Бесплатный фрагмент - Разговор по душам

Приветствие от Автора

Если бы вы могли решить многие свои проблемы, не выходя из дома, и ответить на волнующие вопросы, мучившие вас несколько лет или всю жизнь, не обращаясь к психологам и психотерапевтам, вы бы сделали это?

Как? Читая книгу, которую вы держите в руках прямо сейчас. Слово за словом, страница за страницей, вы будете бережно погружаться в осознание, понимание себя и своих внутренних процессов.

С помощью увлекательных историй и примеров из жизни вы начнёте видеть происходящее с вами под другим углом зрения и совершенно по-другому относиться.

Слово, которое исцеляет. Как волшебный клубок из сказки, оно ведёт вас в том направлении, которое вы давно искали: напрямую, без посредников, по прямой и ровной дороге.

От вас потребуется лишь готовность вступить на этот путь и быть честным с самим собой. Мы будем делать шаги вместе, бережно и постепенно, давая место чувствам и принимая внутренние изменения.

А они непременно будут, и даже лучше, чем вы могли бы предположить в самых смелых своих фантазиях и мечтах, если вы дадите им место в своей жизни!

Постепенно, глава за главой, вы будете окунаться в свой внутренний мир с помощью рассуждений и техник. Это лишь инструмент для строительства дома, а не сам дом. И это гораздо ценнее, потому что навыки, те самые инструменты, останутся с вами на всю жизнь и пригодятся для строительства любого дома, то есть будут применимы в вашей жизни в дальнейшем в различных ситуациях. Применяя их на себе, в своих ситуациях, вы удивитесь, что это работает, что это применимо на практике, а именно в вашей жизни!

Путешествуйте по страницам вдумчиво и неторопливо, давайте себе время созреть для принятия новых идей и мыслей. Действуйте, творите, живите, будьте собой — собой счастливым!

Возможно, эта книга не ответит на все ваши вопросы, но то, что вы сами сможете сделать при её вдумчивом прочтении, — так это то, что трансформируете многие болезненные ситуации из своей жизни, поменяете негативные сценарии и начнёте смотреть на мир и окружающих гораздо шире и спокойнее, чем когда бы то ни было. Без иллюзий, зато по-настоящему.

У вас появится больше энергии и жизненных сил, желание действовать и созерцать, любить и наслаждаться жизнью. А с таким подходом и полученными навыками вы точно сможете идти по жизни увереннее и веселее, чтобы находить ответы на свои вопросы уже самостоятельно!

Говоря о накопительном эффекте, расскажу немного о себе и о том, как могут различные (иногда даже длительные) процессы складываться в итоге в единую прекрасную картину, которую можно оценить лишь спустя несколько лет. Тем ценнее становятся все те ситуации и полученный в них опыт, когда знаешь, для чего они были нужны!

Сравнивая себя сегодняшнюю с той, которая была ещё буквально 10—15 лет назад, невозможно переоценить, какой путь был пройден и какие внутренние трансформации произошли.

Ещё 12 лет назад моей главной целью и запросом в жизни было выжить в сложившихся обстоятельствах, когда я находилась в деструктивных, страшных взаимоотношениях, подвергая опасности и свою жизнь, и жизнь своего сына. Работала на нескольких работах и держала свой бизнес. При этом внешний успех был лишь фасадом, прикрывающим тот ад, который творился внутри и в моей жизни.

Пройдя двенадцатишаговую программу для взрослых детей алкоголиков, а также программу по созависимости, которая остаётся и останется моим путём на всю жизнь, получив второе высшее образование и продолжая обучаться по сей день, моими сегодняшними запросами являются: тема душевного общения между людьми, улучшение взаимоотношений в паре и максимальная реализация во благо этому миру. Между сегодняшними запросами и запросами десятилетней давности — огромнейшая пропасть и сложный, витиеватый, но интересный путь, череда выборов и решений.

Путь, на котором, параллельно со всеми обучениями и психологическими практиками, я начинала консультировать, писать статьи в журналах и публиковаться там, выстраивать по-новому взаимоотношения с людьми и любимым человеком, который пришёл в мою жизнь благодаря моим изменениям.

Все последующие мои решения и процессы превратили меня из наёмного, вымотанного (хоть и при высокой должности) работника в любимую жену и человека в свободном полёте, ничем не обременённого и предоставленного самому себе.

Я стала заниматься лишь тем, что мне было интересно, и тем, что меня вдохновляет и было бы на пользу каждому в этом мире.

На сегодняшний день я являюсь автором уже 15 трансформационных психологических и психотерапевтических игр, нескольких колод метафорических карт и трёх книг.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, является четвёртым моим творением, глубоко прожитым и собранным по крупицам, как драгоценное сокровище в дар этому миру!

Она рождалась много лет и основана на опыте — как моём личном, так и многих людей, встреченных мною в жизни, за что я неимоверно им благодарна.

Я уверена, после прочтения этой книги будете благодарны и вы.

Желаю вам увлекательного путешествия и до встречи на страницах первой главы!

С наилучшими пожеланиями и верой в каждого из нас,

Автор Юлия Дурыманова.

ГЛАВА 1. Сказка о Золушке и «волшебной таблетке»

Все мы знаем или слышали историю о волшебной таблетке. Кому из нас не хотелось, чтобы все наши проблемы были решены моментально и самым волшебным образом: по щелчку пальцев или взмахом волшебной палочки той самой феи-крёстной из сказки «Золушка»?

Тот же эффект многие (если не все) ждут и на консультации психолога или в психотерапии.

Равно как и в трансформационных играх: участники садятся за стол, надеясь, что за 2–3 часа их запрос решится по окончании или в процессе игры моментально и самым чудесным образом.

Возможно ли это? Миллионы на счетах после игры, круиз на лайнере, на выходе встречает влюблённый жених с огромным букетом и на самом дорогом автомобиле. Вот так сразу, за несколько часов.

Я не хочу сейчас никого разочаровывать, также как и обнадёживать. Мы с вами постепенно будем разбираться во многих вопросах, чтобы желаемое действительно становилось реальностью вашей жизни.

Из личного опыта могу подтвердить, что некоторые чудеса конечно случаются. Например, во время проведения моей авторской игры «Долговая яма» людям неоднократно начинали возвращать долги, или объявлялся по телефону человек, про которого уже и думать забыли, и вспоминал про свой долг.

Но я уверена, что и здесь был предварительный путь: осознания и изменения в человеке, который достиг своей кульминации в самой игре. Была готовность менять стратегию как своего мышления, так и поведения, и своих действий. В игре сложился последний пазл, которого не хватало.

Давайте по порядку:

1. «Волшебная таблетка» или ожидания от изменений

• Не стоит ожидать быстрых изменений, процесс требует времени.

• Необходимо подходить к изменениям поэтапно.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся, создавались не за один день, соответственно, и их решение не будет найдено за один час, одну консультацию или игру.

