12+
Оглавление - Стань стройной за 14 дней: Заметный результат без срывов
- Дисклеймер
- Стань стройной за 14 дней: Заметный результат без срывов
- Глава 1 Введение
- Глава 2 Почему это работает
- Научно обоснованные принципы программы
- Гарантированные результаты за 14 дней
- Глава 3 Как рассчитать свою норму калорий
- Шаг 1: Узнай базовый обмен веществ
- Шаг 2: Учти свою активность
- Шаг 3: Создай дефицит калорий
- Глава 4 Как проходит жиросжигание
- День 1–2
- День 3–4
- День 5–7
- День 8–10
- День 11–14
- Глава 5 Список покупок на 14 дней
- Белковые продукты
- Крупы и злаки
- Овощи и фрукты
- Полезные добавки
- Глава 6 Меню по дням
- Важно: как работать с меню по дням
- Также учти, что
- День 1
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1200 ккал (идеальный дефицит для бережного запуска процесса жиросжигания без стресса для организма)
- День 2
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1200 ккал (оптимальный баланс для эффективного жиросжигания без чувства голода и срывов)
- День 3
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1150 ккал — идеальный баланс для эффективного жиросжигания без чувства голода
- День 4
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1040—1050 ккал
- День 5
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1150 ккал
- День 6
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1150 ккал
- День 7
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100 ккал — идеальный баланс питательных веществ для эффективного и здорового снижения веса! Вы на верном пути к своей цели!
- День 8
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~1120 ккал — оптимальный баланс для стабильного снижения веса!
- День 9
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~1060 ккал
- День 10
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~1000—1050 ккал
- День 11
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~990 ккал — оптимальное количество для стабильного снижения веса
- День 12
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~1020 ккал (идеальный баланс для активного жиросжигания и сохранения энергии)
- День 13
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~1000 ккал (идеальный баланс для стабильного снижения веса)
- День 14
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- Итого за день: ~940 ккал
- Глава 7 Осознанное питание и режим сна
- Для достижения устойчивых и долгосрочных результатов в нашей 14-дневной программе необходимо придерживаться следующих конкретных принципов
- Глава 8 Часто задаваемые вопросы
- Можно ли заменять продукты?
- Что делать, если вес встал?
- Можно ли пить кофе?
- Можно ли устраивать читмил?
- Можно ли употреблять алкоголь?
- Что делать после окончания программы?
- Глава 9 История автора
- Меня зовут Владислав. Мне 34 года, и уже больше 8 лет я иду по пути борьбы с лишним весом
- На основе этого опыта я разработал серию программ, в которых собрал всё самое важное
- Глава 10 Отзывы участниц курса
- Марина, 35 лет
- Алина, 29 лет
- Светлана, 45 лет
- Наталья, 40 лет
- Екатерина, 38 лет
- Татьяна, 42 года
- Глава 11 Мотивация
- Пять ключей к успешной мотивации
- 1. Цени каждый шаг
- 2. Преодолевай трудности
- 3. Верь в свою силу
- 4. Найди поддержку
- 5. Создавай новые привычки
- Помни о главном
- Глава 12 Заключение
- Что дальше? Твой план на ближайшие 30 дней
- Глава 14 Об авторе
- Глава 15. Новый старт: путь продолжается
- За эти 14 дней ты:
- Статистика, которая вдохновляет
- Что дальше?
- От меня — тебе
- Следующая остановка