12+
Оглавление - Мама в ресурсе
Как накормить себя и семью без усталости и чувства вины
- Мама в ресурсе
- Как накормить себя и семью без усталости и чувства вины
- Содержание
- Введение
- Как декрет, недосып и любовь к шоколаду привели меня к написанию этой книги
- Часть 1
- Фундамент
- Меняем мышление с «диеты» на «образ жизни»
- Глава 1
- Три кита, на которых стоит всё (и вы тоже!)
- {✅} Чек-лист «Начать с малого»
- Глава 2
- Сахар: Тихий вор энергии. Почему ты хочешь спать и есть сладкое
- {✅} Чек-лист «Я взяла сахар под контроль»
- Часть 2
- Продуктовая корзина
- Глава 3
- Не возраст, а образ жизни. Почему японцы живут дольше всех?
- {✅} Чек-лист «Сделать как в Японии»
- Глава 4
- Не просто рыбный день. Как не запутаться в рыбном отделе и выбрать ту самую рыбу?
- {✅} Чек-лист «Идеальная рыба»
- Глава 5
- Белок на тарелке: Чечевица и ее друзья
- {✅} Чек-лист «За что я люблю чечевицу»
- Глава 6
- Кишечник — второй мозг мамы. Почему мы грустим и злимся, когда он не в порядке
- {✅} Чек-лист «Я подружилась со своим вторым мозгом»
- Глава 7
- Магний: Много шума из… кого? Или почему вы устаёте, плохо спите и тянетесь к шоколаду
- {✅} Чек-лист «Возможно, мне нужен магний»
- Глава 8
- «Умный» шопинг: Как не купить кота в мешке с надписью «фитнес»
- {✅} Чек-лист «Умной покупки»: Что искать на этикетке?
- Глава 9
- Не толстеют от жира. Толстеют от… незнания?
- Практическое задание: Жировой ликбез за 7 дней
- {✅} Чек-лист «Я подружилась с жирами»
- Глава 10
- Чиа: Суперфуд или ловкий маркетинг?
- {✅} Чек-лист «Я правильно ем чиа»
- Часть 3 Практика. Выживаем и процветаем
- Глава 11
- Воскресный воин: Как 1 час подготовки спасает всю неделю
- Глава 12
- Завтрак для чемпионки: Как начать день с энергии, а не с крошек печенья
- Глава 13
- «Ленивая» готовка: Когда нет сил на meal-prep
- {✅} Чек-лист «Я готова к трудным дням»
- Глава 14
- Ваша неделя в ресурсе. Готовое меню для мамы, у которой нет времени думать
- Глава 15
- Как не сойти с дистанции: Превращаем теорию в свою новую реальность
- Приложения
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3
- Приложение 4