12+
Оглавление - Плавание для всех: Уроки, которые помогут стать лучшим в воде
- Глава 1. История плавания и его виды
- Древние истоки плавания
- Возникновение спортивного плавания
- Основные виды плавания
- Практическое применение
- Глава 2. Польза плавания для тела и разума
- Глава 3. Правильное оборудование для новичка
- Глава 4. Подготовка к воде
- Почему подготовка важна
- Дыхательные упражнения
- Психологическая подготовка
- Разминка в воде
- Глава 5. Безопасность на воде
- Глава 6. Погружение и комфорт в воде
- Почему комфорт в воде важен
- Дыхание и релаксация
- Преодоление страха
- Глава 7. Дыхание в плавании
- Почему дыхание важно
- Глава 8. Первые движения руками и ногами
- Роль рук и ног в плавании
- Глава 9. Основы кроля
- Почему кроль важен
- Положение тела
- Движение руками
- Движение ногами
- Дыхание
- Координация движений
- Глава 10. Основы брасса
- Почему брасс важен
- Положение тела
- Движение руками
- Движение ногами
- Дыхание
- Координация рук и ног
- Глава 11. Основы баттерфляй
- Почему баттерфляй важен
- Положение тела
- Движение руками
- Движение ногами
- Дыхание
- Координация движений
- Глава 12. Улучшение координации и плавности движений
- Почему координация важна
- Глава 13. Развитие силы и выносливости для плавания
- Глава 14. Техники ускорения и увеличения скорости плавания
- Почему скорость важна
- Глава 15. Техники экономии энергии и эффективного плавания на длинные дистанции
- Глава 16. Техники старта и разворота на дистанции
- Глава 17. Техники дыхания для максимальной эффективности плавания
- Глава 18. Техники концентрации и психологическая подготовка для плавания
- Глава 19. Техники восстановления и растяжки после плавания
- Глава 20. Тренировки для улучшения баланса и координации в воде
- Глава 21. Техники силовой подготовки для пловцов
- Глава 22. Техники ускорения и спринтерские стратегии в плавании
- Глава 23. Техники работы с ластами, доской и плавниками для улучшения силы и скорости
- Глава 24. Техники работы на длинных дистанциях и развитие выносливости
- Глава 25. Техники старта и поворотов для экономии времени и ускорения
- Глава 26. Психологические техники и концентрация для пловцов
- Глава 27. Техники восстановления и профилактика травм для пловцов
- Глава 28. Правильное питание и гидратация для пловцов
- Глава 29. Тренировки для пловцов на открытой воде и адаптация к разным условиям
- Глава 30. Комплексные рекомендации для улучшения навыков пловца