18+
Оглавление - Флекситарианство: Меню на месяц
- Неделя 1 — Флекситарианское меню
- День 1 Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
- Обед: Салат с нутом и овощами
- Ужин: Запечённая треска с овощами
- Перекусы (по желанию)
- День 2
- Завтрак: Творожно-банановый смузи
- Обед: Лапша с овощами и тофу
- Ужин: Рыбные котлеты с пюре из цветной капусты
- Перекусы
- День 3
- Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами
- Обед: Суп из чечевицы с овощами
- Ужин: Запечённый лосось с киноа и овощами
- День 4
- Завтрак: Гречневая каша с яблоком и корицей
- Обед: Салат с киноа и авокадо
- Ужин: Курица с овощами на сковороде (или рыба)
- Перекусы
- День 5
- Завтрак: Йогурт с гранолой и ягодами
- Обед: Тёплый салат с нутом и шпинатом
- Ужин: Запечённая треска с картофельным пюре
- День 6
- Завтрак: Пшеничная каша с изюмом и орехами
- Обед: Суп-пюре из брокколи
- Ужин: Киноа с овощами и тофу
- День 7
- Завтрак: Омлет с грибами и помидорами
- Обед: Салат с тунцом и овощами
- Ужин: Запечённая индейка с овощами
- Лекситарианская неделя 2 (День 8–14)
- День 8
- Завтрак: Овсянка с ягодами и миндальным молоком
- Обед: Салат с киноа и овощами + варёные креветки
- Ужин: Лосось на пару с брокколи и киноа
- Перекусы
- День 9
- Завтрак: Тост с авокадо и яйцом пашот
- Обед: Тёплый салат с нутом и запечёнными овощами
- Ужин: Рыбные котлеты из трески с овощным пюре
- Перекусы
- День 10
- Завтрак: Зеленый смузи с шпинатом и бананом
- Обед: Салат с лососем и авокадо
- Ужин: Тёплый овощной рататуй с киноа
- Перекусы
- День 11
- Завтрак: Чиа-пудинг с ягодами
- Обед: Салат с тунцом и бобами
- Ужин: Запечённая треска с овощами
- Перекусы
- День 12
- Завтрак: Овсяноблин с ягодами
- Обед: Салат с киноа, шпинатом и креветками
- Ужин: Овощное карри с нутом
- День 13
- Завтрак: Йогурт с гранолой и ягодами
- Обед: Салат с авокадо и крабовым мясом
- Ужин: Запечённый лосось с овощами
- Перекусы
- День 14
- Завтрак: Овсянка с бананом и орехами
- Обед: Тёплый салат с креветками и овощами
- Ужин: Овощное рагу с нутом
- День 15
- Завтрак: Тост с авокадо и помидорами
- Обед: Салат с креветками и киноа
- Ужин: Рыба с овощным рагу
- Перекусы
- День 16
- Завтрак: Зеленый смузи с бананом и шпинатом
- Обед: Салат с лососем и авокадо
- Ужин: Тёплый овощной рататуй с киноа
- Перекусы
- День 17
- Завтрак: Овсянка с ягодами и семенами
- Обед: Салат с тунцом и бобами
- Ужин: Запечённая треска с овощами
- Перекусы
- День 18
- Завтрак: Чиа-пудинг с бананом
- Обед: Салат с авокадо и креветками
- Ужин: Овощное карри с нутом
- День 19
- Завтрак: Овсянка с яблоком и орехами
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Ужин: Запечённый лосось с овощами
- Перекусы
- День 20
- Завтрак: Чиа-пудинг с ягодами
- Обед: Салат с авокадо и креветками
- Ужин: Овощное карри с нутом
- День 21
- Завтрак: Овсянка с бананом и орехами
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Ужин: Запечённая треска с овощами
- Перекусы
- День 22
- Завтрак: Овсянка с грушей и орехами
- Обед: Салат с лососем и киноа
- Ужин: Тушёная треска с овощами
- Перекусы
- День 23
- Завтрак: Тост с авокадо и яйцом пашот
- Обед: Салат с креветками и киноа
- Ужин: Рыба с овощным рагу
- Перекусы
- День 24
- Завтрак: Овсянка с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с тунцом и фасолью
- Ужин: Запечённая треска с овощами
- Перекусы
- День 25
- Завтрак: Чиа-пудинг с бананом
- Обед: Салат с авокадо и креветками
- Ужин: Овощное карри с нутом
- День 26
- Завтрак: Овсянка с яблоком и орехами
- Обед: Чечевичный суп с овощами
- Перекус: Йогурт с ягодами
- Ужин: Овощное рагу с тофу
- День 27
- Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом
- Обед: Гречка с грибами
- Перекус: Груша + миндаль
- Ужин: Запечённый лосось с овощами
- День 28
- Завтрак: Чиа-пудинг с кокосовым молоком и манго
- Обед: Паста с печёными овощами и соусом тахини
- Перекус: Запечённые яблоки с корицей
- Ужин: Овощная фриттата с сыром
- День 29
- Завтрак: Банановые оладьи без сахара
- Обед: Рис с нутом, томатами и специями
- Перекус: Энергетические шарики
- Ужин: Треска в томатном соусе с фасолью
- День 30
- Завтрак: Каша из киноа с ягодами
- Обед: Овощной карри с картофелем
- Перекус: Груша с орехами
- Ужин: Индейка с тыквой и розмарином