Name: Практики медитации и осознанности
Author: Ананда Десаи

Речь пойдёт не только о формальных сидячих медитациях, но и о повседневных способах быть внимательным, собранным и спокойным в любом моменте жизни.

Главное — пробудить интерес к собственному внутреннему миру и подарить инструменты для его освоения.

Книга призвана стать проводником в путешествии к себе, которое начинается с простого, но глубокого действия — с остановки и внимательного взгляда внутрь.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/praktiki_meditacii_i_osoznannosti?volumeLimit=0.25

ridero

Техники спокойствия и гармонии

Практики медитации и осознанности

<div class="preview-fragment">Техники медитации, которые помогают достичь внутреннего спокойствия и гармонии, а также развивают интуицию.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/praktiki_meditacii_i_osoznannosti/image/692c53e5515e9e2c62212bfa"/></figure>
Введение
В эпоху непрерывного информационного потока, ускоренного ритма жизни и глубокой внутренней фрагментации, человек всё чаще оказывается в состоянии хронического напряжения, тревоги и рассеянности. Мы находимся в постоянном диалоге с внешним миром, но всё реже обращаемся к внутреннему. Именно в этом контексте практики медитации и осознанности приобретают не просто вспомогательное, а фундаментальное значение. Они предлагают не уход от реальности, а возвращение к ней — к её живой, непосредственной, неотфильтрованной сути, которую мы так часто упускаем за шумом мыслей, забот и автоматических реакций.

Медитация, в её наиболее широком и доступном понимании, представляет собой целенаправленную практику, направленную на упорядочение внимания и расширение внутреннего пространства восприятия. Это не мистический ритуал и не попытка достичь трансовых состояний, а систематическая работа с собственным сознанием, позволяющая увидеть, как оно функционирует, какие механизмы лежат в основе наших импульсов, страхов, желаний и реакций. Осознанность, или внимательное присутствие в настоящем моменте без оценки и сопротивления, является естественным плодом этой работы. Это способность замечать, что происходит внутри и вокруг нас — дыхание, звуки, эмоции, мысли — с доброжелательной ясностью и спокойствием.

В современном мире, где ценится продуктивность, достижения и внешний успех, внутреннее равновесие часто оказывается в тени. Однако всё больше людей начинают осознавать: без внутренней стабильности, без умения быть с самим собой в тишине, любые внешние достижения оказываются хрупкими и временными. Практики медитации и осознанности становятся не просто модным трендом, а необходимым инструментом для восстановления целостности личности, укрепления эмоциональной устойчивости и развития подлинной внутренней свободы.

Цель этой книги — не проповедовать определённую философию или навязывать читателю готовые ответы. Напротив, она стремится предложить читателю набор проверенных временем и наукой техник, которые помогут ему самому исследовать глубины собственного ума и тела, укрепить присутствие в настоящем и обрести внутреннюю опору, не зависящую от внешних обстоятельств. Речь пойдёт не только о формальных сидячих медитациях, но и о повседневных способах быть внимательным, собранным и спокойным в любом моменте жизни. Главное — пробудить интерес к собственному внутреннему миру и подарить инструменты для его освоения. Книга призвана стать проводником в путешествии к себе, которое начинается с простого, но глубокого действия — с остановки и внимательного взгляда внутрь.
Глава 1: Основы медитации
Медитация — это не изобретение современности, а один из древнейших способов человеческого самопознания и духовного утончения. Её корни уходят в глубокую древность, в культуру древней Индии, где уже в текстах Вед и Упанишад, а позже в системах йоги и буддизма, медитация рассматривалась как путь к освобождению от страданий и к постижению истинной природы бытия. Однако эта практика не была исключительной привилегией одной традиции. В Китае даосские монахи развивали формы внутренней тишины и наблюдения за естественным течением жизни. В Японии дзен-буддизм превратил сидячую медитацию в искусство присутствия без цели. В христианской мистической традиции — особенно в исихазме — практиковалось молчаливое пребывание в молитвенном внимании к имени Божиему. Даже в исламе суфии использовали ритмическое дыхание и повторение священных формул для достижения внутреннего единства. Таким образом, медитация — это универсальный человеческий феномен, проявлявшийся в различных формах, но всегда направленный на углубление внутреннего опыта и трансформацию сознания.

