12+
Оглавление - Эмоциональный голод: как перестать заедать стресс и тревогу
- Эмоциональный голод: что это и почему о нём важно говорить
- Как тело и психика договариваются через еду
- Эмоции, которые мы заедаем чаще всего
- Почему диеты усиливают эмоциональный голод
- Эмоциональный голод и современный ритм жизни
- Как распознать эмоциональный голод у себя
- Еда как способ регулировать состояние
- Глава 10. Стыд, вина и самонаказание через еду
- Глава 11. Осознанное питание без идеологии
- Глава 12. Альтернативы еде: чем ещё можно закрывать потребности
- Глава 13. План «Скорая помощь»: что делать в момент сильной тяги
- Глава 14. Среда сильнее силы воли: как настроить окружение под спокойное питание
- Глава 15. Риск-ситуации: вечер, стресс, праздники, поездки
- Глава 16. Когда нужна помощь специалиста и как не навредить себе
- Глава 17. Личный протокол на 30 дней: как уменьшить эмоциональный голод без откатов
- Глава 18. Поддержание результата: как жить дальше без «срыва на всю жизнь»
- Глава 19. Как говорить с собой по-взрослому: самосострадание без сюсюканья
- Глава 20. Итог: еда возвращается на своё место