12+
Оглавление - Плавать просто. Математика умной скорости
Как увеличить скорость в плавании без перегрузки
- Введение
- Глава 1. Где теряется ваша скорость
- Плавательный архетип: находим корень проблем
- Что именно мешает вашему прогрессу
- Почему взрослым нужен другой подход
- Глава 2. Стратегия скорости
- Тело — основа вашей гидродинамики
- Ритм — источник устойчивого ускорения
- Внимание — главный инструмент тренировки
- Как соединить всё это вместе
- Глава 3. Математика скорости
- Четыре ключевых показателя умной скорости
- Как применять эти показатели на практике
- Таблица планирования КГД и ритма
- Глава 4. Техника плавания и скорость
- Диагностика: готовы ли вы к продвинутым навыкам?
- «Умный» гребок
- Тренировка синхронизации
- Глава 5. Скорость и ритм
- Как ритм влияет на скорость
- Асимметричная пирамида
- Ритм и дыхание
- Глава 6. Как планировать и тренировать умную скорость
- Принципы тренировки
- Пример шестинедельного плана тренировок
- Адаптация плана под ваши задачи
- Глава 7. Ошибки, которые тормозят
- Ошибка 1. Упор на силу вместо эффективности
- Ошибка 2. Суета вместо ритма
- Ошибка 3. Игнорирование метрик
- Ошибка 4. Частое переключение внимания
- Ошибка 5. Измерение прогресса только при помощи секундомера
- Ошибка 6. Дыхание «на автомате»
- Ошибка 7. Использование трекеров для подсчёта гребков
- Глава 8. Умная скорость в открытой воде и триатлоне
- Адаптируем, а не ломаем технику
- Как готовиться к открытой воде
- Истории пловцов
- Заключение
- Приложение
- Инструкция по использованию темпотренера
- Как управлять скоростью с помощью фаз техники плавания
- Дополнительные материалы и полезные ссылки
- Рекомендуемая литература
- Об авторе