12+
Оглавление - Пауэрлифтинг для начинающих: Техники и программы тренировок
- Глава 1. Основы пауэрлифтинга
- Глава 2. Польза пауэрлифтинга для начинающих
- Глава 3. Анатомия и биомеханика движений
- Глава 4. Техника приседа
- Глава 5. Техника жима лежа
- Глава 6. Техника становой тяги
- Глава 7. Разминка и подготовка к тренировке
- Глава 8. Принципы прогрессии и нагрузки для начинающих
- Глава 9. Первый тренировочный план для новичков (8–12 недель)
- Глава 10. Питание и восстановление для начинающих
- Глава 11. Введение в периодизацию и циклирование для новичков
- Глава 12. Система отслеживания прогресса и корректировки программы для новичков
- Глава 13. Восстановление после интенсивных тренировок и профилактика травм
- Глава 14. Основы дыхания и стабилизации корпуса при базовых упражнениях
- Глава 15. Техника безопасного приседа для новичков: разбор ошибок и корректировки
- Глава 16. Техника безопасного жима лежа для новичков: разбор ошибок и рекомендации
- Глава 17. Техника безопасной становой тяги для новичков: разбор ошибок и рекомендации
- Глава 18. Программа тренировок для новичков: распределение нагрузки по неделям и циклам
- Глава 19. Основы питания для новичков в пауэрлифтинге: белки, углеводы, жиры и микроэлементы
- Глава 20. Психология новичка: мотивация, преодоление страха тяжелых весов и формирование привычки к регулярным тренировкам
- Глава 21. Техника дыхания и расслабления во время базовых упражнений: контроль дыхания, задержка и выдох
- Глава 22. Растяжка и мобильность для новичков: подготовка суставов и мышц к пауэрлифтингу
- Глава 23. Распространённые травмы у новичков: профилактика, первые признаки и восстановление
- Глава 24. Техники безопасного прогресса: как правильно увеличивать вес, подходы и повторения для новичков
- Глава 25. Сплит-программы для новичков: примеры 3- и 4-дневных тренировок
- Глава 26. Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге: зачем они нужны и как правильно их включать
- Глава 27. Совмещение пауэрлифтинга и кардио
- Глава 28. Сон и восстановление: ключ к прогрессу
- Глава 29. Психология пауэрлифтинга: настрой и концентрация
- Глава 30. Итог и план действий для начинающего пауэрлифтера