12+
Оглавление - Как забыть негатив и стать счастливым
- Введение
- Глава 1: Осознание негативных паттернов
- Диагностика текущего эмоционального состояния
- Дневник негативных мыслей
- Практическое упражнение «Детектив эмоций»: отслеживание триггеров
- Техника «Стоп-кадр»: пауза перед реакцией
- Практикум: составление карты своих эмоциональных реакций
- Глава 2: Принятие и отпускание
- Почему важно принять свои чувства
- Техника «Приветствие эмоций»
- Медитация осознанности
- Практическое упражнение «Письмо прощения»
- Ритуал отпускания негативных воспоминаний
- Глава 3: Перепрограммирование мышления
- Когнитивные искажения и как их распознать
- Техника «Переписывание истории»
- Практическое упражнение «Позитивный рефрейминг»
- Создание новых нейронных связей
- Дневник благодарности
- Глава 4: Создание нового образа жизни
- Утренние ритуалы счастья
- Физическая активность как антидепрессант
- Практическое упражнение «Банк радости»
- Техника «Якорение позитивных состояний»
- Создание поддерживающего окружения
- Глава 5: Развитие эмоциональной устойчивости
- Строительство внутреннего стержня
- Практическое упражнение «Центр спокойствия»
- Техника «Эмоциональный иммунитет»
- Работа с внутренним критиком
- Практикум самоподдержки
- Глава 6: Культивирование счастья
- Что такое подлинное счастье
- Практическое упражнение «Карта счастья»
- Техника «Момент радости»
- Создание позитивных привычек
- Практикум благодарности и доброты
- Глава 7: Интеграция изменений
- Как закрепить новые паттерны
- Практическое упражнение «Колесо баланса»
- План действий на будущее
- Техника «Празднование маленьких побед»
- Дневник трансформации
- Заключение