Бесплатный фрагмент - Тонкая настройка

Родившись из идеи короткого «гайда» или «мануала» для родителей, книга вылилась в ревизию моего личного и профессионального опыта.

Идеи пособия ни в общем виде, ни по отдельности, не являются новыми. Например, концепция эмоционального интеллекта сформулирована более 25 лет назад, сенсорной интеграции — около 50, а взгляду на нервную систему и того больше. На этих страницах представлена попытка систематизировать информацию, охватывающую большой спектр тем (физиология и нейрофизиология, неврология, возрастная и социальная психология, социология). Ни одна из теорий не предоставляет целостного описания всех процессов — только рассмотрение организма и личности в рамках системы помогает вывести описание на другой уровень, с которого открываются новые горизонты.

И они действительно открываются. Популярными темами профессионального и личностного развития сейчас являются стресс, эмоциональный интеллект, осознанность. Они могут быть описаны через комплексный феномен саморегуляции, а психологическая работа во многом сводится к «тонкой настройке».

Нервная система создает условия для нашего восприятия, определяя качество внимания и пределы ощущений, которые, соотносясь с условиями окружающей среды, порождают энергию, чувства, отношения, реализуемые в поведении и деятельности. Саморегуляция — это отчасти автоматический процесс, происходящий без должного внимания. Когда человеку не хватает ресурсов, система заметно нарушается.

Стоит сказать о том, что при всей стройности психолого-педагогических концепций и последовательности в воспитании детей, мы никогда не сможем точно спрогнозировать результат воздействия. Развитие человека носит нелинейный характер.

Я надеюсь, что это пособие поможет по-новому взглянуть на привычные понятия. Я буду благодарен содержательным замечаниям, дополнениям, комментариям, отзывам и обратной связи по указанным в конце каналам.

Данное кратчайшее пособие можно использовать как индивидуальный практикум, а также в качестве конструктора упражнений, тренингов или программ в обучении и воспитании детей. В дополнение к списку литературы и ссылкам, в конце каждого раздела, как и некоторых глав, вы найдете материалы, обозначенные как «узнать больше». Они могут понадобится, если вас заинтересуют подробности

Раздел фундаментальный

Неочевидное вероятно (1)

Не так давно я с удивлением наткнулся на очевидный факт, которого раньше совсем не замечал: у многих людей с РАС (расстройство аутистического спектра) есть трудности с восприятием повседневной сенсорной информации, например, проблемы со слухом, зрением или обонянием. «Обычно» это называют нарушением сенсорной интеграции или сенсорной чувствительности. Такая проблема может очень глубоко повлиять на все аспекты жизни человека: только представьте, что изображения искажаются, или шум воспринимается преувеличенно, что ваш болевой порог высок, или что вы испытываете дискомфорт от твердой пищи…

По данным Минздрава РФ, уже у 68% дошкольников возникают множественные нарушения функционального состояния, 17% детей имеют хронические заболевания и только один ребенок из трех остается здоровым. Около 20% детей, приходящих в школу, имеют нарушения здоровья пограничного характера, но уже к концу первого класса число этих детей превышает 60%. За годы обучения в школе в пять раз возрастает число детей с нарушениями зрения и осанки, в четыре раза — количество нарушений психического здоровья и т. п.

У большого количества современных детей колоссальное напряжение вызывает чтение или письмо. 75—90% школьного обучения связаны со зрительным восприятием; 80% детей с трудностями при чтении, включая дислексиков, имеют зрительные проблемы. При письме или чтении ребенок может сталкиваться как минимум с одним из затруднений визуального восприятия — конвергенцией или направленностью букв, неразличением форм, пробелами распознавания или недостатком отслеживания. Причем классическая таблица Снеллена (ШТФБ) выявляет только 20—30% зрительных дефектов. Или особенностей?

Если проводить много времени на спортивной площадке, играя с детьми в футбол или другие игры, связь между физической ловкостью, крупной моторикой и выражением эмоций становится очевидной: ребята, которых можно охарактеризовать как «моторно незрелых», чаще имеют сложности с эмоциональным реагированием и общением. Если присмотреться повнимательнее, то моторная незрелость (неловкость, плохая реакция, нескоординированность, особенности походки) характерна для огромного количества современных детей.

За последние пару десятилетий диагноз СДВГ превратился во что-то обыденное — к нему привыкли и сами дети, и родители, и школы. Дефицит внимания проявляется в сложностях с концентрацией. Обращает на себя внимание параллельная тенденция — запрос на развитие осознанности и техник mindfulness среди взрослых. Всё тот же дефицит внимания! И дети, и родители теряют концентрацию. Нам становится все сложнее фокусироваться.

Уровень распространения гиперактивности, аутизма и других «пограничных» состояний существенно возрос во всем мире. Может показаться, что изменения начинают приобретать популяционный характер. И возможно, очень скоро мы станем свидетелями расширения границ «нормального».

Нормальный такой закон (2)

Что подразумевается, когда говорят о «норме»? Закон нормального распределения — основополагающая мантра математической статистики, науки о сборе, измерении, анализе и сравнении данных.

Вот что гласит закон: около 68% значений из нормального распределения находятся на расстоянии не более одного стандартного отклонения от среднего; около 95% значений лежат на расстоянии не более двух стандартных отклонений; 99,7% не более трех.

Пример. Если в качестве показателя выбрать рост мужчин, вычислить среднее значение (175 см) и стандартное отклонение (6 см), то 68% исследуемых мужчин будут иметь рост от 169 до 181 см; на рост больше или меньше этих значений в 6 см придется по 14%; очень высоких и очень низких будет всего по 2%.

