Бесплатный фрагмент - Перестань волноваться, сестра!

Ключи от вашей жизни уже в ваших руках

Здравствуй, дорогая сестра. Давай на минутку остановимся. Просто остановимся посреди этого бесконечного бега, в котором, я знаю, проходит твоя жизнь. Будильник, завтрак для семьи, работа, магазин, ужин, уроки с детьми, стирка, минута на себя, если повезет, и сон без сновидений от усталости. А завтра — всё сначала. Знакомо до боли, не правда ли? Этот вечный «день сурка», где меняются только даты в календаре, а ощущение внутри остается прежним: будто ты бежишь изо всех сил на беговой дорожке, а пейзаж за окном не меняется.

Я хочу рассказать тебе три истории. Может быть, в одной из них ты узнаешь себя.

История первая. Про Ирину, которая забыла, чего она хочет.

Ирина — прекрасная женщина. Жена, мама двоих детей, хозяйка, у которой дома всегда чисто и пахнет пирогами. Все говорят: «Ира — молодец! На ней всё держится». И это правда. Только вот сама Ирина по ночам, когда все уснут, смотрит в потолок и не может ответить себе на простой вопрос: «А где во всём этом — я?».

Она помнит, как в юности мечтала рисовать. Её акварели хвалили, пророчили будущее. А потом — замужество, дети, быт. И вот уже кисти высохли, краски затерялись где-то на антресолях. Когда муж спрашивает, что ей подарить на день рождения, она растерянно пожимает плечами: «Да мне ничего не надо… Купи лучше новую сковородку». Она так давно не прислушивалась к себе, что голос её собственной души стал тише шепота. Она стала идеальной функцией: «мама», «жена», «хозяйка». А где сама Ирина — та смешливая девчонка, что любила запах дождя и рисовала облака? Она не знает. И от этого незнания на душе скребутся кошки.

История вторая. Про Ольгу, которую держит прошлое.

Ольга работает бухгалтером. Работа скучная, коллектив не самый дружный, но зато «стабильно». Каждый день она делает одно и то же, смотрит на одни и те же цифры. А вечером заходит в соцсети и видит фотографии своей одноклассницы Светланы. Света открыла свою маленькую кондитерскую, путешествует, улыбается с каждой фотографии. И Ольгу накрывает волной горечи.

«А ведь я могла бы так же, — думает она. — Если бы тогда, десять лет назад, не побоялась и ушла с этой работы. Если бы не послушала маму, которая говорила, что «синица в руках лучше». Если бы тот парень меня не бросил, всё было бы иначе…». Эти «если бы» — как тяжелые гири на ногах. Они не дают ей сделать шаг вперед. Любая возможность что-то изменить — пройти курсы, поискать новую работу — разбивается о стену страха и прошлых обид. Она живет не в настоящем, а в том прошлом, которого уже не изменить, и в том будущем, которое, как ей кажется, уже никогда не наступит.

История третья. Про Марину, которая живет в вечной тревоге.

У Марины всё, казалось бы, хорошо. Любящий муж, здоровый ребенок, своя квартира. Но внутри у нее никогда не бывает тихо. Её мир полон опасностей. Ребенок кашлянул — а вдруг это воспаление легких? Муж задерживается на работе — а вдруг авария? По телевизору сказали про новый вирус — всё, она уже мысленно прощается с жизнью.

Её голова — это улей, где гудят тревожные мысли. Она прокручивает в голове самые страшные сценарии, изматывая себя до предела. Она не может насладиться прогулкой, потому что боится, что ребенок упадет. Не может радоваться успехам мужа, потому что ждет, что за белой полосой обязательно придет черная. Эта тревога — как тихий, едкий дым, который просочился во все уголки её жизни. Он не дает дышать полной грудью и отравляет любую радость.

Ирина, Ольга, Марина… Такие разные женщины, такие разные судьбы. Но есть кое-что общее. Каждая из них чувствует, что не она управляет своей жизнью. Будто есть какая-то невидимая сила, которая держит их в клетке: клетке долга, клетке прошлого, клетке страха.

