12+
Оглавление - От 40 до бесконечности
- Введение
- Почему именно «От 40 до бесконечности»
- Кризис, трансформация и перезагрузка: что происходит с телом и разумом после 40
- Перезагрузка возможна
- Цели книги: наука, практика, философия молодости
- Часть I. Магическая граница: 40 лет
- Глава 1. Почему 40 — это новые 30?
- Демографические сдвиги и продолжительность жизни
- Наука продления жизни
- Сорок лет как точка перелома в физиологии и психике
- Знаменитости 40+ как новое лицо молодости
- Глава 2. Изменения в организме после 40
- Гормональные изменения: андрогенодефицит, перименопауза и их влияние на тело и психику
- Снижение коллагена и эластина — старение кожи
- Изменения в опорно-двигательном аппарате
- Нейродегенерация и замедление когнитивных функций
- Митохондриальное старение и накопление сенесцентных клеток
- Часть II. Молодость по частям: комплексный подход
- Глава 3. Молодость кожи
- Молодость кожи. Научный взгляд: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота
- Лайфхаки ухода: питание, топовые ингредиенты, защита от солнца
- Эстетические процедуры: ботокс, филлеры, лазеры, микроиглы
- Примеры: как Чуандо Тан сохранил кожу в 50+
- Глава 4. Молодость суставов и костей
- Хрупкость костей после 40: остеопения и остеопороз
- Поддержка суставов: питание, коллаген II типа, глюкозамин
- Упражнения для гибкости и силы
- Кейсы спортсменов 40+: Тони Хортон, Мадонна
- Наука за этими историями
- Глава 5. Молодость мозга и когнитивной функции
- Нутрицевтики и ноотропы: CDP-холин, омега-3, ресвератрол
- Кейс Илона Маска и обучение после 40
- Глава 6. Молодость лица и мимики
- Лицевые мышцы и их тренировка
- Гимнастика для лица и тейпирование
- Массаж лица: ручной лифтинг
- Природные методики омоложения
- Аппаратные методики: перезагрузка кожи на глубоком уровне
- Эстетика возраста: как выглядеть естественно
- Принципы «натурального лифтинга»
- Часть III. Лайфхаки, которые работают
- Глава 7. Lifestyle 40+
- Сон и его роль в омоложении
- Лайфхаки для омолаживающего сна
- Стресс-менеджмент: кортизол vs молодость
- Лайфхаки для управления стрессом
- Питание для долголетия: интервальное голодание, средиземноморская диета
- Физическая активность: кардио, силовые, растяжка
- Глава 8. Энергия изнутри: работа с митохондриями
- NAD+, коэнзим Q10 и другие активаторы
- Тренировки HIIT и холодовые стрессы (сауны, ледяные ванны)
- Примеры биохакеров 40+ (Дэйв Эспри и другие)
- Часть IV. Фармакология и поддерживающая терапия
- Глава 9. Гормональная поддержка
- Биоидентичные гормоны и пептидная терапия
- Последние исследования (Harvard, Mayo Clinic)
- Глава 10. Нутрицевтики и биохакинг
- Антиоксиданты и сенолитики (ресвератрол, фисетин, кверцетин)
- Пептиды для кожи и суставов (GHK-Cu, BPC-157)
- Ноотропы и стимуляторы нейропластичности
- Глава 11. Аппаратные технологии и инновации
- PRP и PRF-терапия
- PRF-терапия: следующий шаг
- Стволовые клетки и экзосомы
- Омолаживающие лазеры и ультразвук (Ultherapy)
- Комбинированные протоколы
- Часть V. Психология вечной молодости
- Глава 12. Ментальный настрой как фактор омоложения
- Психология возраста: установки, которые старят
- Практики осознанности и медитация
- Жизнь с ощущением перспективы: «возраст счастья»
- Глава 13. Примеры людей, «сломавших» возраст
- Чуандо Тан: как 57-летний фотограф выглядит на 30
- Дженнифер Лопес: секреты энергетики и физики
- Том Круз: философия «вечного драйва»
- Заключение
- Глава 14. «Бесконечность» как философия жизни
- Долголетие vs продление молодости: где баланс?
- Стратегия «нестареющего» человека на 10–20 лет вперёд
- Приложения
- Программы тренировок 40+
- Зачем особая программа после 40?
- Программа 1: Базовая для новичков (3 дня в неделю)
- Программа 2: Для продвинутых (4 дня в неделю)
- Списки нутрицевтиков и аптечки омоложения
- Базовый список нутрицевтиков для 40+
- Чек-листы по уходу за кожей, суставами, мозгом
- Как использовать чек-листы
- Рекомендованные исследования и книги
- Научные исследования и обзоры
- Книги о молодости, здоровье и биохакинге
- Школа внутренних смыслов im school