Негативные жизненные сценарии могли повторяться в прошлом неоднократно и продолжаться годами или десятилетиями. Возможно, вы прямо сейчас находитесь в одной из таких ситуаций или внутри действующего негативного сценария.

Либо проблемы копились, как «снежный ком», в последние несколько лет жизни, наслаиваясь друг на друга и в итоге, переполнив чашу, вылились или в нервный срыв, или в психосоматику, или же было принято решение разбираться с этим при помощи поддержки необходимых специалистов.

Также бывает, что внутренние сознательные или подсознательные решения, принятые когда-то в детстве или юности в различных тяжёлых ситуациях на сильных эмоциях, продолжают негативно сказываться на нас, наших действиях и в целом на нашей жизни до сих пор.

Подытожив всё вышесказанное, можно понять, что путь выхода из проблем и решение подобных ситуаций с изменением негативного сценария также не может быть простым и уж тем более быстрым. Да, возможно, это не столько лет, сколько было прожито в этих проблемах или с принятыми внутренними решениями. Но в любом случае должен быть проделан определённый путь с постепенным осознанием, принятием как самой проблемы в целом, так и путь для трансформации текущего состояния, мысленного восприятия, изменения сознания, хода мыслей и жизненной стратегии в целом.

Таким образом, мы можем сказать, что любой наш путь, любые наши действия, а также терапия, консультации и трансформационные игры имеют накопительный эффект. Когда мы в процессе этого пути слушаем различные видео, читаем книги, посещаем психолога или участвуем в трансформационных играх, мы собираем свою новую реальность и своё новое мышление постепенно, часть за частью. То есть, это может быть не что-то одно (только специалист или только друзья, только терапия или только самопознание или саморазвитие, чтение книг или просмотр видео по данной теме). Я говорю, что всё работает максимально эффективно — В КОМПЛЕКСЕ.

Это может происходить на протяжении нескольких недель, месяцев или даже лет. Я бы сказала, что это путь длиною в жизнь. Но жизнь — не только как решение проблем, но и последующее получение от жизни удовольствия, радости и наслаждения, разгадка всевозможных жизненных головоломок, и с каждым разом всё лучше и по-новому, и в совершенно другом состоянии.

Когда жизнь для нас расширяется, появляются новые возможности, и мы их видим и используем, проявляемся максимально в деятельности, в проектах, применяя свои навыки и совершенствуясь день ото дня.

Так и мы с вами, постепенно продвигаясь по страницам этой книги, будем накапливать идеи и инструменты для улучшения своей жизни, решать по мере своих сил и готовности проблемы и находить разрозненные пазлы для своей новой картины мира.

Подступая разными способами к одной или другой задаче, касаясь разнообразных сфер жизни, мы, глава за главой, пройдём этот путь вместе.

Какое-то действие, техника или «случайная» фраза могут стать тем самым ответом и решением, которое вы искали много лет или даже всю жизнь.

Поэтому я рекомендую читать каждую главу, не пропуская (даже если название вам сейчас никак не откликается). Возможно, именно в той главе вы и найдете ту самую мысль, которая подтолкнет к решению или станет завершающим пазлом целой истории.

Когда мы говорим о быстрых изменениях или чудесах в нашей жизни, мне сразу вспоминается сказка о Золушке. Мы не будем углубляться в анализ всей сказки и рассматривать различные гипотезы и тайные смыслы. Нам интересен лишь один эпизод, который очень показателен в связи со всем вышесказанным и который, я уверена, вы с этой стороны никогда не рассматривали.

А именно — побег Золушки от прекрасного принца за несколько минут до полуночи.

2. Золушка и принятие себя

Помните Золушку? Из замарашки, из труженицы в грязной одежде она превратилась в ослепительную принцессу в прекрасном платье и хрустальных туфельках, чтобы предстать перед принцем и всем двором на балу. И вся эта волшебная трансформация, весь маскарад до полуночи — дело рук крёстной феи. А потом она сбежала.

Но что, если она сбежала не от принца?

Мне кажется, она бежала от самой себя. Даже Золушке нужно было время, чтобы принять себя в новом образе. Нельзя измениться в одно мгновение. Ей дали волшебное платье, потрясающие туфли, вероятно, сделали невероятный макияж. Но изменения должны произойти и в голове. А это требует времени.

Она вернулась в прежний облик, а принц отправился на поиски. Думаю, он принял бы её и без роскошного платья. Если между ними промелькнула искра, он бы оценил её и порадовался, и отношения могли бы развиваться дальше.

Проблема была не в принце, а в отсутствии у Золушки веры в себя, в то, что она достойна быть принцессой и заслуживает такого личного счастья. Невозможно за секунду превратиться из замарашки в принцессу, и даже сказка это показывает. Золушке нужно было время, чтобы осмыслить произошедшее, чтобы её мозг и психика не испугались, чтобы не возникло внутреннего конфликта и отвержения. Время для подготовки себя к новой роли — роли счастливой девушки, роли принцессы, роли жены!

Важно было принять свою внутреннюю ценность, поверить, что она может быть принцессой, как и любая другая женщина.

У неё уже были все необходимые качества изначально: трудолюбие, упорство, доброта, чистосердечность, заботливость, достоинство, самодостаточность. Ей не хватало веры в себя, в свою сексуальность и женственность.

Даже в сказке Золушке нужно было время на выстраивание личных границ, время, которое дал ей принц, пока её искал, на разрешение конфликтов со своей семьёй, на то, чтобы разобраться в отношениях с сёстрами и мачехой, чтобы подготовить себя к тому, что она достойна быть желанной женой, любимой и любящей женщиной.

Юной девушке нужно было морально, эмоционально и психологически созреть для этой роли. Научиться выстраивать личные границы, взрастить внутреннюю самоценность и самоуважение (когда она решительно идет против мачехи и отстаивает свое законное право на счастье и независимость).

3. К счастью нужно привыкнуть

Как написали мне в комментариях под одноименным эфиром — «На все процессы нужно время, и даже к счастью нужно ПРИВЫКНУТЬ!».

Какая потрясающая мысль, согласитесь? Я бы еще добавила, что и к счастью можно и нужно готовиться! Да-да, вы не ослышались, и это не опечатка! Мы часто готовимся к неприятностям или к худшему в жизни, напрочь забывая о том, что и к счастью тоже нужно быть готовым! К тем же миллионам на счетах (сразу подумайте, как вы будете их распределять, во что вкладывать, инвестировать, преумножать и т.д.). Для этого тоже нужны специальные навыки и знания — как раз будет чем заняться в ожидании миллионов (глядишь, как раз и мозг подготовится к такой возможности и станет считать это реальностью и закономерностью). Вспомните, например, все случаи внезапных выигрышей больших сумм в лотерею. Задумывались ли вы, почему в большинстве случаев это не приносило человеку счастье и богатство? Если и богатство, то очень кратковременное, да еще и с долгами впоследствии…

Тоже вопрос о готовности. К счастью, изобилию или богатству.

