Бесплатный фрагмент - Рестарт жизни за 28 дней

Книга — трансформационный тренинг! 50 уникальных авторских практик для перезагрузки сознания от Мастера по работе с жизненными кризисами.

Парадигмы — это привычные рамки, через которые мы смотрим на мир. Они задают нам правила, что нормально, а что нет. Например, в одной парадигме успех — это много денег, а в другой — счастливая семья. Поняв свои парадигмы, вы сможете менять их и достигать большего.

Парадигмы — это привычные рамки, которые управляют нашими решениями. Например, вы можете думать: «Чтобы заработать, нужно много работать». Это рамка, которая ограничивает ваше мышление.

Но что если есть другие способы? Поняв, как работают ваши парадигмы, вы сможете освободиться от старых убеждений и найти новые подходы к жизни. Эта книга поможет вам научиться видеть за пределами привычных рамок

Предисловие

Вы готовы изменить свою жизнь? Эта книга поможет вам освободиться от старых установок и стать Автором своей судьбы!

Вы сможете навсегда отпустить то, что было так важно, но уже не нужно, что постоянно забирает вашу энергию. Те заряженные чувствами и эмоциями части нас, которые становятся своего рода «триггерами» и постоянно срабатывают, мешая нам двигаться дальше. А появляются они из-за болезненных отношений, неудачных партнёрств, неудачных проектов и предательств. Эти непрожитые чувства разрывают нас на части и ведут к кризисам: личностным, в отношениях, в реализации, в деньгах. Мы годами разрушаем себя в этой борьбе с собой и приходим к тому, что наша жизнь — затянувшийся кризис, который никак не закончится.

Эта книга поможет вам освоить 54 практики для работы с вашим бессознательным, которые повысят вашу уверенность, улучшат внимание и дадут инструменты для создания желаемой жизни.

Вы будете точно понимать, чего хотите, и без страха пойдёте в этом направлении. Ощутите вкус жизни и испытаете радость от того, что вы — это вы.

Ваши отношения с партнёром либо наладятся, либо закончатся — но при любом раскладе вам будет легко и радостно. Ваши сценарии из прошлого больше не повторятся.

В отношении свой реализации у вас либо откроется второе дыхание и новый взгляд на своё дело, либо без сожалений вы пойдёте реализовывать свои таланты во что-то новое. Появится чувство облегчения и горящие глаза.

У вас появится больше ясности в действиях и увеличится уровень энергии. А это напрямую ведёт к увеличению вашего дохода на дистанции от 3 до 6 месяцев.

Ах да, сразу хочу вас предупредить. В процессе прочтения книги и выполнения практик у кого-то начнётся сильное сопротивление. Срочно захочется поесть, попить, куда-то сходить или родственники вдруг очень будут нуждаться в вашем личном присутствии возле них. Просто обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас. На что именно вы реагируете?

Первое, что мы начинаем делать на автомате — это избегать. Лишь бы вернуться туда, где привычно и комфортно. Если вы заметили, если вам стало совсем невмоготу — обратите внимание, что происходит прямо сейчас. Здесь не будет правильных вещей. Здесь будут вещи, которые работают и приносят 100%-ный результат!

Откуда я это знаю? Проверено на себе, за 50+ лет моей жизни и за 25+ лет моей психологической практики на моих пациентах.

Здесь будет много работы. Много вашей работы. Если вы читаете мою книгу, значит, мы будем работать вместе. Арабская пословица гласит: «Сто человек могут привести коня на водопой, но даже 1000 человек не заставят его напиться».

Когда-то я сам прошёл путь внутренней трансформации, и то, что произошло со мной — я стал создавать своё завтра. Моя роль для вас — это роль зеркала. Иногда это будет кривое зеркало. Оно будет усиливать и высмеивать те качества, которые мешают вам жить свою жизнь. Это зеркало для того, чтобы вы начали замечать то, что на самом деле происходит в вашей жизни.

Эта книга-тренинг о том, как создать в своей жизни такое пространство, в котором вы будете прогрессивны.

Почему именно прогрессивны? Что такое прогресс? Прогресс — это маленькие победы каждый день. Маленькие достижения в совершенствовании чего-либо. Навыков, знаний, действий, жизни. В общем, развитие. Движение вверх в улучшении качества своей жизни. Ведь жизнь — это поток, который постоянно движется. И есть только два направления, в которых движемся мы с вами. Либо вверх к развитию, либо вниз к деградации. Никакой стабильности не существует. Это хитрая уловка нашего ума. Стабильность — это всегда движение вниз. Просто вы ещё не замечаете этого. Стабильность — это иллюзия нашего ума. Поэтому я предлагаю вам перестать искать стабильность, так как это невозможно. И начать желать прогресса.

Ведь то, что делает нас по настоящему счастливыми и удовлетворёнными — это постоянное ощущение Прогресса в жизни!

Если мы сможем добиваться прогресса постоянно, каждый день, мы сможем ощущать полноту в этой жизни!

Ведь именно прогресс придаёт изменениям жизненность! Люди часто говорят: «Мне нужно работать над изменениями! Я всё время работаю над изменениями». Не беспокойтесь, вам не нужно этого делать. Если вы хотите изменений, то вы ошибаетесь. Изменения произойдут сами по себе. Тело состарится, времена года постоянно сменяют друг друга, экономика как американские горки, всё в этом мире течёт и меняется. Изменения произойдут автоматически, без вашего участия, а прогресс — НЕТ.

Важно и нужно хотеть Прогресса!

Если вы действительно хотите добиться прогресса, вам необходимо взглянуть на жизнь по-другому. Вам нужно взять контроль над этим процессом!

А как же это сделать? Как это контролировать? Что такое контроль?

Именно этот инструмент или навык — по-настоящему контролировать и управлять своей жизнью — вы приобретёте, прочитав до конца мою книгу и проделав все практики, которые я здесь предлагаю.

Что стоит на пути нашего счастья и способности контролировать, а значит и управлять своей жизнью?

Эмоциональная незрелость (обидчивость, эмоциональная жадность и неспособность благодарить, зависимость от чужого мнения и т. д.).

Прочитав книгу и освоив все практики, вы научитесь:

• Опираться на свое «Я».

• Принимать эффективные решения!

• Держать удар!

• Получать то, чего хотите на самом деле!

Недостаточно дать самому себе обещание достичь каких-то целей. Многие люди делали это тысячи раз. И всё это просто становилось очередным списком желаний. Им кажется, что они поставили перед собой цель. Но это не так. Они просто не знают, что такое цель!

Цель — это когда вы твёрдо решили, как это будет. Когда вы полностью исключаете любой другой вариант развития событий. Это как в старой поговорке. «Если хочешь завоевать остров, сожги лодки, на которых ты приплыл сюда!»

Глава 1. Реальность под контролем: как работает система!

Как вы думаете, что нужно, чтобы создать устойчивые изменения в своей жизни?

Нужно иметь сильное внутреннее видение! Видение того, что вы действительно хотите, а не того что неплохо бы было иметь. Некоторые говорят, я брошу курить, мне нужно похудеть, мне не нужно есть сладкое. Но все эти решения не очень вдохновляют. Они не говорят, что вы получите. Они говорят, что не нужно делать. И с этим мышлением действительно очень сложно двигаться вперёд. Необходимо видение, видение, которое вдохновляет. И конечно, нужны серьёзные причины, побуждающие к действию!

В нашем мозге есть часть, которая называется ретикулярная активационная система (ретикулярная формация). Она отвечает, в числе прочего, за то, что мы замечаем в этом мире.

РАС — это фильтр вашего мозга. Она работает так: мозг обрабатывает огромное количество информации, но вы замечаете только то, что важно для вас. Например, купив новую машину, вы вдруг начинаете видеть её модель повсюду. Раньше ваш мозг не считал это важным. Это показывает, что то, на чём вы фокусируетесь, становится вашей реальностью.

Мы часто жалуемся, что одним выпадают возможности, а нам почему-то нет. Но возможности есть везде и существуют они для каждого человека без исключения. Вопрос только в том, способны ли вы их замечать.

И дело тут в особенности нашего мозга. Наш мозг — это ещё и мощная машина по фильтрации, сортировке и удалению «ненужной» информации. Мозг видит только то, на чём вы акцентируете его внимание и что он приучен считать важным для вас. Но вы уже знаете, что в вашем мозге для этого есть специальный механизм — это ретикулярная активационная система (РАС), которая из всего многомиллионного потока данных фильтрует и выделяет только одну единицу. Именно поэтому в многоголосии толпы вы услышите всего одно слово — своё имя, ведь имя — это важная для нас информация, поэтому наш мозг выделил только его.

С другой стороны, обладая способностью с огромной скоростью обрабатывать входные данные, наш мозг как бы «упрощает» всё, что видит. Это тоже проявление его стремления к автоматизму. Например, он не сразу увидит какие-то явные детали рисунка, он может прочитать начало и окончание слова, а остальное додумать. И ваш мозг не замечает ошибку, пока вы не всмотритесь повнимательнее в текст.

Как у Ильфа и Петрова: «Наняли тридцать корректоров. Работали месяц. И все равно в названии книги была допущена ошибка — «Британская ЭнциклопУдия».

Точно так же и с возможностями — их тоже нужно постоянно высматривать и быть готовыми их увидеть. Для этого необходимо всё время находиться в «режиме положительного ожидания», и вы будете получать то, на что рассчитываете.

Когда вы понимаете, что хотите получить, ваш мозг начинает показывать вам то, что раньше от вас было спрятано, но находилось рядом. Это касается абсолютно всех сфер нашей жизни — карьеры, доходов, отношений. Успешные люди умеют видеть возможности в любой ситуации.

Смысл в том, что дело-то не в ситуации, в которой мы находимся, а в том, как мы к ней относимся, трактуем и используем. У каждого из нас есть выбор, какое решение принять — стать победителем или принять поражение. Знайте: ваша нерешительность — это тоже решение оставить всё как есть. Поэтому в любой ситуации спрашивайте себя: «А какая тут возможность есть для меня?»

Ну что, пора размяться. Давайте сделаем первую практику!

Практика №1

Возьмите тетрадку и ручку.

1. Напишите 20 вещей из области «Я знаю, что я знаю». Например: «Я знаю что у меня высшее образование..» и так далее

2. Напишите 20 вещей из области «Я знаю, что я не знаю». Например: «Я не знаю, сколько градусов на улице сегодня..»

Завершили? Благодарю! Молодцы!

Это то, чем мы не будем здесь с вами заниматься. Никакого смысла тратить время на то, что вы знаете, нет. Простите, что потроллил вас немного. Мы будем заниматься тем, что находится за пределами этих областей. Мы пойдём в области «Я не знаю, что я не знаю»!

Вы ведь знаете, что плацебо используют при исследовании эффективности лекарств? Одной группе больных дают настоящее лекарство, а другой группе с таким же заболеванием под видом лекарства дают нейтральное вещество. Это может быть таблетка крахмала или инъекция физиологического раствора. Иногда для большего эффекта таблетку могут сделать даже горькой. При этом эффект плацебо достигал от 25 до 75%, иногда сравниваясь по эффективности с настоящим лекарством и даже превосходя его. А если эксперимент предусматривал, что врач, дающий нейтральное вещество, сам верил, что даёт лекарство, то эффект был наибольший. «Вера твоя исцелила тебя».

Все эти примеры хорошо демонстрируют, что в человеке существуют силы, способные творить чудеса, но управлять ими может далеко не каждый. Это силы, которые мы называем силами бессознательного.

Силы бессознательного можно применять не только для лечения болезней. Например, их уже давно используют в психотехнологиях успеха.

В книжные магазинах нашей страны уже лет 30 поступает нескончаемый поток литературы по этой теме. Нам рассказывают про искусство постановки целей, составление маршрутов успеха, позитивное программирование и технологии реализации желаний. Нас учат ментально создавать желаемый образ себя самого, отправлять его во Вселенную для материализации, а также ежедневно повторять утверждения (аффирмации) о собственном преуспевании. В тех же книгах, как и на просторах интернета, мы также можем найти огромное количество упражнений для создания эмоционального состояния успешности и освоить 1000 методов продаж, использующих законы функционирования человеческой психики. Нам гарантируют, что мы будем иметь столько денег, сколько захотим. Что мы научимся формировать события своей жизни по собственному сценарию и будем получать удовольствие от полноты жизни. И все эти разнообразные методики уважаемые авторы увязывают с Библией, мировой философией и интуитивной мудростью Востока, магией, родовой историей, духовным ростом и современной наукой.

В чём же тогда подвох и почему у большинства людей это всё не работает? Уже более полувека в мире большим спросом пользуются книги Д. Карнеги. В талантливой манере, способной вдохновить даже камень, он советует: «Дайте почувствовать собеседнику его значимость, оцените его достижения, подтвердите то, что он сам о себе думает, потакайте его самомнению, избегайте конфликтов».

А вот в книге Шострома «Анти — Карнеги» даются совершенно противоположные рекомендации: «Будь собой, ни под кого не подстраивайся, заявляй о собственных интересах и будешь преуспевать. Не избегай конфликтов, а используй их».

Две вышеназванные книги представляют собой характерный пример противоречивых рекомендаций, обильно представленных в литературе об успехе.

А если обратиться к мудрости поколений — к пословицам и афоризмам, то и здесь мы заметим много противоречий.

Сравните: «Терпение и труд всё перетрут», НО «Трудом праведным не наживёшь палат каменных».

«Без труда не вытащишь и рыбки из пруда», НО «Работа дураков любит».

«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня», НО «Утро вечера мудреней».

«Не зная брода, не суйся в воду», НО «Кто смел, тот и съел».

Вообще, об удаче пословиц, как ни странно, больше, чем о трудолюбии: «Без счастья и по грибы не ходи», «Счастье придёт — и на печи найдёт», «Счастливый на карете, а умный пешком», «Не родись красивым, а родись счастливым», «Сегодня ты на коне, завтра конь на тебе».

Древние римляне тоже внесли свою лепту в коллекцию крылатых выражений: «Благоразумие выше рока», но «Рок есть ряд причин».

А как насчёт: «Работа — последнее прибежище тех, кто ничего не умеет» (Оскар Уайльд) и «Если о человеке по работе судить, то лошадь лучше всякого человека» (Горький). Я могу продолжать до бесконечности. И повсюду мы увидим противоречивые советы.

