18+
Оглавление - Лёгкий способ бросить пить
…Или хотя бы начать меньше бухать
- Краткая встреча за барной стойкой
- Аннотация
- Предисловие: почему я всё это пишу
- Когда бокал становится лишним… но не навсегда
- Как отличить «отдыхаю» от «переборщил»
- Почему мы пьем — биология, традиции и отмазки
- Самый честный тест: алкотест твоей жизни
- Друзья-зазывалы и мамины «ну за здоровье!»
- Почему становится страшно — и это хорошо
- Пьяный мозг — твой враг и друг
- Что алкоголь делает с головой: простыми словами
- Вечный спор — вред, польза и «да это мне для сосудов!»
- Как алкоголь обманывает: иллюзия радости
- Похмелье: лайфхаки, которые не работают
- Мир без рюмки — возможен, если делать это правильно
- Тревожные звонки твоих внутренних запасов
- Когда понедельник после пьянки длится всю неделю
- Ушедшая мотивация и затерянные планы
- Токсичные отношения с алкоголем: как с бывшей/бывшим
- Я — не алкоголик! А может, всё-таки?..
- Дно — это не всегда подвал и «белочка»
- Секретные методики уменьшения дозы (да, это работает)
- Теория маленьких шагов: меньше — тоже хорошо
- Заменители: что пить, если пить не хочется (но компания заставляет)
- Трезвый вечер — новый опыт
- Честные договора с собой: работает ли самоконтроль?
- Когда сорвался — не трогай кнут, возьми пряник
- Социальный фастфуд: как не быть белой вороной
- Почему страх остаться не у дел — это миф
- Красиво отказать — целое искусство
- Когда друзья — подстрекатели: групповой разум
- «Выпить за всех» и другие мифы застолья
- Новые круги: встречаем единомышленников
- Плохой пример — тоже пример
- Герой нашего времени: портрет вечного тусовщика
- Семейные хроники: дед, папа, я и бутылка
- Знаменитости, которые завязали
- Пранк с судьбой: когда неудачи спасают
- Когда пошло не по плану: ирония жизни
- Психология тяги: и это пройдет
- Почему рутина победит хотение
- Перепрошивка мозгов: мысли без градуса
- Срывы — это опыт, а не провал
- Профессиональная помощь — это не слабость
- Трезвость — не цель, а новый стиль
- Внутренний голос и фирменное оправдание
- Монолог на кухне: «а может, и не надо больше?»
- Оправдание для себя: найди свое почему
- Делаешь шаг — делай два
- Честность с собой — не предательство
- История про «главный поворот» — крутая развязка
- Незапойная жизнь: впечатления и возможности
- Вкус трезвой вечеринки: самое весёлое впереди
- Вернулось время (и деньги!)
- Спорт, хобби и прокрастинация — новая тройка лидеров
- Обратная связь: «ты что, заболел?»
- Когда хочется «всё бросить» — вспоминай начало
- Особые случаи и непарадные истории
- Отпуск, Новый год и папины юбилеи
- Работа, где пьют все (и начальство тоже)
- Плохие новости и тяжелые времена
- «Мне можно — я не буду» и другие большие заблуждения
- Закулисье — проверенные рецепты и гаджеты
- Когда выиграл — и хочется отметить
- Топ-5 приложений для учёта выпитого
- Рейтинг безалкогольных коктейлей и фирменных напитков
- Таблица успеха (и провалов) — как вести дневник изменений
- Служба поддержки: к кому обратиться на русском и анонимно
- Финальный спор: а выиграл ли я?
- Пора расходиться — итоги за этим столом
- Послесловие
- Терминология, единицы измерения и сокращения
- Формулы и программные коды