Конечно же, в природе встречаются распределения, для описания которых эта модель малопригодна. Но на практике нормальное распределение служит хорошим отражением многих реальных процессов, особенно тех, на которые оказывает влияние большое число случайных факторов. Из примера видно, что «норма» — это не просто среднее значение, а интервал. И в рамках этого среднего интервала уже можно наблюдать значимые различия: в нашем примере это целых 12 сантиметров! Переживания о норме порождают только излишнюю тревогу. Норма — понятие тем более безграничное, когда речь идет об индивидуальном развитии комплексной системы под названием «Человек».

Система, но нервная (3)

Какими бы ни были методы психологической поддержки или помощи, все их объединяет одно — управление вниманием. В разных подходах и концепциях различаются лишь акценты: на что и каким образом это внимание обращать. Так или иначе, внимание — базовый психический процесс, от эффективности которого зависит любая человеческая деятельность. При этом внимание — необходимый и достаточный инструмент, которым мы способны овладеть без чрезмерных усилий.

Но перед «практикой внимательности» необходимо остановиться на нервной системе. Ведь она является фундаментом внимания и условием адекватного отражения действительности, да чего уж там — психики! Нейронауки все масштабнее и глубже проникают в человеческий мозг, однако базовые идеи сформулированы уже давно. И важными представляются здесь два момента.

Три свойства нервной системы

Это: сила, подвижность и баланс нервных процессов.

Первое свойство касается нашей чувствительности к стимулам, это и про «пороги», и про «запас прочности». Гипо и гипер. Громкие крики, шумные толпы, неслабые запахи, яркие вкусы и образы, прикосновения, физическая нагрузка, 45 минут урока. Когда слабая нервная система бывает перегружена сигналами-впечатлениями, сильная может испытывать их дефицит. Под «впечатлением» прежде всего имеется в виду тот физиологический след, который оставляет ситуация. После просмотра фильма ужасов многие взрослые люди не могут уснуть — что уж говорить о детях, для которых, в силу незрелости их мозга, окружающий мир часто представляется таким фильмом? «Впечатления» могут быть и позитивными, но и они способны повлиять на деятельность: например, в детском развлекательном центре с горками, сухими бассейнами, батутами, «лазалками», можно часто наблюдать перевозбужденных ребят разного возраста, а у «среднего» взрослого человека от непрерывного фонового шума и визуально-поискового «блуждания» уже через час помутнеет в ушах.

Подвижность нервных процессов выражается в скорости реагирования и затухания реакции. Насколько быстро вы приходите в состояние активности? Как скоро в голову приходят мысль, ответ, решение? Сколько времени вам нужно, чтобы одеться? Через сколько миллисекунд отреагируете на зеленый сигнал светофора, переходя зебру? Через какое время вы «отойдете» от испуга? Подвижность измеряется в малых значениях, но для деятельности они могут оказаться существенными.

Третье свойство — превалирование или равновесие возбудительных и тормозных реакций в действиях человека, их баланс. Экспериментально установлено, что «слабости нервной системы чаще соответствует уравновешенность нервных процессов, а силе — неуравновешенность (преобладание возбуждения или торможения)».

Из обозначенных свойств складывается стиль не только всей деятельности, но и наш образ жизни. Они видны в поведении невооруженным глазом или их диагностика не требует особенных сложностей. Именно они лежат в основе разнообразия характеров и личностей. Проще говоря, на этом базовом уровне люди бывают чувствительными или невосприимчивыми, быстрыми или медленными, импульсивными или уравновешенными, что выражается в тревожности или беспечности, гибкости или ригидности, экспрессивности или спокойствии. «Temperamentum» с латыни переводится как «соразмерность», «надлежащее соотношение частей».

Сроки созревания

С точки зрения нервной системы дети отличаются от взрослых степенью зрелости проводящих путей и зон головного мозга. Основное формирование сенсорных и моторных зон заканчивается к трем годам, однако они и другие структуры развиваются еще долго. Например, лобные отделы, ведающие, в том числе, и произвольностью поведения — в лучшем случае, к подростковому возрасту. К 12 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений; к этому времени достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению. Однако физиологическим апогеем признают возраст около 24 лет — именно тогда «окончательно» созревает мозг и миелинизируются нейроны. Миелин сравнивают с изоляционной лентой для нервных клеток, он увеличивает их проводимость в 5—10 раз.

Хоть у созревания и есть общие сроки, любое развитие — дело индивидуальное. Вроде бы уже должен, но нет… поэтому легко себе представить ребенка, который не слышит после седьмого обращения, делает звук тише или громче, отказывается от какой-либо еды, неуклюж или плохо пишет (подставить любой возраст).

Существует несколько периодов развития, во время которых мозг принимается «наводить порядок» и избавляется от бесполезных и неактивных связей. В ходе «генеральных уборок» удаляется нейронный «мусор», а часто используемые связи, напротив, укрепляются. Одна из таких «генеральных уборок» приходится на возраст от шести с половиной до восьми лет, другая — на подростковый возраст. Первые и последние классы школы. Очевидно, что многие затруднения у детей — не «поведенческие», а являются прямым или косвенным следствием работы нервной системы и анализаторов.

