18+
Оглавление - Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу
- ВСТУПЛЕНИЕ
- Часть I. Природа эмоциональной устойчивости
- Глава 1. Что такое эмоциональная устойчивость и чем она не является
- Глава 2. Биология стресса: что происходит внутри, когда снаружи всё рушится
- Глава 3. Окно толерантности: почему иногда вы справляетесь, а иногда — нет
- Глава 4. Резильентность: способность восстанавливаться после ударов
- Глава 5. Ваш личный профиль устойчивости: диагностика отправной точки
- Часть II. Внутренние враги: что разрушает устойчивость изнутри
- Глава 6. Руминация: когда мысли ходят по кругу
- Глава 7. Катастрофизация: искусство превращать муху в слона
- Глава 8. Тревога о будущем: жить в том, чего ещё нет
- Глава 9. Сожаления о прошлом: груз того, что не изменить
- Глава 10. Сравнение с другими: воровство собственного покоя
- Часть III. Эмоциональный интеллект как фундамент устойчивости
- Глава 11. Распознавание эмоций: первый шаг к управлению
- Глава 12. Принятие эмоций: почему борьба с чувствами — проигранная война
- Глава 13. Регуляция эмоций: инструменты управления внутренним состоянием
- Глава 14. Эмоциональные триггеры: знать свои кнопки
- Глава 15. Эмпатия и границы: чувствовать других, не теряя себя
- Часть IV. Когнитивная устойчивость: ясность мышления под давлением
- Глава 16. Когнитивные искажения: ловушки мышления в стрессе
- Глава 17. Рациональное мышление в иррациональном мире
- Глава 18. Фокус внимания: куда смотришь — то и видишь
- Глава 19. Принятие решений под давлением
- Глава 20. Когнитивная гибкость: способность менять точку зрения
- Часть V. Практики стабилизации: ежедневный инструментарий
- Глава 21. Дыхательные техники: быстрый доступ к спокойствию
- Глава 22. Техники заземления: вернуться в тело и в момент
- Глава 23. Осознанность без мистики: практичный подход к присутствию
- Глава 24. Работа с телом: физическое измерение устойчивости
- Глава 25. Письменные практики: выгрузка из головы на бумагу
- Часть VI. Устойчивость в отношениях и социуме
- Глава 26. Токсичные отношения: как они разрушают устойчивость
- Глава 27. Поддерживающие связи: социальный капитал устойчивости
- Глава 28. Коммуникация в конфликтах: не терять себя в столкновениях
- Глава 29. Информационная гигиена: защита от внешнего шума
- Часть VII. Устойчивость в кризисах и переломных моментах
- Глава 30. Острый кризис: первые действия, когда всё рухнуло
- Глава 31. Жизнь в условиях хронической неопределённости
- Глава 32. Потеря и горе: как проживать, не ломаясь
- Глава 33. Посттравматический рост: как выйти из кризиса сильнее
- Глава 34. Система ценностей как внутренний компас
- Глава 35. Смысл и цель: зачем вставать по утрам
- Глава 36. Антихрупкость: становиться сильнее от ударов
- Глава 37. Интеграция практик: создание персональной системы устойчивости
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