18+
Оглавление - Не стареющий мозг
Как тренировать память, внимание и интеллект
- Введение
- РАЗДЕЛ I. Почему память стареет — и как это остановить
- Глава 1. Что такое память на самом деле
- Глава 2. Как мозг хранит воспоминания
- Глава 3. Почему мы забываем: физиология забывания
- Глава 4. Старение мозга — мифы и правда
- Глава 5. Что разрушает память быстрее всего
- Глава 6. Генетика против привычек: кто побеждает?
- Глава 7. Нейропластичность: мозг, который способен обновляться
- Глава 8. «Возраст мозга» — понятие, которое можно изменить
- Глава 9. Первые сигналы снижения памяти
- Глава 10. Можно ли повернуть время вспять? Научный взглядм
- РАЗДЕЛ II. Фундамент памяти: здоровье тела и мозга
- Глава 11. Кровь, кислород и движение — три кита ясного мышления
- Глава 12. Мозг и питание: топ-20 продуктов для памяти
- Глава 13. Глюкоза, жиры и белки — топливо для нейронов
- Глава 14. Микробиом и мозг: ось кишечник–разум
- Глава 15. Вода и память: недооценённая связь
- Глава 16. Сон и консолидация воспоминаний
- Глава 17. Гормоны и когнитивное здоровье
- Глава 18. Мозг без стресса: кортизол и забывчивость
- Глава 19. Как физическая активность омолаживает мозг
- Глава 20. Простые привычки, которые реально продлевают жизнь нейронов
- РАЗДЕЛ III. Тренировка памяти: теория и практика
- Глава 21. Типы памяти: рабочая, эпизодическая, процедурная
- Глава 22. Как информация превращается в знание
- Глава 23. Основы мнемотехники: ассоциации и образы
- Глава 24. Метод loci (дворцы памяти)
- Глава 25. Метод цепочек и историй
- Глава 26. Ассоциативные карты и визуальные связи
- Глава 27. Повторение — мать не скуки, а обучения
- Глава 28. Правило 3–5–10: как учить без перегрузки
- Глава 29. Развитие концентрации и внимания
- Глава 30. Тренировка кратковременной памяти
- РАЗДЕЛ IV. Психология и эмоции памяти
- Глава 31. Эмоциональная память: почему мы не забываем чувства
- Глава 32. Влияние настроения на запоминание
- Глава 33. Страх старости и его влияние на мозг
- Глава 34. Как избавиться от самосаботажа: «у меня плохая память»
- Глава 35. Роль благодарности и радости
- Глава 36. Память сердца: как воспоминания формируют личность
- Глава 37. Настроение, гормоны и креативность
- Глава 38. Визуализация как инструмент укрепления памяти
- Глава 39. Осознанность и память: как работает «медленный ум»
- Глава 40. Как научиться помнить хорошее
- РАЗДЕЛ V. Мозг в действии: упражнения и тренировки
- Глава 41. Ежедневная гимнастика для мозга
- Глава 42. Игры для памяти: от словесных до цифровых
- Глава 43. Письменные практики для активизации нейронов
- Глава 44. «Тренировка пяти чувств» — внимание через ощущения
- Глава 45. Развитие пространственного мышления
- Глава 46. Креативные задания и нейроигры
- Глава 47. Как тренировать мозг, когда лень
- Глава 48. 10-минутные практики для занятых людей
- Глава 49. Упражнения с партнёром: память через общение
- Глава 50. Мозговой фитнес: календарь ежедневных тренировок
- РАЗДЕЛ VI. Образ жизни и окружение, которые сохраняют ум молодым
- Глава 51. Роль общения: социальный мозг
- Глава 52. Умный досуг: хобби, музыка, языки
- Глава 53. Смена обстановки — профилактика деградации
- Глава 54. Цифровая детоксикация и мозг
- Глава 55. Как не потеряться в потоке информации
- Глава 56. Искусство отдыха
- Глава 57. Как привычки создают «мозговой ритм»
- Глава 58. Дом, где мозгу комфортно
- Глава 59. Любопытство — главный витамин памяти
- Глава 60. Как окружение влияет на когнитивное старение
- РАЗДЕЛ VII. Профилактика возрастных изменений и когнитивных нарушений
- Глава 61. Первые признаки деменции и что с ними делать
- Глава 62. Нейропротекция: наука продления когнитивного здоровья
- Глава 63. Лекарства, добавки и научные подходы
- Глава 64. Восстановление после инсульта и травм
- Глава 65. Психотерапия для мозга: как лечение словом улучшает память
- Глава 66. Память и медитация: доказанные эффекты
- Глава 67. Современные технологии и гаджеты для тренировки памяти
- РАЗДЕЛ VIII. Память, смысл и счастье
- Глава 68. Память как путь к мудрости
- Глава 69. Как строить жизнь, чтобы помнить светлое
- Глава 70. Память поколений: как передать лучшее
- Глава 71. Старость — не упадок, а расцвет осознанности
- Глава 72. Как сделать свой мозг своим союзником
- Глава 73. Любовь, благодарность и долгожительство
- Глава 74. Путь к счастливой памяти: программа на 100 дней
- Эпилог. Память как путь к счастливой жизни