Происхождение этих парадоксов легко объясняется квантовой физикой, которая применима к нашему бессознательному разуму и механизмам его работы. Можно назвать это квантовой психологией или парадоксальным, квантовым мышлением.

Почему «квантовым»? Более ста лет назад при изучении строения атома учёные обнаружили удивительное явление. Электрон, вращающийся вокруг ядра, при перемещении на другую орбиту делал это мгновенным переходом, который впоследствии назвали квантовым скачком. Физики недоумевали, ведь это подрывало все основы знаний о материальном мире. Любое тело при перемещении из одного места в другое должно иметь траекторию, по которой оно последовательно и непрерывно изменяло бы своё положение в пространстве.

Давайте назовем это последовательное и непрерывное перемещение линейным движением.

Электрон в экспериментах, сначала линейно двигаясь по одной орбите, вдруг исчезал, и в то же мгновение оказывался на другой орбите, где продолжал двигаться линейно. Траекторию пути, по которой происходил переход с орбиты на орбиту, обнаружить так и не удалось.

Самое удивительное в том, что с точки зрения наблюдателя между исчезновением электрона на старой орбите и появлением его на новой не было никакого промежутка времени. А так как в материальной вселенной на любое перемещение требуется хотя бы минимальное время, то наблюдаемое явление не могло существовать. Но оно существовало!

Этот парадокс между временем и пространством и стал началом новой науки — квантовой физики, разрешившей многие парадоксы физического мира. Сегодня очень многие процессы на уровне глубинного строения материи описываются с помощью формул квантовой механики.

Если есть скачок, значит, есть что-то между точками «отталкивания» и «приземления», то есть квантовый пробел. Попробуйте проследить логическую цепочку. Представьте ленту времени как кинофильм. На ней происходят события. Допустим, на этой ленте мы видим, как электрон, постепенно делая несколько оборотов вокруг ядра, плавно, оборот за оборотом поднимается на новую орбиту, как это делала бы ракета, летая вокруг Земли. Затем в этом фильме вырезается кусок, края ленты склеивают. И мы видим фильм, где точка «отталкивания» мгновенно переходит в точку «приземления». Поразительно, но мы живём именно в такой реальности, где лента времени состоит из кусков. Пробел между кусками стремится к нулю, поэтому лента времени кажется непрерывной, зато логика событий иногда теряется.

А причём здесь психология и мышление, спросите вы.

А вот причём. Когда-то доктор Роджер Сперри получил Нобелевскую премию за исследования по специализации правого и левого полушарий мозга. Он исследовал и обосновал, что в левом полушарии происходят процессы, которые можно охарактеризовать как линейное и последовательное мышление, в то время как в правом полушарии происходят процессы целостного восприятия. Уже позднее было выявлено то, что никакого чёткого разделения функций между полушариями нет. Но факт двух типов мышления, тем не менее, никуда не делся.

Когда кто-то стремится убедить вас, что нет ничего важнее труда, самодисциплины, тщательного планирования и точного просчёта вариантов, то знайте — вам предлагают инструменты линейного мышления. Но всегда найдутся люди, доказывающие важность противоположных подходов, использующих интуицию, «чутьё», умение поймать мимолетный миг шанса, кураж, доверие течению, умение не беспокоиться о будущем, удачу. Это уже инструменты нелинейного мышления. Непонимание системных законов мироздания и одностороннее, разбитое на части мышление приводит к возникновению мифов о законах успеха.

Миф 1. Чтобы добиться успеха, необходимо много трудиться.

Если вы внимательно и разумно присмотритесь к жизни, то увидите, что между количеством труда и процветанием нет никакой связи — ни прямой, ни обратно пропорциональной. Вы увидите, что всегда есть те, кто активно и усиленно пашут 24/7, и те, кто прилагают минимальное количество усилий. Труд безусловно является одним из инструментов успеха, но пользоваться им нужно с умом.

Когда кто-то рассказывает о том, что он добился большого успеха благодаря тому, что вкалывал больше других, это не является правдой, даже если он сам в это верит. Он работал не больше других, а правильней. Что означает, совершал нужные действия в нужное время с нужными усилиями.

Вот несколько интересных поговорок для размышления: «Ловкие кормятся глупыми, глупые трудом». «Я начал с нуля и упорным трудом достиг состояния крайней бедности». «Чтобы жить — надо работать, а чтобы разбогатеть — надо придумать что-то еще».

Миф 2. Если чего-то сильно желаешь, то обязательно получишь.

С одной стороны, оно, конечно, так, а с другой, очень сильное желание — палка о двух концах. Чрезмерное стремление при неправильном приложении усилий принесёт не успех, а пустые хлопоты, усталость и разочарование. Если вы идёте в ложном направлении, то чем активней и усердней вы это делаете, тем дальше уходите от цели. И тогда легко угодить в ловушку суеты, быть вечно занятым, но неэффективным.

Во всём нужно знать МЕРУ! Научи дурака богу молиться, он и лоб расшибет.

Давайте обратимся к мудрости поколений. «Не уклоняйся от дела, но и не суетись чрез меру» (Гораций). «Упорство невежд убьет их, а беспечность глупцов погубит их» (Притчи Соломона). Последнее выражение особенно поучительно, оно говорит о том, что как излишнее упорство, так и бездействие одинаково губительны. Другими словами, губительна любая крайность и однобокость.

Данная книга-тренинг является инструментом, который позволит вам легко и с удовольствием от теории перейти к практической применимости и научиться совмещению противоположностей в собственной жизни. Вы научитесь быть программистом собственной модели реальности и сможете добиться любых желаемых вами результатов. И всё это вы сможете осуществить прямо в процессе прочтения и выполнения практик здесь и сейчас. Вы получите 100% работающие уникальные инструменты, которые позволят вам стать Автором своей судьбы!

Вы узнаете, что означает на практике слово «Выбор» и сможете сами программировать себя и, если пожелаете, других. А также научитесь играючи распознавать и отражать любое негативное воздействие на вас извне. Я научу вас пользоваться тем, что нам всем дано от рождения, нашим биологическим компьютером. И такие слова, как управление реальностью перестанут быть для вас сказкой.

В вашем развитии произойдет квантовый скачок с прежней орбиты на новую. Вы на практике научитесь сами и получите то, что большинство людей ищут годами, изучая разные тексты, занимаясь йогой, медитируя, посещая различных псевдо-гуру, уезжая на много месяцев в странствия. Вы можете назвать это просветлением, я же называю это освобождение путём познания!

Я научу вас использовать в своей жизни то, что называется парадоксальным системным мышлением. Что включает в себя постоянную смену линейных (логичных) и нелинейных (интуитивных) подходов.

Вы научитесь легко находиться в нелинейном состоянии — это значит находиться в состоянии неопределённости. Большинство людей в этом мире делают всё, чтобы этого состояния избежать и лишь немногие умеют правильно через него проходить. Это своего рода состояние падения с доверием. Есть такая методика в психологии. Один человек закрывает глаза и из положения стоя падает назад, а партнёр должен подхватить его у самого пола. Первый должен преодолеть страх и войти в состояние доверия, иначе он не осмелится сделать начальное движение, после которого контроль над дальнейшим падением утрачивается. Это и есть падение с доверием.

Человек современного образа жизни привык контролировать свою жизнь и желает иметь предсказуемое будущее. Он привык к логике, ясности, технологичности и определённости, которые понятны и кажутся безопасными. Но это мнимая безопасность, которая приводит к ограниченности возможностей.

Управление реальностью — это переход от громоздкости технологий к изяществу квантового скачка.

Именно на этом основана моя система, которой я хочу с вами поделиться. Это практические методики, гармонично использующие ресурсы и силы нашей психики и бессознательного разума.

Гёте уже очень давно сказал: «Победители хотят, а остальные только хотят хотеть». И пока что ничего в этом мире сильно не поменялось.

Еще одно очень мощное средство создания и управления реальностью, которому вы сможете научиться, — это вербальное (от лат. verbalis — словесный) программирование. Джон Гриндер и Ричард Бендлер назвали этот метод НЛП.

Суть его в следующем: человек всю жизнь пользуется речью. Мы используем слова для описания понятий, действий, образов, различных ощущений и состояний. Поэтому между словами и ощущениями нарабатывается прочная рефлекторная связь. Эта связь затрагивает не только психические, но и физиологические механизмы. А что это означает? Что для нас вся наша реальность существует в словах! Например, исследования высшей нервной деятельности показали, что каждое ощущение и состояние сопровождается соответствующими биохимическими процессами в мозге и теле. В процессе обучения вы узнаете об этих процессах и научитесь осознанно пользоваться таким, казалось бы, простым механизмом, как речь.

Вы поймёте, что такое творчество и овладеете механизмом искусно управлять своим творческим процессом, постоянно его развивая. Ведь творчество — это сочетание логики и интуиции. По мнению одного из исследователей интуитивного понимания, немного найдётся таких слов, которые были бы столь неопределёнными, как слово «интуиция». Употребление этого слова настолько вводит в заблуждение, что даже предлагалось изгнать его из словарей.

Если спросить лидеров в различных областях жизни, что является основой их успеха, то банальность ответов убедит нас в том, что сами они весьма слабо представляют, почему их действия отличаются большей успешностью. Эти люди не могут объяснить своей технологии, потому что не существует единой технологии для всех. Эти люди интуитивно умеют вычленять полезные действия в контексте ситуации, а все остальные качества не имеют значения. Основатели НЛП Бэндлер и Гриндер говорили, что наиболее выдающиеся психотерапевты, добивающиеся со своими пациентами замечательных результатов, сами не могли доступно объяснить, как они это делали. Их действия были систематизированы не сознанием, а бессознательным разумом.

Итого:

1. Поток информации → 2. Фильтр мозга (РАС) → 3. Осознанный фокус

Управление реальностью — это навык системного мышления, то есть постоянная смена линейных (логичных) и нелинейных (интуитивных) подходов.

Для нас вся наша реальность существует в словах! Между словами и ощущениями нарабатывается прочная рефлекторная связь. Эта связь затрагивает наши психические и физиологические процессы.

Поэтому управление реальностью — это управление своим внутренним разговором.

Глава 2. Магия внутри нас: как работает мозг и бессознательное!

Так как я являюсь экспертом в области психотехнологий и человеческого поведения и того, как работает наш мозг и наше бессознательное, моя цель научить вас пользоваться превосходным природным инструментом, который вы имеете от рождения. Вашим биологическим компьютером.

Почему мы подобны Богу? Потому что созданы по Его образу и подобию! А Бог — это творец, маг или волшебник. Это значит, что у каждого из нас в крови есть магия!

То, чему вы сейчас учитесь, и то, чему вы будете учиться, читая книгу — это то, как применять эти магические механизмы бессознательного в своей жизни.

А теперь давайте сделаем вторую практику!

---

Практика №2

Эта практика, которую вы можете сделать с партнёром или помощником. Либо вы, конечно, можете сделать её самостоятельно. Для этого вам необходимо вслух, слово в слово, прочитать и записать на диктофон текст, который записан в инструкции. Сделайте это медленно, спокойным твёрдым голосом, как будто вы записываете медитацию. Не спешите, делайте паузы и остановки длительностью 2—3 секунды. Там, где нужно будет сделать паузу, в тексте инструкции будет в скобках слово «пауза». Затем поставьте приятную музыку (негромко), закройте глаза и проделайте всё, что вы будете говорить сами себе через диктофон, всё, что написано в тексте-инструкции.

Текст-инструкция

«Закройте глаза:

Представьте, что между вашими ушами натянута струна. (Пауза)

И посредине расположен шарик из света. Между бровями, там, где находится центр «третьего глаза». (Пауза)

Слушайте мой голос. Продолжайте удерживать внимания на шарике. (Пауза)

Если бы ваше внимание было похоже на прожектор, который начинается в центре вашей головы и оканчивается где-то на другом человеке. Представьте какого-то приятного и близкого вам человека и поместите на него пятно вашего внимания. (Пауза)

А теперь верните луч прожектора или пятно внимания обратно в этот шарик в центре вашей головы. Это место и есть центр вашего внимания. Познакомьтесь с ним. (Пауза)

А теперь поместите луч вашего внимания в левую пятку, удерживайте пятно на левой пятке, это ведь так редко, когда вы обращаете сюда внимание. (Пауза)

А теперь поднимайте пятно вверх на коленку. (Пауза)

Это ведь такое удивительное чувство обратить своё внимание на себя… (Пауза)

Ведь очень часто ваше внимание лежит на совершенно посторонних людях, иногда оно годами лежит на каком-то человеке, который уже давно не заслуживает этого внимания. Или на каких-то обстоятельствах, которые забирают вашу энергию, и уже давно пора это прекратить. (Пауза)

А теперь положите пятно вашего внимания туда, где находится наша первая чакра. Это место, где рождается наша энергия и сила, просто положите пятно внимания туда и удерживайте его. (Пауза)

И пока вы удерживаете своё внимание там, просто запомните, что ваше внимание это самое важное, что у вас есть, самая вкусная часть вас — это ваше внимание. И чем больше вы его отдаёте людям или обстоятельствам, которые этого не заслуживают, тем меньше его останется вам, ибо там, где ваше внимание, там и ваша энергия. (Пауза)

Поднимите теперь ваше внимание чуть выше и положите пятно внимания в точку солнечного сплетения, расположенную где-то прямо между вашими рёбрами. (Пауза)

Положите пятно внимания в точку солнечного сплетения, при этом одновременно удерживая ваше внимание между вашими ушами, где находится источник вашего внимания. И ваше внимание, похожее на мощный прожектор, прямо сейчас лежит на точке солнечного сплетения. (Пауза)

И если на самом деле удерживать внимание на этой точке, то мощность и активность коры головного мозга увеличивается в сотни и тысячи раз. (Пауза) Ощутите это прямо сейчас!

Если вы почувствовали напряжение в плечах, сконцентрируйтесь на этом месте и представьте, как они расслабляются под тёплым солнечным светом.

А теперь верните пятно обратно в центр вашего внимания. (Пауза)

И теперь пришло самое время поприветствовать ваше внимание и поблагодарить его. Ведь только сейчас вы с ним по-настоящему познакомились. Поблагодарите мысленно ваше внимание. (Пауза)

Ведь там, где мое внимание, там и моя энергия, и отныне я буду очень внимательно думать, кому и зачем я согласен/согласна дарить свою энергию. И поблагодарите его ещё раз. (Пауза)

Ибо оно будет творить для вас удивительные вещи, которым мы с вами научимся. Поблагодарите его ещё раз! И возвращайтесь!

