18+
Оглавление - Как похудеть?
Секреты безопасного снижения веса
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Глава 1. ХУДЕЕМ, ОСТАВАЯСЬ ЗДОРОВЫМИ
- 1.1. Мифы о диетах
- 1.2. Риски экстремального похудения
- 1.3. Принципы безопасного снижения веса
- Глава 2. ПРОФИЛАКТИКА ОКИСЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
- 2.1. Свободные радикалы и окислительный стресс: Основная причина ожирения, болезней и старения
- 2.2. Ожирение и риск рака: как лишний вес провоцирует онкологию?
- 2.3. Антиоксиданты и растительные масла: защита от болезней и поддержка здоровья
- 2.4. Сахар и переработанная пища: скрытые враги здоровья и провокаторы рака
- 2.5. Алкалиновая диета: миф или реальность?
- Глава 3. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА
- 3.1. Влияние сердца на общее состояние здоровья при снижении веса
- 3.2. Индивидуальные особенности: генетика и хронические состояния как ориентиры в выборе диеты
- 3.3. Особенности питания для профилактики заболеваний сердца
- 3.4. Физическая активность и здоровье сердца
- Глава 4. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ МОЗГА И УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ
- 4.1. Омега-3 жирные кислоты: топливо для мозга
- 4.2. Лучшие Продукты для здоровья мозга и памяти
- 4.3. Роль сна и физических нагрузок в защите от деменции
- 4.4. Лучшие диеты для мозга (средиземноморская и DASH)
- Глава 5. ПРОФИЛАКТИКА САХАРНОГО ДИАБЕТА 2 ТИПА
- 5.1. Эффективная профилактика диабета 2 типа: комплексный подход
- 5.2. Что положить в тарелку, чтобы избежать диабета?
- 5.3. Гликемический индекс: влияние на метаболизм и профилактика диабета
- 5.4. Физическая активность: ключ к профилактике диабета и стройности
- 5.5. Управление весом и стрессом: профилактика диабета 2 типа
- 5.6. Регулярные медицинские осмотры: основа профилактики диабета 2 типа
- Глава 6. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ ПЕЧЕНИ
- 6.1. Значение здоровья печени для успешного снижения веса
- 6.2. Снижение веса с учетом индивидуальных особенностей организма
- 6.3. Как питаться для защиты печени: профилактика гепатита и успешное похудение
- 6.4. Как физическая активность помогает печени оставаться здоровой и ускоряет похудение
- 6.5. Почему важно регулярно проверять состояние печени, особенно перед снижением веса?
- Глава 7. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ ПОЧЕК
- 7.1. Важность здоровья почек при похудении
- 7.2. Индивидуальные особенности и предрасположенности: оценка факторов риска заболеваний почек перед началом диетической программы
- 7.3. Особенности питания для профилактики заболеваний почек
- 7.4. Можно ли людям с больными почками или предрасположенностью к почечным болезням применять кето-диету?
- 7.5. Физическая активность и здоровье почек
- Глава 8. ПРОФИЛАКТИКА ГИСТАМИНОЗА
- 8.1. Гистамин и кожа: когда защитник становится врагом
- 8.2. Влияние кишечника на метаболизм гистамина
- 8.3. Почему стресс усиливает аллергические реакции?
- 8.4. Антигистаминные травы и натуральные средства
- 8.5. Управление кожными проблемами, связанными с гистамином: комплексный подход
- Глава 9. ПРОФИЛАКТИКА ПОДАГРЫ
- 9.1. Накопление мочевой кислоты: причины и последствия для организма
- 9.2. Подагра: как мочевая кислота вызывает воспаление суставов
- 9.3. Накопление мочевой кислоты в мозге: РИСКИ И ПРОфилактика
- 9.4. Какие продукты могут провоцировать подагру
- Глава 10. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ ГЛАЗ
- 10.1. Как сахар и трансжиры влияют на зрение?
- 10.2. Как упражнения для глаз и правильное освещение помогают сохранить зрение?
- 10.3. Антиоксиданты для глаз: витамин A, C, E, лютеин, зеаксантин
- 10.4. Полезные продукты для зрения: (морковь, черника, шпинат, яйца)
- ГЛАВА 11. ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ
- 11.1. Как справиться с эмоциональным перееданием?
- 11.2. Как сформировать здоровые привычки на всю жизнь?
- Путь к гармонии тела и души
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- 1. Физическая активность: защита от диабета, окислительного стресса и хронических болезней
- 2. Гликемический индекс: влияние на здоровье и вес
- 3. Продукты, вызывающие окислительный стресс, и их здоровые альтернативы
- 4. Почему недостаток сна увеличивает уровень окисления организма?
- 5. Как гормоны управляют весом и самочувствием?
- 6. Примерное меню на день без вреда для здоровья
- 7. Пошаговый план похудения на первую неделю
- 8. КАК ПОХУДЕТЬ: ЗДОРОВЫЙ СТАРТ. Финальный чек-лист для внедрения новых привычек
- 8.1. Финальный чек-лист для внедрения новых привычек
- 9. Рецепты, от которых без ума все, а кето-гуру — в восторге!
- 9.1. Сытные кето-блюда, которые покорят ваши вкусовые рецепторы и без сахара и лишних углеводов
- 9.2. Как модернизировать рецепты
- 9.3. Кето-лайфхаки на каждый день