18+
- Предисловие
- Глава 1. Осознание Кто я без масок
- Глава 2. Какие маски мы носим
- Какие бывают маски
- Почему мы её носим
- Как маски становятся клеткой — и что с этим делать
- Как маска превращается в тюрьму
- Как понять, что на тебе маска
- Что делать, если маска уже приросла?
- Кто ты без масок
- Как найти себя под масками
- Как вернуться к себе
- Часть 2. Глава 3. Инструменты: как выбраться из клетки
- Зачем нужно правильное дыхание?
- Глава 4. дыхание освобождения
- Глава 5. Голос, который хочется слушать
- Почему говоришь не своим голосом?
- Глава 6. Как выковырять из речи словесный мусор
- Глава 7. Как сбросить «офисный голос» и наконец заговорить своим настоящим тембром
- Глава 8. Заевшая пластинка
- Иголка, которая царапает пластинку
- Что общего у ваших связок и виолончели Страдивари?
- Глава 9. мостик с перилами из любопытства
- Упражнения для раскрепощения голоса
- Глава 10. Жесты, которые вас выдают
- Жесты паразиты
- Заставить жесты работать на вас
- Глава 11. Как язык тела влияет на уверенность
- Упражнения для прокачки «телесной» уверенности
- Мимика: зеркало души
- Мимические упражнения
- Эмоциональные карточки
- Мимические упражнения
- Глава 12. Импровизация: искусство быть собой
- Упражнения для развития импровизации
- Глава 13. Энергия: как перестать быть тенью
- Практические советы для восстановления энергии
- Как поддерживать энергию в долгосрочной перспективе и не позволять тени возвращаться
- Упражнения для восстановления энергии
- Глава 14. Вчера ушло, завтра не наступило — живи сегодня и сейчас
- Для чего упражнения присутствия, что развивают?
- Упражнения присутствия — шаг за шагом к себе
- Как внедрять упражнения в жизнь
- Глава 15. Взгляд: как перестать избегать контакта
- Как же перестать избегать взгляда и научиться использовать его в свою пользу
- Техники для комфортного зрительного контакта
- Глава 16. Стойкость: как не провалиться в пол при стрессе
- Маленькие секреты большого спокойствия
- Боевой Коктейль Стойкости
- Упражнения из серии «Стресс-Бойцы с Улыбкой»
- Часть 3. Разденься душой, просто будь собой
- Глава 17. Микрофон в руки: как покорить сцену без страха
- Начнём с ясности мысли
- Искусство уверенного выступления: от дрожащих коленок к аплодисментам
- Глава 18. Выход из конфликтов — искусство сохранять спокойствие
- Техники для отработки выхода из конфликтов
- Глава 19. Искусство заводить знакомства
- Уникальные техники знакомства с юмором
- Глава 20. Искусство слышать и быть услышанным
- Искусство настоящего слушания
- Говорите так, чтобы вас слышали
- Язык тела — ваш союзник
- Умение задавать вопросы
- Управление эмоциями
- Практические советы для успешных переговоров
- Глава 21. Игра в отношениях. Как перестать быть предсказуемым
- Осознанность — первый шаг к переменам
- Спонтанность — искра, разжигающая огонь
- Эмоциональная гибкость — ключ к глубине
- Обновление ролей и сценариев
- Часть 4. Работа над собой — фундамент актерского мастерства
- Глава 22. Актерское мастерство — работа над собой
- Гибкость
- Выносливость
- Контроль тела
- Тренировка 1: Гибкость (40–45 минут)
- Тренировка 2: Выносливость (45–50 минут)
- Глава 23. Снятие блоков — путь к свободе творчества
- Как снять блоки
- Йога
- Танец
- Метод Фельденкрайза
- Глава 24. Искренность — сердце актерской игры
- Как достичь искренности
- Личный опыт — использование своих переживаний, но без «переигрывания»
- Наблюдение за людьми — внимание к жестам, интонациям и реакциям в реальной жизни
- Открытость уязвимости — страх, боль, радость как настоящие переживания
- Практика
- Глава 25. Эмоциональная память
- Что такое эмоциональная память
- Как я научилась работать с эмоциональной памятью
- Почему эмоциональная память — это не только актёрский приём
- Классические методы работы с эмоциональной памятью
- Современные техники
- Упражнения для тренировки
- Глава 26. Исторические примеры: как великие актеры преодолевали страхи
- Как работать с эмоциями, если нет подходящего опыта
- Разбор сцен: Работа с эмоциональной памятью в кино
- Глава 27. Как сделать бездействие — выразительным, а молчание — громким
- Почему работа с предметами важна
- Глаза — зеркало души и главный актёр кадра
- Работа с предметами: от механики к смыслу
- Практические советы для работы с глазами и предметами
- Предмет как собеседник
- Упражнения для работы с глазами
- Упражнения для работы с предметами
- Сценическая пауза ≠ Бездействие
- Послесловие
- Об авторе