Можно открыть глаза».

Для всех тех скептиков, для кого это выглядело как шаманизм, а также для тех, кто уже начал понимать, о чём это всё, я опишу принципы работы бессознательного, которые нам дальше очень понадобятся. Конечно же, всё это является работой нашего мозга, но для того, чтобы чем-то управлять и на что-то влиять, нужна модель, описанная и понятная нашему сознанию. Поэтому мы будем использовать термин «бессознательное».

Теперь вы знаете, где находится центр вашего внимания. И я рекомендую вам ежедневно тренироваться и использовать эту практику, хотя бы минут 10 — 15 в день, как медитацию. Это позволит вам наладить связь со своим бессознательным и со своим телом. Например, почувствовать, где в вашем теле есть зажимы или боли и удерживать пятно луча вашего внимания на этом месте, мысленно давая команду бессознательному исправить это. Попробуйте в течение одной недели и посмотрите на результат.

Когда это осознаёшь и когда через эту рамку смотришь на жизнь, многое становится понятным и начинает выглядеть по-другому.

Важно! Ваше внимание — это энергия. Чем больше вы отдаёте его другим, тем меньше остаётся на себя.

Ваше внимание — это ваша энергия. Оно как прожектор: освещает то, на чём вы фокусируетесь. Если вы всё время думаете о проблемах, они начинают занимать всё пространство вашей жизни. Но стоит вам перенаправить этот свет на свои цели и мечты, как вы начнёте замечать возможности, которых раньше не видели.

Управляя вниманием, вы управляете своей судьбой. Эта книга покажет вам, как перевести фокус с того, что вас тянет вниз, на то, что поднимает вас вверх.

Я не буду вам задавать вопрос, что вы знаете про бессознательное. Но знаете ли вы, что сейчас, когда вы читаете эту книгу, оно занимается тем, что гоняет кровь по вашему телу и сосудам, а что ещё? Оно занимается всем вашим организмом. Иммунная система сейчас работает по полной программе. Но мы можем и помочь нашему бессознательному в работе над нашим здоровьем, а не мешать, как обычно мы это делаем. И этому мы тоже будем учится. Управляя фокусом своего внимания!

Итак, бессознательное:

• Бессознательное обладает мощнейшими ресурсами.

Одна из главных функций бессознательного — хранить данные и извлекать их, гарантируя, что мы отреагируем так, как запрограммированы. Эта часть нашей психики своего рода «управляющая программа»: она заставляет всё, что мы говорим и делаем, укладываться в модель того, как мы себя воспринимаем. Там хранится не только весь наш опыт, начиная с перинатального периода, но и опыт всего нашего вида.

В нашем бессознательном хранится вся информация нашего опыта. И если вы дадите туда запрос, например, вспомнить вашу детскую игрушку или лицо соседа по парте или ещё что-нибудь, какой-нибудь дурацкий запрос. То не сразу, спустя, может, час или пару дней, ваше бессознательное выдаст вам ответ.

Ваше бессознательное — это мощный помощник. Оно хранит все ваши воспоминания, управляет эмоциями и влияет на решения. Представьте, что в вашем уме есть автопилот. Если вы не задаёте ему маршрут, он может вести вас не туда.

Эта книга покажет вам, как стать пилотом своей жизни: научиться направлять бессознательное так, чтобы оно помогало вам достигать целей.

Но вот какой парадокс. Если в нашем бессознательном нет какой-либо информации, которую мы про себя запросили, знаете, что оно сделает? Оно её создаст! Почти 80% наших воспоминаний — ложь!

Данный феномен был исследован Элѝзабет Ф. Лóфтус — американским когнитивным психологом и специалистом в области изучения памяти. Основной сферой её научных интересов является проблема пластичности человеческих воспоминаний. Самые известные её работы связаны с изучением воспоминаний очевидцев происшествий, а также с созданием и изучением ложных воспоминаний.

Что из этого следует? Что мы можем управлять нашей памятью, создавая необходимые для нашего успешного и счастливого развития «правильные» воспоминания, влияя таким образом на качество своей жизни.

Знаменитая фраза великого психотерапевта Милтона Эриксона: «Никогда на поздно иметь счастливое детство!»

Давайте прервёмся и сделаем очередную практику!

---

Практика №3

Возьмите тетрадку и ручку. Положите рядом с собой носовые платки и поставьте стакан с водой или сладким чаем!

Разделите листок на две половины по вертикали. Вспомните и запишите в левой половине все негативные и трагические события своей жизни, которые, по вашему мнению, повлияли на вас и вашу жизнь. Всё, что имело болезненные и неприятные переживания. Всё, что периодически всплывает в вашей памяти или в каких-то жизненных ситуациях и вызывает неприятные переживания и эмоции. Не нужно прописывать всё в подробностях, достаточно вспомнить это и записать основные тезисы (что произошло, как переживали и как отразилось на жизни, какое убеждение это событие у вас сформировало в отношении себя или других людей). Пронумеруйте каждое событие.

А теперь справа, напротив каждого негативного события, напишите, какую пользу принесло это событие. Да, да, вы не ослышались и это не опечатка. Именно пользу! Чему это вас научило? Какие нежизнеспособные иллюзии развеяло? Что научило ценить? Что полезного принесло в вашу жизнь? (какие навыки, каких новых и важных людей, новые места и так далее) От чего уберегло в дальнейшем? За что вы благодарны этому событию?

Ведь жизнь — это школа! И самые трудные ступеньки и уроки дают нам самые серьёзные и значимые плоды в нашем образовании и развитии.

Цель этого упражнения — изменить негативный вектор вашей жизни. Очистить свою жизнь от тяжёлого мешка с проблемами и трагедиями, а взять с собой в дорогу только легкий, полезный, ценный и позитивный ресурс.

И вот где настоящая магия! И ваше бессознательное имеет функционал, чтобы делать это! Вы можете создавать в своём прошлом события, которых вам не хватает для полноценной жизни, счастья и радости! Например, у вас могут появится самые лучшие в мире родители. Или вы можете «вспомнить заново» себя счастливым и успешным ребёнком. И так далее.

Если у вас было «плохое» прошлое — значит вам выгодно помнить его таким. Так же и обратное, если оно у вас «хорошее», значит выгодно его помнить так. Ведь настоящая правда в том, что его ни того, ни того не было! Потому что мы никогда не видим полностью всю картинку сверху. В жизни или в любой ситуации мы, как в лабиринте, куда ни посмотри, везде только стены.

А мы с вами научимся нелинейному, квантовому, мышлению, которое поднимет нас над этим лабиринтом. Для того чтобы научиться общаться со своим бессознательным, чтобы научится дружить с ним, чтобы стать целостным! И откроется вся перспектива!

Помните! Никогда не поздно иметь счастливое детство и счастливую жизнь!

Ну что, будем двигаться дальше? Тогда продолжим изучать принципы работы бессознательного.

• Бессознательное понимает только символы.

Если наше сознание оперирует преимущественно понятиями и словами, то бессознательное — образами, формами выражения и представления которых являются символами. Поэтому символы и служат как способ «коммуникации» сознания и бессознательного. С их помощью возможен перевод информации из одной знаковой системы.

Недостаточно сказать: я хочу жить лучше. Или, о боже, я хочу его/её забыть. Вообще бесполезно. А вот, о боже, как же он/она мне надоел, хоть бы он/она провалился куда-нибудь, вот это да, это уже работает. Почему? Потому что в вашем сознании появилась картинка! Если у вас мощная и сфокусированная энергия, товарищу реально может не поздоровиться.

Или, например, некоторые женщины иногда говорят: «Чтоб у тебя отсох!» — это очень опасно. К сожалению, многие мужчины недооценивают вашу опасность, барышни! Иначе бы по-другому себя с вами вели. Поэтому думайте, что говорите. Некоторые люди — это как обезьяна с гранатой. Этим нужно учиться управлять.

Наше бессознательное не слышит слова, а понимает только символы. Это картинки (образы), звуки, запахи, ощущения, ритуалы.

В 1979 году американский психолог Бенджамин Либет провёл свой знаменитый эксперимент, который взбудоражил научное сообщество и показал всю правду о нашей «свободной воле» (Источник: Journal of Consciousness Studies, 1999).

Если кратко, то суть эксперимента заключалась в том, что к мозгу испытуемого подключали электроды для регистрации активности, к запястью — датчики для регистрации движения, а перед глазами располагался циферблат. Участнику эксперимента предлагалось выбрать момент времени, в который он захочет пошевелить рукой, зафиксировать этот момент по циферблату и произвести действие. Результаты получились ошеломляющими. Сначала обнаруживалась работа мозга, в результате которой он «принимал решение», а лишь спустя какое-то время человек его воспроизводил. Позже эксперимент повторяли уже с использованием новейшей аппаратуры и даже научились предугадывать ещё не совершившееся решение в случае многих испытуемых. Получалось, что то, что мы ощущаем как сознательное волевое решение, является лишь следствием работы нашего мозга. А тот в свою очередь принимает решение о действии примерно за полсекунды до того, как разум осознает этот выбор. Причём каждый раз человек искренне и уверенно считает, что всё, что происходит в опыте, он делает по собственному сознательному желанию. Но в виде «свободного волеизъявления» в сознании этот мотив проявляется примерно за 500 миллисекунд до реального действия.

Вся наша свобода заключена во временной промежуток, равный 500 миллисекундам!

А дальше сюда подключаются ещё более интересные процессы. Если в мозгу уже сформирован какой-то шаблон поведения в виде нейронных связей, то чем эти связи прочнее, тем больше к ним доверия и тем меньше они контролируются сознанием.

Хотите убедиться? Попробуйте написать какой-то текст правой и левой рукой. Очевидно, что в одном случае процесс будет происходить практически бессознательно, а в другом его будет необходимо тщательно контролировать, затрачивая на это энергию (вследствие чего мозг будет принуждать отказаться от глупой затеи, что можно легко ощутить в виде своего «сознательного решения»).

Рассмотрим ещё пример. Вы просыпаетесь с утра разбитым и угрюмым, на улице холодно и сыро, а надо ещё собираться и идти на давно надоевшую работу. Вы заходите в переполненный вагон метро и тут кто-то наступает вам на ногу. То, что произойдёт дальше, думаю, ни у кого не вызывает сомнений. А теперь давайте задумаемся. Злость появляется сознательно или нет? И многие ли из нас смогут избавиться от неё? В зависимости от уровня развития сознания дальнейший ход событий можно контролировать, но злость возникает всегда независимо от наших желаний.

Вы всё ещё верите в свободу своих решений?

Мы мало чем управляем, если не знаем как.

Хотим управлять? Надо научиться! Так же, как это делали наши предки несколько тысяч лет назад. Ритуалами, символами, «магией»! И тогда наше бессознательное слышит.

Улыбайтесь себе каждый раз, когда подумаете, что вы умный. Улыбнитесь своему другу, когда он подумает, что он умный. Нет врага хуже для нас, чем наш УМ. Наш ум всё время пытается нас ограничивать. Как? Мы получаем и переживаем какой-то опыт, который упаковывается в нашем Уме в убеждение. На основании этого убеждения мы совершаем действия, которые приносят нам результат, подтверждающий наш прошлый опыт. И круг замкнулся.

Но если мы научимся через символы, через картинки и яркие образы, через эмоции этим процессом управлять, а именно этим мы и будем заниматься, то у нас всё будет работать!

• Бессознательное всегда выбирает самый короткий маршрут.

Представьте, что у вас появилось сильное желание (хочу) ездить на «Мерседесе». Как будет работать ваше бессознательное? Если вы не знаете об этих принципах и не используете правильные технологии достижения целей, которым я вас научу дальше, то будет так: Идёте вы по улице, как вдруг спотыкаетесь и подворачиваете себе ногу. Как бы случайно. Мимо проезжает новый «Мерседес», в котором сидит очень правильно воспитанный человек. Машина останавливается, и вас предлагают подвезти. Вы соглашаетесь, а ваше бессознательное закрывает этот вопрос про «хочу «Мерседес». И всё!

Или ещё вариант: Вы сильно устали и не даёте себе отдыхать, так как есть какие то обязательства, которые вы ставите выше своего комфорта и здоровья. Думая, что вот вот вы всё решите и уж тогда отдохнёте по полной, а пока галеры, галеры и ещё раз галеры. А мысль, которая фоном вертится в вашем сознании, звучит так: «как оно всё задолбало, лежал бы и не вставал». И вдруг нежданно-негаданно заболеваете, да так сильно, что валяетесь две недели дома в постели. Я ещё много сюжетов из жизни могу накидать и пожёстче, но, думаю, вы уже всё поняли. Какой вывод?

Необходимо учиться следить за своими желаниями и подружиться со своим бессознательным!

• Бессознательное обожает служить.

«Едет мужик вечером уставший с работы и думает: «Жена — стерва, друзья — подонки, начальник — дебил, работа — дрянь, жизнь — дерьмо…»

За спиной мужика стоит ангел, записывает в блокнот и думает: «Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять…»

Нашему бессознательному всё равно (+) это или (-). Всё в нашей жизни — это на 100% выполненные программы, которые мы сами туда заложили. Весь вопрос в том, где фокус нашего внимания?!

• Бессознательное любит подражать!

Вы знаете про зеркальные нейроны? Это нейроны нашего мозга, которые отвечают за обучение. Они активируются в раннем детстве и именно поэтому дети — отражение своих родителей.

Мы бессознательно копируем жизнь других людей. Особенно тех, с кем общаемся близко. Например, общение с одинокими подругами для девушек может быть вредно. Хотите замуж, заведите замужних подруг и т. д.

Что сделало Маугли — Маугли, а человека — человеком? Общество. Окружение. Среда обитания.

Если вы стремитесь пробиться через свой «стеклянный» потолок, и вас окружают люди с маленькими целями и ложными убеждениями относительно своей жизни, вам будет очень сложно перейти на новый уровень в одиночку.

Но как только вы попадаете в среду, где возможности — это норма, где люди получают кайф от работы и от следования своему предназначению, то вы, вольно или невольно, рано или поздно, станете соответствовать этой среде.

