18+
Оглавление - Как бросить курить самому
Современные методики
- Введение
- Как устроена книга
- Важные принципы работы с книгой
- Часть I. Подготовка к отказу от курения
- Глава 1. Анализ своей зависимости
- Глава 2. Формирование мотивации
- Глава 3. Выбор стратегии и даты отказа
- Часть II. Практические методики отказа
- Глава 4. Поведенческие техники
- Глава 5. Психологические инструменты
- Глава 6. Управление тягой и стрессом
- 6.1. Как устроена тяга: физиология и психология
- 6.2. Техники «пережить приступ» (0–5 минут)
- 6.3. Долгосрочное снижение тяги: привычки-заменители
- 6.4. Управление стрессом: проверенные методы
- 6.5. Профилактика срывов: чек-лист на «опасные» ситуации
- 6.6. Бонус: экспресс-методы на 1 минуту
- Глава 7. Поддержка окружения
- Часть III. Жизнь без сигарет
- Глава 8. Первые недели: преодоление абстиненции
- Глава 9. Закрепление результата: как сделать отказ от курения необратимым
- 9.1. Почему срывы случаются даже после долгих месяцев без курения
- 9.2. Стратегии долгосрочного закрепления
- 9.3. Поддержание физического здоровья
- 9.4. Психологическая устойчивость: работа с мыслями
- 9.5. Что делать, если случился срыв
- 9.6. Долгосрочные выгоды: напоминание себе
- 9.7. Инструменты для самоконтроля
- 9.8. Когда обращаться за помощью
- 9.9. Итоговый чек-лист закрепления результата
- Глава 10. Профилактика срывов
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1. Шаблон дневника курения
- Приложение 2. Чек-лист подготовки к «дню Х»
- Приложение 3. Техники быстрого снятия стресса
- Приложение 4. Подробные техники самопомощи
- Приложение 5. Планы на критические периоды
- Приложение 6. Чек-листы для самоконтроля
- Приложение 7. Дополнительные ресурсы
- Онлайн-сообщества
- Заключение: ваши ключевые правила