12+
- Вступительная часть
- Предисловие автора
- Как читать эту книгу
- Часть 1. Почему именно еда
- Еда — регулярный процесс
- Вкус — вне слов
- Еда — древний инструмент дрессировки
- Еда — основа жизни
- Часть 2. Почему саморазвитие
- Внимание — основа всего
- Осознавание и управление
- Здоровье
- Чувственность и глубина восприятия
- Присутствие (здесь и сейчас)
- Психика и исполнение желаний
- Выход из давящих состояний
- Эстетика, ритуал, красота, богатство
- Связь с миром и благодарность
- Часть 3. Практика «Вкусная медитация»
- Базовая структура «Вкусной медитации»
- 1. Настрой
- 2. Контакт с телом
- 3. Контакт с едой
- 4. Контакт с вкусом
- 5. Внимание на настоящем
- 6. Завершение
- Полная форма практики. 10 дней «вкусной медитации»
- Как я это делаю сам
- Внимание — основа практики
- И ещё важнее — быть добрым к себе
- Шаг 1. Благодарность (Слово)
- Шаг 2. Переключение (Жест. Отпускание)
- Шаг 3. Пережёвывание с полным вниманием (Тело. Вкус. Тишина.)
- Углубление внимания: момент перед глотанием
- Завершение трапезы (Закрепление)
- Краткая инструкция. Вся практика — на одной ладони
- Пояснения
- Уровни глубины и формы практики
- А если я не чувствую в себе силы?
- Подходы к практике
- Полная форма (сильная практика — обязательный курс)
- Дополнительные формы
- Одна ложка в день (микроформа)
- Мини-ритуал на бегу
- Игровая форма
- Эстетическая форма (еда как искусство)
- Распространённые трудности и светлячки
- Подсказки
- Страхи на пути
- Светлячки: что помогает идти дальше
- Многомерная форма благодарности
- Часть 4 Жизнь
- После 10 дней. Что дальше?
- 1. Наблюдай, как жизнь начинает меняться
- 2. Не пытайся продолжать силой
- 3. Отпустить — это не забыть
- 4. Вкусная медитация — как техобслуживание
- 5. Твоя жизнь — и есть практика
- Финал. Теперь это твоя история
- Выход за пределы практики
- Ответы на вопросы, которые ты ещё не задал
- И сейчас…
- Послесловие от автора
- Связь со мной
- Присоединяйся к сообществу
- Приложения
- 1. Шпаргалка по сильной форме практики
- 2. Дневник 10-дневной практики
- 3. Таблица благодарностей
- 4. Трекер «Я здесь»
- 5. Письмо себе на потом