• Бессознательное всегда выполняет встроенные программы и сценарии (убеждения, вне зависимости от их пользы для нас.

Например: все люди, которые зависли в своей жизни в негативных личных отношениях, были на это запрограммированы. Либо родителями, либо книгами или фильмами. Многие из них сознанием это даже понимают, но изменить не могут. Это мы тоже будем менять в процессе нашего обучения.

А сейчас небольшой эксперимент. Возьмите секундомер и за 30 секунд посчитайте количество синих предметов вокруг вас.

А теперь закройте глаза и вспомните, сколько вокруг красных предметов?

Вот это поворот — это же несправедливо. Ретикулярная формация показывает нам только определённые картинки. «РФ» показывает нам только то, что заложено в коробочке наших убеждений. Наш мозг показывает нам всего 7% из всей поступающей к нам информации. И даже эти 7% он фильтрует через «РФ».

Давайте взбодримся и немного подвигаемся, а заодно сделаем одно интересное и полезное упражнение.

Практика №4

Встаньте, встряхните руками, а теперь одним хлопком соедините ладони вместе. На уровне груди, пальцами вверх. Как это делают буддисты в позиции «Намастэ». Какая рука выше другой? Вернее пальцы какой руки выше пальцев другой руки?

Снова встряхните руки. А теперь попросите какую-нибудь руку вырасти. Смотрите на неё и говорите: вырасти, вырасти, вырасти, и снова одним хлопком соедините ладони. Получилось? Если да, то круто! Так можно проверить, какой у вас контакт со своим бессознательным. Если получилось, контакт хороший. Если нет, не расстраивайтесь, к концу прочтения книги, проделав все практики и упражнения, ситуация изменится!

И снова вернёмся к принципам работы бессознательного.

«РФ» показывает только то, что мы хотим. Вернее, то, во что мы искренне верим! Например, я знаю женщин, для которых настоящих мужчин нет, или все вокруг алкаши и слабаки.

Пора проснуться! Мир не такой, каким кажется!

А вот пример из моей практики. Когда ко мне на консультацию приходит одинокая девушка, которая имеет убеждение, что женщина не должна проявлять никакой инициативы, я даю ей задание познакомиться с 50-ю мужчинами за два дня. Естественно, это должно быть в рамках приличия и экологично. Ей всего лишь нужно поговорить с каждым из них 5—10 минут и взять номер телефона. Без каких-либо обещаний. Каждый раз она сначала отказывается, приводя мне многочисленные аргументы, почему это невозможно. Но она ведь пришла за помощью и хочет изменений. И я говорю ей, что если она сможет сделать это задание, то я гарантирую ей желаемые изменения и возьмусь за работу с ней. Но если она отказывается, то я не буду с ней работать.

---

И что вы думаете? 95% женщин, которые смогли выполнить это задание, получили для себя потрясающий опыт личной трансформации, успешно прошли наши занятия и смогли создать прекрасные отношения в своей жизни. Зачем идти к колдунье, чтобы снять «венец безбрачия»? Если ты знаешь, как работает мозг и сама можешь стать для себя волшебницей. На чём Фокус Внимания, то и получаешь, и «РФ» вам это показывает!

• Степень интенсивности эмоций влияет на результаты достижения.

Если какая-то программа существует в бессознательном и у этой программы очень мощный эмоциональный заряд, то эта бессознательная программа как бы подхватывает эту сильную эмоцию, и реализация результата ускоряется многократно. Другими словами, мы быстрее достигаем результата на сильной эмоции.

Например: чем больше мы чего-то боимся, тем быстрее мы от этого бежим. Или чем больше мы злимся на кого-то, тем быстрее мы движемся в направлении проявления агрессии к этому человеку. Или чем большую радость и удовольствие приносит нам какой то объект, тем сильнее мы к нему стремимся. Это очень полезные знания, которые объясняют нам, почему мы должны научиться специально раскачивать в себе определённые эмоциональные состояния.

Среди тех, кто читает мою книгу, могут быть люди очень рациональные, безэмоциональные, прагматичные, логичные. Люди, у которых преобладает линейный тип мышления. Помните, я говорил об этом в начале книги? Практически всех нас так учат мыслить с рождения. Это удобно, комфортно и кажется вполне безопасным. Мы становимся очень послушными и структурированными, привыкшими действовать по авторитетным, проверенным временем инструкциям. НО это очень сильно нас ограничивает в реализации своего личностного врождённого потенциала.

Важно теперь научиться, используя свой сильный логичный и рациональный разум, научиться сознательно раскачивать себя на определённые эмоциональные состояния, чтобы получить доступ к мощным инстинктивным программам и научиться через разум управлять ими. Научиться переключаться с линейного мышления на нелинейное, или системное-квантовое мышление. И получить доступ к своей интуиции и творчеству.

Квантовое мышление — это подход, где вы не ограничиваетесь только логикой. Это как гибкое мышление, которое видит неочевидные возможности. Например, вместо упорного труда для достижения цели вы можете найти творческий способ сделать это быстрее.

Чем больше у нас управляемых чувств, тем больше возможностей в достижении желаемых результатов. Это означает, что, используя силу воли, мы становимся способны поднимать или снижать эмоциональный накал.

• Бессознательное всегда экономит ресурсы.

Что это значит? Вы замечали, что чем старше вы становитесь, тем с меньшим энтузиазмом берётесь за непривычную работу, которая связана с сильной концентрацией внимания и освоением новых навыков?

А дело вот в чём. Чтение любимых журналов или блогов, работа по так хорошо знакомой специальности, использование родного языка и даже общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимых фильмов или сериалов, в общем, повторение одного и того же всё время — всё это приводит к деградации мозга.

Наш мозг — ленивая сволочь, и поэтому всегда стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных программ или шаблонов действий.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

С одной стороны, это прямо суперспособность — и правда, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона медали — снижение пластичности нашего мозга.

Чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. А их основная функция — вырабатывать нейромедиатор «ацетилхолин», помогающий нейронам «протаптывать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга. Именно это у вас и происходит прямо сейчас, в процессе прочтения этих двух предложений.

Вспомните свою дорогу на работу или на учёбу. Если вы ездите по одному и тому же маршруту уже больше полугода, то вы делаете это настолько автоматически, что параллельно можете выполнять и другие действия — писать смс-ки, слушать музыку, отвечать на почту. А придя в любимый ресторане, вам не придётся напрягать мозг и думать над тем, что вам взять на ужин, вы безусловно знаете всё меню наизусть. А за натянутой улыбкой друга вы легко распознаете тревогу, и вам нет необходимости напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

И тогда вопрос, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — нескончаемый источник изменений, совершенно не поддающихся нашему контролю. К огромной части этих изменений нам приходится приспосабливаться. И в этом забеге выживает тот, кто быстрее других сможет это сделать.

Например, вас могут сократить на работе или задачи вашей вакансии могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками, и если вы не справитесь, вас сократят. Или вы влюбитесь в представителя другой страны и захотите выучить язык, на котором говорит избранник вашего сердца, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это строительный бетон, который через какое-то время застынет, если его не шевелить.

Я думаю, все вы видели пожилых людей за 60—70-лет, не способных освоить смартфон, воспринимающих в штыки всё новое, которые выполняют десятилетиями однотипные действия, воспроизводя свои шаблоны мышления. И эти «тропинки» в их мозгах превратились в горные тоннели, и «прорубить» вход в другую пещеру уже не представляется возможным.

Наша задача — регулярно перемешивать эту «мыслительную смесь», не давая ей затвердеть. Потому что, как только мы расслабляемся и начинаем использовать шаблоны (энграммы), какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы этого даже не замечаем.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга?

Находите новые маршруты.

Пробуйте новую музыку.

Найдите новых друзей и знакомых.

Экспериментируйте с едой и ароматами.

Учите иностранные языки.

• Наше бессознательное соединено в коллективное бессознательное.

Если говорить в общем, то коллективное бессознательное — это общий архив знаний и опыта всего человечества. Это как библиотека, в которой хранятся эмоции, образы и воспоминания, переданные нам через поколения. Например, страх темноты или уважение к родителям — это часть коллективного бессознательного, сформированного нашими предками.

Можно сказать, что к коллективному бессознательному относятся: генетическая и психическая память всего человечества и всего живого; определённое хранилище архаических переживаний, которые были накоплены в процессе существования жизни на нашей планете. Иначе говоря, посредством коллективного бессознательного человек становится носителем памяти всего живого.

Появляясь на свет, ребёнок уже обладает заложенным в него природой предшествующим опытом жизни, который представлен в форме коллективного бессознательного. В связи с этим коллективное бессознательное является не только источником последующего развития каждого человека, но и предстаёт перед нами в качестве особой жизненной мудрости и психологического стержня личности.

Коллективное бессознательное проявляется через архетипы!

Архетипы — это знакомые всем образы, которые формируют наши чувства и поведение. Например, образ героя, злодея или матери. Эти символы живут в нашем подсознании и влияют на то, как мы воспринимаем мир.

Таким образом, всё коллективное бессознательное — это структура, состоящая из архетипов. При этом у всех людей эта структура одинакова, а содержание архетипов разное.

Существует ряд факторов, объясняющих появление архетипов.

Во-первых, количество ситуаций или сюжетов, с которыми человек сталкивается в своей жизни не так уж и велико. И при этом они однотипны. Банальный пример: закат и восход солнца. Это одна ситуация для всех живущих людей, и она может быть запечатлена в виде архетипа коллективного бессознательного. Другими словами, человек рождается с архетипом заката и восхода солнца.

Во-вторых, архетип — это некая обусловленность. Типичность или повторяемость ситуаций в природе и в обществе отпечатывается в виде архетипов во всемирном информационном поле. Ничто из человеческого опыта не пропадает бесследно. Всё архивируется и составляет коллективное бессознательное.

И, наконец, все психические явления подчиняются психическим законам, то есть также упаковываются в виде архетипов.

Какой из этого следует вывод?

Через общение со своим бессознательным мы получаем доступ к огромной базе данных коллективного бессознательного. А значит, получаем доступ и ко всей многовековой мудрости всего человеческого рода. Согласитесь, весьма и весьма привлекательный ресурс?

Итого:

Внимание — это энергия. Куда направлено внимание, туда идёт ваша энергия.

Поэтому, направив прожектор своего внимания на свои цели и мечты, вы начнёте замечать возможности, которых раньше не видели. Управляя вниманием, вы управляете своей жизнью.

Ваше бессознательное — это ваш самый главный помощник. Это ваш навигационный прибор. Когда вы задаёте ему нужный маршрут, он всегда приведёт вас к цели.

Бессознательное понимает только символы. Поэтому важно создавать образы своего будущего.

Учимся управлять своей памятью, создавая необходимые для нашего успешного и счастливого развития «правильные» воспоминания, влияя таким образом на качество своей жизни.

Глава 3. Секреты внимания: ключ к управлению собой!

Теперь, когда мы поняли, как бессознательное управляет нашей жизнью, давайте рассмотрим, как управлять вниманием, чтобы брать контроль над процессами мышления.

Есть два типа сознания:

Сознание мышления (линейное) и сознание внимания (нелинейное/системное), или квантовое мышление.

Внимание — это мускул, который необходимо тренировать!

Все современные исследования внимания уже давно вышли далеко за рамки изучения только бдительности. Ведь именно наши навыки управления своим вниманием определяют то, насколько хорошо или плохо мы будет справляться с любой стоящей перед нами задачей. Если эти навыки не развиты, мы вряд ли преуспеем. А если внимание натренировано, мы несомненно добьёмся успеха.

С нейробиологической точки зрения такое тонкое качество, как внимание, встроено в огромное количество психических функций. Вот лишь краткий список: понимание, память, обучение, ощущения от органов чувств и осознание, почему мы это чувствуем, понимание эмоций других людей, способность легко взаимодействовать с окружающими и так далее. Но самое главное, то, что мы здесь с вами изучаем и тренируем — это наша связь с бессознательным и способность через определённый вид внимания управлять этим.

И когда мы обнаруживаем влияние этого, казалось бы, невидимого фактора на нашу эффективность, мы начинаем отчётливо видеть все преимущества тренировки внимания и понимаем, как это сделать.

Ежедневно мы замечаем лишь результаты работы нашего внимания: наши идеи, яркие мгновения жизни, чью-то улыбку или аромат свежеиспечённой булочки, не замечая при этом сам момент осознавания, скрывающийся за ними. Иначе говоря, внимание представляет собой нечто очень важное, но не слишком заметное и потому недооценённое качество, которое современная когнитивная наука изучает во всех его разнообразных проявлениях, включающих в себя: концентрацию, выборочное внимание, открытое осознавание, а также способность ума разворачивать внимание внутрь организма и наблюдать внутренние психические процессы.

На этих базовых программах человеческой психики строятся все наши жизненно важные способности. Одна из них — это самоосознавание! Этот навык позволяет нам развить искусство управления собой.

---

Ещё один важный навык — это эмпатия. Данное качество является фундаментом, на котором строятся все человеческие отношения.

Эти важные качества также являются базой и основанием эмоционального интеллекта.

Когда мы начинаем взаимодействовать с внешним миром, мы сонастраиваемся со сложными внешними системами, которые, с одной стороны, определяют, а с другой, ограничивают наш внутренний мир.

Наша психика сталкивается с неявным вызовом — необходимостью приспосабливаться к этим сложным системам. А наш мозг совсем не натренирован для решения таких задач, и, как следствие, мы ощущаем, что начинаем терять себя.

Однако изучение и понимание системных парадигм даёт нам возможность уловить принципы работы любых систем как целого — от управленческих и экономических до глобальных процессов, поддерживающих жизнь на всей планете. И если мы хотим управлять своей жизнью, нам нужен живой, натренированный и внимательный ум, способный удерживать три типа фокуса внимания: внутренний, внешний и направленный на других.

Например, для того чтобы лидер или руководитель мог добиться выдающихся результатов, ему необходимо развить все три типа фокуса внимания:

1. Внутренний фокус внимания позволяет нам сонастроиться с собственной интуицией и своими базовыми ценностями.

---

2. Фокус внимания, направленный на других, оттачивает нашу эффективность коммуникации с другими людьми.

3. А внешний фокус внимания помогает нам прокладывать свой собственный путь в этом огромном мире.