Увы, мы очень ограниченно влияем на нашу нервную систему: с одной стороны, мы не можем стать существенно быстрее или медленнее, более или менее чувствительными, полностью обуздать возбуждение или торможение. Но мы можем уберечь нервную систему от чрезмерных нагрузок. Под чрезмерностью можно понимать не только превышение индивидуального порога, но и длительность околопороговой нагрузки. Иногда достаточно напомнить о необходимости регулярно давать отдых глазам вне света экранов смартфонов и ноутбуков не только в течение дня, но и перед сном.

Минимизировать влияние нагрузок помогают ограничения, рамки. Нашей нервной системе (детской — особенно) гораздо проще, если она функционирует в постоянном, более-менее прогнозируемом и выносимом режиме дня: активной, но щадящей, интеллектуальной и физической нагрузки, регулярного отдыха, качественного питания, достаточного сна. Привычки и постоянства помогают экономить энергию, оберегая наш «фундамент» от перегрузок.

Любимые игрушки, предметы, оставленный свет, конкретные действия, определенные слова, обстоятельства или мероприятия — эти так называемые «ритуалы», обладают символическим значением и помогают преодолеть неопределенность и тревогу, они могут структурировать действительность и снимать часть напряжения.

Помимо дневного, недельного, месячного режима на нервную систему положительно влияют самые разнообразные физиотерапевтические процедуры от массажа и флоатинга до бани и бассейна. Эффективным и массово недооцененным методом стабилизации нервных процессов является биологическая обратная связь.

Ритмы и темп (4)

Цикличность — базисное правило поведения биосистем. Одна из эффективных форм приспособления организма к внешней среде — ритмичность физиологических функций. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временно̀й основой и регулятором.

Для человеческого организма характерен целый спектр ритмопроявляющихся процессов и функций. В нем ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ. К настоящему времени у человека и животных описаны сотни биологических ритмов: от сердечных и мозговых сокращений и циркадных ритмов до недельных, месячных и даже годичных.

Например, мы, как правило, не замечаем, что при выдохе воздух выходит через одну ноздрю — правую или левую, а через 1,5—2 часа днем или 4,5 ночью ноздри меняются местами. Этот назальный цикл упоминается еще в восточных мистических учениях и используется в «древних» дыхательных практиках. Деятельность вегетативной нервной системы, контролирующей большую часть происходящих в нас процессов, не зависит от воли человека. Однако достичь сознательного влияния на многие параметры нам по силам!

Увлекательным и информативным для детей и взрослых будет простой эксперимент по замеру минуты — время является относительно объективным, эталонным показателем. Возьмите в руки секундомер и попросите ребенка, закрыв глаза, отмерить в уме одну минуту. Дайте ему установку не считать секунды, а довериться ощущениям. По опыту, у детей от 8 до 13 лет восприятие одной минуты находится в диапазоне от 30 секунд до 2 минут! Это значит, что есть как спешащие, так и отстающие, что косвенно отражает и различия в свойствах нервной системы. Поэтому игра с метрономом на музыкальных инструментах (особенно ударных или перкуссионных) — важный способ «тонкой настройки» организма.

К сожалению, ближе к центрам цивилизаций, в больших городах, темп деятельности и вообще жизни человека неуклонно растет. Подчиняясь физиологически, человек просто вынужден спешить, а разные ритмы накладываются друг на друга, либо входя в резонанс, либо нарушая синхронность. Это часто приводит к чрезмерным нагрузкам на организм, влияя на адаптацию. Самое лучшее, что мы можем сделать для своей нервной системы — это вывезти тело на природу, и какое-то время не контактировать с привычным внешним миром.

Главный инструмент саморегуляции (5)

Когда мы оказываемся на природе, то по инерции спешим, а мозг начинает испытывать потребность в привычной сенсорной информации. Верным решением будет отложить смартфон и взять в руки главный инструмент — наше внимание. Но управление вниманием принесет пользу только тогда, когда будет удовлетворять трём условиям.

— Замедление. Скорость проведения электрохимического сигнала в наших нейронах прямо-таки молниеносная, а время физического отклика ограничено миллисекундами. Но представьте себе размазанную фотографию, сделанную на большой скорости. Просто сядьте (встаньте, лягте), вдохните и подарите себе опыт неподвижности и плавного созерцания хотя бы на некоторое время. Замедляя свои движения, слова, реакции, мы получаем преимущество в четкости и различении. Замедление можно считать основой любой практики внимательности.

— Максимальная концентрация. Наше внимание — это увеличительное стекло, наведенное на окружающий мир или внутрь себя. Мы фокусируемся на Фигуре, выхватывая ее из Фона. Фигурой в конкретные моменты могут быть звуки, запахи, вкусы, мышечные ощущения, а также образы, мысли, идеи. Выполнение любой деятельности требует фокусировки внимания и переключения между разными Фигурами, поднимающимися из Фона.

— Регулярность. Если наша жизнедеятельность подчинена огромному количеству ритмов, то необходимо это использовать. Фундаментом любой практики, связанной с игрой, обучением, отдыхом, творчеством или работой, должна быть регулярность. Нервные окончания, которые чаще используются, покрываются более крепкой миелиновой оболочкой, поэтому-то и «повторение — мать учения».

Здорово, если замедление и концентрация станут ежедневными базовыми привычками. Детский психотерапевт Вайолет Оклендер рекомендовала великолепную и простую игру (с пугающим названием) «Континуум осознавания». Играть можно самостоятельно, но лучше найти напарника. Мы по очереди сообщаем об осознаваемых элементах внешнего и внутреннего мира: «Я сознаю, что у тебя голубые глаза. Я осознаю, что у меня бьётся сердце. Я вижу свет, струящийся из окна. У меня сухо во рту. Я замечаю твою улыбку. Я чувствую, что мои плечи вздернуты»… Принципиально, что в ходе игры не оцениваются ощущения и наблюдения и не говорится о прошлом или будущем.

