12+
Оглавление - Тайский бокс для начинающих: Все о техниках и тренировках
- Глава 1. История тайского бокса: от древности до современности
- Глава 2. Философия и культура муай-тай
- Глава 3. Основные правила и категории боев
- Глава 4. Экипировка: перчатки, бинты, защита и обувь
- Глава 5. Стойка и баланс: фундаментальные принципы
- Глава 6. Работа ног: передвижения и шаги
- Глава 7. Удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот
- Глава 8. Удары ногами: лоу-кик, мидл-кик и хай-кик
- Глава 9. Удары локтями и коленями: техника и комбинации
- Глава 10. Комбинации ударов: руки, ноги, локти и колени
- Глава 11. Кардиотренировки и физическая подготовка для тайского бокса
- Глава 12. Техника защиты: блоки, уклоны и контратаки
- Глава 13. Спарринг: подготовка, правила и безопасная практика
- Глава 14. Тактика боя: контроль дистанции, давление и использование углов
- Глава 15. Психологическая подготовка и концентрация в тайском боксе
- Глава 16. Питание и восстановление для бойцов тайского бокса
- Глава 17. Растяжка и гибкость: подготовка к ударам и предотвращение травм
- Глава 18. Развитие силы удара: упражнения и техники для максимальной мощности
- Глава 19. Комбинации ударов: создание эффективных последовательностей
- Глава 20. Работа с тренером и партнёром: эффективные тренировки и обратная связь
- Глава 21. Выносливость и кардионагрузки: подготовка к длительным боям
- Глава 22. Контратака и защита: эффективные реакции на удары соперника
- Глава 23. Тренировки на мешках и лапах: повышение силы, точности и выносливости
- Глава 24. Клинч и работа в ближнем бою: техника и стратегия
- Глава 25. Питание и восстановление: как ускорить прогресс и избежать травм
- Глава 26. Психологическая подготовка: концентрация, мотивация и уверенность в бою
- Глава 27. Спарринг и подготовка к соревнованиям: как применять навыки в реальных боях
- Глава 28. Травмы и их профилактика: как оставаться здоровым и тренироваться безопасно
- Глава 29. Тренировки для улучшения гибкости и мобильности: ключ к эффективной технике и уменьшению травм
- Глава 30. Систематизация знаний и составление личной программы тренировок: путь к мастерству