Если вы утратили связь со своим внутренним миром и ориентируетесь лишь на внешние факторы, вы будете не в состоянии контролировать самого себя.

А тот, кто слеп по отношению к другим людям, будет невежественным, агрессивным и одиноким.

Ну а равнодушный к влиянию глобальных парадигм (систем), внутри которых он вынужден действовать, будет постоянно получать удары по «больным местам».

Важно выработать баланс, или равновесие между этими тремя типами фокусировки внимания. И это может быть необходимо и полезно не только руководителям. В английском языке слово «внимание» — attention — происходит от латинского «attendere», что означает «устремляться». Весьма спорный тезис, так как в латинском есть глагол «attend», что означает «простирать», но нет глагола «attendere», который есть в итальянском и означает «ждать» и «обращать внимание».

А вот этимология русского слова «внимание» создаёт нам очень понятный образ: внемлю, внимаю, внутрь воспринимаю — полностью открыт и сфокусирован одновременно на текущем моменте.

Внимание — это то, что соединяет нас с внешним миром, оформляет и определяет наш опыт.

Можно сказать, что развитое внимание является базовым механизмом, лежащим в развитии такого навыка, как сила воли, и обеспечивает работу программ и механизмов, которые лежат в основании наших процессов осознавания внешнего мира и нашей способности по собственной воле управлять своими мыслями и чувствами.

Поэтому то, как мы разворачиваем и направляем своё внимание, определяет то, что мы видим.

Сейчас радость живого человеческого общения на грани вымирания.

Такой пример. Каждый из нас не раз видел в метро: маленький ребёнок крепко сжимает в объятиях свою маму. Однако мать не только не отвечает на эти объятия, но, кажется, даже не замечает их, так как все её внимание полностью поглощено айфоном.

Способность сохранять внимание или натренированность этого когнитивного мускула и есть осознанность! Это позволяет нам следить за развитием сюжета как бы сверху и даёт возможность видеть всю свою задачу от начала до конца. Это даёт нам возможность развиваться, учиться и творить.

При этом фокус нашего внимания постоянно подвергается атаке всевозможных отвлекающих факторов, как внешних так и внутренних. И весь вопрос заключается в том, какую цену мы платим за свою невнимательность?

Один из моих клиентов как-то сказал: «Когда я замечаю, что во время важной встречи моё внимание опять отвлеклось, я задаю себе вопрос — какие возможности я только что упустил?»

Внимание действительно работает как мускул: если вы его не используете, оно атрофируется, если вы его тренируете, оно растёт.

Один из основных элементов контроля над своей жизнью и эффективностью — это выборочное внимание. Выборочное внимание позволяет нам фокусироваться на том, что сейчас действительно важно, не отвлекаясь на фоновые события вокруг.

Например, в данный момент благодаря этой способности вы продолжаете читать мою книгу и понимаете смысл написанного, вместо того чтобы отвлечься на звуки вокруг вас или просто переключиться на что-то другое. Именно выборочное внимание составляет суть когнитивного контроля.

Ещё одни полезный и достаточно сложный навык — это навык мета-осознанности, или мета-внимательности, который может, в свою очередь, послужить противоядием от блужданий нашего ума. Мета-внимательность — это внимание к вниманию. Это способность замечать, когда мы отвлеклись и больше не обращаем внимания на то, на что должны были обратить. А когда мы это заметили, мы можем вернуть внимание к изначальному объекту.

АА-УУУ! Выходим из транса! Поднимите руки вверх, со вздохом и опустите с выдохом вниз. И так ещё несколько раз.

Как научиться управлять своим вниманием и изменить стереотипы нашего мышления?

Что такое сознание и зачем оно нам нужно?

Вы уже знаете, что бессознательная часть нашей психики несоизмеримо больше, что сознание. И что наше сознание постоянно отождествляется то с одной нашей субличностью или ролью, то с другой… Но именно наличие сознания позволило человеку захватить власть на этой планете.

И здесь налицо парадокс. С одной стороны, у нас есть сознание и сила воли, а с другой, есть слабости, которые чаще всего оказываются сильнее. Ну, например, лень, вспыльчивость, зависимости всякие… И вроде бы сознание и радо всем управлять, да подсознание оказывается тупо сильнее.

И здесь я хочу вам снова напомнить то, что мы уже прошли выше. И это доказали экспериментально наши нейрофизиологи.

Наше сознание ничем не управляет. Вообще ничем. Помните, что самый быстрый срок, за который мы осознаём уже принятое нашим мозгом решение, — половина секунды. А для более важных и судьбоносных решений задержка в информировании сознания вырастает от дней до нескольких недель.

Представляете? Мозг уже принял решение. И это можно определить аппаратно. Но сознание даже не в курсе. На самом деле любой психолог-консультант сталкивается с этим феноменом регулярно: человек приходит на консультацию с вопросом, что ему выбрать, а психолог уже видит, каким окажется решение. То есть другой человек знает, а ты — нет. Вернее, твоё сознание не знает.

Всё это можно заметить натренированным вниманием. Если ты будешь отмечать каждое из совершаемых тобой мелких действий, очень быстро выяснится, что ты сначала делаешь и только потом замечаешь, а чаще — нет, что именно ты сделал. И речь даже не о мыслях, эмоциях и переживаниях, которые возникают без спроса, но и о поведении. Смена позы, жест, движение… Обо всём ты узнаёшь постфактум.

Так что наше сознание — всего лишь зритель, а не управленец. И тут у вас может возникнуть разочарование — «всего лишь»?! А как же мы тогда завоевали планету? Но на самом деле именно эта функция нашего сознания важна необычайно! Именно благодаря способности сознания осознавать человек и становится человеком! А сейчас внимание! Сознание — это зеркало, благодаря которому наша психика может заметить, как она работает. Для того, чтобы исправиться.

Как это происходит? Каждый раз, когда мы замечаем ошибку, возникает рефлекс коррекции. Например, если ты не хочешь потревожить уснувшего ребёнка, то осознание, что ты слишком шумишь, ведет к мгновенному затиханию. Или, наоборот, если ты говоришь с кем-то на расстоянии, но тебя не слышат, то мгновенно возникает импульс быть громче. А тот, кому важен аккуратный внешний вид, начнет поправлять свою одежду, заметив любую неопрятность.

Наша психика смотрится в зеркало нашего сознания! А что мы делаем, когда видим что-то не так в своём отражении? Рефлекторно поправляемся! И так же рефлекторно выискиваем, что исправить. Именно так работает наша психика: стоит нам заметить, что какие-то наши действия отклонились от ценностей или правил, в которые мы верим, как происходит автоматическая коррекция поведения. Или хотя бы возникает подобное стремление.

Традиционно тело рассматривается как проекция сознания. Это органическая структура, отражающая в себе живущую в ней Жизнь — Сознание и Ум.

Важно! То, что происходит у нас в уме, полностью определяет все события в нашей жизни. Куда бы мы ни пошли и что бы мы ни сделали, решение или первичный импульс всегда рождается в мозге, в нашем уме и приводит тело в движение. И даже, казалось бы, случайные действия осуществляются неосознаваемыми импульсами, идущими из нашего бессознательного.

Запомните. Наше тело всегда реагирует на всё, что происходит в нашем уме.

Вы наверняка много раз сталкивались с примером того, что если представить, что вы жуете лимон, во рту сразу же возникает очень специфическое ощущение и начинается обильное слюноотделение. Так тело реагирует на всё, на чём хотя бы кратковременно зафиксировало наше внимание. Из этого же источника и возникают психоэмоциональные блоки в теле и последующие заболевания, которые давно стали называть психосоматикой.

Как ни парадоксально, но в нашей жизни происходит несравнимо мало не зависящих от нашего выбора событий, чем мы привыкли считать. Практически всё, что с нами случается, на самом деле является нашим выбором.

Доктор Джо Диспенза — профессор нейрохимии и нейробиологии, руководитель клиники интегрированной медицины, автор уникальной программы трансформации жизни. Стал одним из первых, кто начал исследовать влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория взаимосвязи между материей и сознанием принесла ему мировую известность после выхода документального фильма «Мы знаем, что делает сигнал».

Основное открытие, которое сделал Джо Диспенза, заключается в том, что мозг не различает физические переживания от душевных. Другими словами, клетки «серого вещества» мозга совершенно не отделяют реальное, или материальное, от воображаемого, или от мыслей!

Не все знают, что исследования Диспензы в области сознания и нейрофизиологии начались с трагического опыта, который он пережил. Когда-то Джо Диспенза был сбит машиной. В больнице ему предложили скрепить повреждённые позвонки с помощью импланта, который впоследствии мог привести к пожизненным болям. Потому что, по убеждению врачей, только таким образом он смог бы ходить снова. Но Диспенза бросил вывоз традиционной медицине и решил восстановить своё здоровье с помощью силы своего сознания. А вернее, с помощью силы своего бессознательного. И ровно через 9 месяцев терапии Джо Диспенза снова смог ходить. Что и послужило для него толчком к исследованию возможностей сознания и бессознательного.

Первое, что сделал Диспенза в своём исследовании, он стал общаться с людьми, которые пережили опыт «спонтанной ремиссии». По сути, речь идёт о спонтанном и абсолютно невозможном, с точки зрения врачей, исцелении человека от какого-либо серьёзного заболевания без применения традиционного лечения. В результате такого исследования Диспенза выяснил, те люди, котрые прошли через такой опыт, свято верили в то, что мысль первична по отношению к материи и возможно исцелять любые заболевания.

Теория доктора Диспензы говорит о том, что каждый раз, когда мы переживаем какой-то опыт, мы «активируем» большое количество нейронов в нашем мозге, а те, в свою очередь, оказывают влияние на наше физическое состояние. По его мнению, именно феноменальная сила сознания благодаря способности к концентрации создает так называемые синоптические связи — связи между нейронами.

И это доказано уже и другими исследованиями, что когда мы переживаем снова и снова определённые ситуации, мысли или чувства, то в нашем мозге создаются устойчивые нейронные связи, называемые нейронными сетями. Где каждая сеть, можно сказать, является вполне определённым воспоминанием, на основании которого наше тело в будущем будет реагировать на похожие объекты и ситуации.

Другими словами, всё наше прошлое «записано» в нейросетях мозга, которые и формируют то, как мы воспринимаем и ощущаем мир в целом. Также и его конкретные объекты в частности. Поэтому нам всего лишь кажется, что наши реакции спонтанны. Так как в действительности большинство из них запрограммировано устойчивыми нейронными связями.

Любой объект, или можем назвать его стимул, активирует в мозге ту или иную нейронную сеть, которая влияет на выделение целого ряда определенных химических реакций в организме. В свою очередь данные химические реакции стимулируют нас действовать или ощущать себя определённым образом. Например, бежать или застыть на месте, обрадоваться или опечалиться, возбудиться или впасть в уныние и так далее.

Иначе говоря, наши эмоции и следующие за ними реакции — это всего лишь результат химических процессов, обусловленных сложившимися нейросетями в мозгу. А базируются они на нашем прошлом опыте. По сути, мы видим и ощущаем реальность не такой, какая она есть, а трактуем или создаём ее на основании готовых образов нашего прошлого.

Какой можно сделать вывод? Наши нейросети формируются в результате повторения и закрепления опыта. Когда опыт длительное время не воспроизводится, то нейросети распадаются. Иначе говоря, наша привычки образуются в результате постоянного «нажимания» кнопки одной и той же нейросети. Таким образом появляются автоматические реакции и условные рефлексы. Мы ещё не успели подумать и осознать, что происходит, а наше тело уже реагирует определённым образом.

Болезни, несчастные случаи, отсутствие или потеря работы, дурное настроение и депрессии, синдром хронической усталости, остеохондроз и грыжи позвоночника; равно как и успех, счастливая семья, здоровье своё и своих детей, счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь — это всегда исключительно наш выбор.

Всё зависит только от того, на чём фиксируется наше внимание. Каждый момент времени в нашем сознании всегда потенциально присутствует весь спектр возможных переживаний и ощущений, и только мы сами в каждый момент жизни выбираем, что мы будем ощущать, о чём думать и какие эмоции испытывать.

Проблема лишь в том, что сами мы с этим, как правило, не согласны и своим вниманием, соответственно, не управляем. И оно подчиняется любым бессознательным программам и импульсам.

А любое состояние, которое мы более-менее регулярно переживаем в жизни, — это просто устоявшиеся схемы связей между нейронами, которые сформировались за какой-то период прошедшей жизни.

Это стандартный стереотип мышления, стереотип работы нашего ума. Однако, это не раз и навсегда заданная данность, и эти схемы возможно и нужно менять. Нам необходимо принять решение и начать тренировать своё внимание. Сознательно фиксировать его на других ощущениях и переживаниях. И наше фоновое состояние неизбежно начнёт меняться.

Для этого необходимо сделать два основных действия:

1. Высвободить накопленное напряжения на уровне нервной системы, или сознания (ума), и на уровне тела. То есть, мы стираем таким образом, во-первых, старую устоявшуюся неэффективную схему взаимодействия между собой элементов центральной нервной системы, а во-вторых, взаимодействия между мозгом (сознанием — умом — бессознательным) и телом.

Другими словами, систему Сознание — Тело мы практически обнуляем и превращаем в чистый лист бумаги. Для того, чтобы создать на нём новый, более гармоничный рисунок. Меняем старую парадигму на новую. Прежние парадигмы и схемы работы, которые нас не устраивали, мы удаляем и создаём новые, те, которые на данном этапе будут для нас более полезными и эффективными.

2. Построить новые связи между мозговыми структурами и между мозгом (сознанием — ум — бессознательное) и телом. Это также достигается посредством правильной тренировки своего внимания.

Иначе говоря, мы должны сначала расслабить свои тело и ум, а уж после этого учиться управлять своим вниманием.

Что же, давайте начнём учиться это делать! Готовы сделать очередную практику? Тогда поехали.

Практика №5

Для этого упражнения вам снова понадобится помощник. Либо вы можете его сделать самостоятельно по той же самой схеме, что была дана в первом упражнении про знакомство с центром своего внимания. Запишите на диктофон своим голосом текст инструкции и сделайте упражнение.

Инструкция:

«Займите удобную позу.

Закройте глаза и направьте внимание на своё дыхание. (Пауза 2 сек.)

