12+
Оглавление - Худеем вкусно: секреты стройности
- Введение
- Диета — это временное решение, а не образ жизни
- Что значит «худеть вкусно»?
- Глава 1. Психология стройности: настрой на успех
- Как избавиться от чувства вины за еду?
- Создание позитивного пищевого мышления
- Как составить тарелку, чтобы она насыщала, радовала и помогала худеть?
- Глава 3. Основы питания без ограничений
- Баланс БЖУ: как рассчитать для себя?
- Как есть всё и при этом худеть?
- Секрет тарелки: правило 50/25/25
- Глава 4. Как не переедать: вкусно и сытно?
- Приёмы осознанного питания
- Как распознавать насыщение?
- Ритуалы, которые помогают есть меньше
- Глава 5. Планирование рациона без стресса
- Еженедельное меню
- Принцип 80/20: как вписать пиццу и шоколад?
- Что держать в холодильнике стройной женщины?
- Глава 6. Вкусные и полезные рецепты на каждый день
- Завтраки, от которых не хочется есть до обеда
- Обеды, которые не тянут ко сну
- Ужины, с которыми худеют
- Полезные перекусы и сладости
- Глава 7. Рестораны, вечеринки и поездки: худеем без паники
- Что выбрать в кафе: советы для стройности
- Как не срываться на праздниках: 10 стратегий для сохранения контроля
- Перекусы в дороге и отелях: как поддерживать стройность в пути?
- Глава 8. Физическая активность без фанатизма
- Сколько нужно двигаться, чтобы худеть: основы физической активности для снижения веса
- Маленькие шаги каждый день: как устойчиво достигать цели?
- Лёгкие тренировки дома: как оставаться активным без лишних усилий
- Глава 9. Работаем с мотивацией и откатами
- Что делать, если вес встал: причины и решения
- Как не бросить через 2 недели: секреты устойчивых изменений
- Возвращаемся в ритм после срывов: как не терять мотивацию?
- Глава 10. Долгосрочный результат: стройность как образ жизни
- Как закрепить новые привычки: секреты долгосрочных изменений
- Как измерять успех без весов: подходы к оценке прогресса
- Жить в удовольствие — и худеть: как наслаждаться жизнью и достигать целей без стресса
- Приложения
- Примерное меню на неделю для похудения: вкусно, сбалансированно и без строгих ограничений