12+
Оглавление - Хватит сидеть — действуй: От прокрастинации к результату за 30 дней
Практическое руководство для тех, кто устал планировать и хочет наконец начать
- Часть 1: Почему мы сидим? Анатомия бездействия
- Глава 1: Враг внутри: Страх, перфекционизм и паралич анализа. Как мозг саботирует наши начинания. Иллюзия «еще не готов»
- Глава 2: Прокрастинация: Не лень, а защита. Виды прокрастинации, триггеры, почему «сделаю позже» никогда не наступает. Научный взгляд
- Глава 3: Перегрузка и туман: Когда слишком много идей = ноль действий. Как информационный шум и отсутствие фокуса парализуют
- Глава 4: Миф о «волшебном пинке» и «правильном моменте». Почему мотивация приходит *после* старта
- Основные принципы
- Резюме Главы
- Часть 2: Инструменты запуска: Как сдвинуться с мертвой точки СЕГОДНЯ
- Глава 5: Сломай задачу: Магия микрошагов. Как превратить «Эверест» в цепочку маленьких, нестрашных холмиков. Техника «5-минутного старта»
- Болевая точка
- Суть проблемы
- Ключевые Идеи и принципы
- Практические Инструменты и Техники
- Микро-Эксперимент
- Глава 6: Правило «Сначала действуй, потом думай». Как обойти сопротивление мозга. Роль импульса
- Суть проблемы, Теория
- Когнитивные ловушки
- Нейробиология Импульса
- Глава 7: Дедлайн — твой лучший друг (даже если он искусственный). Как ставить «точки невозврата» и создавать ответственность
- Введение и «Болевая точка»
- Ключевые идеи и принципы
- Глава 8: Очисти пространство: Физическое и цифровое. Как хаос создает когнитивную перегрузку и саботирует действие
- Инструменты
- Фокус на системах
- Глава 9: «Если не сейчас, то когда?»
- «Правило 10/10/10»
- 2.ПОДБРОСЬТЕ МОНЕТКУ
- Работа с Возражениями
- 4.ПРИМИ РЕШЕНИЕ
- Часть 3: Двигатель прогресса: Как не сбавить темп
- Глава 10: Фокус — твой суперскилл. Глубокая работа, управление энергией и война с цифровым вампиризмом
- Стальные принципы
- Инструменты
- Система защиты
- Управление Энергией
- Работа с Возражениями
- Резюме главы
- Глава 11: От системы к цели. Философия устойчивого движения
- Наука Разочарования
- Сила Систем
- Шаг 3: Устранение Трения
- Глубина Интеграции
- Работа с Возражениями и Сбоями
- Глава 12: Топливо для движения: Энергия и восстановление. Нейрофизиология устойчивой продуктивности
- Миф «Силы воли»
- Истощение
- Четыре Столпа Энергии
- Инструменты — система 360°
- Борьба с признаками выгорания
- Глава 13: Празднуй маленькие победы. Нейрохимия прогресса и искусство самолегитимации
- Парадокс Достижения
- Механика «Микро-наград»
- Система «Каскад признания»
- Психотехники против обесценивания
- Годовые циклы признания
- Часть 4: Преодоление препятствий: Что делать, когда все равно трудно
- Глава 14: Страх ошибки: Когнитивная перестройка. От катастрофизации к нейропластичности
- Анатомия страха
- Техники когнитивной перезагрузки
- Нейропластичность через действие
- Культурные инструменты
- Глава 15: Кризисы и откаты. Как встать после падения и превратить срыв в трамплин
- Глубинные Техники Перезагрузки
- Интеграция с предыдущими Системами
- Антихрупкость
- Финальная фраза главы
- Глава 16: «А что скажут люди?» Как отключить шум и активировать внутренний компас
- Протокол «Социальная Вакцинация»
- Инструменты экстренной самозащиты
- Глава 17: Дни нулевой мотивации: как действовать, когда ресурс на -10
- Протокол «нулевая этикетка»
- Часть 5: Действие как образ жизни
- Глава 18: От реактивности к проактивности. Как перестать тушить пожары и начать создавать желаемое
- Система «Проактивный Компас»
- Глава 19: Гибкость и адаптивность. Как действовать, когда мир в огне
- Матрица Адаптивности
- Система ПЕРЕСБОРКИ
- Экспериментальный режим
- Поиск опор в хаосе
- Жесткий приоритизатор
- Микрошаги в неизвестность
- Экстремальные кейсы Адаптивности
- Система «Ежедневная Гибкость»
- Глава 20: Действие без героизма: Сила постоянства. Почему микро-усилия побеждают редкие подвиги
- Преодоление «Синдрома Героя»
- Нейрохимия рутины
- Интеграция с предыдущими системами
- «Мастер Постоянства»
- Ключевые истины
- Глава 21: Твой 30-дневный вызов: от идеи к результату
- Обоснование 30 дней
- Система «4 столпа вызова»
- Пошаговый конструктор вызова
- «Старт Вызова»