И знаешь что? Они правы. Эта сила есть. Только это не злой рок, не порча и не сглаз. Это наш собственный «внутренний пожар». Пожар из непрожитых обид, застарелых страхов, чужих установок и негативных мыслей. Он не горит ярким пламенем, нет. Он тихо тлеет внутри, пожирая нашу энергию, нашу радость, нашу веру в себя. Он коптит, и от этого дыма мы перестаем видеть ясное небо и свою путеводную звезду.

Я знаю, как ты устала. Устала бороться, устала бежать, устала надеяться. Может быть, ты уже пробовала что-то менять, читала умные книги, давала себе обещания с понедельника начать новую жизнь, но всё возвращалось на круги своя. И сейчас ты думаешь: «Чем ты, Светозар, мне поможешь? Очередные красивые слова?».

Я не обещаю тебе волшебную палочку. Я хочу дать тебе кое-что получше. Связку ключей. Ключей от твоей собственной души, от твоего разума. Это простые, понятные и поразительно эффективные инструменты, которые помогут тебе самой потушить этот внутренний пожар. Не просто залить его водой временного облегчения, а найти источник возгорания и перекрыть к нему кислород.

Ты не знаешь, как справиться со всем этим? Это нормально. Никто из нас не рождается с инструкцией к своей жизни. Но хорошая новость в том, что эту инструкцию можно написать. Прямо сейчас.

Просто доверься мне и переверни страницу. Мы не будем штурмовать крепость. Мы сделаем один маленький, простой шаг. Давай вместе посмотрим, через какие очки ты смотришь на мир, и попробуем их протереть.

Следуй за мной!

Глава 1. Очки, через которые вы смотрите на мир. Почему у одних они розовые, а у других — серые?

Знаешь, у меня по соседству живут две женщины, две замечательные хозяйки, обеих зовут Людмилами. Их окна выходят на один и тот же старый дворик с качелями и тремя тополями. И вот однажды я стал невольным свидетелем интересной сцены.

Шел дождь. Такой осенний, затяжной, серый дождь, который барабанит по подоконнику и, кажется, хочет вогнать в тоску весь белый свет. Я увидел в окне одну Людмилу. Она стояла, прижавшись лбом к стеклу, и смотрела во двор с таким выражением лица, будто видит конец света. Позже, встретив ее у подъезда, я спросил, как настроение. «Ой, Светозар, не спрашивай, — махнула она рукой. — Погода — дрянь, грязь, слякоть, на душе тоска. Эти голые, понурые ветки… просто удавиться хочется».

А через полчаса я увидел в соседнем окне другую Людмилу. Она стояла с чашкой чая в руках и… улыбалась. Да-да, она смотрела на тот же самый двор, на тот же дождь и улыбалась. Когда мы увиделись вечером, я и ее спросил о настроении. Она ответила: «Чудесный день! Наконец-то воздух стал свежим, дождь всю пыль прибил. А как красиво капли на ветках висят, как бриллианты! Сижу дома, в тепле, пью чай с мятой, слушаю, как дождь стучит. Такой уют!»

Один и тот же двор. Один и тот же дождь. Но два совершенно разных мира. Почему? Неужели у второй Людмилы нет проблем и забот? Есть, и побольше, чем у первой. Но дело не в этом.

Дело в том, что у каждой из нас есть свои невидимые очки, через которые мы смотрим на жизнь. Это наши ментальные фильтры. Стекла этих очков состоят из нашего прошлого опыта, из слов, что говорили нам родители, из наших страхов, надежд и убеждений. У кого-то они чистые и прозрачные. А у кого-то — заляпаны грязью старых обид, исцарапаны разочарованиями, покрыты пылью чужих мнений. И мы так привыкаем к этим очкам, что перестаем их замечать. Нам кажется, что мир и есть такой — серый, мутный и враждебный. А это всего лишь грязь на стеклах.

