18+
Оглавление - Средиземноморская диета для похудения
- Введение
- Почему средиземноморская диета — это не просто еда
- Мифы о диетах: почему строгие запреты не работают
- Глава 1. Что такое средиземноморская диета?
- Средиземноморская диета — это не просто план питания
- Больше, чем просто еда
- Глава 2. Принципы средиземноморского питания
- Что можно, а что нет: разрешённые и нежелательные продукты в средиземноморской диете
- Баланс: жиры, углеводы, белки в средиземноморской диете
- Пирамида продуктов средиземноморской диеты
- Глава 3. Психология питания: худеем без чувства вины
- Почему важно не считать калории?
- Роль удовольствия в похудении: почему вкусная еда помогает сбросить вес?
- Как не срываться: секреты устойчивого похудения по средиземноморской диете?
- Глава 4. Как худеет тело: физиология и метаболизм
- Как устроен жир: понимание основ для эффективного похудения
- Почему вес уходит медленно — и почему это именно то, что нужно
- Глава 5. Пошаговый план на 30 дней
- Подготовка: чистим кухню перед переходом на средиземноморскую диету
- Меню на первую неделю средиземноморской диеты
- Что делать, если вес встал: как справиться с плато при похудении на средиземноморской диете?
- Как не сойти с пути: сохраняем мотивацию и привычки при средиземноморской диете
- Глава 6. Оливковое масло вместо таблеток
- Роль полезных жиров в похудении: почему они важны на средиземноморской диете
- Омега-3, мононенасыщенные жиры и холестерин: ключ к здоровью и стройности
- Как выбрать качественное оливковое масло: важные советы для здоровья и вкуса
- Глава 7. Сахар? Нет, спасибо. Фрукты — да!
- Как сладкое влияет на вес: понимание механизма и советы по контролю
- Лучшие фрукты при похудении: вкусно и полезно
- Почему виноград и инжир не враги при похудении: разбираемся с мифами
- Глава 8. Составляем средиземноморскую тарелку
- Простое правило 1/2 +1/4 +1/4: как сбалансировать рацион для эффективного похудения
- Пример завтрака, обеда и ужина
- Глава 9. Простые рецепты для стройности
- Завтраки: полезно и сытно — залог успешного дня и стройности
- Обеды: без диетной тоски — вкусно, полезно и с удовольствием
- Ужины: легко, вкусно, по-настоящему — секрет здорового завершения дня
- Глава 10. Худеем на отдыхе — без стресса и срывов
- Как есть в ресторане и не набирать вес — наслаждайтесь без лишних калорий
- Что пить на праздниках — выбираем напитки без вреда для фигуры
- Итальянский подход: наслаждайся едой — философия жизни и здоровья
- Глава 11. Движение как часть диеты
- Почему в Средиземноморье никто не «качает пресс» — секреты естественной стройности
- Пешие прогулки, плавание, танцы — естественный фитнес Средиземноморья
- 5 шагов к активности без фитнес-зала — легкий старт к здоровью и стройности
- Глава 12. Питание, которое остаётся с тобой надолго
- Как не вернуться к старым привычкам — сохраняем новый здоровый образ жизни
- Интуитивное питание в средиземноморском стиле — слушай своё тело и наслаждайся едой
- Истории успеха — вдохновение для твоего пути
- Приложения
- Пример меню на неделю
- Таблица калорийности средиземноморских продуктов
- Список замен и альтернатив
- Советы для вегетарианцев
- Контрольные чек-листы