18+
Оглавление - Стрессоустойчивость. Практическое руководство
- Глава 1. Анатомия стресса: что происходит с вами на самом деле
- 1.1. Когда тело объявляет тревогу
- 1.2. Три типа стресса, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно
- 1.3. Почему одни ломаются, а другие закаляются
- 1.4. Карта ваших уязвимых точек
- Глава 2. Переписывая автоматические реакции
- 2.1. Ловушка мгновенных решений
- 2.2. Техника паузы между импульсом и действием
- 2.3. Переформулирование внутреннего диалога
- 2.4. Создание новых нейронных путей
- Глава 3. Тело как инструмент управления состоянием
- 3.1. Дыхание: самый недооценённый рычаг контроля
- 3.2. Движение как способ переработки стресса
- 3.3. Мышечные зажимы: где тело хранит ваш стресс
- 3.4. Восстановление через физиологию
- Глава 4. Эмоциональная грамотность в условиях давления
- 4.1. Называть, чтобы приручить
- 4.2. Разница между подавлением и управлением
- 4.3. Работа со сложными эмоциями в реальном времени
- 4.4. Эмоциональное айкидо: использование энергии переживаний
- Глава 5. Границы: искусство говорить «нет» без чувства вины
- 5.1. Почему вы перегружены: диагностика проблемы
- 5.2. Анатомия здоровых границ
- 5.3. Техники отказа, которые работают
- 5.4. Создание защитного периметра вокруг важного
- Глава 6. Мышление под давлением: как не терять ясность
- 6.1. Когда мозг отключается в самый нужный момент
- 6.2. Техника ментальной декомпрессии
- 6.3. Фреймворк для решений в условиях неопределённости
- 6.4. Развитие гибкости мышления
- Глава 7. Социальная поддержка: кто и как может помочь
- 7.1. Мифы об автономности и реальность взаимозависимости
- 7.2. Карта вашей поддерживающей сети
- 7.3. Как просить о помощи, не чувствуя себя слабым
- 7.4. Токсичные связи: когда окружение усиливает стресс
- Глава 8. Профилактика выгорания: устойчивость как образ жизни
- 8.1. Тонкая грань между продуктивностью и саморазрушением
- 8.2. Ритуалы восстановления: не роскошь, а необходимость
- 8.3. Баланс между напряжением и расслаблением
- 8.4. Система раннего предупреждения
- Глава 9. От выживания к процветанию: стресс как катализатор роста
- 9.1. Концепция посттравматического роста
- 9.2. Переосмысление прошлых стрессовых событий
- 9.3. Проактивное отношение к стрессу
- 9.4. Ваш личный план стрессоустойчивости
- Заключение. стрессоустойчивость как навык, а не дар