Начните дышать глубоко и ровно. (Пауза)

Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. (Пауза)

Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. (Пауза)

Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он наду- вается… (Пауза)

Вот он стал большим и лёгким. (Пауза)

Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти… (Пауза)

После чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… (Пауза)

À потом надувается вновь… 1-2-3-4-5 (Пауза)

Снова выдыхайте…

Сделайте так пять — шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну — две минуты».

Как ощущения? Это прекрасная техника для снятия напряжения. Когда чувствуете, что сильно напряглись, испугались или теряете контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две — три минуты, и станет намного легче.

И давайте сделаем ещё одно упражнение на расслабление сознания или растворения накопленных напряжений и стирания старых межнейронных коммуникаций.

Практика №6

Та же схема. Либо партнёр, либо диктофон. Либо внимательно прочитать инструкцию. Запомнить её и приступить. Если вы ещё добавите тихую приятную музыку, будет просто отлично.

---

Инструкция:

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. (Пауза)

Вам спокойно, удобно и комфортно… (Пауза)

Вы дышите глубоко и ровно… (Пауза)

Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят

семь горящих свечей… (Пауза)

Сделайте медленный, максимально глубокий вдох и выдох. (Пауза)

À теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из

этих свечей. Сделайте медленный глубокий вдох и как можно сильнее подуйте в её направлении, полностью выдохнув воздух. (Пауза)

Пламя начинает дрожать, свеча гаснет… (Пауза)

Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом заду-

ваете следующую свечу. (Пауза)

И так все семь свечей…»

Получилось? Прекрасно!

Тогда сделаем ещё одну крутую тибетскую практику, которая на санскрите называется «Нади Шодхана Пранаяма», которую я очень люблю.

---

Практика №7

Для этой практики вам не нужен помощник или диктофон. Вам нужно внимательно прочитать инструкцию и попробовать произвести манипуляцию с руками и носом. Запомнить, что делать и приступить к практике.

Инструкция:

«Сядьте в удобную позу и закройте глаза.

Положите левую руку ладонью на левое бедро.

Растопырьте пальцы на правой руке, как если бы вы махали кому-то.

Согните большой, указательный и средний пальцы, чтобы они касались ладони.

Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, затем закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки и глубоко вдохните через левую ноздрю, считая до четырёх.

На пике дыхательного цикла закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и задержите дыхание, считая до четырёх.

И выдохните на четыре счёта через правую ноздрю..

Глубоко вдохните на четыре счёта через правую ноздрю, закройте её, задержите дыхание, считая до четырёх и выдохните через левую ноздрю.

Повторите цикл от 3 до 8 раз».

Дыхание со сменой ноздри способствует глубокой релаксации за счёт уравновешивания левого и правого полушарий и успокоения нервной системы. Считается, что оно замедляет сердечный ритм, снижает стресс и беспокойство и улучшает дыхание и кровообращение.

Есть, конечно, большое количество и других упражнений, которые направлены на развитие этих же реакций и состояний, но их желательно осваивать с грамотным инструктором. Однако если вы освоите хотя бы эти техники и будете их регулярно применять в своей повседневности, поверьте, жизнь засветится новыми красками и перспективами.

Небольшое резюме:

Для того чтобы всё вышесказанное работало на вас, я хочу дать вам три рекомендации по управлению стрессом.

Во-первых, определите для себя какое-то самое маленькое действие, которое вы бы могли выполнить прямо сейчас, и которое оказало бы самое быстрое и наиболее значительное воздействие. Ничто так не способствует успеху, как сам успех. Когда у нас маленькие победы, мозг запускает химические вещества, такие как дофамин, которые буквально формируют в нас привычки и поведение.

Во-вторых, избегайте попыток изменить слишком много и сразу. Вы не будете эффективно справляться со стрессом, если у вас слишком много стресса. Простота и ясность являются ключом к тому, чтобы оставаться сконцентрированным на будущих изменениях.

В-третьих, не зацикливайтесь только на самом себе. Помните, что окружающие вас люди так же нуждаются в вашем внимании.

Запомните три важных правила жизни.

1. Уходит только то, в чём заканчивается жизнь. Оно становится жёстким, неповоротливым и, в конце концов, умирает.

2. То, что ты создаёшь, содержит частицу тебя, но не является тобой. Твоя мудрость и твоя страсть всегда с тобой. Ничего не потеряно, когда ты не теряешь себя.

3. Ты — часть жизни. Позволь себе меняться и течь вместе с ней. Возьми жизнь в союзники.

И, чтобы закрепить пройденное и начать тренировать навыки внимания, давайте сделаем две практики, которые вы, как домашнее задание, будете делать каждый день, хотя бы на протяжении 30 дней.

Практика №8

Встаньте с закрытыми глазами в квартире и двигайтесь наощупь вслепую. С каждым днём увеличивайте скорость.

Закройте глаза в разговоре с человеком и почувствуйте, с какими эмоциями и чувствами он говорит. Что он переживает? Станьте им, погрузитесь в его внутренний мир!

Заведите дневник и записывайте каждый день свои выводы, достижения и результаты.

---

Итого:

Внимание как мускул, его необходимо тренировать!

У нас три типа фокуса внимания: внутренний фокус внимания; фокус внимания, направленный на других; внешний фокус внимания.

Способность сохранять внимание — это и есть осознанность!

Важный навык, дающий контроль и эффективность, — это выборочное внимание. Выборочное внимание позволяет фокусироваться на том, что сейчас действительно важно, не отвлекаясь на фоновые события вокруг.

Сознание — это зеркало, благодаря которому наша психика может заметить, как она работает.

То, что происходит у нас в уме, полностью определяет все события в нашей жизни. Наше тело всегда реагирует на всё, что происходит в нашем уме.

Наш мозг не различает физические переживания от душевных.

Наши нейросети формируются в результате повторения и закрепления опыта. Когда опыт длительное время не воспроизводится, то нейросети распадаются. Все наши привычки образуются в результате постоянного «нажимания» кнопки одной и той же нейросети.

Поэтому счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь — это всегда исключительно наш выбор.

Глава 4. Парадигмы успеха: почему ваши убеждения мешают вам двигаться вперёд?

Вы уже поняли основные базовые вещи. А теперь давайте узнаём, что на самом деле мешает вам изменить свою жизнь.

Чтобы добиться желаемых изменений и постоянного прогресса, нужно поднять уровень своих стандартов.

Наша жизнь, как и наше поведение, всегда соответствует нашему представлению о себе. Другими словами, мы делаем только то, что должны, исходя из наших стандартов, а не из того, что следует делать.

«Один путешественник добрался до Индии. Странная страна Индия, много в ней диковинного. Слоны вот, например.

Как-то путешественник полдня наблюдал, как местный житель перевозит на слоне брёвна и камни, чтобы подновить свой дом. Громадный серый зверь был просто невероятно сильным — казалось, что не всякий автомобиль может перевозить такие грузы.

Но вот настало время отдыхать. Индиец тщательно привязал слона к колышку во дворе дома. Обычной верёвкой. За ногу.

— Этого слона надо привязывать, чтобы он не ушёл и не набедокурил. Это непослушный слон, — приговаривал индиец.

— Вы, верно, шутите, — сказал путешественник, — разве верёвка удержит слона, если он захочет уйти? Он так силён — он шутя порвёт её.

— Э, нет, — засмеялся индиец, — эту верёвку он ни за что не сможет порвать.

— Это какая-то специальная верёвка? — заинтересовался приезжий. — Из чего она?

— Из обычной пеньки. Но да — это специальная верёвка, — ответил индиец. И стал рассказывать.

Совсем маленького слонёнка привязывают к колышку обычной пеньковой веревкой. Слоненок, естественно, не хочет оставаться на этом месте — ему это просто скучно. Но верёвка не пускает. Слонёнок пытается порвать верёвку — но он же ещё совсем маленький. Верёвка слишком крепка для него. Скоро слоненок окончательно убеждается в этом — и прекращает попытки.

У слонов ведь хороший интеллект и отличная память. Всё как у людей.

Потом слонёнок вырастает, становится огромным и мощным слоном, может с утра до ночи таскать огромные камни и брёвна. И изо дня в день его привязывают к колышку. Такой же верёвкой, какой его привязывали в детстве.

И слон отлично помнит, что он не может порвать эту верёвку. Бесполезно даже пытаться — ведь в детстве он уже сделал так много попыток. Поэтому слон не может порвать верёвку. Действительно — всё как у людей».

Повысьте уровень своих стандартов!

Наше тело сегодня — это отражение наших стандартов!

Самая наша большая сила и самое непреодолимое стремление любого человека — это потребность быть тем, кем он себя считает и кем он себя видит. Если вы считаете себя атлетом, то в вашем теле всегда есть тонус и энергия для этого. И ваш мозг, ваше бессознательное всегда находит способ находиться в этом состоянии.

Если вы говорите, что у вас лишний вес, потому что у вас широкие кости, что является вашим предубеждением (иллюзией), вы всегда вернётесь в большой вес. Потому что это ваша точка покоя, ваше самовнушение.

Как только что-то становится частью нашей личности, наш мозг очень быстро находит способ это поддерживать.

А как мы уже знаем, из принципов работы нашего мозга и нашего бессознательного невозможно получить результат без действия, без определённого ритуала и привычки.

Наши желания не выполняются каждый раз, как бы нам ни хотелось, а вот стандарты — всегда!

Важно сфокусироваться на том, как начать соответствовать нужному стандарту. И тогда вы найдёте способ, как это реализовать!

Так что такое стандарты? Это наши внутренние правила! Изменения нашей жизни — это изменение наших внутренних правил.

Изменив то, что влияет на ваше «Я», вы измените вашу жизнь!

Стандарты нужно подкреплять ритуалами! Это делает их реальными! Ритуалы играют самую важную роль! В них заложена огромная сила.

Подумайте о том, что все результаты в нашей жизни вызваны нашими ритуалами. И всё начинается со стандартов, которые воплощаются ритуалами.

Например, ритуалы у того, кто спортивен и подтянут, совершенно другие, чем у того, кто имеет лишний вес и всегда утомлён. Не правда ли?

Неудача никогда не приходит мгновенно. Неудача приходит тогда, когда отсутствует навык управления вниманием и вы упускаете маленькие мелочи каждый день. Так же как и успех не приходит сразу, это тоже следование маленьким мелочам каждый день!

Это стандарт!

Так же и наше общение. Если мы общаемся с теми, у кого низкие стандарты, то нам не нужно ничего делать. И мы не будем ни к чему стремиться. Стремитесь общаться с теми, у кого высокие стандарты в жизни!

Вы не сможет быть счастливы, если не улучшаете свою жизнь к лучшему.

При этом счастливыми нас делает не то, что мы приобретаем, а то, кем мы становимся. И что мы способны отдавать, по мере того что приобретаем сами. Ощущение личного вклада всегда создаёт глубочайшее внутреннее удовлетворение.

В нашей жизни есть два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Боль дисциплины весит граммы, а боль сожаления тонны.

Ну а чтобы была мотивация что-то делать, не забывайте назначить награду за это!

И, как вы уже поняли, пришло время очередной практики.

Практика №9

1. Возьмите тетрадку и разделите лист на две половины по вертикали. Выпишите все свои ежедневные ритуалы, начиная с того, как вы просыпаетесь. Слева.

А справа, что из этого нужно и уже давно пора поменять. Какие нужно создать новые ритуалы (привычки)?

2. Выпишите всех тех людей в своей жизни, у которых низкие стандарты по отношению к себе, и с которыми вы постоянно общаетесь. Найдите связь, как они на вас влияют. Что в этих отношениях пора поменять? С кем из них уже давно пора расстаться или ограничить ваше общение? Где вы можете познакомиться и найти людей с другими стандартами?

Итого:

Наша жизнь — это отражение наших стандартов! Самая наша большая сила и самое непреодолимое стремление любого человека — это потребность быть тем, кем он себя считает и кем он себя видит.

Стандарты — это наши внутренние правила! Изменения нашей жизни — это изменение наших внутренних правил. Изменив то, что влияет на ваше «Я», вы измените вашу жизнь!

Стандарты поддерживаются ритуалами! Это делает их реальными! Ритуалы играют самую важную роль!

Глава 5. Ответ на вопрос — кто «Я»? — точка отсчёта на пути к трансформации

Ну что ж, вы поняли основные принципы работы с реальностью и своим мышлением. А значит, пришло время выйти за пределы стандартной системы мировоззрения обычного человека и ответить на самый важный вопрос своей эволюции!

Мы все рождаемся людьми как представители вида. Но есть очень большой нюанс — родиться человеком и стать человеком — это два совершенно разных события. Другими словами, в то время как «человеческое существо» является в этот мир в момент своего рождения, встроенный внутренний механизм «разумный» (sapiens) должен ещё «инсталлироваться» (установиться). Важно понимать, что обладающий разумом и умеющий этим разумом пользоваться, это два абсолютно разных понятия. Разумный — это «осознающий», способный использовать то, что дано от природы, умеющий развивать, а самое главное, запускать в себе саморазвивающийся механизм.

К большому сожалению, практикам осознанности, которые помогают запускать и поддерживать в работающем состоянии этот механизм, нас не учат.

Что же происходит, когда мы не осознаём ответы на базовые вопросы жизни? Время всегда неизбежно приводит нас к кризису среднего возраста — «это когда ты пришёл куда-то, понял, что пришёл не туда, а куда идти дальше, не знаешь»! Чем быстрее и раньше мы начнём отвечать себе на ключевые вопросы нашей жизни, тем скорее мы формируем привычку к осознанности и тем увереннее начинаем идти по жизни, находясь в балансе и гармонии.

Таким образом получается, что есть какой-то список вопросов, на которые каждый человек должен ответить сам себе, чтобы обрести образ себя настоящего? Но крайне важно осознать, что мы не можем ответить на эти вопросы лишь однажды в своей жизни и больше к ним не возвращаться. Вся жизнь — это и есть путь и подтверждение верности наших ответов.

И именно в ответе на главный вопрос «ради чего?» кроется наше предназначение, которое определяет всю нашу жизнь. И отвечать на него нужно начинать как можно раньше. Ведь иначе что происходит? Вроде бы человек и много знает, и читает разные книги, и имеет несколько дипломов, но счастья в жизни по-прежнему нет.

