18+
Оглавление - Архитектура возможностей
Системный и практический подход к изменениям, когда мотивация больше не работает
- Человек на автопилоте: система, которая управляет тобой
- Почему ты не меняешься, хотя хочешь измениться
- Внутренний саботаж
- Биомеханизм: мозг экономит, а не совершенствует
- Триггер и цепочка привычки
- Почему сила воли заканчивается
- Не уничтожай привычку — разбери её
- Логика чистого листа: кому принадлежат твои привычки?
- Внешнее давление
- Маркетинг не обязан быть злым, чтобы быть эффективным
- Норма группы становится нормой человека
- Соцсети превратили сравнение в бесконечный поток
- Среда — часть тренировки
- Три закона этой главы
- Внимание
- Будь внимателен
- Что скрыто в самом слове
- Автоматизм против осознанности
- Кто и что управляет вашим вниманием
- Где сосредоточен ресурс
- Три плоскости, в которых работает внимание
- Четыре навыка внимания
- Внимание, внимательность и критическое мышление
- Внимание как опора устойчивости
- Куда смещается луч по мере взросления
- Сон, внимание и сновидения
- Внимание и сновидения
- Внимание и энергия: закон сохранения сил
- Отсюда три конкретных канала утечки
- Энергетический баланс
- Внимание к заключению
- Практикум
- Внутреннее внимание. развитие
- Внешнее внимание — управление фокусом других. развитие
- Три шага к неизбежности результата
- Осознанность
- Фундамент осознанности в мировой мысли
- Переход
- Примеры осознанности в действии
- Практикум: 5 упражнений для прокачки осознанности
- Выбор
- Суть выбора
- Три силы, которые воруют ваш выбор
- Анатомия выбора: что великие мыслители говорят о свободе решений
- 5 ключей к суверенному выбору: когнитивный практикум
- Воля
- Анатомия паралича воли: почему мозг объявляет забастовку
- Шесть фундаментальных трудов
- 5 жизненных примеров проявлений воли
- 5 практических шагов для укрепления воли
- Мастера предельного усилия: живые воплощения абсолютной воли
- практикум. ЧЕК-ЛИСТ
- РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ 9–10 баллов СИЛЬНАЯ ВОЛЯ
- 5 инструментов ментального суверенитета: практика осознанности, выбора и воли
- Дисциплина
- Природа дисциплины
- В реальной практике дисциплина обнаруживает себя через три фундаментальных механизма
- Анатомия срыва: почему ломается дисциплина
- Шаг 1. Архитектура среды и ликвидация триггеров (Управление контекстом)
- Шаг 2. Конкретизация по формулам времени и привязки (Намерение действия)
- Шаг 3. Правило двух минут (Снижение порога сопротивления)
- Шаг 4. Утренняя и вечерняя ревизия (Стоический аудит)
- Шаг 5. Принцип непрерывности цепи и отказ от перфекционизма
- Эволюция дисциплины: от микрошага к системе
- Время и дисциплина
- Сила ритуала и повторения: 5 примеров великих людей
- Чек-лист: Индекс вашей дисциплины
- Неизбежность
- Боль
- Природа появления боли
- Виды боли в жизни человека
- Принятие боли
- Ошибки
- Этимология слова «ошибка»
- Примеры ошибок известных людей
- Природа страха перед ошибкой
- Чек-лист: Оценка вашего уровня принятия ошибок и боли
- Практикум
- Интеллект
- Физический интеллект
- Тело как генератор и аккумулятор энергии
- Четыре столпа физического интеллекта
- Анатомия выгоды: что дает развитый физический интеллект
- Умственный интеллект
- Дивиденды разума: что дает развитие умственного интеллекта
- Итог: что получает человек с развитым умственным интеллектом
- Эмоциональный интеллект
- Генеалогия страсти: этимология слова «эмоция»
- Анатомия реакций: проявление низкого и высокого эмоционального интеллекта
- Эволюция навыков эмоционального интеллекта и анатомия выгоды
- Духовный интеллект
- Духовный интеллект: понятие, этимология и практика
- Пять этапов развития духовного интеллекта
- Что в итоге получает человек
- Практикум
- Дейстивие
- Инструментарий изменения
- 1. Когнитивная визуализация целевого вектора (Ментальное проектирование)
- 2. Атомарная декомпозиция хаоса (Раскопка системы)
- 3. Соматическое сканирование тела (Калибровка панциря)
- 4. Триггерная мобилизация воли (Адреналиновый сброс)
- 5. Экзистенциальный рефрейминг (Трансформация боли в ресурс)
- 6. Сенсорная депривация фокуса (Информационный пост)
- 7. Ретроспективный аудит ошибок (Поэлементный разбор)
- 8. Управление дыхательным ритмом (Вагусная стимуляция)
- 9. Экзистенциальный аудит ценностей (Сверка компаса)
- 10. Эмпатическая калибровка без слияния (Нейтральное считывание)
- 11. Протокол полярного переключения (Ментальный свитч)
- 12. Хронометраж абсолютной честности (Учет времени и энергии)
- 13. Метод управляемого отказа (Институциональная аскеза)
- 14. Протокол «нулевой точки» (Эмоциональный обнуление перед решением)
- 15. Интеллектуальный стресс-тест гипотез (Фальсификация убеждений)
- 16. Протокол фокусировки на одном канале (Монозадачность под давлением)
- 17. Телесно-голосовая калибровка авторитета (Управление состоянием через голос)
- 18. Протокол чистого завершения (Вечерний срез)
- 19. Метод контролируемого дискомфорта (Прививка от страха)
- 20. Интеграционный протокол синтеза (Сборка системы воедино)
- 21. Японский протокол внутренней тишины (Усечение ментального шума)
- 22. Новозеландский протокол Маори: Хака-фокус (Энергетическая мобилизация)
- 23. Китайский протокол У-вэй (Действие через не-делание)
- 24. Спартанский протокол Криптика (Индивидуальное испытание холодом и ночью)
- 25. Тибетский протокол Чод (Отсечение надежды и страха)
- 26. Гавайский протокол Хоопонопоно (Очищение памяти и ответственности)
- 27. Скандинавский протокол Утлега (Добровольное изгнание в дикую природу)
- 28. Арабский протокол Сабр (Волевое удержание стойкости в шторме)
- 29. Африканский протокол Убунту (Синхронизация через сопричастность)
- 30. Протокол «Здесь и сейчас» 5-4-3-2-1 (Мгновенное переключение внимания)
- Привычки и Навыки
- Анатомия привычки
- Заразная природа привычек
- Природа навыка
- Сроки формирования
- Мост к изменениям
- Годы исследования
- Трансформация
- Послесловие автора: для кого эта книга и как с ней жить дальше
- Библиографический список источников и трудов