С течением времени эти древние практики постепенно выходили за пределы религиозных и монашеских общин и становились доступными широким слоям населения. В XX веке, особенно во второй его половине, медитация начала привлекать внимание западного мира, сначала как часть контркультурного движения, а затем — благодаря усилиям учёных и практиков — как предмет серьёзного научного изучения. Сегодня медитация уже не воспринимается как что-то экзотическое или сектантское. Она стала частью повседневной жизни миллионов людей по всему миру — не как вероисповедание, а как метод заботы о психическом и физическом здоровье.

Современная наука подтвердила то, что древние традиции утверждали на основе личного опыта: регулярная практика медитации оказывает измеримое и благотворное влияние на мозг и тело. Нейровизуализационные исследования показали, что у людей, практикующих медитацию, наблюдаются структурные изменения в областях мозга, отвечающих за внимание, эмоциональную регуляцию, самосознание и эмпатию. Например, увеличивается объём серого вещества в префронтальной коре — зоне, связанной с планированием, контролем импульсов и принятием решений. Одновременно уменьшается активность в миндалевидном теле — центре страха и тревоги. Психологические исследования демонстрируют, что медитация снижает уровень стресса, уменьшает симптомы тревожных расстройств и депрессии, улучшает качество сна, повышает устойчивость к боли и даже укрепляет иммунную систему. Физиологически это проявляется в снижении уровня кортизола — гормона стресса — и нормализации артериального давления и сердечного ритма. Всё это делает медитацию не просто духовной практикой, но и эффективным методом профилактики и поддержки здоровья в условиях современной жизни.

Однако за всеми этими эффектами лежат простые и глубокие принципы, которые лежат в основе любой подлинной медитативной практики. Первый и главный — это внимание. Медитация начинается с намеренного направления внимания на определённый объект: дыхание, телесные ощущения, звук, внутреннее пространство или даже на сам процесс мышления. Второй принцип — сосредоточение, или удержание внимания на выбранном объекте без рассеивания. Это не усилие воли в привычном смысле, а мягкое, но настойчивое возвращение внимания всякий раз, когда оно ускользает — а оно неизбежно будет ускользать, и это нормально. Именно в этом процессе возвращения и формируется внутренняя дисциплина и ясность. Третий принцип — присутствие. Медитация — это не попытка достичь какого-то особого состояния или избавиться от нежелательных переживаний. Это пребывание здесь и сейчас, с тем, что есть: с дыханием, с телом, с мыслями, с эмоциями — без бегства, без осуждения, без стремления изменить. В этом присутствии рождается осознанность: способность видеть реальность такой, какая она есть, и принимать её с открытостью и спокойствием.

Таким образом, медитация — это не отвлечение от жизни, а глубокое погружение в неё. Это путь к тому, чтобы стать хозяином своего внимания, а не его пленником. Это путь к внутреннему покою, который не зависит от внешних обстоятельств, и к подлинной свободе — свободе быть собой, целиком и в настоящем моменте.
Глава 2: Понимание осознанности
Осознанность — это состояние полного присутствия в настоящем моменте, в котором человек воспринимает свои внутренние переживания и внешнюю реальность с ясностью, открытостью и без автоматических суждений. Это не ментальное усилие, направленное на изменение того, что есть, а способность позволить себе быть с тем, что возникает — будь то физическое ощущение, эмоция, мысль или внешний стимул — с доброжелательным вниманием и принятием. Осознанность не требует от человека быть «хорошим» или «правильным»; она лишь приглашает его замечать, что происходит, без попытки контролировать, подавлять или убегать. В этом смысле осознанность — это фундаментальное качество сознания, доступное каждому, но требующее практики для своего раскрытия и укрепления.
</div>

Глава 1: Основы медитации

Глава 2: Понимание осознанности

Глава 3: Техники медитации для внутреннего спокойствия

Глава 4: Развитие интуиции через медитацию

Глава 5: Медитация в движении

Глава 6: Медитация и эмоциональное здоровье

Глава 7: Интеграция медитации в повседневную жизнь

Глава 8: Препятствия на пути к практике медитации

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/praktiki_meditacii_i_osoznannosti?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Практики медитации и осознанности

Техники спокойствия и гармонии