18+
Оглавление - Эмоциональный баланс: практическое руководство по управлению стрессом
- Ольга Разумовская
- Глава 1. Эмоции
- 1.1. Что такое эмоции?
- 1.2. Роль эмоций в жизни человека
- 1.3. Причины возникновения стресса и тревожности
- 1.4. Признаки эмоционального выгорания
- Глава 2: Методы управления стрессом
- 2.1. Дыхательные техники для быстрого успокоения
- 2.2. Физическая активность против тревоги
- 2.3. Медитация и осознанность
- Глава 3: Работа с мыслями и установками
- 3.1. Техника когнитивной реструктуризации: Перезагрузка мышления
- 3.2. Позитивное мышление и аффирмации: создание поддерживающего внутреннего диалога
- 3.3. Борьба с негативными убеждениями: глубинная работа с ядерными установками
- Глава 4: Поддержание баланса в повседневной жизни
- 4.1. Планирование времени и расстановка приоритетов: Стратегия против хаоса
- 4.2. Границы общения и самозащита: Эмоциональный щит
- 4.3. Забота о себе и отдых: Осознанное восстановление
- Практикум: Упражнения и задания
- Ежедневные практики для снижения уровня стресса
- «Дневник благодарности»
- Рабочие листы и чек-листы для самоконтроля
- Заключение