Или быть готовым к счастливой любви! Много ли мы о ней знаем? Может, пора и здесь подтянуть свои знания? Поразмышлять, как выглядят для меня гармоничные взаимоотношения, проштудировать различные источники по этой теме.

И в конце концов, задать главный вопрос самому себе — а готов ли я к взаимной и счастливой любви? К союзу, где есть обоюдные договоренности, правила, уважение и ценности (как личные, так и ценности семьи). Быть честным с самим собой — готов ли я принимать человека таким, какой он есть? Не только брать в паре, но и отдавать? Готов ли я вкладываться в отношения? И чем — временем, энергией, деньгами и т. д. И что лично я могу привнести в отношения?

Счастлив ли я уже сейчас, сам по себе, без отношений? Хорошо ли мне с самим собой, чтобы не нести во взаимоотношения состояние жертвы или спасателя, не перекладывая на другого ответственность за мои ожидания или личные травмы из прошлого…

Это хорошие, зрелые вопросы. Они помогают развеять иллюзии, в которых мы часто пребываем касаемо не только отношений, но и в целом нашей жизни. И здесь важно быть честным с самим собой. Ответы на эти и подобные вопросы это уже начало ваших личных трансформаций и изменений в жизни.

И так во всем. Допустить мысль о мечте, о счастье, о том, что всё прекрасное возможно в моей жизни. И начать готовить себя к этому. Тему взаимоотношений мы также продолжим с вами исследовать более глубоко в следующих главах, а сейчас вернемся к нешуточным страстям по волшебной таблетке и накопительному эффекту во всех процессах.

Например, мы уже говорили о том, что подобные быстрые чудеса многие люди ожидают и в трансформационных играх, и в терапии.

Недавно мне позвонила женщина, которая трижды была на нашем фестивале психологии, одним из организаторов которых я также являюсь. Она медик, далёкий от психологии, и даже скрывала от коллег свои походы к психологам.

Но участница открылась процессу, доверилась пространству и дала себе время на осознания. После первого своего (а нашего тринадцатого) фестиваля она сказала, что ничего не поняла. Но пришла и на второй фестиваль, и тогда появилось больше понимания: что-то начало меняться в её жизни и в её голове.

Механизм запустился. А после третьего фестиваля она позвонила и сказала: «Теперь я как поняла! Всё встало для меня на свои места: я ответила на несколько тревожащих меня вопросов, решила некоторые проблемы, и конечно изменилось общее состояние в лучшую сторону!!!».

Это накопительный эффект. На каждом фестивале, как и в каждой сессии терапии, мы собираем пазлы, которые постепенно складываются в единую картину.

Важно уловить эту мысль: мысль о Золушке, мысль, привязанную к играм, к терапии, к жизни. Каждый шаг, даже тот, который кажется неудачным или незначительным, может играть впоследствии важную роль и постепенно складывается в единое целое.

Когда вы начинаете трансформироваться, внедрять что-то новое в свою жизнь, меняться, совершать действия, это приводит к появлению новых нейронных связей в головном мозге и к новому видению ситуации. А, следовательно, и к разнообразным действиям и реакциям на ситуации и внешние раздражители, ранее не свойственным вам. Капля за каплей вода камень точит. Всё начинает происходить в вашей жизни так, как вы хотите.

Вы можете не сразу увидеть связь между событиями, но она существует. В прошлом произошла ситуация, которая послужила триггером. Ваша психика защищает вас, и правильно делает, бережно встраивая новое в вашу картину мира, в вашу жизнь постепенно, чтобы изменения были устойчивыми и не приводили к откатам.

Как и написали мне в комментариях про Золушку: «Даже к счастью тоже нужно привыкнуть!» Давайте возьмем с собой эту замечательную мысль, которую мы также можем принять в свою сокровищницу осознаний и размышлений и начать привыкать к ней!

Действительно, мы часто оказываемся не готовы не только к невзгодам и неприятностям в жизни, но и к чему-то радостному и счастливому, как показывает практика.

Точно также и в играх, терапии и в жизни мы внедряем новое, внутреннее, уже трансформирующее, созидательное, жизнеутверждающее решение для вас, касающееся какой-то одной ситуации — ПОСТЕПЕННО. И так, шаг за шагом, двигаемся дальше.

Благодаря переосмысленному (перепринятому) решению мы можем начать действовать по-другому, видеть больше возможностей в жизни и замечать новых интересных людей вокруг нас.

В таких случаях часто говорят «притянуть нужного человека или ситуации». На самом же деле, это мы сами внутри изменились и открылись новому. Стали лучше и яснее видеть. А нужные люди и желаемые ситуации не заставят себя ждать!!!

Надеюсь, сейчас вы знаете гораздо больше, чем в начале книги, о необходимости различных процессов и ситуаций в нашей жизни, об их нужности и неслучайности. О постепенном внедрении изменений в нашу жизнь, чтобы все это действительно работало и имело результат для каждого из нас.

В этой главе мы подходили к такому осознанию также постепенно — с помощью сказки и реального примера из жизни, чтобы вы уже бережно погружались в волшебное и исцеляющее пространство книги, где-то соглашались и кивали в знак утверждения, где-то сомневались и даже спорили. Это нормально, это хорошо. Значит, вы уже здесь, вы включились в процесс, вы — Герой! Герой собственного нового приключения под названием ЖИЗНЬ!

Продолжаем наше путешествие дальше, а пока подведем итоги этой главы:

1. Внутренние изменения Золушки:

• Золушке нужно было время, чтобы осмыслить свои новые качества и принять себя как принцессу.

• Ей не хватало веры в свою сексуальность и женственность.

• Ей требовалось время для выстраивания личных границ и разрешения конфликтов с семьёй.

2. Трансформация через терапию:

• Трансформация происходит постепенно, через взращивание новых нейронных связей в мозге.

• Новое видение ситуации формируется постепенно, как «капля за каплей».

• Важно бережно встраивать новые решения в свою жизнь, чтобы избежать откатов назад.

3.Значение времени в изменениях:

• Изменения требуют времени и бережного отношения.

• Иногда люди не осознают, что изменения произошли благодаря работе с психологом.

• Психологическая помощь в том числе помогает найти новые решения для негативных ситуаций.

ГЛАВА 2. ВСЁ или НИЧЕГО. Фразы, которые нас ограничивают

В нашей жизни встречаются мысли и фразы, которые обладают разрушительной силой: они способны полностью отбить желание действовать, погрузить в состояние депрессии и апатии, а также лишить жизнь всякого смысла.

Как правило, такие мысли изобилуют словами-усилителями, такими как «никто», «нигде», «везде», «всегда», «никогда» и их производными.

