18+
- Предисловие
- Глава 1. Знакомство со своим телом
- Зачем вам осознанность
- Как читать эту книгу
- Основы телесной осознанности
- Осознанные физические тренировки и сопротивление инстинкта
- Развитие высокой выносливости и крепости нервной системы
- Как рассчитать подходящую нагрузку
- Развитие осознанности и навыков самонаблюдения в процессе физической нагрузки
- Глава 2. Осознание и дисциплина ума
- Балансирующие мысли
- Базовая практика наблюдения за умом
- Поза для медитации
- Медитация
- Ловушка полярного мышления
- Сознательное мышление
- Охота за обезьяной
- Глава 3. Эмоции
- Откуда берутся эмоции?
- Цепочка страданий
- Безоценочное восприятие
- Расщепление эмоций
- Проявляйте свои страхи
- Изначальные страхи
- Полный отказ от агрессии
- Счастье и жажда удовольствий
- Зачем нужны страдания?
- Вечный ритм
- Глава 4. Осознанность и присутствие
- Активное восприятие
- Созерцание
- Что осознавать?
- Четыре уровня осознанности
- Присутствие
- Концептуальное восприятие
- Чистое сознание
- Отождествление
- Как развивать способность присутствовать
- Эволюция присутствия
- Глава 5. Сексуальная энергия
- Влияние активной сексуальной энергии на поведение
- Польза периодического воздержания
- Сублимация сексуальной энергии
- Раскрепощение и глубокий контакт с партнером
- Ум — главное препятствие
- Сексуальная энергия и внутренняя работа
- Глава 6. Ложное я
- Что такое ложное я?
- Какие бывают образы
- Желания порождают страдания?
- Откуда приходят мысли?
- Мое и чужое
- Кто принимает решения?
- Принцип спонтанности
- Глава 7. Воля, намерение и цель
- Примеры целей
- Намерение
- Цель и смысл
- Искусное (золотое) усилие
- Откажитесь от погони за совершенством
- Как научиться искусному усилию
- Воля
- Намерение, цель и спонтанность. Принцип вероятности
- Индивидуальная воля и единство