Ты думаешь, это просто красивая метафора? Вовсе нет. Это то, как на самом деле работает наш мозг. Представь себе, что твой мозг — это самый мощный в мире поисковик, вроде Яндекса или Google. Он работает 24 часа в сутки и ежесекундно ищет ответы на твои запросы. Только запросы эти чаще всего неосознанные.

Когда первая Людмила смотрит на дождь, ее внутренний запрос звучит так: «Что плохого в этой погоде?». И мозг-поисковик честно выполняет свою работу: «Пожалуйста! Вот грязь, вот слякоть, вот тоска, вот голые ветки, вот риск простудиться». Он находит сотни подтверждений тому, что всё плохо.

Когда вторая Людмила смотрит на тот же дождь, ее внутренний запрос звучит иначе: «А что хорошего я могу найти в этом моменте?». И мозг снова бросается исполнять приказ: «Конечно! Вот свежий воздух, вот красивые капли-бриллианты, вот уют дома, вот тепло чашки в руках, вот умиротворяющий стук дождя».

Мир не изменился. Изменился только поисковый запрос. Куда направлено твое внимание — туда и течет твоя энергия. Если ты ищешь доказательства того, что жизнь несправедлива и тяжела, твой мозг услужливо найдет тебе их тысячи. Если ты осознанно начнешь искать поводы для радости и благодарности, он с тем же рвением начнет подсвечивать тебе именно их.

«Постой, Светозар, — скажешь ты. — Но это же самообман! Если у меня реальные проблемы — долги, болезнь, ссора с мужем — как я могу искать хорошее? Это что, сидеть и делать вид, что всё прекрасно?».

Отличный вопрос, сестра. И очень важный. Речь не идет о том, чтобы надеть дурацкие розовые очки и отрицать реальность. Если в доме пожар, глупо сидеть и радоваться теплому огоньку. Нужно брать ведро и тушить. Но разница вот в чем: можно бегать по дому, кричать «Мы все умрем, какой ужас!», вдыхать дым паники и терять драгоценное время. А можно, признав факт пожара, направить весь свой фокус на поиск воды, огнетушителя и выхода.

Так и в жизни. Мы не отрицаем проблемы. Но мы можем выбирать, на чем концентрироваться: на самой проблеме, бесконечно пережевывая ее и жалуясь, или на поиске решения и тех островков стабильности и радости, которые дадут нам силы это решение найти.

Неужели это так просто? Да. И нет. Просто — потому что сам механизм элементарен. Сложно — потому что мы годами, десятилетиями тренировали свой мозг искать плохое. Нас так учили. «Не высовывайся», «много хочешь — мало получишь», «не радуйся сильно, а то плакать будешь». Эти «вирусные» программы глубоко въелись в наши «очки». И чтобы их очистить, нужна регулярная практика. Как в спортзале: чтобы накачать мышцы, нужно тренироваться постоянно. Так и здесь: чтобы натренировать свою «мышцу внимания», нужно делать простое упражнение каждый день.

Это упражнение я называю «Вечерняя ревизия». Оно станет твоим первым и самым главным ключом.

Мастерская вашей души: Практикум к Главе 1

Добро пожаловать в твою личную мастерскую. Здесь мы не будем ничего ломать. Только бережно настраивать и чинить. Для работы тебе понадобится самый обычный блокнот и ручка. Это будет твой «Дневник света».

Задание 1. «Вечерняя ревизия» (выполнять 7 дней подряд)

Цель: Начать тренировку «мышцы внимания», приучить свой мозг-поисковик находить хорошее.

— Каждый вечер, перед сном, когда тебя уже никто не отвлекает, открой свой «Дневник света».

— Напиши сегодняшнюю дату.

— Задай себе всего один вопрос: «Какие 3 (или 5, если пойдет хорошо) вещи порадовали меня сегодня или за что я могу сказать „спасибо“?»

— Запиши ответы. Не пытайся искать что-то грандиозное! Вся соль в мелочах. Это может быть что угодно:

— «Утром вкусно пахло кофе».