Виды внимания (6)

Внимание представляет собой направленность восприятия на тот или иной объект. Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчетливости содержания, являющегося предметом деятельности человека. Внимание выступает свойством различных психических процессов — мы внимательно или невнимательно слушаем, смотрим, думаем, делаем.

Непроизвольное внимание — пассивный вид направленности. Он устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека. Мы довольно быстро реагируем на неожиданные, сильные, контрастные, новые или движущиеся раздражители. С одной стороны, являясь более «древним» видом, непроизвольное внимание обеспечивает нам быструю ориентировку в окружающем мире, с другой же — часто мешает концентрации на важной «высшей» деятельности, становясь целью маркетинга и валютой в «экономике внимания». Как тут не вспомнить всплывающие уведомления мобильных приложений?

Произвольное внимание сопровождается переживанием большего или меньшего волевого усилия, напряжения. Длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление, зачастую даже большее, чем физическое напряжение. Полезно чередовать сильную концентрацию внимания с менее напряженной работой, путем переключения на более легкие или интересные виды действия или же вызывать у человека сильный интерес к делу, требующему напряженного внимания.

На самом деле, большинство педагогических коллизий происходит именно вокруг произвольности, а скорее — ожиданий взрослых в отношении произвольности детей. Как уже упоминалось, одну из ключевых ролей в ее формировании (внимания, действий, поведения) занимают лобные доли — подлинные взросление, самостоятельность и т. д. отчасти вызревает физиологически.

Возрастную разницу в произвольности визуального внимания хорошо иллюстрирует следующий пример.

За 10 минут напряженной работы при тестировании подросток обрабатывает почти в два раза больше знаков, чем младший школьник, а динамика стремится к прямой линии, т.е. выравнивается.

Человек прилагает значительное усилие воли, концентрирует свое внимание, понимает содержание, необходимое для себя, и уже дальше без волевого напряжения внимательно следит за изучаемым материалом. Его внимание становится теперь вторично непроизвольным, или послепроизвольным. Такое внимание связано с высоким интересом и достаточным мастерством. Оно значительно облегчает процесс усвоения знаний и предупреждает развитие утомления. Кроме того, наличие этого вида внимания является очевидным признаком «мотивированности».

Пример неравнозначности этих двух видов внимания знаком многим родителям и педагогам: младшим школьникам (или более старшим детям) сложно высидеть урок целиком или делать домашнюю работу, не растягивая ее, однако они умеют концентрироваться в течение двух-трех часов, собирая конструктор Lego.

Развитие произвольности прямо пропорционально приложенным ребенком усилиям. Отличным упражнением во имя произвольности будет любая деятельность, которая интересна для ребенка, требует от него усидчивости и приложения усилий, предоставляет возможность развития навыков, имеет видимый результат в ближайшей перспективе и поощряется. Каллиграфия, шитье-вязание, рисование, гравировка, бисероплетение, выжигание, конструкторы, моделирование, ремонтирование, паяние, паззлы, раскрашивание, оригами, игра на музыкальных инструментах, настольные игры, коллекционирование и даже чтение. Важно расширять репертуар такой деятельности как у себя, так и у детей. Кроме того, для переключения имеет смысл через каждые 20—50 (это очень индивидуально) минут делать перерывы и\или физические упражнения.

Уровни саморегуляции (7)

Саморегуляция осуществляется на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном, поведения и деятельности.

На физическом уровне человек может регулировать и управлять своим дыханием, мышцами, движением и некоторыми состояниями в целом. Мы обращаем внимание на сигналы сенсорных систем (органов чувств), ориентируясь при помощи зрения, по запахам, вкусу, звукам, на ощупь и противостоя гравитации. Мы можем изменять состояние мышц и общей активности организма, влиять на амплитуду и скорость движений. И все делаем это по-разному. «Мостик» к следующему уровню — появление второй сигнальной системы, т.е. возникновение образов, в частности, слов.

Более «абстрактный» уровень контроля — аффективная сфера, эмоции и чувства. Они имеют «физический» компонент, но речь здесь идет уже о понимании, проживании, использовании и выражении. На этом этапе появляются смыслы и другие люди. Нам подвластны понимание причин и следствий, выбор способа реагирования, генерация приятных и минимизация дискомфортных эмоций, регуляция личных границ и разрешение конфликтов, эмпатия, поддержка и забота.

Саморегуляция поведения осуществляется с оглядкой на самооценку и происходит в контексте коммуникации. По мере взросления развивается более полное представление о себе, человек все больше начинает обращать внимание на обратную связь о себе, обзаводится ценностями, убеждениями, установками и стереотипами, «кирпичики» которых дополняют «здание личности».

Деятельность более целенаправленна и организована, чем поведение. К саморегуляции деятельности можно отнести комплексные темы, связанные с видами этой деятельности: игрой, обучением, творчеством, общением, трудом и спортом. Деятельность характеризуется мотивацией, целеполаганием, планированием и организацией.

Качество каждого следующего уровня напрямую зависит от полноты прохождения предыдущих. Как в компьютерной игре. Например, дети, которые продолжают «зеркалить» буквы, цифры и слова после восьми лет, как правило, имеют незрелую вестибулярную систему. Более того: сложности в интеграции простейших рефлексов раннего детства приводят к затруднениям в школьном обучении.