За долгие годы своей практики я ни разу не слышал от кого-нибудь ответа, что он хочет быть несчастным. Все хотят быть счастливыми! Никто не хочет страдать. Мы действительно хотим быть счастливыми и радоваться жизни, но сама эмоция момента счастья, как и любая другая эмоция, краткосрочна. А вот состояние счастья как состояние нашего бытия — это блаженство или благость, высшая степень духовного просветления и развития, к которому мы все стремимся, достигается с осознанием себя. Именно об этом мы поговорим далее.

Осознанность — это своего рода операционная система человека (Homo sapiens), точнее, язык, на котором она написана.

У многих людей, которых я встречал в своей профессиональной деятельности, очень часто получалось так, что они инвестировали деньги, время и силы в развитие навыков и получение дипломов, по которым потом не работали, и тратили время на то, что им не нравилось. Иначе говоря, представьте себе, что вы скачиваете неадаптированные программы iOS или Android на нераспакованную операционную систему Windows. И? Ничего не происходит, верно?

Именно такую картину представляет собой обычный человек. Мы просто забиваем свою память множеством программ, которые лишь засоряют наш рабочий стол, снижают скорость работы процессора, и в результате наш компьютер зависает. Наше внимание расфокусировано обилием огромного количества вещей.

Начинать необходимо с развития осознанности, а именно с распаковки и инсталляции самой операционной системы.

Существует три базовых вопроса осознанности, на пересечении которых она рождается:

• Что я хочу?

• Что я могу?

• Для чего и кому это нужно?

Процесс получения ответов на данные вопросы неотделим от процесса изучения своего тела, осознания своих эмоций, чувств и отношения к ним. Только в соединении этих компонентов происходит отчётливое осознание себя и своей реальности. Ясно понимая, что мы делаем, зачем и почему именно так, определив при этом своё отношение, чувства и эмоции, мы ощущаем себя в гармонии, испытываем радость и находимся в состоянии счастья.

Это и есть, в моём понимании, работающая операционная система, когда наши мысли и чувства интегрированы с нашим телом, а мы проживаем жизнь в каждом моменте. Именно она начинает сигнализировать нам, когда что-то идёт не так. Далее мы рассмотрим этот механизм более детально.

Возможно ли создать себя мастером или профессионалом в игре под названием жизнь?

Все наши идеи, мысли, точки зрения, концепции и интерпретации стоят на пути и мешают понять, что есть настоящее, истинное мастерство. Что есть осознанность?

Мастер или профессионал, а жизнь — это профессия, в первую очередь ищет ответы на вопросы: почему и как это произошло? Но мастер понимает, что невозможно ответить абсолютно однозначно на эти вопросы, почему что-то произошло так или по-другому и как правильно жить. Это и есть основной элемент осознанности!

Мастер понимает, что жизнь это непрерывный поток, который ни на миг не останавливается. Что всё постоянно меняется, как в игре. Поэтому подлинное мастерство — это «игра», и что никак не является составной частью этой игры, это:

• Концепции, точки зрения, теории, мнения, суждения. Все теории лишь описывают субъективный взгляд на опыт наблюдателя или создателя, либо просто вымысел, в который нам так удобно верить.

• Проблемы. Потому что любые проблемы — это всего лишь Вера в то, что какая-то ситуация сложилась без нашего участия и имеет только негативный окрас.

• Наши чувства. Потому что это абсолютно субъективный и оторванный от объективной реальности процесс, вернее, это только наша реальность, придуманная и созданная исключительно нами.

• Моментальные, быстро принимаемые решения. Потому что это всего лишь автоматическая реакция на обстоятельства в нашей жизни.

Какие же условия — практики необходимы, чтобы начать практиковать мастерство и осознанность в своей жизни?

• Честный взгляд на реальность.

Наше представление о том, как устроен мир, подобен карте, которая необходима любому путешественнику. Если карта точна, то есть вероятность, что путь будет простым и лёгким. Благодаря карте мы знаем, где находимся по отношению к цели. И нам бывает понятен маршрут и способ, как попасть туда, куда мы хотим попасть. А если в карте есть погрешности, то мы собьёмся с пути и неизбежно заблудимся.

• Дисциплина.

Дисциплина — это фокус на том, каким в каждый момент времени я выбираю быть, что я решил создать, совершить. Дисциплина — это фокус внимания на цели. Дисциплина — это честная расстановка приоритетов. Это означает быть сфокусированным на том, что мне важно.

• Быть в вопросе.

Мастерство и осознанность в жизни — это не поиск ответов, это умение и готовность быть в вопросе и действовать исходя из вопросов. Например, таких вопросов, как: кто я есть на самом деле? Что такое возможность? Какие возможности есть у меня прямо сейчас?

• Я не знаю то, что не знаю.

«Японский мастер дзен принимал у себя известного профессора, который пришёл специально расспросить его о дзен. Мастер разливал чай. Налив гостю полную чашку, он продолжал лить дальше. Профессор, глядя на проливающийся чай, воскликнул: «Она же полная. Больше не входит!»

«Так же, как эта чашка, — ответил мастер, — и вы переполнены своими мнениями, теориями, концепциями. Как же я могу показать вам дзен, пока вы не опорожните чашку?»

• Способность создавать различия.

То, что делает и создаёт меня человеком — это моя способность создавать различия. Рефлексировать и абстрактно мыслить. И не просто различать, а проживать эти различия. Каждый из нас способен создавать различия, которые не создают другие. Это и означает видеть любое событие с безграничного множества разных сторон.

Включённость в жизнь, умение быть в поиске и в движении, готовность быть открытым к новому, всё это не является игрой случая и не происходит само по себе. Всё это результат осознанной работы над самим собой.

И вот тут встаёт самый главный вопрос всей нашей жизни, как вы думаете какой? Кто есть «Я»?

По роду своей деятельности я, как практикующий психолог, часто встречаю людей, которые говорят: «Я неудачник», «Я никогда не смогу найти хорошую работу или сохранить длительные отношения», или «Я очень важный человек, я занимаю такой пост, но вот бывает по ночам иногда просыпаюсь в холодном поту…». Во время тренингов и консультаций кто-нибудь обязательно задаёт один интересный вопрос. И хоть разные люди формулируют этот вопрос, используя разные слова и выражения, суть остаётся одна и та же: «Если всё относительно, непостоянно и взаимозависимо, если ничего нельзя с полной уверенностью назвать той или иной вещью, значит ли это, что я сам нереален? Вы нереальны? Мои чувства и мысли нереальны? Эта комната нереальна?»

Вы в замешательстве? Отлично! Замешательство — это первый шаг вперёд. Признак начала преодоления привязанности к какой-то одной точке зрения и вступление в более широкий спектр восприятия.

Конечно, понятно, что «коробочки» в нашем сознании, по которым мы раскладываем такие понятия, как «я», «моё», «другие», «субъект», «объект», «приятное», «неприятное», — это изобретение нашего разума, мы всё равно воспринимаем «себя», «других», «боль», «удовольствие» и т. п. Мы видим диваны, дома, машины и всё, что нас окружает. Мы ощущаем радость или горе. Мы злимся и переживаем. Мы постоянно ищем счастья в людях, местах и вещах и изо всех сил стараемся защитить себя от ситуаций, причиняющих нам страдание. Отрицать эти переживания было бы глупо. И в то же время, если мы станем пристально и внимательно их рассматривать, то не сможем указать на что-то и сказать: «Да, вот это точно постоянное! Вот это единое и неделимое! Вот это независимое!»

Если мы продолжим разбивать своё восприятие на всё более мелкие части, исследуя взаимодействия между ними, отыскивая причины и условия, лежащие в основе других причин и условий, в конце концов мы зайдём в тупик. Всё, конец пути? Однако я бы сказал, что именно это и является началом. Так как это приближение к первому проблеску пустоты, той основы, из которой возникает всё наше восприятие.

Что есть основные сферы наших ощущений?

• Физическая.

• Эмоциональная.

• Интеллектуальная.

Есть ещё духовная, но об этом мы пока не будем говорить. Это сфера далеко не у всех развита. Эта сфера — показатель высокого уровня осознанности личности.

Давайте сделаем очередную практику.

Практика №10

Возьмите тетрадку и ручку и запишите, всё, что думаете по этому поводу. И сделайте это легко, как пойдёт само, всё, что лежит на поверхности вашего сознания:

• Являюсь ли я своим телом?

• Являюсь ли я своими чувствами?

• Являюсь ли я своими мыслями?

Получилось? Отлично! Теперь давайте разберёмся с этим!

Кто — «Я»? Я не есть своё тело, свои чувства, свои мысли. У меня просто есть тело, чувства, мысли. Я тот, кто от рождения пользуется телом, как «аватаром». Я не есть свой опыт. Я являюсь создателем, ощущателем или осознователем этого опыта. Пусть этот осознователь будет назван — «Я САМ».

У «Я САМ» есть чувства, физические ощущения и мысли. «Я САМ» может быть выражен только посредством языка, через слова. Только говоря о себе, мы можем выразить себя, кто мы есть на самом деле. Даже если мы совершаем действия, то мы сами или другие говорят про то, что мы делаем посредством языка, посредством слов, посредством разговора. Создавая моментально идею или теорию о том, кто мы и что мы делаем. Что может существовать вне языка и за его пределами? Каждый из нас является лишь «разговором».

Проснитесь! Перечитайте внимательно и осмысленно ещё раз эту главу!

А сейчас снова возьмите тетрадку и ручку и сделайте очередную практику.

Практика №11

1. Составьте список своих убеждений:

• Какие вы постоянно отстаиваете?

• Ради которых вы пойдёте на конфликт?

• Ради которых вы сможете убить?

2. Что происходит в вашей жизни, когда вы идентифицируете или отождествляете себя:

• Со своим телом. Как вам приходится за это расплачиваться?

• Мыслями. Как вам приходится за это расплачиваться?

• Эмоциями и чувствами. Как вам приходится за это расплачиваться?

3. Составьте список из 50-ти жизненных вопросов, которые являются особенно важными для вас.

Перечитайте список от начала до конца и выделите навязчиво всплывающие лейтмотивы. Внимательно определите темы, повторяющиеся в вопросах, не пытаясь судить о том, хороши они или плохи. Выберите из списка 5 вопросов, которые кажутся наиболее существенными. Затем оцените их в порядке важности.

Запишите: к каким выводам вас привело выполнение этого упражнения? Что пора и полезно поменять в ваших взглядах на жизнь?

Двигаемся дальше! Ну что, готовы немного расширить своё сознание и «взорвать свой мозг»?

Как же ответить на вопрос — кто «Я»?

В основе «парадигмы» нашего выживания лежит представление о том, что «Я» представляю себя каким-то и что «Я» есть кто-то. Для кого-то все возможности становятся ограниченным представлением о себе. И тогда вся жизнь начинает сводиться к тому, что «Я» начинаю защищать и отстаивать то, чем или кем «Я» являюсь в своих представлениях. И тогда «Я» просто обречён. Потому что вся моя жизнь начинает сводиться к одному — доказать, что «Я» прав относительно того кем «Я» являюсь.

А если «Я» позволяю себе осознать себя как ничто? Как некое пространство, которое полно силы и намерения, но ничем не пока заполнено. Некая нулевая интерактивная точка. Что тогда становится возможным?

Давайте условно разделим нашу психику на ум и сознание. Ум — это все наши роли, или на психологическом языке, субличности, включая глубоко бессознательные, отвечающие за нашу физиологию. Сознание — наблюдатель, зеркало для нашего ума. И оно, как вы уже знаете, постоянно отождествляться с отдельными убеждениями о себе (субличностями), принимая их ценности за свои. Но при этом само сознание не привязано жёстко ни к одной из этих субличностей.

Что делает ум? Его природа с точки зрения эволюции — прогноз и выбор. Ему всё время необходимо анализировать входящую информацию, соотносить её с текущими целями и прошлым опытом, планировать и вносить коррективы в наше поведение. Иначе говоря, наш ум живёт во времени. Он хранит и учитывает воспоминания, выявляет закономерности, моделирует варианты будущего, предполагает и фантазирует.

При этом эволюционно наш ум всё время развивается и совершенствуется. Узнаёт новое, поддается тренировке, вырабатывает привычки, регулирует возникающие противоречия и реагирует на своё отражение в зеркале сознания. Иначе говоря, наш ум всё время эволюционирует, меняется, улучшается или деградирует. Особенно если самоанализ не в чести и идеи личностного развития вами не приветствуются.

А теперь поговорим о сознании. У него есть свои ценности? Нет, конечно: с кем/чем отождествилось, за того и болеет. Оно живет во времени? Снова нет: мы осознаём всегда исключительно настоящее. Ну оно хотя бы меняется? И снова нет: у младенца и у мудреца сознание одно и то же — вся разница в уме. Вы же знаете, что объем сознательного внимания 7±2 единицы и никогда не станет больше. Так что наше сознание не может стать лучше или хуже! Помните? Оно ведь зеркало!

Уже понятно, к чему я клоню? Как только сознание отождествляет себя с любой из субличностей (ролей), оно тут же получает набор предпочтений и неизбежных разочарований. Тревога — это одно из самых частых состояний нашего ума. Ведь уму необходимо всё учесть и найти наилучший способ. Но что если не отождествляться? Что будет, если признать себя именно сознанием и ничем больше?

Ведь сознание живет вне времени и поэтому оно неизменно. Сознание вечно. Оно всегда было и всегда будет. Оно не умеет ошибиться, потому что ничего не решает. Оно не может расстроиться или обрадоваться, поскольку у него нет предпочтений. Оно может только наблюдать и отражать и этим быть нам полезно. Что вы ощущаете, когда вы — сознание?

Вы можете быть сознанием и пребывать в покое, даже если весь организм находится в буре страстей и эмоций! Как если бы дома на диване вы вдруг осознали, что смотрите кино, а не являетесь его героем. И какие бы проблемы ни возникали у героя, вам как зрителю всего лишь очень интересно, как он с ними справится. Ваш ум делает всю работу, а ваше сознание лишь наблюдает из точки покоя.

Управление героем — просто галлюцинация! Но как только я осознаю, что я сознание, перед моим умом появляется зеркало, в котором он может разглядеть свои ошибки.

Именно это состояние является для нас точкой покоя или внутреннего баланса. К этому пониманию приходят йоги, годами медитируя. Это состояние, которое в квантовой механике называют суперпозицией. Точка, из которой возможно двинуться в абсолютно любом направлении.

