18+
Оглавление - Витамины-хакеры
Как превратить банальные таблетки в оружие долголетия, ясного ума и нечеловеческой энергии
- ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ АВТОРОВ
- ВВЕДЕНИЕ
- ЧАСТЬ 1. ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ: РЕГУЛЯТОРЫ ГЕННОЙ АКТИВНОСТИ
- ГЛАВА 1. ВИТАМИН D: СТЕРОИДНЫЙ ГОРМОН, РЕГУЛИРУЮЩИЙ РАБОТУ ГЕНОВ
- Почему профилактическая доза 400 МЕ часто неэффективна?
- Биологические функции: механизмы воздействия
- ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ D3, K2 И МАГНИЯ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Обязательный порядок действий
- ГЛАВА 2. ВИТАМИН А: РЕГУЛЯТОР ДИФФЕРЕНЦИРОВКИ КЛЕТОК
- Витамин А — это группа соединений
- Биологические функции активных форм витамина А
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Рекомендуемый порядок действий
- ГЛАВА 3. ВИТАМИН Е: КЛЮЧЕВОЙ КОМПОНЕНТ АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ КЛЕТОК
- Проблема синтетических форм: почему «dl-альфа-токоферол» неэффективен
- Токотриенолы: менее известные, но высокоактивные компоненты
- Биологические функции и механизмы действия
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ВЫБОР И ПРИМЕНЕНИЕ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ДИАГНОСТИКА
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм ответственного подхода
- ГЛАВА 4. ВИТАМИН К: РЕГУЛЯТОР КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА И ВОСПАЛИТЕЛЬНОГО ОТВЕТА
- Витамин К — это группа соединений, из которых наиболее важны два
- Биологические функции: от свертывания крови до системной регуляции
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ПРИМЕНЕНИЕ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И ДИАГНОСТИКА
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Рекомендуемый порядок действий
- ЧАСТЬ 2. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ: КОФАКТОРЫ ЭПИГЕНЕТИЧЕСКОЙ РЕГУЛЯЦИИ
- ГЛАВА 5. ВИТАМИН С: ОТ БАЗОВОГО АНТИОКСИДАНТА ДО КЛЕТОЧНОГО РЕГУЛЯТОРА
- Высокие дозы: наследие Лайнуса Полинга и современный взгляд
- ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ФОРМЫ, ДОЗИРОВКИ И КОМБИНАЦИИ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм ответственного применения
- ГЛАВА 6. ВИТАМИН B1 (ТИАМИН): КОФЕРМЕНТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА
- Факторы, способствующие развитию недостаточности тиамина
- Биологические функции и роль в физиологии
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ИСТОЧНИКИ, ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Порядок действий
- ГЛАВА 7. ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН): КОФЕРМЕНТ ЭНЕРГООБМЕНА И АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ
- Формы рибофлавина: от стандартной до активированной
- Биологические функции рибофлавина
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Порядок действий
- ГЛАВА 8. ВИТАМИН B3 (НИАЦИН): ПРЕДШЕСТВЕННИК NAD+ И РЕГУЛЯТОР ЛИПИДНОГО ОБМЕНА
- Феномен «прилива» (flush-эффект)
- Биологические функции: от энергетики до эпигенетики
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм ответственного применения
- ГЛАВА 9. ВИТАМИН B5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА): КОМПОНЕНТ КОФЕРМЕНТА А
- Биологическая роль: функция через кофермент А
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Рекомендации по применению
- ГЛАВА 10. ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН): КОФЕРМЕНТ МЕТАБОЛИЗМА АМИНОКИСЛОТ И ГОМОЦИСТЕИНА
- Проблема эффективной активации: почему пиридоксин может быть неэффективен
- Биологические функции активной формы (P5P)
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ДИАГНОСТИКА, ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм действий
- ГЛАВА 11. БИОТИН (ВИТАМИН B7, ВИТАМИН H): КОФАКТОР МЕТАБОЛИЗМА И РЕГУЛЯТОР ЭКСПРЕССИИ ГЕНОВ
- Усвоение и факторы, влияющие на статус биотина
- Биологические функции: от метаболизма до эпигенетики
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм действий
- ГЛАВА 12. ВИТАМИН B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА): КОФАКТОР СИНТЕЗА ДНК И РЕГУЛЯТОР МЕТИЛИРОВАНИЯ
- Проблема синтетической фолиевой кислоты и генетические ограничения
- Биологические функции: синтез ДНК и цикл метилирования
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ, ИСТОЧНИКИ, ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм ответственного применения