Узнать больше: диагностика свойств нервной системы, теппинг-тест; биологическая обратная связь (игровое биоуправление, биоакустическая коррекция и т.д.); идеомоторная тренировка; сенсорная депривация; гибкость нервных процессов; свойства внимания; ритмы головного мозга; циркадные ритмы, десинхронизация; хронобиология или биоритмология.

Раздел физический

Первая и вторая сигнальные системы (8)

«Это то, что мы имеем в себе как впечатления, ощущения и представления от окружающей внешней среды, как общеприродной, так и от нашей социальной, исключая слово, слышимое и видимое. Это — первая сигнальная система действительности, общая у нас с животными», — писал Иван Петрович Павлов.

Мир дан человеку в ощущениях. В первую очередь мы познаем окружающую действительность через равновесие, зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, проприорецепцию. От того, насколько согласованно работают наши многочисленные рецепторы и мозг, зависит выходящая реакция, поведение человека. Отмечается, что межсенсорное взаимодействие на корковом уровне создает условия для формирования «схемы мира» и непрерывной увязки, координации с ней собственной «схемы тела» организма.

Мир вокруг так многомерен, что природа снабдила тело человека огромным количеством видов чувствительности. Разнообразие и полнота входных данных определяет ответную реакцию организма. Входящие ощущения «оцениваются» как слабые или сильные, а взаимодействие наших сенсорных систем может проявляться в виде влияния возбуждения одной системы на состояние возбудимости другой по доминантному принципу.

Человек может формировать отвлеченный от обстоятельств образ, облекая его в слова. Речь как система значимостей начинает развиваться прямо с момента первых звуков и взаимодействия с родителями. Далее слово (мысль) приобретает такую значимость, что при его помощи мы можем даже «отменить» свои же ощущения, не верить в них. И эта «высшая» способность к оцениванию часто уводит нас от конкретных ощущений всё выше и выше к абстрактности.

Что нам делать с нашими чувствами? Уровень шума и визуального загрязнения вырос с тех пор, как возникли города. С появлением разнообразных индустрий усилились ультразапахи и мегавкусы. Тактильность, равновесие и ощущения от тела тают одновременно с дополнением реального пространства виртуальным. Да, организм адаптируется. Но международной классификации болезней, кажется, становится тесно в одном с нами мире. Психологи и специалисты смежных областей уже несколько десятилетий отмечают и описывают связи между нарушением сенсорной сферы и сложностями в обучении и поведении.

Нервная система, со своей динамикой, является фундаментом организма, а наши органы чувств — самым первым этажом. И от взаимодействия «жителей» этажа зависит организация последующих, уже завязанных на движении и статике, координации, пространственных представлениях, слове, и от которых, в свою очередь, зависят поведение, обучение и другая деятельность.

Если фундамент нестабилен, а «жители» первого этажа «шалят», все здание приходит в движение. Дополнительная «сейсмическая» активность (возрастные и социальные кризисы, культурные, педагогические и семейные влияния, переломные события) привносит свой вклад в долговечность и функциональность «здания». Поэтому, для того чтобы возвести крепкую и устойчивую постройку, в первую очередь необходимо позаботиться о фундаментальных моментах. Давайте взглянем на наши сенсорные системы, их функции, а также их лепту в общей картине.

Осязание (9)

Самый большой по площади анализатор — это, конечно, кожа. Почти два квадратных метра для полумиллиона точек, воспринимающих ощущения прикосновения, нажатия, вибрации, температуры и боли. Кожа — наша антенна, выполняющая при этом защитные, барьерные функции.

На эмбриональной стадии кожа и нервная система развиваются из схожих клеточных слоев. В психофизиологии электрическая активность кожи, вместе с частотой сердечных сокращений, частотой дыхания и артериального давления являются регистрируемыми мерами активности вегетативной нервной системы, что используется в аппаратах биологической обратной связи.

В исторически первой попытке создания цельной теории личности, психоаналитической, путь «взросления» проходит определенные стадии, связанные с эрогенностью кожного покрова. Спустя сто лет никто не отрицает необходимость обнимашек, самых разнообразных телесных практик, косметических процедур и индустрий. Вообще, потребность в телесном контакте, как показали еще в 50х гг. XX века эксперименты с макаками Гарри Харлоу, — одна из самых базовых потребностей человека.

Кожа является границей между внутренним миром и внешней средой. С психосоматической точки зрения кожа целиком отражает и характер отношений с внешним миром, и отношение человека к самому себе. Кожа — это не только биологическая, но и личн (остн) ая граница. Если верно то, что «тело помнит всё», наши шрамы представляют собой воспоминания и предостережения.

Самыми чувствительными кожными покровами являются покровы рук и губ (да и вообще почти всего лица). Благодаря рукам мы выполняем бо̀льшую часть повседневной деятельности, развитие крупной и мелкой моторики — необходимое условие интеллектуального благополучия, а уникальность отпечатков давно воспета криминалистикой и технологиями. Губы участвуют в питании, звукопроизнесении и мимическом выражении эмоций; на губах в сто раз больше нервных окончаний, чем на кончиках пальцев. Ступни, хоть и не входят в рейтинг, тоже, пожалуй, можно посчитать чрезвычайно важными — им, в том числе, посвящены акупунктурные практики типа су джок.

