12+
Оглавление - Как перестать всё откладывать и начать делать
- Как перестать всё откладывать и начать делать
- Структура из 10 модулей — по одному шагу на каждый. Каждый шаг — короткий, емкий и прикладной текст с конкретными рекомендациями и упражнениями
- Шаг 1. Признай проблему без самообвинений
- Шаг 2. Разделяйте задачи на маленькие действия
- Шаг 3. Ставьте реалистичные цели и сроки
- Шаг 4. Используйте метод «Помидора» (Pomodoro)
- Шаг 5. Убирайте отвлекающие факторы
- Шаг 6. Начинайте с простого — создавайте эффект «быстрого успеха»
- Шаг 7. Научитесь говорить себе «стоп» и не перегорайте
- Шаг 8. Создайте ритуалы для начала работы
- Шаг 9. Разбейте большие задачи на маленькие шаги
- Шаг 10. Установите чёткие сроки и дедлайны
- Дополнительный материал
- 1: Таблица самоконтроля продуктивности
- Дополнительный материал 2: Карточка «Причины прокрастинации»
- Дополнительный материал 3: 5 способов быстро переключиться с прокрастинации на работу
- Дополнительный материал 4: Мини-упражнение «Мотивационный дневник»
- Примеры реальных кейсов
- Пример 1. История Анны, менеджера проекта
- Пример 2. История Ивана, фрилансера
- Пример 3. История Ольги, преподавателя
- Пример 4. История Михаила, руководителя отдела
- Специализированные советы по работе с прокрастинацией для разных типов личности — чтобы каждый мог найти подходящие для себя техники и быстро начать делать
- Перфекционисты
- Люди с низкой энергией и мотивацией
- Те, кто боится неудач
- Занятые профессионалы
- Психологические лайфхаки для борьбы с прокрастинацией
- Техника «стоп-мысль»
- Переформулирование задач
- Метод маленьких шагов
- Практика осознанности (mindfulness)
- Итог