В этой главе мы подробно рассмотрим примеры таких угнетающих мыслей и фраз. Мы научимся их своевременно отслеживать в своей голове и в повседневной жизни, выявлять их корни, работать с ними и трансформировать.

Кроме того, мы проанализируем, каким образом они воздействуют на наш мозг и психику, и откуда они вообще берутся.

Итак, начнем с конкретных примеров:

«У меня всё плохо.»

«Мне не везёт с мужчинами/женщинами.»

«Я никогда не смогу найти общий язык с людьми и завести друзей.»

«У меня ничего не выходит, несмотря на мои старания.»

«Меня никогда никто не слышит, мои слова остаются неуслышанными.»

«Я всегда во всём виноват (а), ответственность за все неудачи лежит на мне.»

«Я всегда остаюсь на втором плане, мои потребности и желания игнорируются.»

«Меня никто не понимает, я чувствую себя изолированным (ой) и непонятым (ой).»

И так далее, этот список может продолжаться.

1. Откуда берутся эти разрушительные мысли, и какой сигнал получает наш мозг?

Давайте глубже разберемся в механизме формирования таких мыслей, которые способны перечеркнуть всю нашу жизнь, обесценить прошлые заслуги и имеющиеся достижения.

Чаще всего это происходит в моменты, когда наше внимание и энергия чрезмерно сконцентрированы на чем-то одном, что является для нас крайне важным и ценным в определенный период времени. Это может быть конкретная сфера жизни (например, карьера или личные отношения), определенная деятельность или взаимодействие со значимым человеком.

Когда все наши эмоции и внимание направлены в одну область, и при этом случается неудача или разочарование, под воздействием сильных, зачастую негативных, эмоций и рождаются подобные фразы.

Наш мозг устроен так, что куда направлено наше внимание, туда и устремляется энергия. И если мы долгое время концентрируемся в основном на чем-то одном, вкладывая туда все свои силы, все свое внимание, и при этом терпим крах, то под воздействием сильных чувств и эмоций (которые, как известно, всегда первичны) рождается одна из этих фраз. Например, мысль «я неудачник» или «у меня ничего не получается».

В этот момент наше восприятие сужается до пределов конкретной ситуации, мы зацикливаемся на неудаче. Мозг, обрабатывая эту информацию, может начать активно подтягивать из нашей памяти другие воспоминания с похожим негативным эмоциональным окрасом. Это создает своего рода «замыкание» на негативе, усиливая ощущение безысходности и беспомощности. Этот процесс может быть усугублен тем, что мозг, стремясь к упрощению и категоризации, начинает строить обобщения, перенося опыт одной неудачи на всю жизнь.

Второй источник подобных фраз можно назвать «эффектом снежного кома». Это повторяющиеся жизненные ситуации, развивающиеся не так, как вы планировали. Каждая из них оставляет след — рану и негативные последствия в душе, сердце, отражающиеся на вашей жизни.

Как снежный ком, эти ситуации наслаиваются друг на друга, привлекая все больше внимания, а значит, и жизненных сил, и энергии. В определенный момент, даже незначительная ситуация становится последней каплей, переполняет чашу, и происходит осознание, взрыв — высвобождение накопленных эмоций и негатива.

Именно в этот момент сознание может выдать фразы вроде «всё плохо», «ни в чем не везёт», «у меня никогда ничего не получится».

Далее рассмотрим, как мозг воспринимает эти сигналы (фразы) и откуда возникают последующие негативные психоэмоциональные состояния, такие как апатия, депрессия, бессонница, тревожность, бессилие, лень, грусть и чувство безысходности.

Когда мы по тем или иным причинам приходим к состоянию «всё плохо», мозг воспринимает это как команду. Однако эта команда слишком расплывчата и обширна и потому непонятна для мозга. В результате возникает бездействие, а затем — уныние и апатия.

Мозг не понимает, за что браться в первую очередь, что конкретно решать и что от него требуется. Коварное слово «всё» слишком всеобъемлющее и по сути равнозначно слову «ничего». Поэтому мозг не понимает, что от него хотят, куда двигаться и как помочь своему хозяину.

Далее развиваются следующие процессы:

1) Бездействие мозга и отсутствие очевидных решений приводят к ощущению, что выхода из ситуации в принципе нет.

2) Это еще больше угнетает и негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

3) Чем дольше человек находится под влиянием подобных мыслей и иллюзии безвыходности, тем больше их появляется, подавляя состояние с каждым днем все сильнее.

Подобное замкнутое состояние порождает порочный круг: негативные мысли усиливают эмоциональное напряжение, а оно, в свою очередь, способствует появлению новых негативных установок.

В итоге человек всё больше отдаляется от активных действий и поиска решений, погружаясь в пассивность и безразличие. Это состояние может привести к снижению мотивации, ухудшению физического здоровья и социальной изоляции.

Однако важно понимать, что этот процесс обратим.

Первый шаг к выходу из «снежного кома» — осознание и признание своих чувств и мыслей, без осуждения и самокритики.

Следующий этап — разбивка общей проблемы на более мелкие, конкретные задачи. Вместо абстрактного «всё плохо» полезно сформулировать конкретные вопросы: «Что именно вызывает у меня дискомфорт?», «Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас?», «К кому я могу обратиться за поддержкой?»

Практика осознанности и медитации помогает снизить уровень внутреннего напряжения и улучшить способность концентрироваться на настоящем моменте, а не на бесконечном потоке негативных мыслей.

Также полезно вести дневник, фиксируя свои эмоции и события, что способствует лучшему пониманию причин и закономерностей происходящего. Но об этом мы поговорим в последней главе этой книги, где я расскажу о быстрых и действенных техниках помощи самому себе в трансформации негативных состояний.

Не менее важна поддержка окружающих — друзей, семьи или специалистов. Разговоры и обмен опытом помогают увидеть ситуацию под другим углом, получить новые идеи и почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

В конечном итоге, преодоление эффекта «снежного кома» требует времени и терпения. Маленькие, но регулярные шаги к улучшению своего состояния постепенно ослабляют негативный груз и возвращают ощущение контроля над собственной жизнью. Помните, что даже самый длинный путь начинается с первого шага, и каждый такой шаг — это уже движение вперёд.

2. Способы работы с фразами. Детализация и расширение. Трансформация и поиск противоположностей

Когда мы зацикливаемся на одной или нескольких подобных фразах, мы игнорируем другие сферы жизни, обесценивая свой прошлый опыт, достижения, навыки и все, что имеем сейчас.

Первый шаг к решению этой проблемы — расширить и детализировать восприятие сложившейся ситуации. Для этого вам не потребуются никакие дополнительные инструменты, навыки или знания. Читая эту книгу, вы уже проходите все этапы трансформации.

При желании, вы можете выделить для этой техники дополнительное время и записывать свои мысли и шаги в блокнот или на листе бумаги. Вы также можете просто проговаривать свою фразу вслух или про себя и последующую работу с ней параллельно чтению.