— «Ребенок обнял просто так, без всякой причины».

— «По радио играла песня из моей юности, и я улыбнулась».

— «Продавец в магазине сделал комплимент».

— «Успела на автобус в последнюю секунду».

— «Прочитала интересную статью».

— Перечитай свой список. Постарайся заново пережить те теплые эмоции, которые вызвали эти события. Улыбнись и ложись спать.

Задание 2. «Три вопроса в середине дня» (для продвинутых)

Цель: Научиться протирать свои «очки» не только вечером, но и в течение дня, особенно в трудные моменты.

Когда почувствуешь, что накатывает усталость, раздражение или тоска, остановись на одну минуту. Сделай глубокий вдох и выдох. И мысленно ответь себе на три вопроса:

— Что я вижу прямо сейчас приятного? (Солнечный зайчик на стене, красивый цветок, смешная картинка).

— Что я слышу прямо сейчас приятного? (Пение птиц за окном, мурлыканье кота, тишина).

— Что я чувствую телом прямо сейчас приятного? (Тепло свитера, удобство кресла, вкус чая).

— Это упражнение мгновенно выдернет тебя из водоворота негативных мыслей и вернет в «здесь и сейчас».

Вопросы для размышления (запиши ответы в дневник):

— Если бы мои «ментальные очки» имели цвет, то какого цвета они чаще всего бывают?

— Вспомни, кто или что в моей жизни больше всего «испачкало» мои очки? (Не для того, чтобы обвинять, а для того, чтобы осознать).

— Какой бы я хотела видеть свою жизнь, если бы мои очки всегда были идеально чистыми?

Сестра, я знаю, что поначалу это может показаться наивным. Но я прошу тебя об одном — просто попробуй. Дай этому методу всего одну неделю. Ты ничего не теряешь. А найти можешь очень многое. Протирая свои очки каждый вечер, ты начнешь замечать, что мир вокруг тебя потихоньку меняет цвета. Он не станет другим. Другой станешь ты.

А когда твой взгляд станет ясным, мы будем готовы сделать следующий шаг. Мы научимся справляться с теми внутренними бурями, которые иногда налетают даже в самый солнечный день. Но об этом — в следующей главе.

Глава 2. Ваш личный «выключатель» тревоги. Как зажечь солнце внутри, когда вокруг тучи

Здравствуй, сестра. В прошлой главе мы научились протирать свои «очки», чтобы видеть мир в более ясных и теплых тонах. Но давай будем честны: иногда случается такое, что мир сужается до одной-единственной точки. Точки, в которой бешено колотится сердце, в горле стоит ком, а ладони становятся холодными и влажными.

Вспомни, бывало ли у тебя такое? Тебе предстоит неприятный разговор по телефону, и ты смотришь на аппарат, как на ядовитую змею. Или нужно идти на родительское собрание, где, ты знаешь, будут ругать твоего ребенка. Или муж сказал что-то обидное, и вот-вот хлынут слезы, а ты не хочешь показывать свою слабость. В такие моменты нет времени протирать очки. Внутри бушует ураган, и кажется, что он вот-вот снесет тебя с ног.

Я хочу рассказать тебе про Марину, ту самую, что жила в вечной тревоге. Однажды ей позвонила классная руководительница ее сына и строгим голосом сказала: «Марина Викторовна, зайдите, пожалуйста, после уроков. Есть серьезный разговор». И всё. Мир для Марины рухнул. В голове тут же закрутился вихрь страшных картин: «Он что-то натворил! Его исключат! Это я плохая мать, я его упустила! Какой позор!». Сердце застучало так, что стало больно дышать. К моменту, когда нужно было выходить из дома, она была похожа на натянутую струну, готовую вот-вот лопнуть.

А теперь представь, что у тебя в кармане есть маленькая, незаметная кнопка. Волшебная кнопка. И как только тебя накрывает волна паники или страха, ты просто нажимаешь на нее, и ураган внутри стихает. Появляется спокойствие, уверенность и ясность мысли. Фантастика? Вовсе нет. Эту кнопку мы сейчас создадим вместе.