Маленькие дети ощущают большинство прикосновений в 8 раз медленнее взрослых. Скорость обработки информации увеличивается на первом году жизни, но достигает уровня взрослого человека лишь к 6 годам. Дети с нетипичной (повышенной) чувствительностью к тактильным раздражителям, как правило, очень активны и легко отвлекаются. Но приятные тактильные ощущения организуют нервную систему, а следующий список предоставляет отличный опыт тактильного восприятия: свежее постельное белье и одежа, массаж и самомассаж, использование утяжеленного одеяла, легкие прикосновения, глубокие объятия, растирания, водно-температурные процедуры (душ, ванная, баня, бассейн) и игры с водой, закаливание, сухой бассейн, лепка, рисование пальцами рук и ног, рисование на песке, использование самых разнообразных природных и искусственных объектов, материалов и текстур, лесные прогулки, хождение босиком по разным поверхностям.

Узнать больше: Гари Харлоу: «Природа любви», эксперименты; гомункулус Пенфилда; синестезия; латерализация и синдром «расщепленного мозга»

Обоняние (10)

По сравнению с большинством млекопитающих, у человека обоняние играет скорее второстепенную роль. Однако даже у человека выделяют две самостоятельные обонятельные системы независимого происхождения — основную и вомероназальную. В распознавании запахов задействовано более трех процентов общего количества генов организма! Запахи выполняют сигнальную функцию, связаны с процессами памяти и влияют на территориальное поведение животных и людей.

Обонятельный анализатор функционально готов к 6 годам. У дошкольников и школьников обоняние развито лучше, чем у взрослых; острота достигает максимума в период полового созревания, а затем постепенно снижается. Теперь мы с легкостью сможем ответить на вопросы, почему многие дети а) подозрительно относятся к пище в школьных или лагерных столовых, в походах, а иногда и дома б) и при этом так самозабвенно увлекаются фастфудом и разнообразием новых синтетических запахов.

Для качественного и количественного измерения восприятия запахов используются непрямые методы, связанные с регистрацией интенсивности восприятия, оценки порогов и сравнения с другими запахами. Каждому запаху мозг присваивает ольфакторный код, по которому его можно безошибочно узнать в следующий раз, благодаря чему мы способны распознавать и запоминать около 10 000 запахов. Несмотря на такое четкое «запахоразличение», изобретение более-менее массовых технологий передачи запахов обречено на провал, ведь пороги чувствительности — дело индивидуальное.

В процессе жизни запахи приобретают устойчивую объективную или ситуационную эмоциональную окраску, поэтому связаны с образованием воспоминаний. Способность человека обнаруживать присутствие в воздухе газообразных веществ не постоянна, а может значительно зависеть от воздействия разных факторов. Свойство интерференции (наложения) запахов используется в парфюмерной индустрии и пищевой промышленности. Очевидно, что действие многих видов загрязнений воздуха приводит к ослаблению и даже полной потере чувствительности органов обоняния.

«Перезагрузке» и более тонкой настройке обонятельного восприятия способствует: естественность и свежесть продуктов (овощи и фрукты) и природы (флоры, в частности, цветов), использование разных гамм ароматов, благовоний, эфирных масел, составление списка или банка любимых (или изменяющих настрой) запахов, отказ или ограничение от добавок-усилителей запаха, отказ от курения.

Узнать больше: территоризм и территориальное поведение; ольфактометрия и одорометрия; Ричард Аксель и Линда Бак; технологии передачи запаха.

Вкус (11)

Вкусовая сенсорная система, как и обонятельная, чувствительна к воздействию химических веществ и собирает информацию об окружающей среде. Она различает всего несколько вкусов: в дополнение к «традиционным» сладкому, соленому, острому, кислому и горькому всего двадцать лет назад прибавился «мясной» вкус, умами. Причем человек, уже более века назад его выделивший, по иронии судьбы подарил миру и глутамат натрия.

Такая сравнительная «недостаточность» видов ощущений вкусового анализатора компенсируется чувствительностью языка — ни одно место на коже, кроме кончиков пальцев, не сравнится с языком в умении различать слабые раздражители. Присказка «о вкусах не спорят» — гимн индивидуальности, чувствительности и уникальности.

Со вкусом органически связано и удовольствие. Поглощение и потребление — отчасти синонимы. Приставка fast к слову food — примета ускорившейся действительности, однако и яркая гастрономия не сдаёт позиций. Культура еды — важный элемент тонкой настройки организма — вплотную привязана к теме питания.

Если взять за основу главу 5 из предыдущего раздела, то выйдет увлекательное упражнение для «калибровки» вкусового анализатора — «изюмная медитация». Его смысл — в медленном исследовании иссохшей виноградины: присмотреться, потрогать, послушать, понюхать, и только потом, так же медленно, положив на язык, почувствовав текстуру, покатать во рту, раскусить и т. д. Вместо изюма можно использовать почти любой съедобный и безопасный продукт. Вообще подобное (сфокусированное и неспешное) отношение к процессу приема пищи — не только залог лучшего пищеварения, но и чрезвычайно полезная ежедневная привычка.

«Нетипичная чувствительность» вкусовой сенсорной системы у детей может приводить к специфическому пищевому поведению — к «разборчивости» в выборе продуктов и блюд, их внешнего вида, консистенций или температуры предлагаемой им еды, а также окружающих условий, обстановки. Новые вкусы следует предлагать детям с осторожностью, обсуждая любимые и неприятные, сравнивая с уже знакомыми. Для этих целей как нельзя лучше подходит кулинария.

