18+
Оглавление - Средиземноморская диета при жировом гепатозе печени
- Введение: Жировой гепатоз — тихая эпидемия современности. Можно ли повернуть процесс вспять?
- Глава 1: Ваша печень: незаметный труженик. Функции и роль в обмене веществ
- Глава 2: Жировой гепатоз (НАЖБП): откуда берется и чем опасен? Стадии заболевания: стеатоз, стеатогепатит, фиброз
- Глава 3: Главные враги печени: инсулинорезистентность, «пустые» калории и воспаление
- Глава 4: Диагностика и важность сотрудничества с врачом. Какие анализы и обследования необходимы?
- Глава 5: Не просто диета, а образ жизни. История, принципы и доказанная польза для здоровья
- Глава 6: Почему именно она работает при жировом гепатозе? Борьба с воспалением, инсулинорезистентностью и окислительным стрессом
- Глава 7: Столпы средиземноморской диеты для здоровья печени
- Глава 8: «Красный», «желтый», «зеленый»: какие продукты ограничить, а какие полюбить?
- Глава 9: Гид по полезным жирам: как выбрать оливковое масло и не только
- Глава 10: Сахар, соль и полуфабрикаты: тактика мягкого отказа
- Глава 11: Важность питьевого режима. Кофе, зеленый чай и простая вода — союзники печени
- Глава 12: Принципы приготовления пищи: на пару, на гриле, запекание, свежие салаты
- Глава 13: Средиземноморская тарелка: визуальный гид по построению каждого приема пищи
- Глава 14: Примерное меню на неделю (с учетом сезонности)
- Глава 15: Коллекция рецептов для здоровья печени
- Глава 16: Как питаться вне дома и в гостях, следуя принципам диеты?
- Глава 17: Физическая активность как обязательный компонент лечения. Какие тренировки выбрать? (Ходьба, силовые упражнения)
- Глава 18: Управление стрессом и качественный сон. Их влияние на гормональный фон и печень
- Глава 19: Вредные привычки: алкоголь и курение. Почему при гепатозе безопасной дозы нет
- Глава 20: Контроль веса: почему важна не скорость, а устойчивость результата
- Заключение: Ваш путь к восстановлению печени: терпение, последовательность и радость от здоровой жизни
- ПРИЛОЖЕНИЯ