Далее по аналогии вы сможете проработать и трансформировать все свои похожие фразы и мысли самостоятельно.

Итак, начнем!

Этап 1. Детализация и расширение фразы «У меня всё плохо»

Давайте разберем процесс детализации и конкретизации на примере фразы «У меня все плохо».

Этот метод помогает превратить общее ощущение дискомфорта в четко сформулированную проблему, что, в свою очередь, открывает путь к поиску решений.

Начнем с исходной фразы: «У меня все плохо». Чтобы понять, что именно вызывает это ощущение, зададим себе наводящие вопросы:

Где именно «плохо»? В какой сфере жизни это проявляется? (Работа, отношения, здоровье, финансы, саморазвитие и т.д.)

Когда «плохо»? Сейчас, постоянно, в определенные периоды?

Что конкретно «плохо»? Какие именно аспекты жизни вызывают негативные эмоции?

Примеры детализации:

1. Здоровье:

«У меня все плохо со здоровьем… не в целом, а с головными болями.»

Детализация: «Головные боли начались когда? В связи с чем? Может быть, я перегружен работой? Может быть, это связано со стрессом во время сдачи отчетов? Головные боли возникают в последний месяц, на фоне стресса». Или: «Голова болит, когда я вынужден или вынуждена общаться с определенным человеком».

Дальнейшие вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить стресс? Как я могу позаботиться о себе? К какому специалисту обратиться за помощью? Как ограничить общение с конкретным человеком? Каким образом отстоять свои личные границы и прямо говорить о своих чувствах?»

2. Работа:

«У меня все плохо… с написанием проекта.»

Детализация: «Что именно в проекте вызывает затруднения? Отсутствие вдохновения? Сложности с планированием? Нехватка ресурсов? Проблемы с командой? Не знаю, с чего начать? Сложности с одной главой или с несколькими? Я опаздываю по срокам? Мне нужна консультация специалиста по этой теме? Мне нужно больше информации по заданной теме — где я могу ее взять?»

Дальнейшие вопросы: «Что конкретно меня беспокоит? Какие задачи кажутся невыполнимыми? Какие этапы проекта вызывают наибольшее сопротивление?»

Преимущества конкретизации:

Четкость: Превращает расплывчатое ощущение «все плохо» в конкретную проблему.

Понимание: Помогает выявить корень проблемы.

Решения: Стимулирует мозг к поиску решений, так как появляется конкретная задача.

Действия: Подсказывает шаги, которые можно предпринять для улучшения ситуации.

Этап детализации:

После того, как вы определили конкретную проблему, переходите к этапу детализации. Разбейте проблему на более мелкие составляющие. Например, если проблема — «отсутствие вдохновения для проекта», задайте себе вопросы:

Какие конкретно аспекты проекта вызывают скуку или нежелание работать?

Какие задачи кажутся наиболее сложными или неинтересными?

Каких ресурсов (информация, инструменты, поддержка) вам не хватает?

Какие факторы (время, окружение, личные обстоятельства) влияют на ваше вдохновение?

В заключение:

Процесс конкретизации и детализации — это мощный инструмент самоанализа. Он позволяет вам лучше понять свои проблемы, выявить их причины и разработать план действий для их решения. Чем четче вы сформулируете проблему, тем легче будет найти эффективное решение.

По своему собственному опыту скажу, что уже на этапе конкретных вопросов мозг включается в работу и подсказывает десятки решений и направлений, куда двигаться. Попробуйте на практике, чтобы закрепить и моментально изменить свое состояние и отношение к проблеме!

Давайте рассмотрим задачу подробнее. Чтобы найти решение, важно понять, в чем именно заключается сложность.

Если проблема в планировании:

Какие конкретно аспекты планирования вызывают затруднения?

Сложно ли вам определить цели?

Не знаете, как разбить проект на этапы?

Трудно оценить сроки?

Или, возможно, вы испытываете страх неудачи?

Если проблема в нехватке ресурсов:

Каких именно ресурсов вам не хватает?

Финансовых?

Временных?

Знаний?

Навыков?

Поддержки?

Детализация — это ключ к пониманию проблемы. Она позволяет увидеть полную картину, отделить факты от эмоций и определить конкретные шаги для решения.

Например, если проблема в нехватке знаний, можно начать поиск информации, записаться на курсы или обратиться к экспертам. Если не хватает времени, можно пересмотреть график, делегировать задачи или научиться расставлять приоритеты.

Детализация — это не просто перечисление проблем, а процесс анализа. Это как будто мы берем лупу и внимательно изучаем каждый уголок проблемы. Чем детальнее мы ее рассмотрим, тем больше шансов найти эффективное решение.

Самое главное, детализация дает ощущение контроля. Вместо ощущения «все плохо», мы понимаем, что именно идет не так, и можем действовать. Мы чувствуем себя увереннее и способны управлять ситуацией.

Выполняя эту работу параллельно с чтением книги, вы уже ощутите прилив сил и энергии, почувствуете решимость и стремление к действиям. Вы заметите, как активизируется мозг, предлагая всё больше вариантов и решений для поставленной задачи. Это происходит потому, что мозг получил конкретную цель, которую необходимо достичь, чтобы помочь вам. В данном случае мозг — ваш лучший союзник, а не враг. Главное — действовать сообща и ставить четкие задачи.

Уже на этом этапе вы сможете значительно улучшить свое эмоциональное состояние и настроить мозг на решение задачи. В процессе детализации и дальнейшей работы появятся необходимые силы и энергия для конкретных действий. Вы удивитесь, сколько новых возможностей и вариантов предложит вам мозг.

Чтобы закрепить полученный эффект и заложить прочный фундамент для качественной и счастливой жизни, перейдем к следующему этапу — поиску противоположностей, то есть тому, что станет вашей опорой в противовес текущей ситуации.

Этап 2. Поиск противоположностей для фразы «У меня всё плохо»

На этом этапе мы обратимся к сферам вашей жизни, где вы уже достигли успехов, где мысли о них приносят спокойствие и радость.

Например, несмотря на текущую негативную ситуацию, у вас, возможно, прекрасные отношения с друзьями, любящая и поддерживающая семья. Или вы занимаете желаемую должность, к которой шли несколько лет, и заслуженно занимаете важный пост благодаря своим знаниям, опыту и профессионализму. Возможно, у вас есть потрясающее хобби, которое наполняет вас энергией и дарит ощущение реализованности и счастья. Или вы достигли определенного уровня мастерства в какой-либо области, или являетесь отличным собеседником и опорой, другом для других людей.

Важно честно, без утайки, вспомнить все свои достижения, которыми вы можете быть довольны и даже гордиться. Начните с малого, даже с незначительных ситуаций или качеств, о которых вы раньше не задумывались в таком ключе. Главное — начать их отмечать и ценить. Это позволит расширить ваше восприятие себя как личности, а также всей вашей жизни и вашей роли в ней.