- ГЛАВА 13. ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН): КОФАКТОР МЕТИЛИРОВАНИЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА
- Группы риска и причины дефицита
- Биологические функции активных форм
- ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: ФОРМЫ, ДИАГНОСТИКА, ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм действий
- ГЛАВА 14. ИНОЗИТОЛ (ВИТАМИН B8): РЕГУЛЯТОР ИНСУЛИНОВОГО СИГНАЛА И НЕЙРОМЕДИАТОРНЫХ ФУНКЦИЙ
- Биологические функции и механизмы действия
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
- ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм действий
- ЧАСТЬ 3. ВИТАМИНОПОДОБНЫЕ ВЕЩЕСТВА
- ГЛАВА 15. ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (ВИТАМИН F): СТРУКТУРНЫЕ КОМПОНЕНТЫ И РЕГУЛЯТОРЫ КЛЕТОЧНЫХ ФУНКЦИЙ
- Биологические функции полиненасыщенных жирных кислот
- ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА И КОРРЕКЦИЯ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Рекомендуемый порядок действий
- ГЛАВА 16. ЛИПОЕВАЯ И ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТЫ: КОФАКТОРЫ ЭНЕРГООБМЕНА И КЛЕТОЧНОЙ ЗАЩИТЫ
- Биохимическая синергия: производство энергии и антиоксидантная защита
- Биологические эффекты комбинированного действия
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ФОРМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Алгоритм применения
- ГЛАВА 17. ХОЛИН (ВИТАМИН B4): КЛЮЧЕВОЙ КОМПОНЕНТ МЕМБРАН И МЕТИЛИРОВАНИЯ
- Биологические функции холина
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ИСТОЧНИКИ И ФОРМЫ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- Рекомендации
- ГЛАВА 18. КАРНИТИН: ТРАНСПОРТ ДЛЯ ЖИРНЫХ КИСЛОТ И ПОДДЕРЖКА МИТОХОНДРИЙ
- Биологические функции карнитина
- Формы карнитина и их применение
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- ГЛАВА 19. КОЭНЗИМ Q10: КЛЮЧЕВОЕ ЗВЕНО ДЛЯ ЭНЕРГИИ И АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ
- Биологические функции коэнзима Q10
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- ГЛАВА 20. ПАБК И БИОФЛАВОНОИДЫ: ВТОРОСТЕПЕННЫЕ, НО ВАЖНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ СОСУДОВ И КЛЕТОК
- Биологические функции
- ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- ГЛАВА 21. ПРАКТИЧЕСКИЕ КОМБИНАЦИИ: СИНЕРГИЯ ВИТАМИНОВ И НУТРИЕНТОВ
- 1. Для энергии и ясности ума (утренний приём)
- 2. Для поддержки когнитивных функций
- 3. Для поддержки цикла метилирования
- 4. Для поддержки сердечно-сосудистой системы
- 5. Для укрепления иммунитета
- 6. Для здоровья суставов и костей
- 7. Для здоровья кожи, волос и ногтей
- 8. Для поддержки в стрессовых ситуациях
- 9. Для поддержки здоровья глаз
- 10. Для поддержки пищеварения и микробиома
- 11. Для поддержки женского здоровья
- 12. Для поддержки мужского здоровья
- 13. Для поддержки работы печени (курсами)
- ГЛАВА 22. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ: ВРЕМЯ, СОЧЕТАНИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ
- Общие принципы приёма по времени суток
- Важные сочетания: что нельзя и что нужно сочетать
- Опасные сочетания: добавки и лекарства
- Чем запивать добавки?
- Примерный график приёма добавок на день
- ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
- ГЛАВА 23. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ДО УРОВНЯ ДНК: КАК СОЗДАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ
- Уровень 1: Генетика. Ваша индивидуальная «инструкция»
- Уровень 2: Биомаркеры. Данные в реальном времени
- Уровень 3: Фенотип. Ваше самочувствие и производительность
- Алгоритм создания индивидуальной программы
- ИТОГ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ: БУДУЩЕЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ
- Современные тренды указывают на несколько ключевых направлений развития
- ИТОГ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ВЫБОР ЭФФЕКТИВНЫХ ФОРМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ЧЕКЛИСТ: 15 ВОЗМОЖНЫХ ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА НУТРИЕНТОВ
- ПРИЛОЖЕНИЕ 3. ПРИМЕРНЫЕ ПРОТОКОЛЫ ПРИЁМА
- 1. Протокол для поддержки когнитивных функций («Ясность ума»)
- 2. Протокол для повышения энергии
- 3. Протокол для поддержки детоксикации (курс 4—6 недель 1—2 раза в год)
- 4. Базовый протокол для поддержки здоровья и долголетия
- ПРИЛОЖЕНИЕ 4. КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И НАДЕЖНЫХ ИСТОЧНИКОВ
- I. Основные базы данных научных исследований
- III. Книги от признанных экспертов