Бесплатный фрагмент - Сила мягкости

Сила Мягкости
Блокнот-дневник для женщин Введение

Дорогая,

ты держишь в руках не просто блокнот. Это не календарь, не строгий планировщик и не книга с готовыми рецептами «как жить правильно».

Это пространство.

Твоё личное, мягкое пространство, куда ты можешь прийти в любой момент — с усталостью, с радостью, с вопросами или с мечтами. Здесь нет оценок и правил. Здесь есть только ты — живая, настоящая.

В современном мире мы привыкли жить в режиме гонки: планы, дедлайны, списки, цели. И часто кажется: если не успеваешь — значит, плохая, слабая, неорганизованная. Но правда в другом: настоящая сила рождается не в напряжении, а в мягкости.

Сила мягкости — это умение слышать себя.

Улыбаться, когда хочется. Отдыхать, когда нужно. Просить поддержки. Уметь выбирать «для души», а не «для галочки».

Этот дневник поможет тебе:

вернуть ощущение, что твоя жизнь принадлежит тебе;

выстроить ритм без перегрузки и хаоса;

мягко планировать день так, чтобы в нём оставалось место для радости;

бережно отслеживать своё тело, энергию и эмоции;

наполнять быт ритуалами уюта и любви;

растить благодарность, творческое вдохновение и внутреннюю опору.

Как пользоваться:

Открывай блокнот там, где хочется. Иногда — с утра для планирования. Иногда — вечером для подведения итогов. Иногда — только ради одного вопроса или таблицы. Тут нет правил, только поддержка.

Пусть «Сила мягкости» станет твоим островом ясности.

С любовью и верой в тебя,

Автор Динара М.

Раздел A. АКТИВАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

Введение

Обычно планирование связано со строгими делами: списки, задачи, дедлайны. Но в «Силе мягкости» планирование — это не про жёсткие рамки. Это про осознанное внимание к себе.

Вместо «успеть всё» мы учимся:

замечать свои силы;

выбирать главное;

оставлять время для души.

Этот раздел поможет тебе мягко входить в день и проживать его в своём ритме.

{{🕊}} Практика 1. Утренняя активация

Зачем:

Чтобы начать день с контакта с собой, а не с телефона. Утренняя активация настраивает на ресурсный день: ты понимаешь, что тебе важно, и создаёшь внутренний вектор.

Как делать:

—

С утра открой блокнот до того, как включишь новости или мессенджеры.

Ответь письменно на три вопроса:

Как я себя чувствую прямо сейчас?

Что я хочу подарить себе сегодня?

Каким одним словом я хочу прожить этот день?

Подчеркни или выдели главное.

Форма для записи:

Пример:

Чувствую: лёгкая сонливость, но внутри спокойствие.

Подарю себе: прогулку в одиночестве.

Слово дня: «Лёгкость».

Афоризм:

Когда я начинаю с себя, весь день становится мягче.

Пример:

Чувствую: лёгкая сонливость, но внутри спокойствие.

Подарю себе: прогулку в одиночестве.

Слово дня: «Лёгкость».

Афоризм:

Когда я начинаю с себя, весь день становится мягче.

Практика 2. План дня в стиле мягкости

Зачем:

Чтобы видеть свои дела ясно, но не загонять себя в жёсткие рамки. Такая система планирования помогает отличать главное от второстепенного и всегда помнить про радость.

Как делать:

Раздели дела на три группы:

Необходимое — то, что действительно важно сделать.

Желаемое — то, что хочется успеть, если будут силы.

Для души — что-то маленькое и приятное (чай, прогулка, звонок подруге).

Заполни таблицу.

В конце дня отметь галочкой, что получилось.

Форма для записи:

Пример:

Необходимое: оплата счёта, созвон с клиентом.

Желаемое: разобрать полку в шкафу.

Для души: выпить кофе в любимой кружке и послушать джаз.

Афоризм:

В планах всегда есть место для нежности.

Итого раздела A:

Утренняя активация (3 вопроса + таблица).

План дня в стиле мягкости (таблица + галочки).

Эти практики формируют основу дня: внимание к себе + гибкое планирование.

Раздел B. ЭНЕРГИЯ И ТЕЛО

Введение

Тело — это наш главный источник силы. Оно постоянно разговаривает с нами: через усталость, лёгкость, аппетит, напряжение или желание двигаться. Но в суете мы часто не слышим его.

В этом разделе мы учимся возвращать внимание в тело: отслеживать энергию, замечать ритмы, заботиться о себе мягко и осознанно.

Зачем это нужно:

чтобы понять, когда лучше работать, а когда отдыхать;

чтобы перестать ругать себя за усталость;

чтобы поддерживать энергию естественными способами;

чтобы чувствовать связь со своим телом, а не только с мыслями.

{{🕊}} Практика 1. Дневник энергии

Зачем:

Чтобы отслеживать свои ритмы. У каждого человека есть часы пика и спада сил. Если их заметить, можно выстроить день так, чтобы дела делались легче.

Как делать:

В течение дня останавливайся 3–4 раза и отмечай уровень энергии.

Записывай не только цифру, но и ощущения (например: «сонливость после обеда», «приподнятость утром»).

В конце недели посмотри, в какие часы у тебя чаще всего подъём, а когда спад.

Форма для записи:

Пример:

Утро: 8/10 — бодрость, лёгкость, радость.

День: 5/10 — голова тяжёлая, хочется спать.

Вечер: 6/10 — усталость, но хорошее настроение.

Афоризм:

Энергия — как дыхание: когда я её замечаю, она становится чище и глубже.

Практика 2. Ритуал заботы о теле

Зачем:

Тело — как сад: если его поливать, оно расцветает. Маленькие ритуалы дают ощущение опоры и возвращают контакт с собой.

Как делать:

Выбери 2–3 простых ритуала, которые радуют твоё тело (растяжка, массаж стоп, прогулка, тёплый душ, травяной чай).

Запиши их и отмечай выполнение.

Важно: делай это без давления. Если не получилось — просто попробуй завтра.

Форма для записи:

Пример:

Ритуал: растяжка 5 минут утром.

Время: после пробуждения.

Отметка: ✔

Ощущение: лёгкость в спине, улыбка.

Афоризм:

Когда я забочусь о теле, оно отвечает благодарностью.