Для чего это нужно и как это работает. Вместо зацикливания на чем-то одном — сфере/событии/человеке/состоянии — мы в противовес находим множество других секторов, где нам хорошо и где мы успешны. Таким образом, происходит сначала расфокусировка изначальной проблемы (а значит и изменение эмоционального состояния в лучшую сторону), а затем фиксация более обширная — где мы видим различные наши сферы жизни и направления, где мы чувствуем и воспринимаем себя совершенно по-разному.

Это не иллюзорная и выборочная часть, а целая реальная картина жизни. Где я могу быть хорошим человеком и лучшим другом, выдающимся студентом или очаровательной девушкой, и при этом у меня сейчас не ладится с написанием и сдачей одной главы курсовой, или сейчас в личном плане затишье и иногда присутствует чувство одиночества.

Согласитесь, это уже даже звучит по-другому! Не «всё плохо», как было изначально, а есть полноценная яркая картина, на которой крах или неудача в одной области значительно уменьшился в размерах по сравнению с общим фоном и больше не имеет той силы над вами, которой обладал в самом начале!

Мы расширили свое видение проблемы, перестали направлять энергию в бездонную яму, вернули себе контроль над ситуацией и своим душевным состоянием.

Таким образом, мы закладываем основу собственной поддержки и формируем новые привычки и реакции на дальнейшие подобные ситуации.

Давайте рассмотрим этот же алгоритм работы на примере еще одной распространенной фразы: «Мне не везёт с мужчинами/женщинами».

Работа с фразой «мне не везёт с мужчинами или женщинами»

Во-первых, само слово «везёт» в этой фразе напоминает игру в рулетку. Это первая невидимая ловушка.

Мы словно перекладываем ответственность за отношения на судьбу, случай или других людей, считая, что наше участие в них не имеет значения. Конечно, роль судьбы в жизни каждого человека присутствует. Но можно принять ее в том смысле, что люди, важные и необходимые для нашего развития, обязательно появятся в нашей жизни.

Поэтому предлагаю заменить слово «везёт» на то, что именно вас не устраивает во взаимоотношениях с противоположным полом или с вашими партнерами, даже с несостоявшимися знакомыми.

Например: «У меня не получается выстраивать любовные или дружеские отношения с людьми». Чувствуете разницу? Фраза становится более конкретной, появляется ощущение большей зависимости от вас самих, а не от некоего необъяснимого и неконтролируемого явления.

Важно понимать, что мозг воспринимает фразу «Мне не везёт с мужчинами/женщинами» как обобщенную и абстрактную. Он фиксирует одну ситуацию за другой, в которых вы испытывали боль, негативные эмоции, возможно, переживали измены и предательство.

В результате мозг совместно с психикой вынуждены защищать вас, принимая решение избегать отношений в целом. Это делается для того, чтобы предотвратить повторение боли и психологических травм.

Если ситуация в целом не пересматривается, причины и последствия не анализируются, а ответственность за происходящее не берется, сценарий повторяется. В итоге появляются фразы вроде: «Мне не везёт с мужчинами/женщинами», или обобщения: «Все мужики козлы», «Все бабы стервы и меркантильные».

Часто, столкнувшись с повторяющимися неудачами, человек приходит к выводу: «Мне просто не везёт». Это становится своего рода защитным механизмом, позволяющим сместить фокус внимания с болезненных переживаний на те сферы жизни, где он чувствует себя более компетентным и успешным. Это может быть профессиональная деятельность, творчество, воспитание детей, учёба или бизнес.

К сожалению, существуют и деструктивные способы ухода от боли и негативных сценариев, такие как медикаментозное вмешательство, употребление алкоголя или наркотиков. Также отвлечься от проблем «помогают» различные зависимости: шопоголизм, компьютерные или азартные игры, сексоголизм и другие.

Такой паттерн поведения приводит к дисбалансу в жизни: одна сфера становится доминирующей, поглощая все ресурсы, в то время как другие остаются недоразвитыми. Это может проявляться в виде трудоголиков, людей, одержимых творчеством, виртуозов своего дела, а также в формировании определённых жизненных сценариев, таких как заядлое одиночество или, наоборот, исключительная успешность в бизнесе. Важно подчеркнуть, что это не оценка, а констатация факта — каждый человек живёт так, как ему комфортно.

Однако, если ваша цель — достижение гармонии, счастья и самодостаточности во всех аспектах жизни, необходимо обратиться к внутренним ресурсам для поиска ответов и трансформации негативных сценариев. Для этого можно использовать тот же алгоритм, начав с переформулировки фразы: «Мне не везёт с мужчинами или женщинами».

Мы уже сделали первый шаг, заменив её на более конструктивную: «У меня не получается выстраивать взаимоотношения с мужчинами или женщинами».

Этап 1. Детализация фразы «мне не везёт с мужчинами или женщинами»

Следующий этап — углублённая детализация этой фразы и расширение вашего понимания ситуации.

Для начала попробуйте вспомнить, с какими именно типами мужчин или женщин у вас возникают сложности. Возможно, это люди с определёнными чертами характера, например, избалованные, эгоистичные или инфантильные. Ваш накопленный опыт прошлых отношений может стать ценным источником информации для выявления этих закономерностей и понимания глубинных причин.

Давайте заглянем в прошлое и вспомним тех, кто оставил в вашей душе след боли или разочарования. Попробуйте уловить, что же объединяло этих людей: их слова, поступки, взгляд на мир, или, может быть, отсутствие чего-то важного? Это поможет нам собрать их в одну «группу риска» и понять, почему отношения с ними не складывались.

Задайте себе эти вопросы, честно и открыто:

— С кем именно мне постоянно «не везло» в отношениях?

— Чем эти люди отличались от других, и как они вели себя по отношению ко мне?

— Какие именно отношения я так и не смог (ла) построить с ними?

Ответы на эти вопросы — это ваш компас к пониманию того, какие отношения вам действительно нужны. И тогда ваша первоначальная фраза о негативном опыте обретет силу и ясность. Представьте, что она звучит так: «У меня не получается выстроить длительные, счастливые, гармоничные отношения с инфантильными мужчинами, чьи поступки настораживают и удивляют уже в первую неделю знакомства».

Такая конкретика — это подарок вашему мозгу. Он получает четкую инструкцию: распознавать и сигнализировать об опасности при встрече с этим типом людей. Вы начнете не избегать знакомств и отношений в целом, а держаться подальше от выявленного контингента. Вместо того чтобы прятаться в других сферах жизни, вы получаете действенный инструмент для решения проблемы.

Выделяя эту категорию людей, вы словно включаете внутренний радар. Плюсом вы начнете видеть тех, кого раньше не замечали, потому что ваш взгляд был затуманен прошлым опытом или вы просто «закрыли» эту тему.

