Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Саморазвитие и личностный рост
Оглавление - Свобода внутри: путь от страха к уверенности
Дмитрий Болесов
Электронная
380 ₽
Печатная
586 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 136 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Введение: почему мы боимся?
Часть I. Познай своего «стража»
Глава 1. Анатомия страха: понимание корней наших ограничений
1.1. Что такое страх: базовое определение
1.2. Нейробиологические механизмы: как страх «живёт» в мозге
1.3. Физиологические проявления: тело как индикатор
1.4. Психологические компоненты страха
1.5. Откуда берутся страхи: 4 основных источника
1.6. Виды страха: классификация
1.7. Когда страх становится проблемой: критерии патологии
1.8. Техника «Страх под микроскопом»: пошаговый анализ
1.9. Почему мы боимся страха: вторичная тревога
1.10. Ключевые выводы
Глава 2. Откуда берутся фобии: механизмы формирования и закрепления
2.1. Что такое фобия: грань между страхом и патологией
2.2. Основные механизмы формирования фобий
2.3. Биологические предпосылки
2.4. Психологические факторы риска
2.5. Классификация фобий по DSM-5
2.6. Этапы развития фобии
2.7. Почему фобии сохраняются годами?
2.8. Как распознать начало фобии
2.9. Практикум: анализ личной фобии
2.10. Ключевые выводы
Часть II. Инструменты преодоления
Глава 3. Дыхание и тело: управление страхом через физиологические ресурсы
3.1. Почему тело — ключ к управлению страхом
3.2. Физиология дыхания: как воздух управляет тревогой
3.3. Базовые дыхательные техники
3.4. Телесные практики: от напряжения к контролю
3.5. Дополнительные методы регуляции тела
3.6. Интеграция техник в повседневность
3.7. Ошибки при работе с дыханием и телом
3.8. Когда обращаться к специалисту
3.9. Практикум: дневник телесных ощущений
3.10. Индивидуальные особенности применения техник
3.11. Как закрепить результат: 3 правила
3.12. Чек-лист готовности к практике
3.13. Долгосрочные эффекты регулярной практики
3.14. Дополнительные ресурсы
Глава 4. Работа с мыслями
4.1. Почему мысли усиливают страх
4.2. Когнитивные искажения: 10 типов «ловушек мышления»
4.3. Техники выявления искажённых мыслей
4.4. Техники переосмысления (когнитивная реструктуризация)
4.5. Работа с глубинными убеждениями
4.6. Профилактика рецидивов
4.7. Когда нужна помощь специалиста
4.8. Интеграция в повседневность
4.9. Примеры переформулирования
4.10. Техники для укрепления рационального мышления
4.11. Работа с самокритикой
4.12. Профилактика мысленной жвачки (руминации)
Глава 5. Постепенное приближение: методика систематического снижения тревоги
5.1. Суть метода
5.2. Этапы методики
5.3. Примеры применения
5.4. Типичные ошибки и как их избежать
5.5. Дневник прогресса
5.6. Когда обращаться к специалисту
5.7. Дополнительные стратегии
5.8. Долгосрочные результаты
5.9. Адаптация методики для детей и подростков
5.10. Постепенное приближение при социальных фобиях
5.11. Интеграция с другими методами терапии
5.12. Профилактика рецидивов
5.13. Частые вопросы и ответы
Часть III. Специальные техники
Глава 6. Работа с паническими атаками
Базовые принципы действий
Техники немедленного снятия симптомов
Продвинутые техники для регулярной практики
Профилактика панических атак
Когда обращаться к врачу
Глава 7. Визуализация и метафоры
1. Визуализация — мощнейший инструмент работы со страхом
2. «Перевоплощение страха» — практика трансформации
3. «Путешествие в источник страха» — глубинная визуализация
4. «Карта безопасного пространства» — создание ресурсного образа
5. «Метафорические послания» — работа с символами
6. «Ролевая игра в воображении» — тренировка реакций
7. «Символический ритуал отпускания» — завершение работы
Ключевые правила визуализации
Глава 8. Переписывание истории
1. «Три версии одного события» — практика многогранного взгляда
2. «Письмо из будущего» — диалог с собой через время
3. «Альтернативные финалы» — игра с вариантами
4. «Герой моей истории» — переписывание роли
5. «Дневник благодарностей за страх» — переориентация фокуса
6. «Метаморфоза образа» — поэтапное изменение визуального символа
7. «Разговор с советником» — привлечение мудрого образа
8. «Сценарий-антистресс» — заготовка для критических ситуаций
9. «Переименование страха» — сила слова
10. «Техника киносценария» — эксперименты с альтернативными исходами
11. «Ролевая инверсия» — игра от лица страха
12. «Безопасные эксперименты» — проверка страхов в малых дозах
13. «Создание персонального амулета» — материализация ресурса
14. «Мысленные игры» — переключение внимания
15. «Дневник-игра» — сторителлинг для проработки страхов
16. «Игры с кубиками» — случайность как помощник
Часть IV. Закрепление результата
Глава 9. как выстроить персональную систему работы со страхом
1. Диагностика: составление «карты страхов»
2. Выбор базовых техник: принцип «3+1»
3. Создание ежедневного ритуала
4. Мониторинг и корректировка плана
5. Работа с рецидивами: алгоритм действий
6. Интеграция в повседневность: привычки без усилий
7. Оценка долгосрочных результатов
Глава 10. Когда нужна помощь?
Заключение: страх как топливо
Часть V. Работа с глубинными страхами
Глава 11. Страх смерти и экзистенциальные тревоги
Глава 12. Социальный страх: боязнь оценки и отвержения
Глава 13. Страх перемен и неизвестности
Часть VI. Поддержка и профилактика
Глава 14. Окружение как ресурс
Глава 15. Физиология страха: сон, питание, движение
Глава 16. Профилактика рецидивов
Часть VII. Истории преодоления
Глава 17. Реальные кейсы (анонимно)
страх как компас
Часть VIII. Глубокая работа с экзистенциальными страхами
Глава 18. Страх смерти: как жить осознанно
Глава 19. Страх бессмысленности: создание личного смысла
Глава 20. Страх одиночества: между изоляцией и уединением
Часть IX. Интеграция и рост
Глава 21. Страх как топливо для развития
Глава 22. Создание устойчивой психики
Глава 23. Жизнь после преодоления
Часть X. Ресурсы и поддержка
Глава 24. Самопомощь на каждый день: практические инструменты для устойчивости
24.1. Зачем нужна ежедневная практика
24.2. Утренние ритуалы (5–15 мин)
24.3. Дневные «точки опоры» (1–3 мин, по необходимости)
24.4. Вечерние практики (10–20 мин)
24.5. Техники на случай острого стресса (1–5 мин)
24.6. Еженедельные ритуалы (30–60 мин)
24.7. Поддержка ресурсного состояния
24.8. Что делать, если нет сил на практики
24.9. Чек-лист ежедневной самопомощи
Глава 25. Когда и как обращаться за помощью
Заключение: ваш путь продолжается
Приложения