12+
Оглавление - Продольный шпагат. Хануманасана
Йога-комплекс для дома
- Хануманасана
- Как в йоге выглядит хануманасана
- Чтобы сесть в хануманасану требуется
- Польза хануманасаны
- Самый популярный вопрос, можно сесть за месяц в шпагат?
- Что нужно знать и учитывать до занятий
- Одежда
- Еда и питье
- Дыхание во время занятий
- 3 точки расслабления и концентрация
- Разогрев
- Место для практики
- Практика
- 1. Тадасана
- 2. Уттхита хастасана
- 3. Врикшасана левая нога
- 4. Тадасана
- 5. Врикшасана правая нога
- тоже самое на правую сторону
- 6. Тадасана -10 сек
- 7. Уттанасана
- 8. Кумбхакасана (планка)
- 9. Адхо мукха шванасана
- 10. Баласана
- 11. Адхо мукха шванасана
- 12. Вирабхадрасана 1 левая нога
- 13. Вирабхадрасана 2 левая нога
- 14. Уттхита триконасана левая нога
- 15. Паршвоттанасана левая нога
- 16. Адхо мукха шванасана
- Далее идут аналогичные отстройки асан, на правую ногу
- 22. Уттанасана
- 23. Упавешасана
- 24. Дандасана
- 25. Пашчимоттанасана
- 26. Уштрасана
- 27. Тадасана
- 28. Уттана приштхасана левая нога
- 29. Ардха триконасана левая нога
- 30. Кунтасана левая нога
- 31. Анджанейасана левая нога
- 32. Хануманасана левая нога
- Далее идут аналогичные отстройки асан, на правую ногу
- 42. Удержание ног
- 43. Випарита карани мудра