Вместо страха и избегания, вы открываетесь миру новых знакомств, общения и удивительных возможностей. Это разнообразие путей и вариантов — ваш шанс обрести бесценный опыт и построить те отношения, о которых вы мечтаете.

Мы больше не сосредотачиваемся на одном человеке и не становимся полностью зависимыми от него — а это очень важно, особенно в начале. У нас появляются разные люди для разных интересов и потребностей — в самом лучшем смысле этого слова.

С одними приятно встретиться за чашечкой кофе и легко поболтать о чем-то непринуждённом, с другими интересно сходить в театр или кино и потом бурно обсудить увиденное. С третьими здорово заниматься творчеством и создавать что-то своими руками, а с определёнными людьми можно быть серьёзными, деловыми, говорить о важных вещах, строить бизнес и так далее.

Так, постепенно, мы обретаем разные способы и инструменты для построения отношений. И, возможно, именно в этот момент появится тот самый человек, с которым захочется проводить чуть больше времени, с кем можно обсудить книгу, с кем приятно душевно поговорить за чашечкой кофе. Хорошо, если всё это еще будет происходить не стремительно и как «в омут с головой», а постепенно и своевременно — давая себе время осознавать свои чувства и сделать осознанный выбор.

При этом мы не предаём себя и остаёмся собой, не пытаясь менять другого человека. Меняться стоит только тогда, когда мы сами этого хотим — чтобы стать лучшей версией себя, ради себя или ради отношений.

Ведь отношения — это всегда взаимные шаги с обеих сторон.

Этап 2. Трансформация и поиск противоположностей для фразы «мне не везёт с мужчинами или женщинами»

Вместо того чтобы зацикливаться на негативном опыте в отношениях, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе.

Проанализируйте свои успехи и достижения в этой сфере. За что вы можете себя похвалить? Чем гордитесь? Даже если в памяти всплывают болезненные воспоминания, это лишь говорит о том, что отношения для вас важны. И в вас есть смелость идти на сближение с человеком, готовность и желание любить и быть любимым!

Попробуйте сформулировать позитивные утверждения о себе. Например: «Я умею выстраивать отношения, которые длятся 2—3 года». Звучит гораздо лучше, правда? Это переключает внимание мозга на ваши сильные стороны.

Такой подход может стать прочным фундаментом для будущих отношений, основанным на опыте и работе над ошибками. Или, например, скажите себе: «Я легко завожу новые знакомства». Возможно, сложности возникают позже, при более близком общении. Или, может быть, у вас прекрасные дружеские отношения с людьми, разделяющими ваши интересы, ценности, образ жизни, принадлежащими к определенной возрастной группе или занимающимися определенной деятельностью.

Ваша задача — перечислить все свои достижения в сфере отношений, зафиксировать их как факт, чтобы закрепить этот навык и позицию.

Часто, фокусируясь на негативе, мы забываем о моментах и даже годах, когда все было хорошо или даже отлично. А это заслуживает внимания, восхищения и уважения, прежде всего к себе. Это опыт, на который можно и нужно опираться.

Таким образом, мозг находит поддержку и фундамент для решения более сложных задач. Происходит систематизация: вы осознаете, что знаете, умеете и что у вас получается. Это ваша уникальная база, ваши навыки на данный момент. У каждого она своя. Это то, от чего можно отталкиваться, чтобы идти дальше, накапливая опыт и развивая свой потенциал в отношениях.

С другой стороны, есть отношения, к которым вы стремитесь, определенная планка, которую хотите достичь. И это уже конкретная задача для вашего мозга, которую он начинает решать, как только вы ее осознаете.

Определение желаемых отношений

Чтобы двигаться дальше, важно четко определить для себя, какими вы видите свои идеальные отношения. Запишите критерии: как вы хотите себя в них чувствовать, к чему стремиться. Это станет вашим компасом, ориентиром для разума, тела и души. Чем конкретнее цель, тем проще и быстрее вы найдете путь к ее достижению.

Подведем итоги:

1) Приведение фразы в надлежащий вид (где ответственность за отношения принадлежит нам в том числе)

2) Наводящие вопросы и анализ прошлых взаимоотношений

3) Детализация и продолжение фразы (с уточнениями, конкретизацией типа людей, с которыми не получается выстраивать желаемые взаимоотношения)

4) Трансформация и поиск противоположностей (фокусировка на достижениях и результатах, на том, что в целом хорошего было в прошлых взаимоотношениях)

5) Определение желаемых отношений

Работа с фразой «У меня ничего не получается»

Откуда берется это гнетущее ощущение? Чаще всего оно возникает, когда все ваше внимание сосредоточено на одном деле, проекте или сфере жизни, которая сейчас особенно важна. Вы вкладываете в нее много сил и энергии, и любая неудача или препятствие воспринимается как полный провал.

В этот момент мозг получает сигнал «ничего не получается». Он готов помочь, но не знает, в чем именно заключается проблема и с чего начать. К этому добавляются сильные переживания: упадок сил, безнадежность, апатия и страхи.

Получается замкнутый круг: вы зацикливаетесь на негативной мысли, которая усиливается с каждым днем, приближая вас к состоянию, близкому к невротическому.

Пример с дипломом

Эта фраза часто относится к самой значимой для вас сейчас сфере. Например: «У меня ничего не получается с дипломом». В эту фразу вложено много времени, эмоций и усилий. Ведь обучение — это процесс, который начинается с раннего детства и продолжается всю жизнь, кульминацией которого часто становится диплом — подтверждение ваших знаний и навыков.

Ситуация с дипломом подобна снежному кому: к нему добавляются накопленные эмоции и опыт из всех учебных заведений, а также личные события, переживаемые во время учебы.

Давайте возьмем эту фразу за основу и разберем ее с помощью наших дальнейших алгоритмов.

Этап 1. Детализация и расширение фразы «у меня ничего не получается»

Наш подход к анализу фраз и мыслей будет строиться по единому принципу: мы начнем с детализации и расширения исходной фразы, задавая уточняющие и наводящие вопросы, чтобы расширить наш кругозор.

Возможно, вы задаетесь вопросом: зачем так подробно разбирать несколько фраз или мыслей?

Цель этого упражнения — выработать и сделать максимально простым и понятным для каждого из вас механизм работы с подобными утверждениями.

Я уверена, после третьего примера вы уже интуитивно уловили алгоритм действий и сможете самостоятельно справляться с анализом и трансформацией любой подобной фразы, засевшей у вас в голове.

Тем не менее, каждая фраза имеет свои нюансы, как мы увидели на втором примере. Кроме того, велика вероятность, что одна из разобранных нами фраз актуальна для многих из вас, что делает этот разбор особенно полезным.

Детализация и расширение: Как это работает?

Чтобы максимально подробно раскрыть смысл фразы, мы задаем себе уточняющие и наводящие вопросы. Например:

«У меня не получается в чем именно? Где? В каком направлении? В какой деятельности? В каком деле или проекте?»

