12+
Оглавление - Лучшие практики когнитивной психологии
Практическое руководство
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. ФУНДАМЕНТ. КОГНИТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
- Глава 1. Внимание как луч прожектора
- 1.1 Введение. Парадокс отчужденного ресурса
- 1.2 Ключевые концепции. Анатомия вашего прожектора
- 1.3 Война сетей и иллюзия многозадачности
- 1.4 Практический инструментарий: 3 уровня перехвата контроля
- 1.4.1 Техника «Когнитивный якорь»
- 1.4.2 Техника «Метод Помидора 2.0»
- 1.4.3 Техника «Триггеры среды»
- 1.5 Итог. От реакции к проактивности
- Глава 2. Память не как склад, а как живая сеть
- 2.1 Введение. Парадокс избирательного воспоминания
- 2.2 Ключевые концепции. Архитектура живой сети
- 2.3 Эффект уровней обработки Крэйка и Локхарта: глубина определяет прочность
- 2.4 Практический инструментарий: искусство создания связей
- 2.4.1 Техника «Семантическое кодирование»
- 2.4.2 Техника «Интервальные повторения на практике»
- 2.4.3 Техника «Дворец памяти (метод локусов) для реальной жизни»
- 2.5 Итог. От пассивного потребителя к активному архитектору памяти
- Глава 3. Мышление: быстрое и медленное
- 3.1 Введение. Внутренний диалог слепого и гордеца
- 3.2 Ключевые концепции. Карта мысленных ловушек
- 3.3 Практический инструментарий. Аварийное включение Пилота
- 3.3.1 Техника «Чек-лист когнитивных искажений»
- 3.3.2 Техника «Предсмертный анализ» (Premortem)
- 3.3.3 Техника «Следующий порядок»
- 3.4 Итог. От автоматических реакций к осознанным ответам
- Глава 4. Эмоции как когнитивный процесс
- 4.1 Введение. Миф о «чистом» разуме
- 4.2 Ключевые концепции. Нейроархитектура чувств
- 4.3 Практический инструментарий. Перехват управления у «стража»
- 4.3.1 Техника «Когнитивная переоценка за 90 секунд»
- 4.3.2 Техника «5-4-3-2-1» для экстренного возврата в «здесь и сейчас»
- 4.3.3 Техника «Ритуал сброса аффекта»
- 4.4 Итог. От раба эмоций к их стратегу
- ЧАСТЬ II. ИНСТРУМЕНТЫ. СБОРКА КОГНИТИВНОГО ИНСТРУМЕНТАРИЯ
- Глава 5. Практика жесткого приоритезирования
- 5.1 Введение. Война за ваш луч внимания
- 5.2 Ключевые концепции. Почему простые системы не работают
- 5.3 Практический инструментарий. Три фильтра для отсечения шума
- 5.3.1 Техника «Модель ядра и оболочки»
- 5.3.2 Техника «Энергетический аудит»
- 5.3.3 Техника «Правило одного отчаяния»
- Глава 6. Схемы и ментальные модели
- 6.1 Введение. Искусство навигации в тумане сложности
- 6.2 Ключевые концепции. Архитектура мышления
- 6.3 Практический инструментарий. Сборка ментального швейцарского ножа
- 6.3.1 Техника «Базовый набор ментальных моделей»
- 6.3.2 Техника «Создание карт знания»
- 6.3.3 Техника «Алгоритм принятия решений на одной странице»
- 6.4 Итог. От хаотичного реагирования к структурированному осмыслению
- Глава 7. Метакогниция. Наблюдатель внутри
- 7.1 Введение. Выйти из потока, чтобы увидеть его русло
- 7.2 Ключевые концепции. Модель самонаблюдения
- 7.3 Петля обратной связи для ума
- 7.4 Практический инструментарий. Упражнения для «внутреннего тренера»
- 7.4.1 Техника «Вопросы-триггеры метакогниции»
- 7.4.2 Техника «Отступление и обзор»
- 7.4.3 Техника «Ведение дневника мышления»
- 7.5 Итог. От автоматического мышления к управляемому процессу
- Глава 8. Когнитивная гигиена
- 8.1 Введение. Экология вашего мышления
- 8.2 Ключевые концепции. Почему среда «съедает» сознание
- 8.3 Практический инструментарий. Проектирование защищенной среды
- 8.3.1 Техника «Цифровой минимализм»
- 8.3.2 Техника «Проектирование среды, свободной от решений»
- 8.3.3 Техника «Ритуал вечернего отключения»
- ЧАСТЬ III. СИНТЕЗ. КОГНИТИВНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ
- Глава 9. Принятие решений в условиях неопределенности
- 9.1 Введение. Навигация в тумане
- 9.2 Ключевые концепции. Карта территории незнания
- 9.3 Практический инструментарий. Инструменты для навигации в тумане
- 9.3.1 Техника «Матрица последствий и вероятностей»
- 9.3.3 Техника «Правило 10/10/10»
- 9.4 Итог. От поиска ответов к управлению последствиями
- Глава 10. Обучение и мастерство
- 10.1 Введение. Алхимия превращения усилия в интуицию
- 10.2 Ключевые концепции. Законы когнитивной трансформации
- 10.3.1 Теория осознанной практики. Почему 10 000 часов — это миф
- 10.4 Практический инструментарий. Инструменты для перепрошивки мозга
- 10.4.1 Техника «Петля осознанной практики»
- 10.4.2 Техника «Метод Фейнмана для самопроверки»
- 10.4.3 Техника «Создание деревьев навыков»
- 10.5 Итог. От таланта к методологии
- Глава 11. Сотворение смысла
- 11.1 Введение. Мы — не архивы событий, а авторы
- 11.2 Ключевые концепции. Архитектура наших личных вселенных
- 11.3 Практический инструментарий. Ремесло автора собственной жизни
- 11.3.1 Техника «Переписывание личного нарратива»
- 11.3.2 Техника «Практика „Зачем?“ (поиск вышестоящей цели)»
- 11.3.3 Техника «Когнитивный дневник благодарности и извлеченных уроков»
- 11.4 Итог. От персонажа к автору
- Глава 12. Единое дело. Собираем все воедино
- 12.1 Введение. От набора инструментов к целостному мастерству
- 12.2 Ключевые концепции. Принципы системной интеграции
- 12.3 Практический инструментарий. Инструменты для запуска вашей системы
- 12.3.1 Техника «Аудит когнитивного капитала»
- 12.3.2 Техника «Дизайн персональной когнитивной стратегии на год»
- 12.3.3 Техника «Правила для ума»
- 12.4 Итог. Книга как начало, а не как конец
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