12+
Оглавление - Механика бесконечности
Системный подход к ультрамарафону, телу и целям
- Вступление
- Фундамент и философия ультра
- Глава 1. Трансформация: как марафонцу перейти в ультра
- Глава 2. Сколько на самом деле нужно тренироваться?
- Глава 3. Работа + Ультра: как совмещать, когда сил нет ни на что
- Глава 4. Враг прогресса: как перфекционизм ломает ультрамарафонца
- Глава 5. Форсирование: почему вы никогда не догоните свою же карту
- Построение тренировочного плана
- Глава 6. Ваш личный план: ответьте на три вопроса — и путь станет ясен
- Глава 7. Интервалы для ультрамарафонца: зачем бегать быстро, если гонка медленная?
- Глава 8. Сила для ультрамарафонца: зачем она на самом деле нужна
- Глава 9. Бэкярд: лучший полигон для ультрамарафонца
- Глава 10. Каденс ультрамарафонца: не число, а инструмент
- Ключевые события и подготовка
- Глава 11. Первый ультрамарафон: ваш инициационный ритуал
- Глава 13. Последние дни: что можно и чего нельзя делать перед ультрамарафоном
- Глава 14. План «Б»: как финишировать, если вы недотренировались
- Восстановление и развитие
- Глава 15. Сколько ультрамарафонов бежать в год? Правило «трёх китов»
- Глава 16. Итоги сезона: археология вашего пути
- Глава 17. Восстановление: активный протокол для «выжившего»
- Глава 18. Как сохранить мотивацию: когда любопытства уже недостаточно
- Глава 19. Межсезонье: перезагрузка системы, а не пауза
- Заключение