18+
- Предисловие
- I Стресс: основные аспекты
- 1.1 Что собой представляет стресс? Не весь стресс плох
- 1.2 Люди по-разному справляются со стрессовыми ситуациями. Первый шаг к управлению стрессом. Разница между стрессом и дистрессом
- 1.3 Эмоциональные или психические симптомы стресса. Физические симптомы стресса
- 1.4 Когнитивные симптомы стресса. Поведенческие симптомы стресса
- 1.5 Дыхательная недостаточность
- 1.6 Понятие и симптомы хронического стресса
- 1.7 Это стресс или что-то еще? Посттравматическое стрессовое расстройство
- 1.8 Каковы последствия длительного стресса? Помощь при стрессе. Выводы о стрессе
- 1.9 Часто задаваемые вопросы о стрессе
- II Ряд способов снятия стресса
- 2.1 Первый шаг. Самое бесполезное, что вы можете сделать
- 2.2 Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом
- III Снимите стресс с помощью этой ежедневной аутогенной тренировки
- 3.1 Что такое аутогенная тренировка? Чем она может помочь?
- 3.2 Есть ли какие-то риски? Как можно попробовать аутогенную тренировку дома?
- 3.3 Сеты
- IV Расслабление — ключ к борьбе со стрессом
- 4.1 Стресс опасен для вашего здоровья и он может усугубить расстройства настроения
- 4.2 Иногда самое продуктивное — это расслабление. Это такая вдохновляющая, но простая цитата!
- 4.3 Стресс не всегда плох! Расслабление — ключ к борьбе со стрессом. Расслабление замедляет наш сердечный ритм, снижает наше кровяное давление и снимает напряжение
- 4.4 Расслабляйтесь в течение дня! Возьмите ситуацию под контроль, найдя решение для релаксации, которое вас удовлетворит
- V Ряд верных способов расслабиться прямо сейчас
- 5.1 Жизнь может быть стрессовой. Просто начните расслабляться
- 5.2 Контролируйте свое дыхание
- 5.3 Снимите физическое напряжение. Техника прогрессивной мышечной релаксации
- 5.4 Двигайтесь. Практикуйте осознанность. Поддерживайте связь с природой. Что следует помнить при разработке программы релаксации
- 5.5 Несколько вещей, которые следует помнить, внедряя релаксацию в свою жизнь
- 5.6 Расслабление — это, прежде всего, ощущение, а не интеллектуальное упражнение. Расслабление способствует укреплению и повышению устойчивости
- VI Ряд лучших способов пережить дистресс
- 6.1 Дистресс. Толерантность к дистрессу
- 6.2 Некоторые прекрасные способы практики толерантности к стрессу
- VII Справляйтесь со стрессом с помощью успокаивающих мыслей
- 7.1 Чему обучает диалектическая поведенческая терапия? Подумайте о ваших мыслях в моменты стресса. Сила сознательного выбора изменить свои привычные модели мышления во время сильных переживаний
- 7.2 Три типа самоуспокаивающих мыслей
- VIII Осознанность для снижения эмоциональной реактивности и большей терпимости к стрессу
- 8.1 Понятие осознанности. Осознанность не требует вашего одобрения
- 8.2 Осознанность обеспечивает тихое пространство. Что на самом деле означает осознанность
- 8.3 Осознанность во времена неопределенности. Важность осознанности на рабочем месте
- 8.4 Ценность уединения и тишины. Положительная сторона эмоциональной боли
- 8.5 Поэтическая осознанность: «Сейчас самое время». Осознанность: возбуждение перед сном и эмоциональная стабильность
- 8.6 Осознанность во время праздников. Примите непостоянство и откройте себя среди перемен
- 8.7 Используйте осознанность для управления ADHD. Используйте осознанность, чтобы стать более внимательным, креативным и продуктивным. Осознанность можно развивать и укреплять
- Литература
- Приложение