12+
Оглавление - Дневник психофизиолога
Мозг, Баба-яга и другие живые системы
- От автора
- Почему в этой книге чаще звучит женский голос
- В этой книге нет случайных метафор
- Как читать эту книгу
- Вместо предисловия
- Глава 1. Мозг не ломает жизнь. Он её охраняет
- Кабинет. Женщина, которая всё просчитывала
- Мозг и тревожная сирена
- Почему контроль кажется спасением
- Мозг не любит пустоту
- Кабинет. Мужчина, который не имел права ошибаться
- Гиперответственность как старая броня
- Диалог с мозгом о будущем
- Важный поворот
- Маленькая сказка внутри главы
- Что важно понять в самом начале
- Что сказал мозг
- Практика начинается не с практики
- КАБИНЕТ. Тело всегда знает раньше
- Когда «я справлюсь» становится симптомом
- Диалог с мозгом о помощи
- Не всякая реакция — про сегодняшний день
- КАБИНЕТ. Клиентка, которая боялась отпускать контроль
- Почему совет «просто отпусти» не работает
- Микродвижение вместо революции
- Сторожевой пёс у двери
- Как мозг путает память и прогноз
- В кабинете это видно телом
- Баба-яга появляется у порога
- Сказка. Как Баба-яга тревогу сторожила
- Наука без сухости
- Разница между заботой и тревожным контролем
- Когда мозг требует гарантий
- Вопрос, который меняет многое
- Второй вопрос
- Третий вопрос
- КАБИНЕТ. Клиентка и две минуты свободы
- Но иногда «ничего» не сразу
- Психофизиологическая честность
- Что делать, когда мозг включил сирену
- Небольшая практика для читателя
- Когда мозг начинает верить
- Сопротивление хорошему
- Кабинет. «Я не знаю, кто я без нагрузки»
- Мозг не враг, но и не царь
- Что увидел психофизиолог
- Вопрос к себе
- Письмо от тревоги
- Ответ взрослой части
- И вот здесь начинается переход
- Когда жизнь становится шире тревоги
- Старые реакции не уходят красиво
- Кабинет. Девушка, которая боялась спокойных отношений
- Мозг и спокойная любовь
- Нервная система выбирает знакомый дом
- Почему гиперответственные люди часто выбирают перегруз
- Женщина, которая не могла не помогать
- Диалог с мозгом о хорошести
- Почему злость иногда лечит
- Кабинет. Первая честная злость
- Баба-яга и добрая женщина
- Мозг охраняет не только от боли, но и от свободы
- Когда человек боится своего масштаба
- Выдерживать хорошее
- Диалог с мозгом о хорошей жизни
- Радость как нейрофизиологический навык
- Мини-практика: собирать доказательства безопасности
- Что сказал мозг вечером
- Итог первой главы
- Переход ко второй главе
- Глава 2. Почему мозг выбирает старое болото
- Старое болото не всегда выглядит как болото
- Кабинет. Женщина, которая выбирала холодных людей
- Диалог мозга с любовью
- Почему мозг держится за привычное
- Нейронная дорожка и деревенская тропинка
- Старое болото умеет звать голосами родных
- Баба-яга у старого болота
- Почему нельзя просто взять и перестать
- Клиент, который хотел сразу стать другим
- Новая дорога требует уважения к старой
- Саморазвитие как новое болото
- Диалог с мозгом о саморазвитии
- Болото узнаётся по состоянию после
- Привычная боль и настоящая интуиция
- Баба-яга и девица, которая путала судьбу с болота́ми
- Когда мозг хочет завершить старую историю
- Клиентка, которая ждала другого финала
- Мозг и маленькая часть
- Почему новое сначала кажется скучным
- Новая дорога не всегда романтична
- Что делать у края старого болота
- Практика: карта старого болота
- Что сказал мозг
- Техника первая. «Остановиться у края»
- Задание в дневник
- Мозг не любит прокуроров
- Техника вторая. «Факт, страх, старая история»
- Кабинет. Женщина и сообщение без смайлика
- Баба-яга и точка в сообщении
- Техника третья. «Пять процентов новой дороги»
- Задание. «Мои 5%»
- Важно: новая дорога не должна быть наказанием
- Мозг и новые правила
- Техника четвёртая. «Письмо старой дороге»
- Кабинет. Письмо контролю
- Баба-яга и старая тропа
- Техника пятая. «Тело как компас»
- Задание. «Три сигнала тела»
- Почему задания должны быть маленькими
- Что увидел психофизиолог
- Вопрос к себе
- Маленький ритуал выхода
- Мозг у новой тропинки
- Когда внимание становится дорогой
- Когда новая тропинка ещё стесняется быть дорогой
- Маленькие доказательства новой жизни
- Техника шестая. «Пауза в тапочках»
- Кабинет. Женщина, которая впервые не ответила ночью
- Вина как болотный туман
- Техника седьмая. «Вина или совесть?»