Узнать больше: Пол Бах-у-Рита и сенсорное замещение; Данилов Ю. П. и транслингвальная стимуляция

Зрение (12)

Следующие четыре сенсорные системы (зрительная, проприоцептивная слуховая и вестибулярная) тесно связаны между собой и вносят решающий вклад в становление человека. Однако считается, что при помощи органа зрения мы получаем наибольшее количество информации об окружающем мире — достаточно попробовать выполнить привычные действия с закрытыми глазами. Зрительная система помогает нам различать объекты, людей, цвета, контрасты и пространственные границы. Глаз очень чувствителен — человек с хорошим зрением способен разглядеть свет от свечи на расстоянии нескольких километров ночью.

Зрительная система человека совершенствуется до 2—3 лет, далее претерпевая ряд изменений. Способность постигать пространственные измерения и взаимоотношения тела и пространства — это процесс, который мы осваиваем с тех пор, как появляемся на свет. Мозг должен удерживать глаза и голову неподвижными, чтобы видеть четкую картину окружающей среды. Поскольку глаза — сверхточный оптический инструмент, малейшие нарушения движений глаз или функционирования поддерживающих мышц сказываются на поведении и деятельности. Оптимальной для тела и глаз считается поза, когда человек сидит, смещая вес своего тела на бедра и ягодицы. Неэффективно работающая система быстрее перегружается — человек устаёт.

Среди «технических характеристик» глаза необходимо выделить размер поля зрения и центральную фиксацию. Двумя глазами человек способен распознавать объекты в охвате 180° перед собой, но распознавать их трехмерными только в пределах 110°, полноцветными — от 30 до 60°, очертания в 5—30°, а текст в 5—10°. У детей дошкольного возраста границы поля зрения примерно на 10° уже, чем у взрослых. Широта поля зрения изменяется вследствие нагрузок, поэтому может являться диагностическим критерием. Вообще, понятие «кругозора» не ограничивается зрением, также описывая и широту представлений личности в целом.

Центральной называется фиксация, когда изображение точно проецируется на маленькую точку сетчатки (фовеа) и позволяет различать самые мелкие детали видимого изображения, при неправильной фиксации изображение попадает на другие участки. Чтобы представить себе зрение человека с неправильной фиксацией, рекомендуют, например, включить ТВ и смотреть на 2—3 метра в сторону — все, что удастся разглядеть, и будет результатом нарушенной фиксации.

Наиболее часто встречается неспособность удерживать фокус или перемещать его. Проблемы со зрительной перцепцией сильнее всего могут проявляться в рисовании, письме, построчном отслеживании, бросании мяча, и даже поддержании порядка в комнате — однако, часто все это выглядит как «неловкость», «неуклюжесть», «несамостоятельность» и прочие недостатки произвольности.

Современная эпоха — время визуальное. Перед нашими глазами возникает и исчезает несметное количество движущихся объектов — как больших, так и маленьких, в пределах даже узкого поля чтения. Для жизни в большом городе характерно отсутствие визуальной перспективы, свойственной природе, а также искусственное освещение. Кроме того, загрязненный воздух мегаполисов сказывается на остроте зрения. Весь визуальный шум, который переносит человек в течение дня, незаметно перегружает нервную систему, ослабляя силы организма. Наиболее важным поэтому представляется ежедневный режим, который должен включать равномерные паузы и регулярные гимнастики для глаз, использование дополнительных приборов — например, солнцезащитных, перфорированных или тонированных антибликовых очков. Не стоит забывать об «интеллектуальных» световых режимах и схемах смартфонов — обычно они уже программно установлены на устройствах.

Для профилактики и более тонкой настройки зрения важно чаще бывать на природе — в лесу, горах, у водоемов: смена декораций позволяет глазам хорошенько отдохнуть. Для развития зрительной системы полезно строить из кубиков (в т.ч. по образцам), использовать специальные книжки для поиска и различения форм и предметов, лабиринты. Целесообразно также рисовать формы или буквы на материалах разного типа, использовать упражнения для глазодвигательной координации (ловить, бросать, отбивать), рисовать и писать как на вертикальных, так и наклонных плоскостях. В числе других упражнений, развивающих способность видеть, можно назвать осязание с закрытыми, а затем с открытыми глазами; рассматривание предметов через стекло, воду, целлофан, с различной перспективой — далеко, близко, в перевернутом виде. Также и любые виды занятий, стимулирующих рецепторы внутреннего уха, мышц, суставов и кожи, будут полезны для развития зрения.

Узнать больше: офтальмоэргономика, ортоптика и поведенческая оптометрия; эксперименты Ричарда Хелда и Алана Хейна; бинокулярная конкуренция; зона Панума, тесты Дондерса и Амслера; айтрекинг; построта̀торный нистагм; глазодвигательная апраксия; вестибуло-окулярный и опто-кинетический рефлексы.

Проприорецепция и праксис (13)

Кинестезия — это ощущение частей собственного тела относительно друг друга в пространстве. Типы мышечных чувств распространяются на положение, движение и силу, включая информацию о положении мышц, суставов, сухожилий. Например, наше плечо улавливает изменение угла до 1°, а вообще взрослый человек способен определять вес вещей с погрешностью не более 10%. Благодаря проприорецепторам формируется схема тела.