Этот метод я называю «эмоциональная консервация». Подумай сама, ведь наше тело — это самый лучший хранитель воспоминаний. Ты когда-нибудь чувствовала, как запах свежескошенной травы вдруг уносит тебя в деревню к бабушке, в беззаботное детство? Или как одна-единственная мелодия, услышанная по радио, заставляет сердце сладко замереть, потому что под нее вы танцевали свой первый танец с мужем? Запахи, звуки, прикосновения — это ключики, которые мгновенно открывают двери в наше прошлое и возвращают нам забытые чувства.

Так почему бы нам не создать такой ключик осознанно? Мы «законсервируем» твое самое ресурсное, самое сильное и светлое чувство — чувство абсолютного спокойствия, или безграничной радости, или непоколебимой уверенности. Мы закатаем его в «баночку», как ты закатываешь на зиму солнечное летнее варенье. А потом, в самый холодный и пасмурный день твоей души, ты сможешь эту баночку открыть, и ее тепло разольется по всему твоему телу.

Этот «ключик», этот «выключатель» тревоги в науке называется «якорем». Но мне больше нравится домашнее и понятное слово — оберег. Мы создадим твой личный, невидимый оберег, который всегда будет с тобой.

Его сила в том, что он работает мгновенно. Тебе не нужно будет уединяться, медитировать или что-то говорить. Ты сможешь «включить» его где угодно: в очереди к начальнику, во время ссоры, в кабинете у врача. Никто ничего не заметит. А внутри тебя произойдет маленькое чудо.

Готова стать немного волшебницей? Тогда приступим.

Мастерская вашей души: Практикум к Главе 2

Сегодня мы приготовим твой самый главный эликсир — эликсир спокойствия и силы. Найди 10—15 минут, когда тебя никто не будет отвлекать. Сядь удобно, расслабься. Это очень приятный и теплый процесс.

Задание 1. «Рецепт вашего личного оберега»

Цель: Создать мощный и надежный «якорь» на позитивное состояние, который можно будет активировать в любой момент.

Шаг 1. Выбираем «самые спелые плоды» (определяем ресурсное состояние).

Подумай, какое чувство тебе сейчас нужнее всего? Спокойствие? Уверенность в себе? Ощущение «я всё смогу»? Радость? Выбери что-то одно для начала. Пусть это будет, например, спокойствие.

Шаг 2. Погружаемся в воспоминание.

Теперь закрой глаза. Покопайся в своей памяти и найди момент, когда ты переживала это чувство — абсолютное, чистое, стопроцентное спокойствие — максимально сильно. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Может быть, ты сидела на берегу моря и смотрела на закат. Или лежала в теплой ванне с пеной. Или обнимала своего спящего ребенка. Или гуляла одна по тихому лесу. Найди это воспоминание.

Шаг 3. Включаем «машину времени» (оживляем воспоминание).

А теперь мысленно вернись в тот день. Прямо сейчас.

— Что ты видишь вокруг себя? Рассмотри все детали: цвета, свет, тени. Сделай картинку яркой и живой.

— Что ты слышишь? Шум волн? Пение птиц? Тишину? Сделай эти звуки громче и чище.

— Что ты чувствуешь своей кожей? Теплый песок под ногами? Ласковый ветерок на лице? Мягкость одеяла? Ощути это всем телом.

— Позволь этому чувству абсолютного спокойствия наполнять тебя. Пусть оно растет, разливается теплой волной от макушки до кончиков пальцев. Дыши им. Вдыхай спокойствие, выдыхай напряжение.

Шаг 4. Устанавливаем «оберег» (ставим якорь).

Когда ты почувствуешь, что это прекрасное ощущение достигло своего пика, своей максимальной силы — и только в этот момент! — сделай простой, но уникальный физический жест.

