18+
Оглавление - 100+ способов успокоиться
Пособие для тех, кто тревожится в моменте и по жизни, но до психолога пока не дошёл
- 100+ способов успокоиться
- Вступительное
- Введение
- Как работать с пособием
- Итак, чтобы успокоиться, нужно
- Дышать ◯
- Закрыть глаза ◯
- Пить воду ◯
- Поспать
- Посмотреть в окно ◯
- Улыбаться в течение 5 минут ◯
- Подумать о том, кто нравится ◯
- Проветрить помещение ◯
- Причесаться ◯
- Пожевать жвачку ◯
- Посчитать ◯
- Отключить все уведомления
- Посмотреть смешное видео ◯
- Покричать ◯
- Пощелкать Поп Ит ◯
- Обниматься и целоваться ◯
- Купить цветы
- Сфотографировать себя ◯
- Найти взглядом предметы в комнате ◯
- Выпить травяного чаю ◯
- Пересмотреть любимое фото ◯
- Погулять
- Порадовать себя любимым блюдом
- Послушать звуки природы ◯
- Погладить себя ◯
- Купить себе подарок
- Пересмотреть любимое кино
- Повесить гирлянду
- Побить подушку
- Пройти психологический тест
- Посмотреть ASMR-видео ◯
- Рассмешить ребенка
- Почистить список подписок
- Приготовить новое блюдо
- Подумать о рабочей рутине ◯
- Послушать музыку ◯
- Позвонить другу или подруге ◯
- Пошутить ◯
- Погладить домашнее животное
- Посмотреть на сбережения ◯
- Надеть одежду «на выход»
- Принять ванну
- Зажечь свечу ◯
- Пообщаться со спокойным человеком
- Почитать книгу ◯
- Сыграть в карты или разгадать кроссворд ◯
- Записаться ко всем нужным врачам
- Представить себя туристом
- Использовать эфирные масла ◯
- Писать от руки ◯
- Петь ◯
- Вышивать
- Полежать на акупунктурном коврике
- Танцевать ◯
- Заняться сексом
- Погрузиться в работу
- Сходить в сауну или баню
- Сходить на массаж
- Поиграть на музыкальном инструменте ◯
- Послушать мотивационную речь
- Снизить поток информации
- Убираться ◯
- Назначить час Х
- Отложить телефон
- Создать условия для здорового сна
- Убрать источники синего света
- Лечь спать на свежее постельное белье
- Украшать себя ◯
- Делать уходовые процедуры
- Задать себе вопрос ◯
- Посмотреть на ситуацию извне ◯
- Составлять списки
- Ухаживать за растениями ◯
- Заняться спортом ◯
- Читать молитву ◯
- Запланировать путешествие
- Устроить праздник
- Делать людям комплименты
- Детализировать ◯
- Делать маленькие шаги ◯
- Подумать о реализованном ◯
- Сделать доброе дело
- Поплакать ◯
- Поездить за рулем по хорошей пустой дороге
- Освоить нейросети
- Продать что-то ненужное
- Почитать позитивные отзывы о своей работе ◯
- Попробовать флоатинг
- Медитировать ◯
- Заняться йогой◯
- Читать стихи ◯
- Формировать позитивные убеждения
- Заменить негативные убеждения
- Сделать дома перестановку
- Думать о перспективе
- Попробовать арт-терапию ◯
- Расхламляться
- Найти поддержку
- Освоить тайминг
- Отказывать ◯
- Приобщиться к экстремальным видам спорта
- Четко обозначить проблему ◯
- Довести любое дело до конца
- Посетить остеопата
- Дать разрешение себе
- Заняться своим развитием
- Признать свое право на стресс
- Успокоить внутреннего ребенка
- Делегировать
- Проиграть варианты развития ситуации
- Создавать системы
- Оценивать поступки, а не людей
- Понять, какая из субличностей тревожится
- Простить
- Включить режим принятия
- Заработать значимую сумму
- Выбирать лучшее
- Найти свою стаю
- Понять, что какие-то вещи остаются вне контроля
- Понять, что нет абсолютной истины
- Стать осознанным и ответственным человеком
- Вместо послесловия
- Источники
- Книги и методические пособия
- Электронные ресурсы и статьи
- Рекомендации
- Мои контакты