12+
Оглавление - Как избавиться от стресса и улучшить зрение
- Важная информация для читателя
- Введение
- 1. Почему стресс мешает видеть ясно
- 2. Научные основы связи между психикой и зрением
- 3. Зачем читать эту книгу
- Глава 1. Зрение как зеркало внутреннего состояния
- 1.1 Эмоции и физиология глаз
- 1.2. Как напряжение влияет на фокусировку и аккомодацию
- 1.3. Истории людей, у которых зрение восстановилось после снятия стресса
- Глава 2. Что такое стресс и чем он опасен для глаз
- 2.1. Хронический стресс и спазм глазных мышц
- 2.2. Кортизол, тревожность и ухудшение кровоснабжения
- 2.3. Почему даже психологическое напряжение вызывает зрительное утомление
- Глава 3. Осознанность и дыхание
- 3.1. Как дыхание напрямую связано с расслаблением глаз
- 3.2. Простые дыхательные практики для восстановления зрения
- 3.3. Медитация внимания: учимся «дышать глазами»
- Глава 4. Психологические корни зрительного напряжения
- 4.1. Перфекционизм, страх ошибок и нечеткость восприятия
- 4.2. Подсознательные причины ухудшения зрения
- 4.3. Как «разрешить себе видеть» без страха и контроля
- Глава 5. Тело, осанка и глаза
- 5.1. Мышечные зажимы шеи и спины как враги зрения
- Дополнение к главе 5.1
- 5.2. Упражнения на расслабление тела
- 5.3. Восстановление естественного положения головы и глаз
- Глава 6. Современные источники зрительного стресса
- 6.1. Экранная зависимость и искусственный свет
- 6.2. Неверное использование гаджетов
- 6.3. Как создать «гигиену зрения» в цифровую эпоху
- Обобщение и комплексный подход к сохранению и улучшению зрения
- Глава 7. Питание и визуальное восстановление
- 7.1. Антистрессовые продукты для глаз
- 7.2. О продуктах питания, ведущих к стрессу и поддерживающих его
- 7.3. Витамины и микроэлементы, защищающие зрение
- 7.4. Роль гидратации и сна
- Обобщение и профилактика усталости глаз
- Глава 8. Практический курс релаксации зрения
- 8.1. «Пальминг» и мягкое размораживание глаз
- 8.2. Перемещение взгляда и динамическая фокусировка
- 8.3. Ежедневные 10-минутные ритуалы для ясного восприятия
- Основы комплексного ухода за зрением
- Практики по выходу из стресса и позитивному мышлению
- Практика благодарности
- Дневник эмоций и достижений
- Аффирмации
- Физическая активность
- Практика осознанности (майндфулнесс)
- Поиск позитива в обычных ситуациях
- Глава 9. Внутреннее зрение: видеть душой
- 9.1. Как стресс искажается в образах и восприятии мира
- 9.2. Творческая визуализация для снятия тревоги
- 9.3. Выработка нового взгляда на себя и жизнь
- Внутреннее зрение как путь к осознанности и гармонии
- Глава 10. Новый навык видеть спокойно
- 10.1. Как устранить возврат к старым стереотипам напряжения
- 10.2. Режим восстановления: от сна до осознанного отдыха
- 10.3. Как развивать устойчивость к стрессу через зрение
- Новый навык видеть спокойно
- Заключение
- 1. Взгляд как символ внутреннего равновесия
- 2. Итоговая программа на 21 день
- Приложения
- 1. Краткая программа расслабления на каждый день
- 2. Дневник восстановления зрения
- Рекомендованная литература и ресурсы
- Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
- Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Специализированные плакаты-тренажёры
- Плакат «Узел Счастья»
- Об авторе