«Это касается одной сферы моей жизни или нескольких? Если нескольких, то каких именно?»

«Как долго я нахожусь в этом состоянии и в этой ситуации?»

Пример: «У меня ничего не получается с дипломом»

Применим эти вопросы к фразе «У меня ничего не получается с дипломом». Рассуждая, мы можем обнаружить, что:

Не получается сдать или написать определенную главу.

Опаздываю со сроками сдачи части диплома.

Не складывается с практической частью.

На этом этапе мозг переключается на конкретную задачу и начинает искать пути ее решения. Например, что именно мешает сдать главу в срок?

Нужна ли консультация, помощь или поддержка?

Я не могу найти компанию для прохождения практики?

Не получается договориться о встрече с научным руководителем или преподавателем для обсуждения этой части диплома?

Возможно, проблема в личной жизни, что часто случается у студентов? В таком случае я разрываюсь между двумя огнями, пытаясь успеть везде, но не решая ничего.

Далее необходимо выявить суть проблемы и пошагово спланировать действия для ее решения:

Кого нужно попросить о помощи?

Как договориться о встрече с преподавателем?

Как попросить поддержки у друзей?

Как встретиться с научным руководителем и, возможно, попросить отсрочку?

Составить план: писать по пять страниц в день.

Прочитать необходимую литературу для получения знаний для данной главы.

Расспросить всех знакомых, где можно пройти практику и смогут ли они помочь.

Этот метод позволяет перейти от общего ощущения неудачи к конкретным, выполнимым шагам.

Как мозг помогает решать задачи и находить выход из сложных ситуаций

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, например, с написанием дипломной работы, ваш мозг сам начинает предлагать идеи и решения. Ваша задача — внимательно прислушаться и действовать шаг за шагом.

Параллельно с этим появятся силы и ресурсы для выполнения этих действий. Вместо расплывчатого «ничего не получается с дипломом» у вас появятся четкие, последовательные шаги.

Мозг начнет понимать, что, когда, как и в какой сфере нужно делать. Ваше психоэмоциональное состояние также изменится: появится активность, желание достичь цели. Вы сможете интегрировать решение этой задачи в свою жизнь, не забывая о других важных делах.

Этот подход можно применить к любым сложным фразам. Например, если вы говорите: «У меня ничего не получается с работой». Давайте разберем это подробнее:

«Конкретно на этой работе или в этой деятельности в целом?»

«У меня просто не получается с этим отчетом по сдаче НДС в разрезе этой профессии?»

«Сегодня я чувствую себя неважно, всё кажется серым, и я почему-то смешиваю это с проблемами на работе и в жизни в целом?»

«У меня не получается сдача и написание конкретного проекта, потому что он совершенно не соответствует моим взглядам и ценностям?»

«Или я просто недоволен/недовольна размером оплаты моего труда?»

«Я поссорилась перед работой с детьми или мужем и поэтому сместила свою злость на работе?»

«Я долго не могу найти работу необходимой мне должности или с определенным уровнем оплаты труда или графиком?»

Что именно включает в себя первоначальная фраза, задумайтесь. Продолжите её честно и непредвзято и уточните до мельчайших деталей и пояснений.

После такого подробного анализа вы сможете решить, как поступить дальше:

— если вы устали в целом от этой деятельности, посмотрите на свой график работы — возможно, вы, действительно, слишком нагрузили себя в последнее время и у вас эмоциональное выгорание. Или вам не хватает времени на отдых, семью или хобби. Тогда это следующий вопрос, который нужно будет решить с руководством и вашими близкими. Может быть, эта деятельность больше не приносит вам удовольствия и морального удовлетворения или никогда не приносила и сейчас вы готовы честно себе в этом признаться. Тогда вариантом для вас будет — понять, чем вы всегда хотели заниматься в жизни или хотите сейчас. Какие шаги для этого необходимо предпринять? Планомерно и грамотно. Позаботившись о себе финансово и решив сопутствующие вопросы. Где обучиться новому направлению, как выйти на потенциальную аудиторию и быть востребованным специалистом и т. д.

— если речь идет о трудностях сдачи одного из отчетов, подумать, где я могу получить профессиональную консультацию по этому вопросу, к каким источникам обратиться или в какую службу позвонить.

— если дело в самочувствии, обратиться к врачу, дать себе время на отдых, лечение и восстановление здоровья. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может облегчить состояние или небольшая физическая разминка. Прием лекарственных средств или витаминов по назначению врача.

— когда речь идет о проекте, можно обосновать свои доводы и отказаться от него, внести свои изменения или представить новый проект, основанный на ваших ценностях, потребностях, знаниях и опыте.

— если дело в оплате труда, то можно составить план по ее увеличению — пойти к руководству и обсудить повышение, предоставив список ваших заслуг и оснований для этого. Проанализировать, каким образом, из каких еще источников можно получать доход (монетизировать хобби и свои таланты, инвестировать, сдавать имущество в аренду и т.д.).

— если дело в эмоциональном состоянии — осознать причину, выговориться, прописать чувства и эмоции и далее обсудить с источником негатива. То есть направить по назначению, не замалчивать, получить поддержку.

— долго не можете найти работу мечты. Здесь несколько вопросов для анализа. Изучить рынок труда — действительно ли вы запрашиваете реальную сумму по своей специальности. Второй вопрос, соответствуете ли вы (ваши знания, диплом и опыт, профессионализм) запрашиваемой сумме. Подготовили ли вы достаточно продаваемое и качественное резюме, подкрепленное отзывами с предыдущей работы. Там ли вы ищете? И это действительно то, чего вы хотите?

Этап 2. Поиск противоположностей для фразы «у меня ничего не получается»

Теперь перейдем ко второму этапу: поиск того, что у вас действительно получается. Начните с самых простых вещей. Почему? Потому что в состоянии сильного стресса мы часто не замечаем ничего хорошего вокруг и не можем вспомнить свои достижения. Поэтому начинаем с основ, с базовых навыков.

«У меня получается дышать?» Да, оказывается, я отлично с этим справляюсь, браво!

«У меня получается ходить?» И получается очень неплохо. Иногда я могу даже бегать!

«У меня прекрасно получается готовить, когда я этого хочу и есть все необходимые продукты и возможности!»

«У меня отлично получается быть другом для кого-то!»

«Возможно, я просто профи в общении и душа компании?»

«Или у меня прекрасно получается быть интровертом? Да, я просто самый интровертный интроверт в мире!»

И так далее. Без юмора и самоиронии здесь не обойтись. Попробуйте сами, и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается с каждой жизнеутверждающей фразой и осознанием своих навыков.

Появится энергия и вернутся жизненные силы. Это и станет той опорой, тем фундаментом, на который вы сможете опираться и который сможете использовать в дальнейшей жизни для решения ваших задач и выполнения действий.

ГЛАВА 3. Как нас защищает психика