- Диалог с мозгом о вине
- Баба-яга и чувство вины
- Внимание как корм
- Техника восьмая. «Не кормить кабана»
- Кабинет. Девушка и тревожный кабан
- Старая боль любит серьёзность
- Техника девятая. «Три вопроса вместо внутреннего сериала»
- Мозг и внутренний сериал
- Где внимание, там и энергия
- Маленькая практика. «Вернуть энергию домой»
- Баба-яга и дырявое ведро
- Новая дорога любит бытовые шаги
- Техника десятая. «Сначала тело, потом судьба»
- Кабинет. «Я хотела развестись, но сначала поспала»
- Мозг после сна
- Внимание к себе — не эгоизм
- Маленькая практика. «Я дома»
- Что сказал мозг
- Что увидел психофизиолог
- Вопрос к себе
- Маленькая практика на завтра
- Баба-яга на пороге новой дороги
- Откат — это не провал, а старая дорога с хорошим маркетингом
- Мозг и откат
- Техника одиннадцатая. «После отката не добивать»
- Баба-яга и мокрые сапоги
- Не второй шаг
- Техника двенадцатая. «Стоп-кадр»
- Кабинет. «Я могу остановиться»
- Внутренний прокурор и внутренний адвокат
- Практика. «Адвокат для себя»
- Баба-яга в суде
- Когда стыд хочет закрыть дневник
- Техника тринадцатая. «Дневник без красной ручки»
- Внутренняя бухгалтерия мозга
- Кабинет. Женщина, которая не считала маленькие победы
- Новая дорога не отменяет старую память
- Мозг и старая карта
- Техника четырнадцатая. «Старая карта — новая проверка»
- Баба-яга и две карты
- Привычная боль может обижаться
- Ритуал прощания со старой ролью
- Кабинет. «Я скучаю по себе сильной»
- Что сказал мозг
- Маленькая практика. «Музей старых защит»
- Новая жизнь не любит спешку
- Баба-яга и спешащая девица
- Быстрее не значит глубже
- Практика. «Темп моей нервной системы»
- Переход к телу
- Итог второй главы
- Что сказал мозг напоследок
- Глава 3. Усталость — это не лень, а письмо без конверта
- весна среди буквенного шума
- Диалог с мозгом
- После задания
- Маленький вывод
- Когда мозг учится видеть узор
- «Повтори узор: кружочки, внимание и право на ошибку»
- Что тренирует это задание
- Диалог с мозгом
- Почему это задание подходит к главе про усталость
- Как выполнять задание по-доброму
- Мини-практика после задания
- Баба-яга и кружочки
- МАЛЕНЬКИЙ ВЫВОД
- ЗАМЕТКИ ПСИХОФИЗИОЛОГА
- ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ
- ЧТО ТРЕНИРУЕТ ЭТО ЗАДАНИЕ
- ПОЧЕМУ ЭТО ЗАДАНИЕ ПРО УСТАЛОСТЬ
- КАК ВЫПОЛНЯТЬ
- ДИАЛОГ С МОЗГОМ
- ЕСЛИ СЛОВО НЕ НАХОДИТСЯ
- ЧТО ЗАМЕТИТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАДАНИЯ
- ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК
- ВОПРОС К СЕБЕ
- МАЛЕНЬКАЯ ПРАКТИКА ПОСЛЕ ЗАДАНИЯ
- БАБА-ЯГА И ПУСТАЯ КЛЕТОЧКА
- МАЛЕНЬКИЙ ВЫВОД
- когда мозг учится называть состояние
- Что тренирует это задание
- Почему это задание важно в книге
- Диалог с мозгом
- Что заметить во время задания
- Запись в дневник
- Вопрос к себе
- Маленькая практика после задания
- Баба-яга и лесенка слов
- Маленький вывод
- Переход к завершению книги
- Когда дневник встречается с нейродиагностикой
- ЭЭГ как переводчик
- Диалог мозга и ЭЭГ
- Зачем нам метафора, если есть приборы
- Последние страницы дневника
- Финальная заметка психофизиолога
- Слово автора