18+
- Об авторе
- Предисловие
- Введение
- Как работает давление в сосудах
- Почему давление повышается
- Чем опасно повышенное давление
- Статистика
- Тест: Ваши факторы риска
- Глава 1. Что такое гипертония простыми словами
- Что такое артериальное давление
- Почему давление повышается
- Что происходит в организме при гипертонии
- Мифы о гипертонии
- Глава 2. Питание против высокого давления
- Продукты, которые снижают давление
- Скрытая соль и сахар
- Глава 3. Соль под контролем — без крайностей
- Глава 4. Вода, чай и настои трав
- Сколько пить жидкости
- Травы для мягкого снижения давления
- Зелёный чай, каркаде, боярышник
- Практические рекомендации
- Глава 5. Движение без фанатизма
- Почему ходьба эффективнее марафона
- 15-минутная программа ежедневной активности
- Йога и тай-чи для сосудов
- Маленькие секреты регулярности
- Глава 6. Сон и отдых — недооценённые лекарства
- Роль сна в регуляции давления
- Почему современный человек плохо спит
- Как наладить засыпание
- Мини-практики дневного отдыха
- Сон и гипертония: научные данные
- Как измерить качество своего сна
- Итог
- Глава 7. Дыхание и управление стрессом
- Как стресс поднимает давление
- Дыхание как лекарство
- Медитация и аутогенная тренировка
- Глава 8. Фитотерапия: растения против гипертонии
- Чеснок — природный сосудорасширитель
- Оливковые листья — тайна Средиземноморья
- Пустырник — трава для сердца и нервов
- Настои и чаи для мягкого контроля давления
- Практическое руководство
- Глава 9. Гомеопатия при гипертонии
- Основные средства и их «портреты»
- Когда гомеопатия особенно полезна
- Мини-реперторий
- Гомеопатия как путь к балансу
- Глава 10. Традиционная китайская медицина
- Точки акупунктуры для снижения давления
- Цигун для сердца и сосудов
- Китайские травяные сборы
- Восточный взгляд на гипертонию
- Практическое руководство
- Глава 11. Ваши персональные привычки
- Как внедрять изменения постепенно
- Дневник давления
- Маленькие шаги — большие результаты
- Сила маленьких побед
- Практическое руководство
- Глава 12. 12-недельный план контроля давления
- Как закрепить результат
- Эпилог