Например:

— Сильно сожми большим и указательным пальцем костяшку своего мизинца на левой руке.

— Или соедини кончики большого и безымянного пальцев на правой руке.

— Или прикоснись к мочке уха.

— Выбери жест, который ты не делаешь в обычной жизни. Удерживай его 5—7 секунд, продолжая находиться на пике блаженства.

Шаг 5. «Закрываем баночку» (разрываем состояние).

Теперь отпусти жест. Открой глаза. Резко переключи внимание. Посмотри в окно и посчитай, сколько проехало красных машин. Или вспомни, что ты ела вчера на ужин. Это очень важный шаг, он «запечатывает» связь между жестом и чувством.

Шаг 6. Проверка работы.

Сделай глубокий вдох-выдох. А теперь просто воспроизведи свой секретный жест. Сожми те же пальцы или прикоснись к тому же месту. Не пытайся ничего специально чувствовать, просто наблюдай. Что происходит? Ты заметишь, как по телу пробегает легкая волна того самого спокойствия. Возможно, не такая сильная, как в первый раз, но она есть! Твой оберег работает!

Шаг 7. Усиливаем эффект.

Чтобы твой оберег стал по-настоящему мощным, повтори шаги 2—5 еще 3—4 раза в течение дня или двух. Можно использовать то же воспоминание или найти новое, но с тем же чувством. Ты как будто добавляешь в свою «баночку» все новые и новые порции солнечного света.

Вопросы для размышления (запиши ответы в «Дневник света»):

— Какое ресурсное состояние мне сейчас нужнее всего и почему? (Спокойствие, уверенность, радость, энергия?)

— Какие три воспоминания из моей жизни связаны с этим состоянием? (Опиши их кратко).

— В каких трех ситуациях на следующей неделе мне может понадобиться мой «оберег»? (Представь, как ты его используешь).

Теперь у тебя есть свой собственный, абсолютно реальный «выключатель» тревоги. Носи его с собой. Используй его. В тот самый момент, когда подкатывает паника перед важным звонком, как у нашей Марины, просто незаметно сделай свой жест. Ты почувствуешь, как ураган внутри стихает, и ты можешь дышать и мыслить ясно.

Это твой инструмент первой помощи. Он не убирает причину бури, но он дает тебе силы, чтобы устоять на ногах. А вот как сделать так, чтобы эти бури вообще перестали возникать, как разобраться с их источником, который чаще всего прячется в нашем прошлом, — об этом мы поговорим в следующей главе. Мы отправимся в кинозал твоей памяти, но на этот раз ты будешь там не зрителем, а главным режиссером.

Глава 3. Переписать сценарий прошлого. Как сделать старые обиды черно-белым немым кино

Сестра, у тебя теперь есть свой личный «оберег» — кнопка, которая помогает унять бурю в настоящем моменте. Это твой щит. Но щит не убирает того, кто бросает в тебя камни. А чаще всего главный камнеметатель — это наша собственная память.

Я хочу рассказать тебе про Ольгу. Ольга обожает готовить, это ее страсть, ее отдушина. И вот однажды, много лет назад, на большой семейный праздник она испекла свой фирменный торт «Наполеон». Она возилась с ним два дня, вложила всю душу. Гости хвалили, а муж с гордостью смотрел на жену. И тут его мама, свекровь Ольги, попробовав кусочек, громко, на весь стол, сказала с едкой усмешкой: «Ну, съедобно, конечно. Но у моей мамы крем был понежнее».

Мгновение. Одно-единственное мгновение. Но оно врезалось в память Ольги, как осколок стекла в ногу. И вот прошло уже лет десять. Свекрови, может, и в живых-то уже нет. А Ольга до сих пор, каждый раз, когда печет что-то новое и ждет мужа с работы, нет-нет, да и слышит в своей голове этот скрипучий голос: «Ну, съедобно, конечно…». И радость от творчества тускнеет, а на душе появляется противный, горький осадок. Этот крошечный осколок из прошлого продолжает ранить ее в настоящем.