Схема тела — это набор сенсорных представлений об устройстве и функционировании тела в качестве целого. Чем точнее «карты», тем легче направлять непривычные движения. Чтобы освоить новое действие, например, одевание, мы прибегаем к двигательному планированию до тех пор, пока это действие не становится навыком, который планирования уже не требует. В физиологии выделяют рефлекторные и двигательные навыки: первые, «автоматические», являются следствием работы вегетативной нервной системы, вторым мы научаемся в процессе жизни. Недостаток планирования движений часто приводит к «авариям» в повседневной жизни ребят до подросткового возраста, а иногда и позже. Пожалуй, травмоопасной и эмоционально напряженной является ситуация, когда группа дошкольников или младших школьников предоставлена сама себе, не организована взрослыми.

Человек постигает планирование движения и освоение двигательных навыков через контроль над мышцами. При таком естественном процессе как говорение, мы синхронно задействуем около 100 мышц, каждая из которых представляет собой пучок, состоящий из сотен и тысяч мышечных волокон. Навыки крупной моторики включают в себя выполнение таких действий, как переворачивание, ходьба, ползание, бег, прыжки, плаванье и т. д. Развитие ее в целом движется сверху вниз. Крупная моторика является основой, на которую впоследствии накладываются более сложные и тонкие движения мелкой моторики. Она включает манипулирование мелкими предметами, передачу предметов из рук в руки, а также выполнение задач, требующей скоординированной работы глаз и рук. С развитием мелкой моторики неразрывно связано и развитие речи, а её (моторики) нарушения могут наблюдаться при СДВГ, дизартрии, аутизме, нарушениях зрения и др.

Даже если дети и взрослые справляются с контролем над моторикой, то по-другому дело обстоит со способностью к поддержанию тонуса, контролю над сокращением и расслаблением мышечного аппарата. Например, скрытым маркером стресса является бруксизм — скрежет зубами. Дело в том, что жевательная мышца — одна из самых сильных мышц организма; в течение дня, вследствие нагрузок и «невысказанных» побуждений, человек непроизвольно и часто напрягает челюсти. Так как для мышц характерно утомление, это приводит к «накопительному эффекту» и проявляется во сне при сниженном контроле. Бруксизм — это синдром жителя мегаполиса.

Частью мышечной системы является и система фасциальная, работающая как «рессоры» — она передает механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу. На фоне популяционного снижения двигательной активности в последнее время наблюдается расцвет самых разнообразных двигательных, биомеханических практик — от ренессанса йоги и популяризации бега до специализированных гимнастик, имитирующих естественные движения животных. Сложно переоценить роль движения в нашей жизни. Элементарная утренняя зарядка способствует не только улучшению самочувствия, но и развитию моторного контроля и более четкому планированию движений.

Первым шагом к «настройке» проприорецептивной системы, который доступен даже детям, может служить метод «сканирования тела» — медленная концентрация внимания на различных частях тела и физических ощущениях в нём снизу вверх. Простым способом физического расслабления является прогрессивная мышечная релаксация, основанная на факте, что после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

Для развития мелкой моторики рекомендуются игры с мелкими предметами, пальчиковые игры, массаж кистей и пальцев, лепка, а также задачи, основанные на подражании («делай как я» и типа «Саймон сказал»). Детям важно карабкаться и пролезать под предметами или сквозь них, развивать способность планировать серии действий, осваивать разные направления и типы движения. Полезно рассчитывать время, место и направление движений в простых играх — например, опускать поднятые руки или ходить от стены до стены на счёт.

Взрослые также могут помочь детям разделять задачу на более мелкие шаги, подбадривать и помогать несколько раз выполнить новое действие, задачу, а также формировать установку «у меня получится тем лучше, чем больше я буду тренироваться и повторять» на конкретных примерах из опыта ребенка.

Узнать больше: сенситивная атаксия; крепатура или синдром отсроченной мышечной боли; хореоатетоз; бруксизм и тризм; локомоция; миофасциальный релиз, МФР; body scan; прогрессивная мышечная релаксация по методу Якобсона (Джекобсона)

Слух (14)

Сенсорные системы развиваются взаимозависимо. Слуховая система работает в тесном взаимодействии с вестибулярной, а на основе формирования зрительной и слуховой систем формируется назывательная (номинативная) функция речи — человек ассоциирует предметы и их названия. «Чтобы добиться того же разрешения, каким обладает наш слух, придется выстроить в ряд 40 пианино, у которых все клавиши будут настроены на разную высоту звучания». Слуховой аппарат формируется полностью к 12 годам.

Считается, что средняя частота мужского голоса ~130 Гц, женского ~220 Гц, а детского ~265 Гц. Способность различать звуковые частоты сильно зависит от индивидуальных особенностей. С деятельностью слуховой сенсорной системы связаны постуральные рефлексы. Проблемы со слухом могут влиять на равновесие и способность общаться.

«Сегодня мы живем в мире, представляющем собой технотизированное пространство, где шум — это закономерность, а тишина — исключение. Шум может представлять затруднения при обучении, например, чтению. Примерно один из тридцати детей детсадовского и школьного возраста (по немецким данным) страдает от постоянного шума в ушах — тиннитуса».

Вообще, более низкие звуки перекрывают более высокие. Люди ощущают воздействие инфразвука, которое может выражаться в рассеянности, усталости, беспокойстве, бессоннице, раздражительности, головных болях. Инфразвуковое поле, частным случаем которого является городской шум, ухудшает качество жизни и может провоцировать разного рода расстройства и девиантное поведение. Дети со слуховой гиперчувствительностью нередко испытывают дискомфорт или закрывают уши руками, слыша звуки, которые большинство людей не беспокоят.