Пустота — вот главный ключ к пониманию этого! Иногда даже тем, кто долго изучает буддизм, очень трудно это понять. Хотя на деле понять пустоту довольно просто, если вы преодолеете свои изначальные заблуждения о таком понятии, как смысл.

Кстати, если мы разберём этимологию слова «смысл», пользуясь нашим любимым и родным языком, то получим: «С» (связка, соединение) и Мысль. Связано с мыслями. Дальше включите своё воображение.

«Пустота» — приблизительный перевод санскритского термина «шунья-та» и тибетского «тонгпа-ньи». На санскрите «шунья» значит «отсутствие чего-либо», «ноль». Тибетское «тонгпа» — «пусто», «ничего нет». Санскритская частица «-та» и тибетская «-ньи» сами по себе ничего не значат, но, если добавить их к прилагательному или существительному, они показывают направление, вектор движения к возможности или открытости. Поэтому когда буддисты говорят о пустоте, имеется в виду не «ноль», а «нулёвость», что означает источник, бесконечно открытое «пространство», которое даёт чему угодно появляться, изменяться, исчезать и вновь появляться, а не вещь саму в себе.

Как думаете, это ведь уже очень хорошие новости?

Ничто есть то единственное, что может вместить в себя всё. Для кого-то возможности ограничены. Возможности появляются тогда, когда мы осознаём себя как ничто. И когда вы осознаёте себя как ничто, то до вас начинает доходить, что вы можете быть кем угодно. Что это точка безграничного выбора, который вы имеете каждый момент времени. У вас появляется возможность каждый момент времени создавать себя таким, каким вам важно быть здесь и сейчас. Для достижения своей цели.

Быть абсолютно ничем означает одновременно быть всем!

Мы не смогли бы испытать все чудеса явлений природы, не будь у нас способности их воспринимать. Все мысли, чувства и события, с которыми мы встречаемся в повседневной жизни, проистекают от первичной способности воспринимать что бы то ни было.

Как говорят мудрые буддисты, самая основа природы Будды — пустота. Ещё раз хочу заметить, что это не пустота безжизненного вакуума. Когда возникают мысли, чувства, ощущения и т. п., мы их осознаём. Важно понять, что воспринимаемое и воспринимающий — это нечто единое и тождественное. «Я» и восприятие меня имеют место одновременно, точно так же как «другие» и восприятие других или «автомобиль» и восприятие автомобиля.

В психологии это называется «невинный взгляд». Это чистое, голое восприятие, абсолютно свободное от ожиданий или оценок, которые могут возникнуть в первые минуты, например, когда человек оказывается в каких-то поражающих своей грандиозностью местах: у Ниагарского водопада, в Гималаях или у дворца Потала в Тибете. Вид столь величествен, что вы не делаете в этот момент различия между «Я» и «то, что я вижу». Мы просто видим, становясь частью этого.

Но в тот момент, когда вы навешиваете ярлык на себя или кого-то, ваши отношения и возможности обречены стать ограниченными.

Какой делаем вывод? Я — это возможность! Возможность быть всем, кем угодно, в рамках любых задач, которые «Я» перед собой ставлю.

А если вы осознаёте, что и другие люди — это возможности, тогда вы позволяете людям эти возможности проявлять. Это очень полезно понимать родителям, воспитывая своих детей. Это и есть осознанность!

Именно поэтому невозможно понять Бога, пользуясь терминологией человеческого языка. Ведь эта Высшая сила лежит за пределами нашего языка. У Бога много имён, но ни одно имя не определяет и не раскрывает его природу. Потому что эта Сила находится выше понятий, которыми пользуются её создания. Поэтому в Бога можно только верить!

Бог находится за пределами нашего понимания. Но мы постоянно, везде и во всём можем видеть его проявления. «Верую, ибо абсурдно!» (латинское выражение, приписываемое Тертуллиану). Поэтому я люблю иногда говорить фразу своим клиентам: «Понимание — это приз для дураков». Это поиск ответов исключительно в рамках левого полушария нашего мозга.

Хорошо, если «Я» — это интерактивное пространство возможностей, то какая должна быть цель в нашей жизни?

И вот здесь мы приходим к такому понятию, как духовность. Да, да. Именно духовность. Ведь то понятие пустоты или нулёвости, к которой мы пришли в наших рассуждениях, — это состояние, которое можно назвать божественным. Помните, что мы созданы по Образу и Подобию? Мы все обладаем инструментом Творца или той Высшей творящей силы, которую мы называем Бог. И у этой силы есть ответственность, которая встроена в нашу «базовую» программу психики. Эта ответственность называется такими понятиями, как Душа, Совесть и Духовность. Именно духовные цели ведут нас к развитию и слиянию с Творцом и этой творящей силой. Цели, направленные на созидание и пользу этому Миру. Так как противоположные цели, наполненные лишь абсолютным эгоизмом и порочными, алчными стремлениями, ведут к разрушению психики, внутренним и внешним конфликтам и к расстройству личности.

Это не означает, что у вас не должно быть обычных материальных целей и стремлений. Ведь мы люди и ничто человеческое нам не чуждо. Это значит, что, удовлетворив свои базовые потребности в выживании, мы должны двигаться дальше, к своему истинному предназначению. Стать Автором своей жизни. И через своё полезное, созидательное и духовное творчество слиться с той Высшей силой, частью которой мы все являемся.

Именно поэтому следующий шаг к осознанности — это принятие ответственности за свою жизнь и все возможности, которые будут и не будут проявлены.

В самой идее принятия ответственности за свою жизнь ничего нового нет. Ведь нам очень часто повторяли эту фразу, однако знаете ли вы, что на самом деле она означает? Для большинства из нас в привычном понимании это означает, что мы должны получить хорошее образование, найти достойную работу, заработать деньги и так далее. Наша жизнь, начиная со школы, уже расписана. Мы получаем образование, которое часто не используем, мы ходим на работу, которую не любим, мы становимся постоянно чем-то недовольными.

Сознательно или бессознательно, но мы выбираем это сами: неинтересную работу, деструктивные отношения, раздражение и страх от неимения достаточного количества денег и так далее.

Да, это нелегко — принять и осознать, что не кто иной, как мы сами, и есть причина той жизни, которая у нас есть, и того отношения, которое мы к ней испытываем. Но есть и хорошая новость: приняв ответственность на себя, мы перестаём передавать её в руки кому-то или чему-то ещё, а начинаем обладать ей сами. Мы получаем власть над своей жизнью!

Таким образом, суть принятия ответственности за свою жизнь — это переход в модель поведения «Взрослый» и это гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. Взрослый — человек, отвечающий за себя, за свои мысли, свои слова и за своё отношение, что находит соответствующее отражение в его поступках и действиях. Это, кстати, не зависит от фактического возраста. Я часто спрашиваю у детей, что такое взрослый, и ещё никто никогда не говорил, что это связано с возрастом. Взрослый — это состояние нашего Ума.

Понятие ответственности напрямую связано с пониманием потребностей человека. Наши потребности есть основание наших действий, а значит, ответственности за свою жизнь. На мой взгляд, традиционное представление об ответственности, как «должен» и нарушение связи между «Я хочу», «Я могу» и «для чего мне это надо», в том числе, появилось из-за определённого ошибочного механизма, который в своё время был транслирован в психологии и менеджменте.

Нам преподнесли пирамиду потребностей Маслоу как иерархию потребностей человека. Нужно отметить, что сам Абрахам Маслоу не использовал ни образ пирамиды, ни треугольник для описания своей идеи. Однако в самих идеях Маслоу была заложена, а далее воспринята нами определённая иерархия от низших к высшим потребностям. В основании потребностей лежала физиология, а высшей ступенью являлась самоактуализация. Соответственно, как было объяснено в теории иерархии наших потребностей, только при переходе с одной ступени на другую можно дойти до самого верхнего уровня. Получалось, что невозможно попасть на уровень самоактуализации, не решив физиологические потребности (см. рис.).

⠀

Именно в этом и есть основная базовая ошибка, которую мы «скачали» в свою «операционную систему». Потому что в действительности, когда человек осознаёт свои потребности и знает, что он хочет на самом деле, он уже не может сказать, что для него «важнее»: физиологические потребности, а не уважение, любовь или раскрытие внутреннего потенциала (самоактуализация). Человек скажет: «Я хочу и то, и то, и то, и то…»

Виктор Франкл, известный австрийский психиатр, психолог, невролог, бывший заключённый концлагеря «Освенцим», своим примером доказал, что пирамида Маслоу в привычном виде не работает. Он в своё время подтвердил то, что когда-то сказал Ницше: «Тот, кто знает, зачем жить, преодолеет любое как».

По мнению Франкла, в человеке можно увидеть не только стремление к удовольствию, но и, самое главное, стремление к смыслу. Именно от обращения к смыслу существования зависело выживание в концлагере. Благодаря этому он и выжил — не на тяготах и лишениях, а на мыслях о том, как он и его товарищи из концлагеря будут жить после того, как война закончится. Именно эту идею Виктор Франкл впоследствии заложил в созданный им метод психотерапии — логотерапию.

Получается, что все потребности одинаково важны для человека, как только он их осознает.

На основании наших потребностей (осознаваемых или нет) мы начинаем действовать через осознание своей ответственности за жизнь, тем самым формируя свои компетенции.

Что же это за компетенции? Личностные, социальные, профессиональные, а также добавим энергетические — это наше здоровье и энергия и, конечно же, духовные.

Таким образом закладывается основа нашей ответственности — через осознание потребностей. Решение стать взрослым — взять ответственность за свои мысли, слова и действия — каждый может принять в любой момент, лишь осознав это.

Это и есть переход к модели поведения «Взрослый». Это когда я осознаю своё предназначение и пользу. Таким образом, на основе своих потребностей и благодаря своим компетенциям мы вносим свой вклад в мир, изначально допуская гипотезу и проверяя её на своём жизненном пути. Получается, мы сами выбираем себе предназначение, а дальше сами тренируемся в этой области, совершенствуемся и со временем начинаем вносить свой вклад.

На эту тему существуют исследования, которые провёл Михай Чиксентмихайи. Он выделил состояние человека, при котором он максимально продуктивен, занимается своим делом и счастлив, — состояние так называемого потока. Оно характеризуется получением удовольствия от самореализации, повышенной обоснованной уверенностью в себе, ярко выраженным повышением коммуникативных способностей. Даже те, кто обычно и двух слов связать не могут, неожиданно начинают блистать красноречием, и они очень убедительны в этом состоянии. А самое главное, что в состоянии потока мы способны решать задачи любой сложности нестандартным образом и достигать максимальных результатов.

Получается, что для того чтобы мы были в потоке, нужно заниматься своим делом. Иначе говоря, вносить свой вклад в этот Мир. А ещё очень важно, чтобы задачи, которые мы решали, всегда были навырост.

Таким образом, буквально через своё творчество (деятельность) и через пользу (вклад) мы совершенствуем мир посредством реализации своего предназначения.

Чтобы это сделать, нам нужно разобраться в себе и понять, где лучше всего применить свой талант. А вы знаете, что «талант» в Древней Греции — расчётно-денежная единица, равная 26,2 кг золота? Сегодня это более миллиона евро. Получается, что в нас изначально заложен миллион евро. Осталось только распознать свои таланты и создать возможность их капитализировать.

Важно отметить, что в нашем материальном мире, где пока ещё нет безусловного базового дохода, нам необходимо зарабатывать. Собственно, у каждого есть потенциал как минимум зарабатывать этот миллион в год — надо только найти правильную бизнес-модель, основанную на своём таланте.

«Взрослый» — человек, осознанно формирующий свой жизненный путь и реализующий своё предназначение. Чтобы осознать в себе «Автора» своей жизни, необходимо не только познавать себя, но и принять себя (одно дело знать себя, а другое — принять). Для этого очень важно целеполагание — определение намерения, целей и стратегии действий. А ещё определить ценности и принципы жизни, а также найти «своих» или создать свою команду.

Для того чтобы стать «Автором» своей жизни, необходимо выделить время на себя, осознать своё предназначение и взять на себя ответственность быть взрослым. Важно отметить, что переход от «Я» к «Мы» — это и есть встраивание в социум, партнёрство в семье, в бизнесе.

Если соединить всё то, о чём мы говорили, то «Авторство» — это быть взрослым, а значит, отвечать за свои чувства, мысли, слова и поступки. Выбрать добровольно своё дело, предназначение и путь зрелости, а также принять вызов от жизни. Невозможно стать зрелой личностью, не приняв на себя ответственность за свою жизнь, невозможно стать «Автором», не осознавая себя и не понимая своего предназначения.

Получается, что существуют базовые вопросы жизни, которые составляют совокупно нашу определённость и осознанность. Формируют наше отношение. Кроме этого, каждый день мы живём либо в состоянии потока, либо нет — от этого мы либо счастливы, либо нет. Ещё одним важным элементом нашего долгосрочного счастья является наше окружение и способность выстраивать отношения с людьми.

Согласно Гарвардскому исследовательскому проекту по развитию взрослых, которое длится уже около восьмидесяти лет и руководит им сейчас психиатр Роберт Уолдингер, счастливым человека на протяжении всей жизни делают здоровые и крепкие отношения с другими людьми.

Выходит, что счастье в моменте — это деятельность, а счастье в целом — это наши отношения с самими собой и близкими людьми. «Я» целое и «я» часть целого. Именно так, а не иначе происходит наше соединение, чтоб жить в ладу с собой и этим миром.

---

Практика №12

1. Что ты хочешь?

Напиши 30 (и более) пунктов того, что ты хочешь.

Я хочу…

Сделай вывод и подробно запиши его.

2. Что ты можешь?

Напиши то, что ты можешь. Пиши все то, что первое приходит в голову.

Я могу…

Сделай вывод и подробно запиши его.

3. Напиши для чего и кому нужно то, что ты хочешь и можешь?

Сделай вывод и подробно запиши его.

Итого:

Осознанность — это «операционная система» человека (Homo sapiens), язык, на котором она написана.

Три базовых вопроса осознанности, на пересечении которых она рождается: Что я хочу? Что я могу? Для чего и кому это нужно?

«Я» являюсь создателем, ощущателем или осознователем своего опыта.

Всё существует в рамках нашего языка. Каждый из нас является лишь «разговором».