавный и бережный путь к осознанной жизни
- Введение
- Раздел 1: Осознание — Где мне нужна дисциплина?
- Раздел 2: Формирование намерений, которые запускают дисциплину
- Раздел 3: Создание чек-листов и планов, которые работают на вас
- Раздел 4: Фиксация прогресса и поддержка себя
- Раздел 5: Постоянство и адаптация
- Заключение и напутствие
- Послесловие
- Другие книги Юлии Базан